高中生，体格偏瘦，怎样锻炼才能让自己变强壮？_百度知道
高中生，体格偏瘦，怎样锻炼才能让自己变强壮？
很容易感冒，但分数是最高的，结果弄出毛病了，要怎样锻炼才能增强免疫力！），希望能有人根据我的情况制定一份锻炼计划，身高1米75左右，主要是想把胸肌和二头肌练厚，回答得好的话我还会再奖赏分，有亲身经验的更好（不要复制，曾经想通过加大饭量来增肥，体型偏瘦？问题有点多，体重108斤，我有鼻炎16岁。首先要说的是，我的肠胃不好？还有。像这样还有希望变壮吗
提问者采纳
四是每天早晨锻炼时；三是吃好就行，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、匀称、第五条，同时锻炼成、供氧不足的不良状态，可以出现的各种身体不适状态）；四是可以消除清晨起床就锻炼时，贵在持之以恒，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）、鱼，特别是多长腱子肉，根据我的个人成功经验。
以上各条、风度翩翩，外出先跑跑步，注意，建议你修改自己的锻炼方式方法；
二是早晨起来后。切记，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、武术的简单套路来好好学习学习后、肉可以随便吃，进行一下深呼吸后，用不了三五年；
七是晚饭两小时后身高175CM、第六条进行锻炼、鸭、鱼、助跑起跳，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、吃饱、俯卧撑。特别是能够严格按照第四条；三是有清扫体内垃圾的作用，每天每次必须喝400ml以上：二三个月你就会见到效果；二是有利于锻炼身体时不出现供血，晚饭，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）：初学练武时！切记、注意事项，先不要求神似；
三是做做广播体操，还可以提高弹跳力与爆发力）、吊吊单杠、干练、原地起跳抹高！
八是到新华书店、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面：一是最好要吃面食（馒头，而必须追求形似，锻炼到身体发热即可、网上购买或下载一些锻炼身体，我敢肯定、面条等），养成生活的如此习惯。因为，如果有条件多吊吊单杠，将身体跑到微热就行。鸡，不要吃的太饱，中午也必须吃好。每天多进行原地起跳，等到身体适应后再增加运动量、潇洒；
五是每天睡觉前准备一杯开水、英俊潇洒、双杠或者在家做做双手倒立，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
六是每天早晨一定要吃饱饭，清晨起床空腹就饮水适应后、肉、风度翩翩的身材与体质来。但是、举手投足都透出大将风度来，有利于多长肉、面包，在标准体重之下，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；二是最好少吃点鸡、强壮，做做俯卧撑、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）：高大，再进行具体的锻炼与实施为好、鸭、有气质，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、干练。
祝您成功，提高身体的消化功能，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，可以外出走走，并且锻炼出一个高大。
只有你能长期坚持下来、仰卧起坐的锻炼、体重54KG，自己必须控制把握好。
如果你能长期坚持下来，16岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸
提问者评价
回答得很详细，谢谢了！
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心情放松，乒乓球之类的每天要坚持运动半个小时或者以上的时间应当每天坚持跑步，可能没那么多时间，高中生学习比较紧张，另外不要给自己太多的压力，这样慢慢的体格肯定会有所提高的，多吃饭，如果有喜欢的运动，尽量不要挑食，比如篮球，每天坚持跑二十分钟左右
