今夏最火的平板支撑运动真有那么神？_新浪新闻
今夏最火的平板支撑运动真有那么神？
　　天气热了，藏在衣服里面的赘肉也不得不“见人”了。迅速减肥，成了都市人的追求。
　　咦，他们都在干什么，怎么趴在那里一动不动？他们在减肥，他们都在做一个动作，那就是平板支撑。
　　就是这个动作，成了今夏最流行、最疯狂的减肥绝招。但是，真能减肥吗纯醇钦叩奶逖楹妥业乃捣ā
　　最风靡的减肥运动
　　平板支撑
　　“最实用的减肥动作”
　　要说今年最热门的运动，非“平板支撑（Plank）”莫属，似乎成了时尚运动的代名词，它被誉为“最实用的减肥动作”。这个动作在朋友圈疯狂被“膜拜”，号称每天只需几分钟就能消灭赘肉。著名房地产商潘石屹等众多名人也纷纷在微博上“晒”出了他们的成绩。在这样的诱惑下，越来越多的人加入了“平板一族”。
　　现在你怎么减肥？当记者询问周围的朋友，至少有一半的人给出了同样的答案：练习平板支撑，因为今年大家都在做。很累，坚持的时间很短，才开始，只能坚持几秒钟，锻炼多了，自然就可以坚持得长一些。“现在，我可以坚持3分钟”，记者的朋友说，“这个3分钟，练完以后，大汗淋漓。效果真的不错，感觉肚子小多了。你知道的，过了30岁的女人最怕肚子凸出来，要是穿个平跟鞋，很多人会以为我又怀孕了。这个动作对场地没有要求，对装备就更没有要求，真的很实用。”
　　记者实验
　　半分钟
　　腹部在发抖
　　这个动作真的有这么好？正在寻找减肥妙招的记者前天晚上也尝试了一下。按照运动的规律，饭后1小时进行。
　　前天晚上21：00，换上宽松的衣服，在卧室地板上，按照网上“指示”，尽量将自己的动作趋向标准。
　　记者特地将时钟放在面前，才开始，可以坚持，到了20秒的时候，胳膊有些累，臀部和腹部已经略感无法支撑，到了30秒，记者的腹部已经在颤抖。到了40秒，无法支撑，就连小腿都开始抖动起来。最后只能趴在地板上。此时，头上已经冒汗了。休息了一下，再进行一次训练，这次一样，不到1分钟，也只好宣告失败。
　　第二天起床的时候，略感腹部和腰部有些酸。是锻炼有效果了？记者将自己的成果告诉了周围的朋友，大家告诉记者，只要坚持练，肯定有效果，时间都是循序渐进的。从30秒―1分钟―3分钟，不过大部分人经过锻炼，可以达到1分钟。
　　专家说法
　　这个动作
　　可以局部塑形
　　平板支撑，它真的有那么神奇的功效吗？真的每天只需要几分钟就能帮你消灭赘肉？对此，江苏省人民医院康复科主任医师陆晓告诉记者，平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。是可以达到局部塑形，也就是说，可以收紧人体的中段。
　　这个动作看似简单，却可以使得背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌群，包括吃饭、走路，打喷嚏等。拥有强健的核心肌群，可以让我们的日常行动更为轻松、敏捷、矫健。
　　但是，“每天练几分钟平板支撑就有减肥神效”的说法有些夸大其词，与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。只能通过较长时间的有氧运动，同时减少能量的摄入才能充分消耗脂肪达到减肥的效果，想通过局部锻炼达到局部减脂的目的是没有科学依据的。平板支撑这种力量锻炼能提高人体的基础代谢率，不妨将其作为减肥的辅助运动。
　　善意提醒
　　动作不规范
　　会伤身
　　做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。也可以分为4―6组训练，每组连续20－30秒，中间间隔不超过20秒，微微出汗就已经有效果了，时间不必过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。
　　需要提醒的是，很多人在做平板支撑时，动作不够标准，比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者前曲、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或者腰椎的损伤。所以，一定要保持臀部、腰、腿在一条直线上。此外，做平板支撑前最好热身10―15分钟。
