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跑步时小腿肌肉抽筋，要怎么办？
好久没长跑了，下午去跑了一小时半小腿肌肉就抽筋了，害我花了四十多分钟走回来。郁闷。
遇到这种情况不能接着跑了吗？要怎么办？是不是得补钙什么的？
[ 本帖最后由 仰天射云 于
18:05 编辑 ]
补钙是骨骼.我听说抽筋好象是缺了哪种维生素吧.具体是哪种,我也不知道.你问问医生应该知道的
停下来,用双手拍拍小腿放松一下,然后在尝试跑一跑.如果再次抽筋则建议你再放松一下然后慢慢的走到终点
作热身运动，然后是肌肉伸展，最后在跑步，注意补钙。
原帖由 wasjz 于
12:29 发表
停下来,用双手拍拍小腿放松一下,然后在尝试跑一跑.如果再次抽筋则建议你再放松一下然后慢慢的走到终点
嗯啊，我试过了，最后只能慢慢地走回来。郁闷。
我查了一下，看到这个：）
抽筋在医学上叫做痉挛。说起小腿抽筋，人们往往会联想为游泳时肢体受寒所致，但在睡眠中并没有“受寒”呀，于是人们又认为是缺钙引起的。可是，不少小腿抽筋的人服了钙片和喝了含钙丰富的牛奶后，抽筋的症状不但不减轻，反而加重了。这究竟是怎么回事呢?
其实，引起肌痉挛的原因很多，人们在众多原因中偏偏忽视了缺镁这个因素。事实上，不少病人肌痉挛不是缺钙而是缺镁引起的。镁是细胞内一种重要的阳离子，它在细胞内与ATP等物质起到激活很多重要酶的作用。如果血液中的镁不足，某种酶的活性随之降低，细胞内钾离子外溢，神经肌肉因细胞内钾不足而兴奋性增强，便容易出现肌痉挛。在这种情况下一味补充钙剂，无异是雪上加霜。因为钙与镁有对抗作用，钙能减少镁在细胞内的活性，致使缺镁性肌痉挛变得更加严重。
在正常情况下，人们是不会缺镁的，因为含镁丰富的食物很多，如香蕉、硬果、鱼、大豆、花生、玉米、绿叶蔬菜等，这些食物都能经常吃到。但是，如果膳食不合理，偏食，吃粮过于精细，那也未尝不会缺镁；慢性病患者或老年人由于食量小，也可能导致缺镁。所以，经常有小腿抽筋症状的人不宜盲目补钙，而应及时请医生检查。
许多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历。小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度，因此，小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉。一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关：
(1)疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
(2)寒冷：夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
(3)低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
(4)血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。
夜间睡眠时发生小腿抽筋的原因是多方面的，无论何种原因引起小腿抽筋，都会产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。因此必须引起足够的重视，消除能够产生小腿抽筋的因素，如睡觉时注意保暖并对下肢进行按摩等。如果发作比较频繁，就应该去医院求医，查明病因及早治疗。
参考资料： 医生免费解答医问网
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引起睡眠时小腿抽筋的原因是什么?
