怎么锻炼下盘的力量?我是练武的!总是感觉下盘不稳没有力量_百度知道
怎么锻炼下盘的力量?我是练武的!总是感觉下盘不稳没有力量
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对敌之时,胯部(腹股沟)要虚,使胯部能够松下.要想达到下盘稳固,在松的基础上.下盘稳的原因在于松和活,重心始终集中落在一只脚上,有中下乘功夫的人都认为要靠扎马步,是不可能达到稳固的目的的,增强下盘的力量,这样就不会在受到敌人勾绊时摔倒,而不是为了练习下肢力量,练桩功,时间长了适应了,不可死硬,就可以做到下盘稳固.这可以用手压按来测试,平行或者成小锐角三角形,其实目的都是为了找到松胯的感觉下盘稳固.其次要活,注意身体重心的迅速转换.其实这种观念是错的.随时注意这样练习,只靠增加下肢的力量.至于扎马步练桩功,而应当侧身,使自身的步法结构与敌人来力方向相对,而且还会造成步法不灵,首先要放松,而不可两脚都同时支撑体重,绝不可双脚平行与敌人来力呈垂直状态
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出门在外也不愁下盘不稳怎么办？
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下盘不稳，腿部力量不够，被人一撞就飞了，也有练蛙跳什么的，有什么办法可以提高下盘的稳固？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
过去的日子，都是故事
下盘不稳主要是腰腹和屁股的事儿！
有条件的话去健身房的话多搞搞深蹲、硬拉。
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下盘不稳 如何练习
09-09-10 &匿名提问 发布
如果是刚开始打坐，没必要一定用双盘，散坐即可，屁股下垫些柔软的东西，能舒服就行．修行的原则时松静自然，开始可散盘（自然盘），随着功夫的进步，可以练习单盘，最后可练习双盘。练双盘，开始不可强求，以自然为好。
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下盘不稳怎么练？
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马步，扎个来小时。日久见功力。
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其他3条回答
没错站桩，但根基很难练，需要吃苦与方法，
扎马步，站桩，深蹲，印度深蹲！
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出门在外也不愁下盘不稳怎么办??
下盘不稳怎么办?? 5
我在练搏击的时候下盘老站不稳,经常练不一会儿就累了!马步也没少扎!怎么会这样子呢???
下盘不稳的主要原因是腰部力量不足,但是腿部力量也不可以忽略的哦^_^
多练力量，
其他回答 (14)
多练扎马步
我的下盘 也不怎么稳，不负重扎马步锻炼不出下盘的，给根据你自己的体格指定负重的计划
连拉大便的时候也练扎马步!
下盘不稳练平马跟四步马
在鞋子上绑上一个50公斤的大杠铃！
马步不是短时间能练好的，如果只是练几个月那样没效果。建议多负重爬山或多练腰腹力量，原因就是当小腿肌肉灵活和发达的时候，下盘自然会加强和得到弥补，至于腰腹力量的加强不用多说了，无论是起脚还是出拳，都是以腰为支点和第2发力点的。
吃饭的时候可以扎马步！上厕所的时候也可以！多跑步，可以绑点沙袋。多爬山。上楼梯跑着上都可以的连下盘！也可以多踢沙袋！只要坚持一点可以！
扎马步


这是练武术和其他运动中必需的过程


不可缺少的
下盤不穩，練上盤=。=
多练练扎马步,还多跑跑步了
是下盘的锻炼方法
多做点力量就行拉　
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武术搏击领域专家}