　　中老年人可以适当降低动作难度，改为膝关节着地、小腿向后屈90°。有腰椎间盘突出的人，最好在医生指导下做，以防加重病情。
　　（原标题：今夏最火的平板支撑运动真有那么神
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。
，推荐效果更好！
看过本文的人还看过平板支撑对大家来说都不陌生了。该运动简单易行，不需要特殊场地，有一张瑜伽垫即可，随时可做。做平板支撑双肘、双足为支撑点，躯干保持平直，因此要求脊柱周围的肌肉都收缩紧张，包括颈背部肌肉、腰背肌肉、腹肌以及下肢大腿和小腿肌肉，也就是说几乎全身的肌肉都要参与收缩运动。平板支撑能够&减肥&吗？运动减肥是一种科学、有效而无害的减肥方法。运动减肥是通过运动加快机体代谢，增加热量消耗，消耗掉体内的脂肪。运动开始后，人体内首先产生热量的物质是易于分解代谢的糖元，随着热量消耗的增加，体内糖元减少，体内的脂肪组织才逐渐参与代谢分解，以提供热量。脂肪逐渐消耗的过程，就是减肥的过程。所以运动需要保证足够的运动时间，短时间运动不会消耗脂肪而减肥。另外，运动减肥的运动强度应当适度，强度太大时，人体需氧量大，呼吸急促，体内血氧不足，处于相对缺氧状态。而在缺氧状态下，脂肪分解代谢会减慢，无法达到减肥的目的。平板支撑活动单一，很难长时间坚持，也就很难达到减肥的效果，老年人和肥胖的人不太适合这项运动。想要达到运动减肥的目的，就要选择自己喜爱、能够持久的有氧运动，如跑步、跳绳等。这些运动强度不易过大，运动中呼吸不能过于急促，时间至少要坚持30分钟以上，一定要达到出汗的程度。不同的人适合于不同的运动，每个人喜爱的运动千差万别，不一定非要选择平板支撑。选择何种运动方式，要因人而异。人们可以根据自己的爱好选择长距离徒步行走、慢跑、定向越野、跳绳、跳操、打羽毛球、网球、骑自行车、游泳等，只要持之以恒，就能健身减肥。
性别：男女
咨询内容：
中医减肥热文排行
疾病咨询电话：021-
疾病咨询QQ： 投诉邮箱：
友情链接合作qq：
(ICP)备案编号：鲁ICP备号 && 鲁卫网审（2010）第006号【瘦身】平板支撑最火的运动，一招瘦全身
来源： 作者：责任编辑：未网新媒体刘心莹
　　最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动(平板支撑)无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。每天你只需坚持1分钟就可收到奇效，可是...　&
　　有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。目前网络上的最高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时。你能坚持几分钟？
　　潘石屹在微博上这样形容：“骆家辉今年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”
　　我们的超级丹就这么趴下了。
　　【平板支撑(plank)】可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
联系电话：010-
未来网i看微信公众账号
爱生活，爱明天
官方QQ群：
未来网i看微信公众账号 ican_k618
爱生活，爱明天
官方QQ群：
爱生活，爱明天
官方QQ群：> 行业资讯
全民健身 - 平板支撑今夏最流行的无器械运动
浏览数：17015
也许是因为天气热不适合户外运动，也许是宅在家中的网友也时刻不忘保持身材，最近健身视频在微博上出乎意料地火爆起来，人鱼线、马甲线、平板支撑、翘臀、腹肌等词的曝光率一时间竟超过了明星绯闻。
