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初学南派花毽视频（第3页长青公园花毽视频更新）
初学南派花毽，踢得不怎么好，请勿见笑。
楼主踢得不错嘛,太谦虚了.
请问楼主是哪位？？是白色衣服的？还是红色衣服的？还是那位女士呢？呵呵。。。踢得不错哦。。。请问如何能和你们一起学习呢？？
我周末是时候经常长青公园大门那踢的，还和你踢过一次。你不认识我而已```
本人今天都没出门过。。。那里有跟你们踢过呢。。。。。更何况本人连你们都没见过。。。。。。你搞错了
不好意思，搞错了，期待你的加入。
广州顶尖高手表演南派花毽，经典啊！/programs/view/nIX6cpuLMOQ/&&北海毽友看看吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&& 踢毽子的好处&&&& 踢毽子是我国一项古老的健身方法，对于提高人体的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢，增强体质都有很好的作用，尤其是在不适宜从事其他户外活动的情况下，更适合于在室内健身。看似简单的踢毽子，不但可以让关节横向摆动，带动身体最迟钝部位，还能使身心高度集中，锻炼人的机敏，增强反应能力。踢毽与其它运动相比，其独到之处在于，它对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能。它主要以下肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼。与其它运动最显著的区别在于，踢毽的动作可以让人体的关节得到横向摆动，带动了身体最为迟钝的部位，从而大大提高了各个关节的柔韧性和身体的灵活性。　　另外，长期参加踢毽运动还能增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。踢毽子要求技术动作准确，使毽子在空中飞舞不能落地，每种动作须在瞬间完成，这样就会使人的大脑高度集中，心神专一，从而排除了杂念，使习毽者感觉到身心舒畅，活力无限。　　入冬之后，日渐寒冷，雨雪天气增加，给去户外运动健身带来了不便。而踢毽子方便易行，在家就可以进行，经常踢毽子，还可以增强对感冒的抵抗能力。　　贴心小贴士：　　踢毽对糖尿病患者有特别的帮助，糖尿病患者由于血糖偏高、缺乏运动，下肢会逐渐萎缩，而踢毽主要以腿部、脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对血糖的调节起着很重要的作用。另外，对颈椎病、腰椎间盘突出、头痛、眼睛不适、肩颈病和坐骨神经痛等慢性疾病也起到了很好的缓解作用。　　专家点评：　　踢毽子是体育更是一种艺术。锻炼身体的方式有很多，但要想既达到锻炼目的，又有一定的娱乐性和艺术性，那么踢毽就是一个难得的选择了。踢毽最具亲和力的是“走毽”，大家围拢在一起，你一脚我一腿，小小毽子在人群中上下飞舞，不但可以强身，还可以增进朋友间的感情，一举多得，其乐融融。
网毽和围毽（转自网易博客蹴鞠春秋日志）&&&&&&&&&&我在长期的踢毽子活动中，接触的毽友多了，发现部分毽友在玩毽子的过程中存在一个误区，就是分不清围毽与网毽的异同。在踢围毽时，象踢网毽那样总想让对方接不着毽，丝毫不考虑接毽的难度，甚至有的人不注重“毽德”，不尊重他人，多用大力抽杀的脚法抽射对方，以显示自己的脚法凶悍。其实这样的人也不一定会踢网毽，即便是会踢网毽，用那样的踢法踢围毽也不合适，既影响玩毽子的情趣，又影响相互间的团结，还容易发生安全事故。显然这是一种不文明的现象。&&&&&&&&&& 此人日在央视表演隔墙踢毽，北海有人看过，此人的博客令我受益非浅。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 踢毽子的经验之谈（转）&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 围毽的踢法是一项集体活动。几个人围成一圈，相互传、接球，团结一致，密切配合。