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最锻炼身体的办法就是 慢跑 每天跑 5公里 到10公里 这样坚持 1年 你就发现 自身的变化是非常明显的，都是 常年 坚持的来的结果， 一般年轻人都不如他每天长跑
如果无法坚持的话
哪么 就 每天坚持 俯卧撑一组 20 一天 做 5组
然后仰卧起坐 同样 20一组 一天5组 每天坚持做
没事的时候
找单杠 做 引体向上 开始 能做几个做几个
休息够了 继续做 开始的时候 能一口气做 10个 就行 坚持 当觉得不费力的时候开始增加 到15
慢慢的坚持。
我姨夫的父亲 75了 每天坚持跑 10公里 都坚持 快50年了
老头身体非常好。
没有任何的健身是 一下子就能练出来的
据你所说，的确你是瘦了点。人的胖瘦是一种视觉上的感觉。多数情况下是指人的皮下脂肪多称做胖，而一个人的肌肉发达叫做结实或壮实。肥胖几乎是现在人的通病，会给人的健康带来许多危害，所以，人们总是想着减肥。通常人体的脂肪是随着年龄增长而增长的，也就是随着年龄变大就会逐渐变胖；而肌肉增长偏偏相反，人的年轻时候长肌肉长得多，年纪大了就很少或不长肌肉了。
基于这些科学道理，我建议你，不要急于将自己长胖，因为胖不是好事情。而是要使自己多长点肌肉，使自己健壮一些。人的肌肉是由蛋白质组成的，运动可以刺激一个人的肌肉成长。所以，补充丰富的蛋白质和加大运动量是关键。
我给你的方案是：
你的胃肠不好可以让家人帮你到药店买点养胃肠的中药『消食健胃散』，连吃1个月即可。胃肠不治好，不...
我年19岁，初二开始健身，当时可能比你现在年龄还小，比你重点，其他的情况和你差不多，都想练出肌肉来。原来，我不是很壮，一次性最多能做10个俯卧撑，锻炼后，能做100个了，现在我是我们班同体型中最壮的（这可不是广告！）。一开始我也查了很多资料，我采用的是“逐渐增强肌肉反抗力”（具体学名忘记了）的方法。我心中也有个不成文的计划（供你参考）：第一第二个星期每天一次做10个俯卧撑（当时是极限了),第三，四个星期每天15个，第五，六个星期每天20个......就是每两个星期假五个。
这样慢慢增加训练强度，每天都会有进步。
你说你“想把胸肌和二头肌练厚”，我觉得练胸肌可以做俯卧撑，练二头肌可以举哑铃(这两项在家就能做，方便)，然后可以按我上述方法练习。
肠胃不好应治疗或调理，而不是...
靠墙联系倒立是目前对于你最有效 最科学的办法了 锻炼你的上身肌肉
并且加强上身 特别是头部的血液流动 （应该有利于治疗鼻炎）也有防止胃下垂等功效 对肠胃也是有利的
锻炼的话主要是要通过吃和运动结合的，每天挤出那么一个小时时间，做做俯卧撑，举举哑铃，然后再做完的时候吃两颗鸡蛋，要水煮的那种，长期下来肯定有效果但是如果练二头肌的话也要把三角肌和三头肌练起来，不然会怪,但是，你才16岁，还在发育，劝你还是不要过早的锻炼，因为做这种无氧运动会很容易长不高，现在应该先把你的肠胃养好。
我和你的情况比较相似也是挺瘦想锻炼增肥 就自己琢磨着玩这些
现在好多了 可能相对与你的问题不太全面
简单点的运动就是跑步
俯卧撑 仰卧起坐
有哑铃的话加上哑铃的一些动作（网上有教程）如果喜欢体育运动
游泳是最佳选择
当然别的也行 只不过这两项锻炼的比较整体 协调
平时可以服用蛋白粉来增长身体的蛋白吸收
这些应该够用
最起码会提高身体免疫力贵在坚持！祝你身体健康 早日练出自己想要的体型
我高中时候的身体状况跟你差不多，当时我也就100斤，现在我是140左右稳定下来了。
胸肌的锻炼其实很简单的，每天早上引体向上，开始你做五个，第二天六个，第三天七个......这样慢慢一天天加上去，但是一定要坚持，毕竟肌肉不是一天两天就能锻炼出来的。
肱二头肌的锻炼，我坚持俯卧撑法，这个最经济，也最实用，也就是刚才说的方法，不要急于求成，一天天慢慢加运动的量，慢慢的你就会觉得自己很有力量，这样一来，体育方面你就不成问题了，你可以在课余时间去打打球，跑跑步，这样一来，有氧运动加上无氧运动的结合就会让你的身体变得强壮，肌肉嘛，自然不在话下。
高一时候，我的身体差得很，基本不运动，但高二时候爱上了排球，为了打排球，所以我就用这样的方法坚持了一年，到了高三时候，我已经...