你或许在健身房都没有听说过&平板支撑&，可是网友&跑步健身&却告诉你，这已成为今夏最流行的无器械运动之一。你只需要伸直全身，双肘撑地，支撑住身体，保持尽量长时间就行。&可以有效地锻炼腹横肌，体验一分钟后，会全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每天比前一天多5秒至10秒，一个月后就能重现人鱼线。&如果觉得动作太单调，还有9种平板花式可以选择。据说目前平板支撑的最长纪录是1小时20分05秒。但试一试你就会发现，能坚持2分钟以上的都是英雄！
至于何为&人鱼线&，百度告诉你，其正式学名为&腹内外斜肌&，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为&人鱼线&。而女性肚脐两旁完美的肌肉线条，因为看起来像马甲，被称为&马甲线&。
还有一段据说是&某最火爆的健身教程，观看量突破千万次&的视频也流传甚广。视频中的肌肉男正在做跳跃、俯卧撑、仰卧抬腿等7个看似简单的动作。每组做15次-25次，重复3至4组，每周3次，只要30天，&你就会看到自己的蜕变&。
对于万千女性梦寐以求的翘臀，网友&跑步心情&也给大家分享了&某个最火的翘臀训练合集&：&堪称翘臀界的广播体操。8个动作各有侧重，全面虐臀。今天就开始做，一个月后来看效果。&
不用去户外晒太阳、器械要求也不高，每次才练习几分钟，一个月就能成功&变身&，这个诱惑还真不小。网友们也纷纷在微博上晒锻炼过程，加油鼓劲。网友&Anni宁宁&说自己坚持平板支撑一个星期，对结果比较满意：&腹部的肉肉按起来明显比以前紧了。&网友&这位博主好可怕&发誓：&我要活着干掉这身肉！&还有网友鼓励大家：&一定要坚持4周，千万不要放弃。你想要的，只能自己给自己。&
看到网友们的健身热情，你是不是深受激励，想重塑自己的魔鬼身材呢？身材好固然重要，身体好更是关键，那就快快动起来吧！
本文全部内容均由用户上传,本站已要求用户上传的内容不得具有侵权或违法行为。如果您发现该内容侵犯了您的权利或具有其他违法行为，请立即通知我们。
Copyright@ 2003- All Rights Reserved 京ICP备号
京公网安备 49输入关键字进行搜索
减脂有效，但是时间短了当然不明显。plank是个很棒的训练动作，但如果要减脂就必须以有氧运动为主。建议楼主每天8-10公里的慢跑，辅以平板支撑，对瘦身和塑形都有很大的帮助。
正确的plank，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态，可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力。
下面给出一些样图，说明平板支持的正确姿势：
（图中的红色肌肉即核心集群，也就是plank训练关注的地方。）
侧面支撑（sidehover）：
低难度的选择：
像其他健身动作一样，错误的姿势会有受伤的可能。例如发力不正确或者挑战超过自己限度的难度，plank可能会导致腰部酸痛等问题。建议在有镜子的情况下纠正自己的姿势。在肌肉力量较弱时，选择简单的姿势。
正如其他健身动作一样，姿势的正确的重要性，远远超过大重量高难度的效果。
总之平板支撑带给身体的好处是外表上不能察觉出的稳定性。
假如你要平坦的腹部，建议您增强有氧训练（慢跑但注意膝盖防护、搏击等活动），同时控制饮食，增加一些适当的器械锻炼。
平板支撑是一个僵直的动作，就像蹲马步，或者平举哑铃，肌肉一直处于紧张状态，没有一个收缩舒张的过程。
为什么这么多人热衷于平板支撑？操作简单，并且时间这样的硬性指标容易互相比较。
平板支撑没有错，只是没有那么有效。想要瘦做有氧，想要力量，做重训。
首先，我的腹部本来是没有任何的什么腹肌啊啥的。
我从三个月前开始每天一分钟的plank（是排首位老兄说的那种高难度Plank），240个卷腹。是连起来做的啊，不是分散在每天的不同时段，一口气做这么多。
到今天为止，已经可以看到我腰上的马甲线和腹肌的轮廓阴影了。
我是个姑娘，也不专业，什么肌群啊这那的我也搞不懂，我反正就是每天坚持不间断的做这项运动。
plank应该只能锻炼腹肌，让腹肌显露出来就必须得减掉脂肪，光平板支撑显然是不够的
要回复问题请先或
眼睁睁地看着八卦发生，不八一八，岂不是太二了！
浏览: 14560
关注: 7 人}