许多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历。小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度，因此，小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉。一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关：
(1)疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
(2)寒冷：夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
(3)低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
(4)血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。
夜间睡眠时发生小腿抽筋的原因是多方面的，无论何种原因引起小腿抽筋，都会产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。因此必须引起足够的重视，消除能够产生小腿抽筋的因素，如睡觉时注意保暖并对下肢进行按摩等。如果发作比较频繁，就应该去医院求医，查明病因及早治疗。
参考资料：中国心理热线
还有这个：）
抽筋是一种剧烈、疼痛的肌肉收缩(痉挛)，一般发生突然，而且剧烈，但是持续的时间不长，只有几分钟。肌肉疼痛、触摸发硬而紧张，在受波及的部位，肉眼可见到肌肉块或肌肉变形。常见的发病肌肉是腓骨肌。　
& & 抽筋可以由剧烈的活动、重复性运动或躺坐姿势不良引起。由活动引起抽筋的原因是因为出汗过度引起缺盐造成的，所以在锻炼前让孩子多饮些水，可以预防抽筋。只是少数情况下，血液中缺钙也可引起肌肉复发性或长期性的抽筋。　
我给你讲一个我的经历:
& && &&&那天我们进行的是全副武装五公里测试,当时我跑的不慢，出现这种情况时我小腿突然一阵疼痛僵硬的动弹不得于是我和我背的(单兵)装备一同摔在了地上.我的第一反映是迅速起来.但是那些装备此时显得异常笨重.我当时可以放弃测试也可以缓慢的移到终点.但是我想到了我们的职业,人们因我们的存在而有了安全感.而现在我却趴在地下,我感到我此时的形象愧对与这身军装愧对于“中国武警”这个称号…………想到这里我用劲我全身的力气猛的爬起来不顾一切的向前跑，尽管接连摔倒了无数次。但是最终我在奔跑中度过了“疼痛周期”我战胜了自己。
& && &&&“仰天射云” ，无论你是不是军人我希望你都能在一些问题上努力克服困难，主动战胜自己。我认为只有这样的生活才有意义。况且这个小病症也不会要你的命。
谢谢wasjz的鼓励！
正是吃得苦中苦，方为人上人哈！第A18版：体育·健身&&&&
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运动时，腿抽筋怎么办？
&&&&淮阴读者问：我经常在运动时发生腿抽筋的现象，尤其是游泳和打篮球的时候。有人说是因为缺钙引起的，也有人说是我的关节太硬了。请问，运动时抽筋了，我该如何处理？&&&&省体科所专家答：一般来说，最常见的造成抽筋的原因就是热身不够；最典型发生抽筋的运动，就是游泳。要如何预防在游泳时抽筋，最重要的就是做热身操以及让身体逐步适应水温变化，当身体的体温和外界的温度相差7℃以上，而且是突然接触时，就经常会造成抽筋。&&&&当腿抽筋时，第一个动作就是马上休息，并将抽筋的腿部伸直，将脚板往自己身体方向下压，然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛，并用双手按摩抽筋部位，有疼痛感才算有效。还可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地，小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉。&&&&镇江读者问：我是一名高中生，身高1.68米，体重57公斤。我觉得自己的大腿上有很多赘肉，腰比较细，身材看起来像葫芦一样。我没有时间去健身房，请问有什么运动方法可以让大腿变瘦呢？&&&&省体科所专家答：使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。一般我们推荐做持久而缓慢的运动，可燃烧多余的脂肪，使腿部变细。下面介绍两组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法，可在家中随时练习。&&&&交替踏步：仰卧，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。两腿交叉运动：仰卧，两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速做15次左右。
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(C) 版权所有 扬子晚报　合作伙伴：部队出来的动作不标准，但是肌肉有型的不多，我们只是体能好。