早上一杯热牛奶加高营养易吸收的食品（蛋糕，面包，馒头等面粉食物），中午吃富有营养的食物，晚上吃点清淡物，晚上加点夜宵（牛奶+）
建议你到健身房办张健身卡，多多运动是最快最好的办法，还有不要挑食，什么都吃能均衡体内所需维生素，会更健康成长
给你个最好的方法，早起跑步拉体力，完了之后练单杠，保你胸肌和二头肌壮实起来，但凡事贵在坚持——
教你一招，保证见效，游泳可以全面锻炼身体，每周 一到两次，效果特好
去优酷搜WORKOUT。下载来一个是8分钟腹部练习和12分钟俯卧撑。然后去买健身专门用的蛋白粉。淘宝上搜，买销量好的就可以了。我一般都是先去跑步，然后做腹部跟俯卧撑练习，过十分钟吃蛋白粉。一般锻炼时间在傍晚7店左右。食物方面，摄入高蛋白的食物，如牛肉，鸡肉，鱼类等。
专家讲解，对于当代的中学生来说，运动绝对是强身健体的绝佳方式，而运动中的篮球与跑步又是最假的锻炼方式了，只要打篮球2个半小时不累，跑步2000米不喘，那么这种身体素质的中学生在全国中学生中只有14.5%，绝对的优秀
那就分享下我的经验吧！1，我也是有鼻炎人，曾经很严重，慢跑能治好鼻炎。但前提是要坚持，每天跑2000m。也就是标准足球场的5圈。2，要练肌肉的话，一定要买两个哑铃一块瑜伽垫。因为在家里练方便。用哑铃来做卧推，一次能推起13个以上的话对你来说是
多吃高蛋白食物
先每天慢跑增强体能，逐步加大运动量，多加强营养也很重要
吃一些高蛋白的食物 可以通过慢跑先排毒
做一些有氧运动 抵抗力上去了 再增加饭量 增加锻炼量
买个哑铃练练
先增肥，再减肥
，就是在每天晚上做俯卧撑，仰卧起坐等，天天坚持做，就会变强壮了，也可以魔鬼训练
建议天天练习“胸口碎大石”
可以打篮球 锻炼 游泳塑造身材
仰卧起，俯卧撑
多吃饭,多锻炼,有好身体,多学习知识技能,使自己身心健康. 有些人会认为多做运动，使自己拥有一身健美的肌肉会让人看起来觉得自己强壮，其实那只是
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出门在外也不愁怎样看新版学生体测标准开始施行？
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【校园热议】
下期“校园热议”:大家期待中的校运会是怎样的（是不是该改改形式和内容）？翔安一中高二（6）班洪启贤提供
*新标准更加严格，体现了国家对学生体质健康的重视，很好。相信这项变化会让我们有更健康的体格，健康快乐地成长！
――科技中学高一小六
*有利有弊吧。对于体育好的同学来说是无所谓，但对于个别项目较弱的同学，可能就会影响整体的体育成绩。
――外国语学校初二（6）班沈培鸽
*新标准严格要求初、高中生保持良好身体素质，十分有利于初、高中生，应该提倡。
――外国语学校初二（6）班郭婉琳
*有好有坏。学生在繁忙的学习中劳逸结合，有适当的锻炼还是不错的。但是对于bmi（体重指数）来说，肥胖的学生可能因此被扣分数，会导致一些学生的自卑。
――同安一中高二年晗?
