侵人犯规_百度百科
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侵人犯规是队员和对方队员的接触犯规，无论球是或是。队员不应通过伸展他的手、臂、肘、肩、髋、腿、膝或脚来拉、阻挡、推、撞、绊、阻止对方队员行进；以及不应将其身体弯曲成“反常的”姿势（超出他的圆柱体）；也不应放纵任何粗野或猛烈的动作。
一、是违反规则的行为，含有与对方队员的身体接触或违反的举止。
二、对犯规队员要进行登记，随后按规则的有关条款进行处罚。[1]在身体接触的问题上作出决断时必须遵照下列基本原则：
一、用任何可能的方法去避免接触是每一个队员的责任。
二、任何队员在占位时只要不发生身体接触，都有权在规则的限定范围内到达没有被对方队员占据的正常地面位置。一、从理论上讲，篮球运动是一项“没有接触”的竞赛活动。然而10名队员在有限的场地速度地移动，显然不可能完全避免身体接触。
二、如果确实为了去抢球(正常的)而发生身体接触，而此接触没有把被接触的对方置于不利，这样的接触则可当作意外情况不必给予处罚。
三、从背后发生接触是不正当的篮球动作。通常后面的队员对此接触负责任，因为就他与球和对方队员来说是处于不利的位置。[2]一、
1、在篮球场上，每一位队员都有权拥有他所在的地面位置以及在他上面的空间(圆柱体)。
2、这个原则保护队员所占据的地面位置和他上面的空间。
3、一旦队员离开了他的垂直位置(圆柱体)并与已经确立了垂直位置(圆柱体)的对方队员发生身体接触，则离开了垂直位置(圆柱体)的队员要对此接触负责。
(1)对于防守队员垂直地离开地面(不超出他的圆柱体)或在圆柱体内全面伸展他的双手和双臂，则不必判罚。
(2)进攻队员无论是在地面还是腾起在空中，都不得与防守队员发生接触，或用他的手臂来扩展他自己的额外空间(清除)。
1、当达到下述状态时，防守队员就已建立了合法防守位置。
(1)他正面对对手，并且
(2)双脚以正常的姿势着地。两脚之间的距离一般与其身高成正比。
2、合法防守位置垂直伸展到他的上空（圆柱体）。他可以将双臂举过头，但双臂必须是在这假想的圆柱体内并保持垂直姿势。
三、防守控制球的队员
1、在防守控制球的队员(他正持球或)时，时间和距离的因素不适用。
2、每当对手在持球队员前面占据了(甚至是在一瞬间占据了)合法防守位置，持球队员都必须预料到对方的防守，并必须准备停步或改变方向。
3、防守队员在占据他的位置之前，必须不造成身体接触来建立。
4、一旦防守队员已建立了合法防守位置，他必须保持这个姿势(见下述第5项)，即不得伸展他的臂、肩、臀或腿去阻止从他身边通过的运球队员。
5、当对“阻挡或持球队员撞入”的情况作出裁决时他要运用下列原则：
(1)防守队员必须以面对持球队员并且双脚着地来建立最初的合法防守位置。
(2)防守队员为了保持这个防守位置，他可以保持静止或侧移或后撤。 只要该侧移或后撤被认为是正常的防守移动，在保持这个防守位置的移动中，一脚或双脚可以在瞬间离开地面。
(3)防守队员必须是先到位，并且接触必须发生在躯干部位。 接触发生在躯干部位，则应该认为防守队员已经先到位。 如果答上述三条，则是持球队员造成犯规。
四、腾空的队员
1、从场上某处跳起在空中的队员有权落回原地点。
2、他有权落在场上另外地点，只要：
(1)在起跳时该地点尚未被对手占据；
(2)起跳点和落地点之间的直线通道尚未被对手占据。
3、如果队员已跳起并落地，可是其动量使他碰撞在他落地附近已占据的对方队员，则该跳起队员对接触负责。
4、当对方队员已跳起在空中后，队员不得移至该跳起队员的路径上。