时不时的有毽友随机做上几个漂亮的花式踢法动作，很有观赏性。围毽既能健身，也有趣味性和娱乐性，还能相互交流技术，互相学习。因此说，围毽是一项倍受毽友们欢迎的群众性活动。围毽的主要技术手段可分为接球与传球。要求接与传密切协作，二者缺一不可。在接球与传球之间，还有用于调整的“过渡球”和把接与传合并为一的“一脚球”。接球与传球并不仅仅是一项简单技术，而是有着许多具体要求的：一、接球&&&&&& 踢围毽，是从接球开始的。接得好坏直接影响到做花式动作和传球动作。所以，接球不仅是要求做到球不落地，而且应该做到接得稳、接得准。&&&&&& 接球一定要做好准备，要保持一个好的准备姿势，便于迅速起动。准备姿势一般有两种：一种为平行站立法，一种为前后站立法。1、平行站立法：&&&&&& 两脚左右站立，脚距略大于肩宽。重心放于两脚之间，身体重心略微下降，脚跟提起，脚趾抓地，着力点放在前脚掌内侧，手臂呈自然配合状态，便于快速起步移动。这种站法更有利于左右上步接球。2、前后站立法：&&&&&& 两脚前后分开，一脚前出约30公分距离，脚后跟抬起。重心略微放低一些，手臂自然配合。这种站法更有利于迅速改变人体的前后位置。&&&&&& 接球要做到注意力高度集中，根据来球的方向、弧度、速度等因素快速做出判断，判断出来球的落点。并且迅速前后左右移动身位，使身体快速接近来球，在最舒服的位置上，选择最合适的踢法动作把来球接好。接球要求做到“视野宽广，反应快速，判断准确，踢法灵活。”接难而险的球即为“救球”。救球能力的高低体现了踢球者的综合技术水平。&&&&&&&&&&&&（下次再传）
二、传球&&&&&&&&在接球的基础上，通过调整过渡，使毽子出现最合适的时机，再把球准确传出。&&&&&&&&传球要做到调整好毽子的位置，看准毽托，选择最佳踢法把毽子准确传给下一家。传球尽量做到有高度，有时间，让球在空中走物理学中讲的“抛物线轨迹”。高而缓的来球，会使对方有充足的时间来处理来球，不易使接球者出现不应有的失误。当然，相互之间的配合传球就是所谓的“作球”。作球就是根据接球者的需要，传出特定的球路，让接球者舒服地去完成应该做出的动作。&&&&&&&&一般来说，传球都应做到根据需要控制击球的方向和落点。传球讲究精准，灵活多变。讲究运用招法恰当合理。熟练的毽球手能够根据不同来球做出快速判断迅速选择招式应对来球，就象下意识的动作一样把球踢回。传球并不是孤立存在的一项技术，传和接是不可分割的。接得好，调得好，才有可能传得好。其中的哪一个环节出现欠缺，都势必影响到下一步的完成。一般说，传球可遵循这样的原则：反应迅速，动作敏捷；脚法得当，线路明晰；就近传球，顺水推舟；转身盯托，灵活拖拽。三、过渡球&&&&&& 过渡球，就是接得不够理想的球，无法保证准确传出的情况下，再进一步加以调整过渡。也可以是对偶然失误的弥补。我把用这样方法处理的球叫做过渡球。踢过渡球并不是所有人都能踢得好的。在毽球场上，经常会看到许多人不管不顾地飞起一脚踢起来球，球是踢到了，但却令人失望地把球踢飞了。所以，要学会踢过渡球，要踢好过渡球。这就要求自己练好扎实的踢毽子基本功，提高自身的控球能力。四、一脚球&&&&&&&&传、接球是两个非常重要的环节，贯穿于围毽过程的始终。但是，围毽中，多数情况下把接球与传球动作用一脚完成。我把它命名为“一脚球”。就是面对来球，省略了接球的环节和控球环节，把来球一脚传出，踢到指定落点。一脚球就是对接与传的合并，是把接球与传球合二而一。一脚完成接与传的动作，相对来说难度较大些。要做到精而准，必须下一番功夫。做得多了，运用不同踢法、不同技术动作都可做出准确的“一脚球”。一脚球在围毽运用非常普遍，也是广东人踢毽子所提倡的风格。这种踢法干净利落，绝无拖泥带水之嫌。&&&&&& 传接球是体现集体之间协调配合的最好方式，这要求传接之间做到默契、精准、不失误。要实现这个目标，要求踢球者必须有扎实的基础，同时要求踢球者之间相互熟悉对方的球路与风格，踢球时密切配合，精诚团结，要求达到心有灵犀一点通的境界。接球应该有超强的救球能力，能够将偏差较大的惊险球一跃救起；传球应该包含着作球的含意，让接球者舒服地做出各种有观赏性的花式动作，增加围毽运动的趣味性和观赏性。