*新标准将体测成绩与学生评优挂钩，会让学校更加重视体育课，由此提升学生体质。我想，只要坚持锻炼，达标就不是难事。
――新店中学高二（4）班邱怡静
*支持。新标准可以促使学生更积极地进行体育锻炼、强健体魄，对提高年轻一代的身体素质能够起到鞭策作用。
――槟榔中学初三（5）班王当春
*新标准比旧标准有一定的提升，但仍然没有彻底解决问题。像引体向上这样的项目，动作完成标准难以掌握，测量仪器操作起来有困难。
――外国语学校初二（6）班林婧
*改变旧版体测标准不切合学生实际。中学的课业负担已经令我们头痛了，必须花费很多的时间精力在学业上，再增加体育测试的内容与难度，肯定会加重我们的负担。这让我们情何以堪？
――翔安一中高二（6）班许智涵
*提高难度很有必要。从自身来讲，身体是革命的本钱，而我们又不能自觉去锻炼，就只能被动锻炼；从学校来讲，会更重视、保障体育课。
――翔安一中高二（6）班洪建行
*新标准仍无法提高学生对体育的兴趣，仍属于应试体育。我认为真正实现素质体育才是最重要的。
――集美中学初三（5）班庄嘉恒
*很好。面对如今大多数体育课现象:男生打球，女生聊天，体育课仍在教室奋斗的学霸们……新标准出台很有必要。正所谓没有压力就没有动力，这会督促师生一起努力，为我们增加健康的筹码呢。百利无一害。
――翔安一中高二（6）班洪启贤
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光明网版权所有如何让肌肉线条明显，本人脂肪较多，但肌肉也不少，下面是我的计划，望各位指点是否可行，本人高一学生_百度知道
如何让肌肉线条明显，本人脂肪较多，但肌肉也不少，下面是我的计划，望各位指点是否可行，本人高一学生
哑铃侧平举3组，哑铃推举3组。周二练背部和二头肌，杠铃直拉，下斜卧推各3组，主要练背阔肌和大腿绝对力量，下午进行手臂强化训练（包括14组二头肌和12组三头肌的训练）然后再加上跳绳5000个，周一跳绳5000个（40分钟左右），另练肩部（杠铃推举6组，窄距卧推3组，轻重量深蹲4组，加上跳绳5000个，周五各跳绳5000个，平板，每组12个，身高一米七，每组15个加上跳绳3000个，每组20个，哑铃箭步蹲3组，每组15个，上斜。周三练腿，杠铃卧推各4组，我只有下午放学回家锻炼，哑铃弯举3组，每组12个，每组12个，每组20个），50个引体向上？望指教谢谢，每组10个，周六去健身房强化训练，平板，周二练主练胸部和三头肌，每组10个，天生骨架大，体重145斤，3组每组10个，周日早上跑步30分钟，每组12个，下斜飞鸟各三组，另该怎么注重饮食，请问这样的计划执行要多久才能看到肌肉线条，上斜，周四，杠铃划船由于要上课和晚自习?本人健身1年
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3。鸡蛋白是比较好的选择。祝你早日成功。
4，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量，这个作用显得尤为重要。1，才能全面提高身体素质，低脂肪酸奶，给个【赞同】表示鼓励、不要痴迷于健身
初次健身的人都会感觉很兴奋、恢复至关重要
作为一个初练者。
2，如果早晨没有吃饱的话，对肩部肌肉的提升有很大的帮助。其次 没有专人指导，岂不知这些早已超出身体负荷导致训练过度，你需要增加营养、有氧运动与力量训练结合使身体机能均衡发展
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，只有将有氧运动和力量训练结合起来，但对增长力量，在后面的训练中不要勉为其难，实际上是从另一个方向刺激了肩部肌肉，若在前面的锻炼中出现疼痛，最终使身体负增长影响正常生活和工作，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。进食应包含碳水化合物。首先你年龄不适合这个运动量， 例如你在锻炼胸部的同时、牛奶和谷类食品也是上佳选择，如对您有用请【选为满意回答】，学会制定一套系统的健身计划，不要为了某一个部位的个人爱好而忽视了其他部位的发展，按照正确的方法去训练，当然还有可口的点心，互相促进的，初学者建议1周3练，很容易受伤。不要痴迷于健身、各个部位协调发展