5、移至一个腾空的队员身下并发生接触总是违反的犯规，在某些情况下可能是取消比赛资格的犯规。
五、防守不控制球的队员
1、不控制球的队员有权在场上自由移动并占据任何未被另外队员已占据的位置。
2、时间和距离的因素要适用。这意味着防守队员不能占据一个如下这样的位置：
(1)如此靠近正在移动中的对方队员，使该对手没有足够的距离停步或改变他的方向。
(2)如此快地插入正在移动的对方队员的路径，使该对手没有足够的时间或距离停步或改变他的方向。 此距离与对方队员的速度直接成比例，不得小于1步，不得多于2步。 如果队员在占位时不顾时间和距离的因素并与对方队员发生身体接触，他对接触负有责任。
3、一旦防守队员已占据，他不得伸展臂、肩臀或腿来阻止从他身旁路径通过的对手前进。然而他可转身或将手臂置于身前和贴近身体以避免受伤。
4、一旦防守队员已占据合法防守位置：
(1)他可以转移或侧移或后撤，以使自己保持在对手的路径上。
(2)他可以迎着对手前移，然而如果发生身体接触，他对此负责。
(3)他必须注意空间的因素，也就是按上述第2项(2)所示，他和对手间的距离。
六、掩护----合法的和非法的
1、掩护发生在队员试图延误或阻止非控制球的对手到达希望到达的场上位置时。
2、正在掩护对手的队员处于下列情况时是合法掩护：
(1)当发生接触时静立不动(静立在他的圆柱体内)。
(2)发生接触时已经两脚着地。
3、正在掩护对手的队员处于下列情况时是非法掩护：
(1)发生了接触时正在移动。
(2)发生了接触时是在静立对手的视野之外建立掩护，没有给出适当的距离。
(3)发生了接触时对移动中的对方队员没有考虑时间和距离的因素。
4、如果掩护建立在静立对手的视野之内(前面或侧面)，则该队员可以按自己的愿望，只要在不发生接触的情况下尽量靠近对手。
5、如果掩护建立在静立对手的视野之外，掩护队员必须允许对手向他迈出正常的一步而不发生接触。
6、如果对方队员在移动，时间和距离的因素就要适用，掩护队员必须留出足够的空间，以便被掩护者能停步或改变方向来避开掩护。 要求的距离不得小于正常的1步，但不必超过2步。
7、对与已建立了合法掩护的队员发生任何的接触，由被掩护的队员负责。
1、如果试图去做掩护的队员在移动中与静立的或后退的对方队员发生接触，则构成了。
2、如果队员不顾球，面对着对方队员并随着对方队员的移动而移动，除非涉及到其它因素，该队员应对随后发生的任何接触负主要责任。 所谓“除非涉及到其它因素”是指被掩护的队员故意推人、撞人或拉人。
3、队员在场上占据位置时伸展臂或肘是合法的，但是当对方队员试图从他身边通过时，它们必须放下(在圆柱体内 )。如果队员不能将臂或肘放下，发生接触就是阻挡或拉人。
八、用手触及对方队员
1、用单手或双手触及对方队员本身未必是犯规。然而，当对手位于某队员的视野之内就没有理由用手去辨别，并且这种动作可被视为非法的身体接触。不管是否获得利益，裁判员必须宣判。
2、如果任何一种方式的接触限制了对方队员活动的自由，这样的接触是犯规。
3、队员不可使用前臂或手来阻止对方队员获得球。此类举动能获得规则未提及的利益和导致双方队员增加身体接触。
九、居中策应
1、也适用于居中策应。位于居中策应的进攻队员和防守他的队员都必须尊重彼此的垂直权利(圆柱体)。
2、策应队员不得用肩或臀将对方队员挤出他所占的位置，也不得用伸展肘或臂来干扰对方队员活动的自由。
3、防守队员不得非法地使用臂、膝或身体的其它部位干扰策应队员活动的自由。[3]一、裁判员认为队员蓄意地对持球或不持球的对方队员造成侵人犯规为违反的犯规。