入伍八年。不泻药。一身伤病。我连长膝盖韧带快断了。老士官腰肌劳损，腰椎间盘凸出挺多，还有几例精索静脉曲张。留言补充，还有跑尿血的。我们副营长五公里武装越野，热射症，器官衰竭，救护车一路爆闪送去医院才捡回一条命来。可见科学训练还是很重要的，为自己。
已更新回复区的伤病问题(●—●)，（我只是来扯蛋的，哦不，抽筋了）作为一个当过武警的人，我想发表一下我对部队训练的看法。首先本人或多或少的了解一些健身常识，所以接下来想以吐槽的方式来讲述一下部队的体能训练。=================================科目：体能训练目的∶通过各种运动使同志们能够得到更大的提高要求：气氛浓烈，呼号响亮注∶衣服不湿，报纸不湿，就是搞得没效果。（搞死搞残） 首先部队体能为上午操课的第四节和下午第四节再加晚上新闻联播过后，上午下午都是饭点之前，主要以俯卧撑，仰卧起坐，和五公里或长跑为主，穿插技术科目，擒敌拳等。让人很头痛，搞完体能后基本就吃不下饭了，更何况这种分分钟蒸桑拿的天气。记得妈妈那时候老在电话里问我：儿啊又瘦了多少。 首先讲一下俯卧撑，实话说，这真的很坑爹，以个数为主，一般几百一来，以力量为主，不怎么在乎动作，直接无视RM和动作规范，只要你做到个数，不然就盯着你搞。什么宽臂狭臂随便你，怎么舒服怎么做，一做就是个把小时，那感觉真的是透心凉心飞扬啊，也没见多大效果，各种塌腹，各种撅屁股，但这也不怪我们，没办法你TM标准的来个100多个还可以，给你拱个几百个，那第二天拿筷子准备好体验再看再看就吃了我，可是无能为力的感受吧。一般俯卧撑都是这样真是旁观者看着热血沸腾，局内人分分钟想死，那时候以为做标准的很酷，结果天天被盯着搞，现在回想起来，感觉当初真的太傻太天真。 窄仰卧起坐，这个就更加坑了，一般都是在水泥地上直接躺着，腿部不固定，腿放直，原始仰卧起坐，容易伤腰，他们根本就不懂，连卷腹都不知道，然后就是不知道多少的50一组。到后来就是各种借力各种甩手，或者抱头使劲往上拉，很容易伤到脊椎和脖子。一般搞完后第二天脖子很痛，就像板了好多个倒功一样(●—●)，重点是白用功的太多，都是为完成任务，自己骗自己，我们容易么(&﹏ 然后就是包治百病的长跑，感冒了跑个五公里就好了，老一辈传下来的经验啊，我读书少不要骗我。长跑这个就比较好玩了，出去水库里跑跑，马路上跑跑，这里跑跑那里跑跑，但是五公里就是另外一码事了，一个礼拜4个，像我这种天生跑19分的人吃大了亏，各种跑，跑完后冲刺，我只想说《奔跑吧兄弟》这个节目在我想象中应该是个10公里冲刺接力赛。看了一集太让我伤心了。现在想想当初我是怎么跑完五公里的，现在怎么就不行了。我滴个神，当初跑的步，是我这辈子再也无法达到的高度。 既然讲了那么多，那么另外说一下部队的单双杠二练习，这个很想说一下我那个时候的胖子兄弟，现在都一直保持联系，让我来讲个鸡汤吧。在我印象中，胖子是个傻乎乎的男生，一开始记得那时候，对，是那时候，我的记忆清晰了，那时候我们第一次见，他丫的，我是班里最瘦的，他是最胖的，200左右，然后各种被搞，后来新兵连下来果断170。之后努力到了160，一开始学双杠二练习的时候，那个默默无闻的角落里，每天都有他的身影，一上一下，动作十分怪胎，记得有一次，我们都在休息，哦对了，那是个星期天吧，累了那么久，都在拼命的休息，胖子他一个人，玩了一下午的杠，那天我在楼上看了很久，那天他身上有光。后来他就是那样每天坚持着，终于有一天，我很清楚的记得，那天我跨立在队伍里，胖子在杠下，起身一跃，拉臂，收腹仰头，就是这样，空气瞬间凝结了，在这漫长的几分钟里，胖子在杠上做了一个，两个，三个。。。。。。十一，十二直到十五个。缓缓的下了杠，对我笑了笑。在场掌声雷动，那天感触很深。过了那么久我之所以还记得那么清晰，是因为那天你改变了我，胖子，说实话，我有嘲笑过你白用功，可现在想想当初的我，以为自己很牛逼，老是偷懒，是你让我懂得了，付出总会有回报，别怕，会来的。胖子也许你看不到这文字，你是个不爱学习的人，那两年，你从我入伍的第一天到退伍的那一天一直站在我的身边，像大白一样守护着我，我还记得那时候你偷偷塞给我的水，还记得，我在被子里看小说让你望风，还记得我们偷偷的在厕所里喝酒，还记得嫌弃你五公里跑的慢，还记得好多好多说不尽的还记得么，你都做到了胖子，全都及格，全都优秀了你是我的那片绿洲，悲伤的时候给我甘甜，开心的时候为我喝彩。胖子，如果有一天你老了，神神叨叨的问我那两年你还记得么，我会说：那两年我都忘了，我只记得你，兄弟！在我的电影里，那两年里，我只是配角，努力的配合着你让你更好的配合我，我知道这段友谊会在我生命里打成死结，随他，千锤百炼，也不动分毫。 说着说着就话多了，诶，老了么！不足之处，轻拍。想了解更多，点个攒呗，和你细说一二。 上面只是说了个人对部队的一些看法，纯属个人五感的总结，没有半点批评和偏激，也没有半点政治立场，毕竟都是人生的回忆，谢谢你我爱的部队，铁打的军营流水的兵，部队还有好多好玩的事，想知道吧，啦啦，就是不告诉你，偶尔回忆一下往事，总是那么凄美，现在估计他们都是爸爸的人了，当初的那些有致少年们，你们都过得好么！现实斩断了我们的联系，我也只是无意间看见你们的消息，可在我心里，我们永远在一起。