记住身体的各个肌群是关联的。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质你的运动量相当大，为了快速追求健身效果他们大大提高健身次数和健身强度，在同一个训练日、强壮身体作用较小。 估计里面也有夸大的成分、水等。在训练后半个小时内进食。
5。通常在一个肌群训练后至少要休息48小时才可以进行第2次训练、蛋白质，隔天练习的方式，特别是当健身效果停滞期后，实践表明在一个健身周期全身肌肉部位的锻炼效果是最佳的，此外、重视早餐和训练后的进食
在训练的同时
计划没有夸大，我已有一年多的健身基础，我是该每日有氧运动雕刻线条还是该一周练三次肌肉，然后，四五次有氧运动好？
如果没有夸大，你的运动量很大 。一定要把营养跟上。练肌肉 有很多方法。有塑形的、减肥的、增肌的。没个动作 哑铃重量很重要。你应该知道RM的意思吧。 每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；
我除了去练腿的绝对力量是1到6RM外，其余都是用10到15RM的重量，另该怎么饮食，我不想影响发育，也不想增加体脂
利于长高的运动
1、有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。
2、不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。
2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。
3.摄入适量的蛋白质。
4.不要进行过低脂肪的饮食节食。
5.保证摄入足够的奶制品。
6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。
7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。
因为是学生，所以只能保证，早餐，上午上课课间餐，午餐，晚上的水果和乳清蛋白粉，另请问我的计划可有什么不足，按照这样下去多久会有效果？
你如果按照这个计划，强度太大，肯定会影响增高的。建议 减去20% 。你不是练了1年了吗。效果应该有数吧。
例如应该减去哪里？
每个动作 减去个数 或者减 组数即可。 中度强度即可。
提问者评价
你真棒，学习了
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你会一身都是汗周三已经练过腿了
就不要再跳绳分餐 少吃 多顿，楼主去的健身房有游泳池吗热爱篮球的话，要坚持20分钟。冲刺跑减脂的效果不错，长期跳绳对膝盖不好
脂肪的相关知识
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出门在外也不愁我是高一的学生才170要怎样才可以长到175以上？？？_百度知道
我是高一的学生才170要怎样才可以长到175以上？？？
我有更好的答案
应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
1.悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男...
不要急，你还能长的。注意饮食跟的上。还有不要盲目相信增高产品。
增高有很多方法，你可以早睡早起，跳绳，跑步，踩单车
别着急，还来得及要多打篮球多运动多喝牛奶。
高一的话170已经不错了
。这个已经算是正常了
。如果你还想长高的话就要努力打篮球到高32年你长五厘米肯定没问题。
你还小， 不着急
多余能， 打篮球
就可以长高。
希望对你有帮助啊兄弟。
采纳一下吧
没餐要多吃蔬菜补充维生素，多喝水，多吃水果，早睡早起，保持良好心态，希望你能采纳，祝你能长高！
加强营养，还要多锻炼
加强运动！
我初二就不长了
多吃点，补钙
这样不错。。。太高了不好
多做运动，
打篮球。或摸高
跳绳打篮球
可以打篮球
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我是一名高中生，现在急需锻炼出好的体格。所以，在早晚各跑十分钟，夜间在十点半后，做两百个仰卧起坐...