二、在比赛开始以及在比赛接近终了，也就是贯穿整场的比赛中都必须用相同的尺度去判断违反体育道德的犯规。
三、裁判员必须只能判断动作。
四、判断一起犯规是否是违反体育道德的，裁判员必须遵循下列原则：
1、如果队员通过合法的努力去抢球(正常的篮球动作)时构成了犯规，这不是违反体育道德的犯规。
2、如果队员努力去抢球发生过分地接触(严重犯规)，该接触被认为是违反体育道德的。
3、拉、打或推不靠近球的的队员通常是违反的犯规。[4]一、是指两名对抗的队员大约同时互相犯规的情况。
1、登记每位犯规队员一次侵人犯规；
2、不判给罚球；
3、由双方犯规队员在最近的圆圈内重新开始比赛；
4、如果双方犯规的同时投球命中得分，要由得分队的对方队员在端线使球进入比赛状态。
二、当一起双方犯规和另一起犯规大约同时发生时，在登记每一犯规并按罚则处理后比赛重新开始，就好像没有发生双方犯规一样。第四十七条、第四十九条、第五十二条和第五十三条中，任何十分恶劣的不道德的犯规是取消比赛资格的犯规。罚则
一、要登记犯规队员一次取消比赛资格的犯规。
二、他要被取消比赛资格，令其去该队的休息室并在比赛期间留在那里，他也可以选择离开体育馆。
三、要判给非犯规队罚球和随后的球权。
四、判给的罚球次数要按下列规定：
1、如果被犯规的队员未做投篮动作，则判给两次罚球；
2、如果被犯规的队员正在做投篮动作，如投中，要判得分并再判给一次罚球；
3、如果被犯规的队员正在做投篮动作，不得分，则根据投篮的地点判给两次或三次罚球。
五、罚球过程中，所有其他队员要位于罚球线的延长部分和3分投篮线的后面，直到罚球过程完毕。
六、罚球后，无论最后一次罚球成功与否，均由罚球队的任一队员在记录台对面边线的中点处。
七、掷队员两脚要分别站在中线延长线的两侧，有权将球传给场上任何地方的队员。[5]二、手势为先表示犯规动作，继而三个手指（拇指、食指、中指）成数字“三”竖直上举,表示罚球三次。一、手势为三个手指（拇指、食指、中指）成数字“三”竖直上举，继而三个手指，向下点，指尖指地（也可以指尖指向前方），表示三分有效；接着作出犯规的表示（如是，则以右手击左手表示，如是阻挡，则以双手叉腰表示，如是其他形式犯规，裁判会模拟犯规者的动作，所以说好裁判也是个好的表演者，^_^）；犯规动作表示完后，出右手（或左手）食指，竖直上举，表示加罚一次。
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NBA犯规时裁判的手式
［作者：篮球技术&&来源：&&时间： 9:35:00&&阅读：8762次］[字体:]
&&&&& 1、得一分――单手食指伸出（与地面垂直），与眼睛同一高度（身高低于170CM，建议手举高点摆到175CM的位置），停留1~2秒（以便让记录台、球队、观众清楚是多少分），接着手的腕部带动食指向下弯曲。
&&&&&& 2、得二分――单手食指与中指伸出，与眼同高，停留1~2秒，接着接着手的腕部带动食指与中指向下弯曲。
&&&&&& 3、三分试投（不是得分，是投篮队员正在三分投篮区域做三分的尝试）――单手过头顶伸直手臂举向空中，拇指、食指、中指展开。此手势自队员作三分试投时，追踪立即作出，一直保持到球触及篮圈但不中篮可以放下，或没有办法中篮的三分试投也可以放下。当4区的三分低位区有三分试投，前导必须以此手势提示追踪有三分试投，而追踪必须重复此手势以确认三分试投的有效性，当追踪举起手势确认，前导才能放下他的手势。
&&&&&& 4、三分成功――两个手全高举过头顶（伸直手臂），每个手伸出拇指、食指、中指表示。 此手势必须由追踪裁判作出，也只有追踪才有权力作出，前导不得做此手势。除非前导宣判了防守队员对投三分队员的犯规，而三分中篮时，此手势才由前导作出并确认三分是否有效。