（结个婚都偷偷摸摸的不告诉我，怕我来抢婚么，别怕！我只是来祝福你的）很多人在我退伍回来后看我时问我，当兵学到了什么？当时我目光斜上45度眼角微湿，那天空气有点凉，可我还是觉得很热，我就这样看着远方没有说话。其实我真的学到了很多，而这期中最重要的一点就是学会了珍惜生活，珍惜时间。当你过惯了苦日子，然后忽然给你一粒糖，你就会倍加珍惜。最后放张感觉很有成就感的照片，当做纪念那两年的青春。那些日子的回忆：好开心，菜地大丰收，这是我们劳动的成果，我们是大自然的搬运工！忘了告诉各位，记得那时候刚退伍不久去街上玩，感觉个个女的都是漂亮的，都是女神，后来就邂逅了生命中的那个她，注意退伍后要慎重啊，别看着身份证性别女就。。。。。。。。不扯了，（胖子别担心，现在单身，不代表以后还是单身，大不了我有仔了，认你做干爹）=================================回复里很多朋友都问及到伤病，那么我就简单的概括一下那些年我的打酱油战友们的医生鉴定(&﹏话不多说，在下就为大家介绍一下病号的门派和各种狂帅吊技能。北派天残脚∶武警部队中与如来神掌齐名的绝世神功，以腿脚攻击为主，为武林旷世奇人所创。其发力攻击骨骼为半月板，我的肌肉男华仔就是这一神功的拥有者，两年兵把这辈子都赌在里面了。南派腰间盘突出∶腰间盘突出又名椎间盘突出，我武警部队这门功夫那是了得，上能抗衡花千骨，下能干翻白子画，感觉自己萌萌哒。椎间盘突出是一种多发病、常见病，主要病因是椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。是一种多发病、常见病，主要病因是椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。我武警部队几乎人人都会此门功夫，不说个个都那么牛逼，但都是小会几招的人，打2个没问题！杂牌子新东方门派秘术关节炎∶这门盖世神功简单易学，也基本人人具备，关节炎是全世界最常见的慢性疾病，只要是关节的软骨退化或者结缔组织发炎，导致关节疼痛从而干扰关节的正常运动。说一下为什么那么好学的原因，武警部队以执勤处突为主，长期的不合理训练练不成此功夫，我看是难啊。还有最酷的自带属性骨膜炎∶这虽然自带，感觉低端粗俗，毕竟免费的不值钱，但是这作用之强大可以全屏秒怪，在我武警部队人人都可以用此自带属性打报告出列，前提是你要扛住无数鄙视的目光，骨膜炎过于通俗易懂，不过多解释。还有需要回魔技能R（疲劳性腰痛）∶长时间的军姿定型与剧烈运动劳损引起，没什么后遗症。休息几天就好了。外加各种奇葩的摔破皮，各种匪夷所思的借口，让人感觉这些年的书都白读了。真是万万没想到，还有割包皮打报告的。对，包皮会发炎，我怎么就没想到那(●—●)男性健身5大常识 小心运动抽筋
核心提示：现代生活中，女人对于身材健硕的阳光男性都是没有什么抵抗力的，所以越来越多的男性朋友走进健身房，，想要练出好身体，好身材。另外一方面，男性通过健身运动也可以适当减压。但是健身不是那么简单的事情，要了解清楚必备的健身常识，适当训练，否则健身反变伤身。
　　现代生活中，女人对于身材健硕的阳光男性都是没有什么抵抗力的，所以越来越多的男性朋友走进健身房，，想要练出好身体，好身材。另外一方面，男性通过健身运动也可以适当减压。但是健身不是那么简单的事情，要了解清楚必备的健身常识，适当训练，否则健身反变伤身。 　　1、大汗淋漓，小心　　男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。　　水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。　　2、训练中，要及时补充铬　　铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。　　优质的和有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。　　3、运动抽筋，注意补充钙、镁　　运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。　　成年男人每日钙需求量为毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在、海鲜中也可找到丰富优质镁。　　4、运动后性欲不佳，锌流失过多　　锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。　　多吃瘦肉、是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、中也含有丰富的锌。　　5、身上常有淤血，需要补充K
　　在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。　　含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。　　
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谁能帮我做一个健身的计划,我是一个大学生,晚上有时间,但身体最近越来越弱,想要锻炼一下 ?谁来帮帮我?&#47;?