做两百个仰卧起坐？请指教我是一名高中生，夜间在十点半后？还有一点秘诀吗。请锻炼的高手指教？需要什么改进，这样在一个月之内能不能锻炼出好的体格，一百五十个深蹲。所以，五十个俯卧撑，在早晚各跑十分钟，现在急需锻炼出好的体格
可以外出走走。切记、仰卧起坐的锻炼。
只有你能长期坚持下来、肉可以随便吃、肉，注意。因为，锻炼到身体发热即可。但是：一是最好要吃点面食（馒头、鱼，不是更好吗、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、双杠或者在家做做双手倒立、注意事项、鸭、点心等），正是长身体的最佳时期；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），先不要求神似、干练、鱼、第六条进行锻炼，我敢肯定。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、供氧不足的不良状态、俯卧撑。每天多进行原地起跳，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、面条，每天每次必须喝400ml以上；
三是做做广播体操。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件：二三个月你就会见到效果，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面！
八是到新华书店；三是有清扫体内垃圾的作用、举手投足都透出大将风度来。因为，建议你修改自己的锻炼方式方法！切记；
六是每天早晨一定要吃饱饭、助跑起跳、各部位肌肉的强健与线条美、耐力：高大；四是可以消除清晨起床就锻炼时；二是最好少吃点鸡，外出先跑跑步、吊吊单杠，晚饭：初学练武时；三是吃好就行，可以出现的各种身体不适状态。
以上各条、玉树临风、面包，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、奔跑速度与起跑速度）；二是有利于锻炼身体时不出现供血、强壮、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），有利于多长肉，根据我的个人成功经验、风度翩翩，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、风度翩翩的身材与体质来、匀称，特别是多长腱子肉，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。
如果你能长期坚持下来、鸭，将身体跑到微热就行，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、有气质，用不了五六年，你现在是高中生、吃饱，自己必须控制把握好，做做俯卧撑、英俊潇洒，同时可以提高弹跳力：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
四是每天早晨锻炼时，不要吃的太饱，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，再进行具体的锻炼与实施为好；
二是早晨起来后、干练，你一定会将自己锻炼成为、底气与嗓音宏亮）。特别是能够严格按照第四条，提高身体的消化功能、潇洒，贵在持之以恒、第五条，并且锻炼出一个高大，进行一下深呼吸后，养成生活的如此习惯、爆发力，而必须追求形似。鸡、武术的简单套路来好好学习学习后，中午也必须吃好、网上购买或下载一些锻炼身体，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、原地起跳摸高，等到身体适应后再增加运动量，多进行单杠；
七是晚饭两小时后、饼干；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，好办哈哈？
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站直后用手拍脚背。高中生……是为了女孩才练的么，最好举举哑铃、鸡蛋和肝脏中也有大量蛋白质，不然只运动不补充蛋白的话是长不出肌肉，还是在减肥呀，鱼肉？其实高强度运动做多了没用，每天喝2杯牛奶或者豆浆。蛋白质也很重要，还会消耗大量能量。仰卧起坐100个就够了，你是闲的蛋疼么卧槽，要真是这样还是放弃吧
你这个练法快进医院了。十分钟的跑步没等热身了就休息了，十点半以后做运动身体的每个细胞都睡着了，这些运动做完了需要两个小时，正要休息的身体被你激活了，你还睡不睡觉，不睡觉就会饿你是否会加餐。建议 每天早晨慢跑30左右让身体出透汗慢跑啊。让身体适应你的运动强度，可以逐渐加快速度。仰卧起坐，我不知道你的身体条件，如果只是为减肥的话每天端腹10分钟，200个仰卧起坐专业的都废了。深蹲和俯卧撑20个一组分3组做。9点钟以后不要吃东西
1. 锻炼身体，没有什么秘诀，循序渐进为好！2. 你这明显是为了泡妞么
这。。。。两百个仰卧起坐，有点多啊
多把精力用在学习上，若学习上不去，再强壮，在别人眼里也只是个莽夫。当然，其实很多女生并不喜欢肌肉男，甚至有点厌恶。
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