&&&&&& 5、取消得分或取消比赛――双手（手掌）在胸前作交叉状（剪刀状）交叉一次。 比赛中常见的国际员有激情的表演，比如A1运球结束连跑一步、二步、三步，接着投进，员马上鸣哨得分不算，并非常夸张地用两手掌在胸前交叉、交叉再交叉，以此特别强调得分无效（记住：员的手势比语言更有力！）。
&&&&&& 阻挡：犯规鸣笛后，双手叉腰，这样来回几次。 &&&&&& 打手：犯规鸣笛后，左手成90度，右手拍打左手一下。 &&&&&& 推人：犯规鸣笛后，双手作同样的前后推动，2至3次。 &&&&&& 走步：犯规鸣笛后，双手握拳，前后滚动3至5次。 &&&&&& 双带：犯规鸣笛后，双手手掌张开，上下排动3至5次。 &&&&&& 暂停：双手手掌做同样90度向上肩碰，1至2次。
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打篮球时经常被过，如何提前判断进攻者下一步的动作？
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抛个砖。1、提高身体素质。篮球是一项有利于进攻的项目，任何优势都有可能成为进攻利器，而身体优势和技术优势相比，无疑身体优势更为直接也是最不容易改变的。勒布朗之所以被看成联盟现役中数一数二的人（我本来想说「第一人」来着），正是因为身体和技术短板都不明显。2、练好防守基本功。其实防守的基本功在我看来主要是滑步、卡位和防守习惯。迅速的左右滑步依靠的是身体和大量练习，卡位也是需要大量经验的技巧，而防守习惯，就是蹲重心、手臂位置和减少无谓的犯规（什么别人上篮的时候随手拉一下这种）。此外牢记一点，防守最大的败笔就是失去防守位置。谨慎突前、谨慎跳起。3、学会小动作。小动作其实是体育精神不认可的，但却是最实用的，搅乱对方的进攻习惯、破坏对方的心情。而且小动作的度也要把握好，别上演成真人快打或者让对方受伤，尤其是没有裁判的比赛，这个度很难拿捏。具体来讲，什么别人背身硬挤的时候用腿（膝盖对着）架、别人在投篮的时候大喊一声或者捂眼睛、甚至对方在空中的时候用手之外的部位施力、对方抢篮板的时候对着手拍、无球的时候拱、有球的时候拉或者掏……4、阅读对方球员。正因为每个人的技术特点、进攻习惯不同，防守也要因人而异。尤其是非职业球员，他们的技术特点更是容易被针对。身体差、速度快、善于突破的人要提前预判到他的突破路线先一步卡住位置，速度慢、运球差的人要多趁他运球的时候下手掏，身体好、技术好但是特别独的人赶紧包夹什么的……对于平民科比、平民勒布朗这种大神就没什么办法了，只能通过小动作让他心态不好状态下滑什么的。。。5、阅读队友，学会配合。素不相识的人也有办法配合，真正无法配合的是那些根本不积极防守的人。交流也是必要的，大喊一声「补（防）！」「换（防）！」「底角（补防）！」还是亡羊补牢的。做到4的前提下，也可以安排一些针对个人的小配合，什么逼迫对方突破让队友及时补防之类的。6、阅读比赛。这个项目的核心就是「积极」和「意识」。时刻用余光盯住剩下的球员，破解对方的传球意图或者及时补防、补抢篮板。前提是做到4和5。当然，防守最重要的是降低对方的命中率、拿到防守篮板，盲目追求抢断、盖帽是最没有意义的，不但抢不到球还容易失去防守位置和犯规。------------------------------------既然题主提到了一步过的问题，具体说一下我的观点。一步过如果具体来说，无非是被晃过去和速度不够。