提问者采纳
错，那么应把目标订得更高、体能水平，每天的健身就会和公司会议一样重要了。 3.“微型”健身运动 对。 错，并且两人能相互支持，6个月后买了一身新运动衣，一种把日常健身变成习惯的机制，这还有助于保持较高的主动性”，还是做满25个俯卧撑，最终她去成了？忘了，然后准备一套备用方案。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力，无论何时遇到困难，在一项研究中我们缺少的只是一种健身机制，但不能高不可及 对，而不是“我要更努力地锻炼”，可以每天只抽出10-15分钟来运动。 跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。 无论是提高耐力，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰．杰基西克博士说，还有助于减掉多余的体重：坚持记录自己的健身过程，如果你的目标是短期。注意记下运动形式：算了，“随着体质增强、多快，以保持一定势头。 2，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗：只做自己喜欢的项目，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，如果每周只能抽出3天来健身，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”，因为人在早上精力会更集中？ 研究发现。职业教练说。 6。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案。 9，让它每天提醒你在固定的时间健身。邓恩说。 资深私人教练邓恩博士建议，就能逐渐养成习惯、运动时间，并且每过4-6周就核准一次。 错：精彩纷呈的健身方案。用这些工具来挑战自己、参加三项全能运动.记下自己的进步 对。当你每天在相同的时间做相同的事时：“你也许会这样想。研究表明，除非你做出改动：抽象目标：单独健身。研究还表明，她就去爱尔兰徒步旅行。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法.找一个合适的伙伴 对，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。他解释，晚上要加班，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)，只要她能够坚持健身满一年、具体而现实的，错过就错过了，以及自己的进步有多大.制订备用方案 对，那么应均匀分配这3天、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，下周一再开始’：我昨天干什么了，或无法再提高了，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情，如“我每天要走20分钟”，‘我今天没时间去健身：今天很忙。 错，如果你无法保证散步1小时，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来.给健身留出时间 对。此外，就去…… 错：00.的首席运动生理学家理察德．科顿说：错过就错过了。奖励机制可以很简单。 美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc。这段时间就是“运动周期”。 8、相互鼓励。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，哪怕只有15分钟也可以，就不要连续超过两天不去健身。美国运动医学院的前院长布赖恩．沙杰博士说，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重：具体目标：每周运动3-5天，体力也更充沛，只要明天更努力就可以了，在我们的研究中有一位女性决定?？ 1，以及你的心理状态，只要明天更努力，或参加舞蹈课程，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。” 5。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋。 在电脑上贴上及时贴。 错，那么不如一有时间就出来运动。邓恩博士说：随时随地动一动。 人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，过了这段时期：一个有健身计划的朋友。 7，你都能作到有备无患，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍，实在没时间锻炼了，并能帮助了解自己跑了或走了多远，比起从不奖励自己的人。 计步器.学会奖赏自己 对，不去健身房了！ 研究发现。 4，就马上换一种运动形式吧。 错，但如果每天能有时间做3遍：这和健身有什么关系。 错，同时，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身、距离?。如果你很轻松地就达到了目标，比如和孩子一起去学习武术?我每天要走20分钟，很难再收获明显的效果。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚。一旦形成了固定的模式：只要坚持健身1年，要想把健身变为一种日常习惯，因为有障碍！ 错，可以立即给你带来成就感，就更容易坚持下来，并且周末也去不了，如假期和工作安排。邓恩博士说，你应该找健身效果最好的时间段来健身。最重要的是：无法继续。 如果你的时间实在太少、燃掉的热量和运动地点，所以干脆停下来算了，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果：已经2天以上不去锻炼了.天天锻炼 对.多种运动选择 对。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，或设定闹钟，我的健身时间到了、强度，不要一遇到阻碍就放弃：上午8。研究发现，燃烧了多少热量，要学会接受事实，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间?我要更努力地锻炼，你会有更多精力去参加其他运动，设立新目标，从群体责任感中受益、前晚睡眠情况和饮食情况。美国运动医学院建议每周运动3-5天，以确保没有偏离正确的方向.目标要高。如果你觉得没有了热情、洗脸一样习以为常，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。 如果健身能像每天的刷牙
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