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教你做最有效的收小腹运动.
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更新日期： 18:56:30
　　教你做最有效的收小腹运动
　　随着岁月的积累肌肉会出现下垂的倾向脂肪,也会随着年龄的增长而越积越多,这样下去,小肚子就会渐渐显露出来而且,脂肪的积累,不仅表现在用手指可以从腰部掐起来的皮下脂肪,在我们看不见的内脏周围,也会形成内脏脂肪内脏脂肪的积累,也是小腹凸起的原因之一尤其要注意的是,内脏脂肪的积累还会诱发糖尿病高脂血症等疾??
　　腹部的肌肉由三层构成,从外到内依次是腹直肌腹斜肌腹横?8怪奔∥葑呦?辅助我们上半身的活动腹斜肌为斜走向肌肉,是辅助我们身体弯曲时的重要肌肉腹横肌是位于腹部深处的横向肌肉,在上半身深度弯曲时发挥作用如果我们做运动力度不够不足以用到这些肌肉时,就会生出小肚腩,而且也会在内脏周围堆积脂肪,并容易产生便秘如果内脏没有受到运动刺激产生热量的话,还很容易患上畏冷症
　　也就是说,紧致小腹的要点在于要充分锻炼腹横?舛源蠖嗍簧朴诙土陡购峒〉呐岳此?尤其重要
　　先让我们尝试一种呼吸方法腹式呼吸法将两手放在小腹上,吸气时鼓起小腹,吐气时小腹收缩,这样吐气的时候小腹就缩小了,而且那种收缩的感觉就来自腹横?＝懈故胶粑崾剐「故账?
　　在日锄活中,我们要经翅醒自己收缩小腹比如,穿衣服时行走时工作时做饭时做其他家务时等等很多女性都有这种体验,就是穿高跟鞋时,腰围会缩?庹谴┥细吒垢购峒∈账醯慕峁?
　　要想使腰部线条始终?钟琶烂匀?坚持进行腹肌运动是最有效的仰面平躺,双膝呈90度角弯曲,双手放在小腹处,腹肌收紧,上半身缓缓向上与此同时轻轻吐气,做腹式呼吸,一边感受着小腹收缩,一边轻轻抬起上身然后再缓缓落下归位,此时动作一定要慢
　　这个腹肌运动,最初一次连续做5个就可以了,千万不要勉强自己只要每天坚持做下去,过一周就会明显感到腰围缩小了以前穿不下的裙子也可以重新穿上身了,向前弯腰也会觉得轻松无比
　　新浪健康
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合肥市红星路小学：冠军进校园 教你做运动
发布时间：
来源： 庐阳区教育体育局
&&& 日，新安晚报体育专刊大篇幅报道了红星体育教育又一新举措：冠军教我体育课。&&& 报道中向读者介绍了世界锦标赛团体冠军、国家花剑队队长张亮亮，有着“安徽伊娃”之称的亚洲撑杆跳冠军吴莎将于本周五一起走进红星校园，为红星学子普及击剑、田径的一些基本运动知识。亚洲自行车冠军姬建华随后也将走进红星，带领孩子们领略竞技自行车的魅力。&&& 对于张亮亮和吴莎这两位冠军的到来，合肥市红星路小学非常欢迎，校长朱清萍告诉记者，“冠军教我体育课”这个活动非常契合学校的办学理念，即以学生发展为中心，从学生兴趣、爱好出发，让学生真正爱上体育运动，是学校体育教育的目标。&&& 据朱清萍校长介绍，旨在培养安徽游泳后备人才的“游泳进课堂”活动已经在红星进行多年，每周每班有两节游泳课集中到省游泳馆上，学校的孩子百分之百学游泳，70%的孩子会游泳。红星路小学的学生已经连续19年夺得全省游泳冠军、连续27年夺得合肥市游泳冠军。&&& 正如报道中所提，除了游泳之外，学校还开展了跳绳、校园足球、网球等有特色的体育项目。朱清萍校长告诉记者，学校想要搭建更多的平台，给孩子们更多的精彩体验，把学生体质锻炼放到日常生活中来，时时可锻炼，处处可锻炼，只有这样，增强学生体质才不会成为一句空话。
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