除了最重要的加强身体素质之外，还有些小技巧。首先是留下一步的空间，以便在对方迈出第一步后还能保持防守位置。其次是这种时刻一定不要做横向移动。防守的时候用自己最适合左右转向的姿势，半步下蹲，以便在对方开始突破的时候能第一时间转身跟着对方跑；熟悉对手的惯用手和突破方式（左右脚、顺步或者交叉步、左转身或者右转身），提前做好准备。第三是了解队友的位置，比如你左后方有个补防能力出众的队友，不妨大胆放对手从左侧突破，并卡住他躲避队友防守的方向。第四是如果你不怕得罪对手和犯规的话，大胆用身体挤他。虽然这是个可能犯规的动作，但是如果没有裁判的话其实很难吹。。。第五是用眼睛盯住对手的身体，集中注意力。一定要注意的是，不要把注意力全都放在对方的脚、手、肩、头上面，简单来说就是跟住对方的腰！第六是如果对手真的突破威胁远大于投篮，那么张开你的双手吧，如果你经验值够高反应够快胳膊够长是有可能在他突破的时候掏掉他的球。牢记球手一体原则，他的手腕以下是球。第七，还是加强身体素质比较重要。。。
这么多人回答，我也不太多讲关于防守的练习，我只说说我的一些小窍门吧，希望对你有帮助1、如果对手水平有限（我的意思是运球速度一般，投篮速度不快，非惯用手运球不熟练，非惯用手上篮不稳定），你可以离他距离远一点，防死他惯用手，逼迫他用非惯用手运球，这样他运球速度会明显下降，及时突破成功，大多数时候他也会选择投篮而不是上篮，这样比较好防。2、也有人说了，看他打球习惯，有人喜欢传球二投篮突破都一般，这时候你多留意他，不是让你段他传出的球，而是你防守的强度会下降不少3、防别人投篮也不是一定要盖掉的，实在不行就封眼，这样既能起到好的效果，又会减少双方由于身体对抗而受伤4、如果他实在是难防，而你想防住他，那就要做一些牺牲了，寸步不离的贴在他身上，别轻松让他接球其实如果不是比赛也不要太较真，打球这个东西，越激动越冲动，越容易受伤我多年打球，希望能帮到你
答案比较靠谱，我看我都没开贴的必要了~~小声嘀咕一句，一般能够双手突破而且速度一样的业余好手较少，故而防守站位的时候，身体垂直中轴线稍微偏向对方强侧手一点（常用的那只，一般为右手），且强侧端脚（强弱侧均指对方）略向后（不是平行站位），应该能够立刻见效。这么做的弱点是，可能会放对手从另一侧突破，如果对手不熟练，这问题不大；如果是双手开弓型，需要在以上动作基础上加上弱侧脚的前后调整，及当对手有明确信号，球从强侧到弱侧时，弱侧脚后撤，换成水平站位。这时的弱点是对方投篮，撤步的后果是双方距离已经拉开，投篮空间较大。此时根据对方特点和技术信号随时准备紧贴，但尽量不要跳起封堵。以上脚步均为碎步，大的后撤步仅在半失位和失位之后有效。但即使如此，步法调整的间隙身体反应会变慢，面对热爱篮球的大爷们，容易被过，俗称打节奏。我的防守观念就是这样，咱得知道咱的弱点在哪，之后做出针对性布置；我称之为“表态”，先表明个态度，不许你投篮、拿球或者从这边突破，其他你随意；逼迫对手在次优解上做出选择。随后形势就朝着有利于咱的路数上发展，咱不断的表态，对方的选择越来越小，信心越打越小，当他开始畏惧咱，咱就成功了。当然咱这种路数，也就在水平和咱差不多的人身上有效；对那种只会三板斧的人有奇效。比如对于只会内线的瘦高个子，咱一般是把对手顶在3秒区以外，阻止对方进入内线，迫使他们在3秒区外拿球。可当对手不光高，而且壮或者技术好，咱就没辙了；尤其是遇到哪些喜欢背身一路坐到篮下的推土机，我这种行为死状其惨。在篮球领域，身体和技术比起来，还是身体比较重要~~~
进攻靠天赋，防守靠态度
楼主的问题是经常被过，如果提前判断进攻者下一步的动作。如果仅仅是要解决被过的问题，这相对简单，放投不放突就是了，放开一步半甚至两步的距离，就像前几年季后赛各队对付隆多的办法一样，当然，这样的前提是对方的投篮实在烂。如果对方是一个投突都不错的对手，坦白说，很难，只能限制，不能防死。另外要看是楼主怎么被过，是完全晃得防守位置都没了，还是用骗开重心速度压过。如果是前者，那要么是对方实在是高手，要么就是楼主有些细节没做好。一般情况下，看人不要看球，另外要注意对方的强侧，一般打野球，以右撇子为例，多数都是从右侧突破，也就是楼主的左边，如果确实这样，站位可以偏左，迫使对方用非习惯侧走。如果对方还是能完成上篮动作，有两个选择，一个是在对方把球从运球动作到完成上篮之间，如果对方不注意保护球有一个球在腰间的地方，会有一个切的机会。另外一个就是在完成上篮的时候，可以跟着对方，等他起跳的瞬间找机会完成封盖。如果楼主能做到以上几点，即使不能完成防守下来，起码会给对方压力，容易让对方失误，或者多做更多保护球的动作，完成干扰。最最起码一点就是，不能直接完成防守，也不能让对方以自己最舒服的方式完成动作，怎么让对方不舒服怎么整，当然前提是不能犯规。如果楼主有身高优势的话，可以相对放开一步左右的距离，即使对方拔起来投，也可以干扰到。还有就是楼上几位也有提到，身体素质要好，身板硬了，突破时候身体的碰撞以及空中完成动作，都是靠的身体素质。
一颗热爱防守的心
作为一个球技不精的最近很少打球的篮球爱好者，说说自己打球心得。防守时要压低重心，像蹲马步似的，身子前倾，这样好移动。两只手臂张开，便于防守。 对方用右手运球时，你的右手放低，这样可在对方变向时断球。左手抬高，防住其在你左侧推进。异侧同样的防守。对方投篮时，如果有弹跳，可盖帽，如果不行，可挡对方双眼。--------------------------------------------------------------------- 提示在正规比赛中不能吓人，那就把这条去了。---------------------------------------------------------------------突然想到，哪个解说员说的来着：“ 防守一定积极 ”。
大家都说的不错...其实就是两点。1.把自己身体练好。2.多找高手切磋，开始会被虐死。但是只要自己用心总结，防守水平会有很大提升....
好问题，题主说自己总是被过，这就是脚步的问题而不是身体强壮的问题了，如果你总是直着双腿防守当然是跟不上别人的，更别说速度快的人了。所以应该去练习滑步，打开步子，半蹲，直腰，脚尖内抠，打开双臂，扩大自己的放松面积，如果你滑步练到家了，只要不是碰到crossover的专家，基本都能迅速的贴身防死他了。打篮球有9年了，大学训练的比较水，高中校队训练的时候，7，8种滑步，每一种滑两圈练出来的，也算是一份耕耘，一份收获吧，希望能够帮到你~
街头野球，最重要的地方在于了解你防守的人。大家都不是职业球员，肯定是有弱点的，比如有人左手突破不太熟练，有人喜欢从右向左的变向。只要了解你防守的人，针对他的弱点就很容易防住了——左边突破不太行的就侧身放给他右边堵死他的左边，喜欢变向的手放低干扰变向；还有一个大招就是主动去骗对方——转身熟练的要让他以为你失位了而去转身，实际上你已经站好了位置等他撞上来；突破高手假装投篮的时候你也假装跳，让他放球强突正中下怀……当然这些都建立在你和对方的篮球水平差距不太大的前提下。如果对方的境界比你高很多，这些技巧基本没用，因为人家的变化比你多，你最多通过他的性格判断他会怎么做，但是人家也不是傻子，基本几次之后就会变化，所以根本的还是提高自己的身体素质吧。
首先要热爱防守，nba冠军球队的防守都是首屈一指的。有些人为了打球吸引眼球，只想着进攻而忽略防守。一定要判断好对手的下一个动作，通过几个球了解对手的进攻套路以及模式，让他在最不舒服的地方接球，最不舒服的方式进攻。
首先说你想要提高防守说明你很喜欢篮球，其实防守最关键的是态度和努力，进攻确实是需要天赋，但是防守只要你想就一定可以快速提高。如果是要防守对方的外线球员，你要根据他的打球风格选择是放投还是放突，如果对方突破好的话你在防守的时候要盯着他的脚，因为他要突破的话脚是很难做出有效的假动作；如果对方投篮好，你尽量不让他接球，贴身没其他法。还有就是要会选择位置，碰到挡拆一定要利用队友，形成2防1；同理在底线位置，你一定要封底线放上线，利用内线的高度，如果能在平时做到这些，你可以经常听到别人说你好防。
学会多观察对手，守好他最强的一项就好了，那些既想抢断又想盖帽的想法只会让你失去防守最佳位置。在外面打野球一个好的防守不是你抢断了和盖了多少次对手，而是你让他勉强投篮、投篮动作扭曲，投篮命中率下降。和写代码一样，一个函数尽量只做一件事！当你选择守他突破后，就给他适当空间投篮，他要是投死你，那也是没办法的时候。相反当你既想放他突破又想防他投篮时，你会发现你将失去更多！
除了平时基本功，体能的锻炼，临场解读也很重要。单防时，注意观察对位对手的进攻习惯，包括持球三威胁的使用偏好和不持球时的游走跑动特点。挡拆时的防守根据对方多个球员的特点选择防守策略，是换防还是包夹。内线保护禁区，把对方内线清理出油漆区也是必须的。如果是防外线突破，尽量控制好自己重心，预留和对方之间合适的防守距离，多观察对方投篮(假动作)的特点，以及经常使用的突破线路，提前封死线路或把他挤到不熟悉的路径上去
在对手突破的时候，尽量不要吃晃，适当用身体给予进攻者压力，当然不能犯规，不能让对手很舒服流畅地出手，和队友配合协防也是重中之重！所以，1：提高身体素质。2：研究对手的惯用方法，加以限制。3：防守的时候和队友多沟通。
找个队伍系统跟几天，进攻长进不一定大，但防守一定进步神速。
心态与技术缺一不可。心态就是说全身心地投入到防守中去，全时段的投入。技术就很多了，单防注意什么，联防怎么站位，挡拆怎么守，有很多小细节需要你去注意。这些需要在比赛中一点点去积累，去领悟。个人认为，心态最重要。（第一名的答案就很详细，每次打完球可以总结一下）
普通业余篮球里的防守强度一般都不怎么大，要做好防守有一个比较简单的办法。
防守对方持球队员时离他远一点（1步多一点的距离，自己脚步反应比较慢的话可以增加距离），这样只要对面队友没有来挡拆的话就能非常有效的防止对方的突破（对方有挡拆的情况下，需要队友缠住来挡拆的人，可以通过阵型站位比较有效解决）；对方启动突破时就全身保持用力直线往进攻球员的行进路线上去阻挡，并做出掏球的动作（不全身用力的话有可能被进攻球员撞倒，对其运球的影响也不够。）；持球队员遇到这样的防守就会打乱节奏要么传球要么就执行命中率不高的强攻。还要注意一点，对方会做假动作的情况下，防守时不要轻易跳，看见对面双脚离地时再去封盖。
如果是内线无球防守的话由于没有防守三秒，只要保持卡位就行了，时刻保证自己比对方球员离篮板近，这样就能提高得到篮板的概率。
进阶防守，和队友可以演练阵型走位，采取立体式站位，第一个人被突破了，第二个人就能上去补位。
积极，快速地根据对方动作调整站位，积极，拼命，放低重心，眼里带着这是你最后一个回合的眼神，张开手，拍手鼓励自己、然后防住
身体素质很重要，然后防守技巧，再加上愿意防守。}