写文章讲究起承转合，作书写画亦讲究映带呼应、章法行气，如乱写一气，就会显得杂乱无章。踢毽亦如此，亦有规矩和路数，虽不如武术和体操等项目有固定的套路和编排，可以自由发挥，但不等于说就可以乱踢一通。特别是集体项目，需要大家互相配合才能做好。南派花毽是一项运动游戏，既是游戏就有规则。因此，我们踢毽，最好先弄明这些规则。分 家&&南派花毽一般情况下是4到5个人围成一圈而打的，在自己左边的叫“下家”，右边的叫“上家”，对面的叫对家；刚踢了一脚的叫“熟家“，末踢的则叫“生家”；传毽或过毽时，毽子能交到同伴脚下的叫“交家”和“过家”；过毽时，毽子未出自己身体的叫“未出家”。合理传毽和辩别来毽属谁称“分家”。 如毽子飞来偏向上家的则上家踢，偏向下家的则下家踢；如落在上下家中间的，如果是生家的则左脚让右脚，如一家刚踢过，虽是右脚亦应礼让生家踢，如此便可减少相争或相让的失误了。但有些人踢毽非常抢脚，明明是别人的毽也经常抢了踢，这样，不但容易撞脚，也容易引起同伴不满。如能练到是别人的毽，即使在自己身边也能忍脚，是自己的毽，在别人的脚边也能果断起脚，如此便已达到较高修为了。 还有一点尚需注意的是毽子是别人的，从自己身边飞过后，不要转头看和做动作，否则，会影响下家接毽，往往造成失毽。应用眼尾跟踪毽子，感觉上或下家已有反应才转身准备接应。 另外，还有借毽，即一家踢来的毽自己不接，让与另一家接。借毽时应判断毽子的来势和飞行线路，如果是直线飞来的身后毽则不能借，横线飞行方可借，借时最好有影头或出声，以便下家接应。 （转）
请问你们平时在哪踢?一起学习学习..本人83年的
一般晚上在恒昌广场，先约好。我明天在长青公园玩，听说你踢的不错，欢迎你加入。
现在早上没空啊,要么是晚上了,本人踢细毽子的多,长青公园那踢的毽子太大了,人又多,站的圈又大,每一脚都是大力抽的.(纯粹个人意见:不太喜欢这风格.....呵呵.......)本人是初学者,没有像你们踢那么得好!!!!
今早我和你们华侨的毽友玩过，你们的练习方向是对的，还有很大的提升空间。今晚8点在恒昌玩，有空过来玩啊。
大开眼界。。原来毽子是这么玩的。。。我以前觉得自己就踢得不错了，能连续踢一百来个，现在才知道什么是高手
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 如何在围毽中控制好飞行的毽子&& 在踢围毽的时候，我们经常会看到一些初学毽友由于没有掌握好控毽的方法，总是掉毽子，因此难免会出现毽艺好的毽友频频离场的尴尬情况。如何能够尽快掌握这门技术呢？我想除了多踢以外，还应该掌握一些控毽的技巧。归纳有以下几点：&&&&一是出脚要慢。由于身体的生理反应，初学毽友出脚时一般都比落毽快，因毽子较轻柔，故总触不到毽子，即使触到，由于力不透毽，毽子也会乱飞。&&&&二是要有提前量。毽子在“上家”没有出脚前，可以通过观察对方踢毽时的动态，判断毽子的落点，就可提前等毽子落下时去踢。尽量不要看着毽子踢，这是初学毽友经常犯的毛病。因为“上家”做花式时往往挡住视线，如“鬓辫”花式等，等毽子一过来，由于反映不过来就落地了。&&&&三是毽子要尽量到脚面时才运力弹出。因为南派花毽主要以尖脚为主，很多毽子都是用脚面去踢，其实准确来讲是弹，运力去弹毽（这是南派花毽有别其它地方最有特色的踢法），才能控制好毽子。毽子较跳弹，飞行的速度又快，有时反映过来时毽子差不多到地了，如上家打“扳尖”、“铁板桥”等花式，就要等毽子落到脚面一刹那，弹出毽子，化险为宜。&&&&四是不要心浮气躁。当踢死了几个毽子后，初学毽友往往会懊悔不已，心情越来越紧张，出脚更快，心里总想把毽子踢好，却反而更差。这时，就要稳定心情，同时强迫自己放慢出脚的节奏，当把毽子踢稳后,，就会越踢越顺了。（转）
&& 初学毽友大多只练习脚法和花式为主，对传位往往不屑一顾。其实南派花毽中，传毽是非常重要的，也最让毽友忽视的环节。&&&&&& 要想围毽时配合流畅，花式合理，必须准确的传位不可。一般来说，当毽传至毽友前面，可做跳打花式，如霹雳旋风腿；传至后面，可踢倒踢紫金冠；传至左、右可做担枪、金龙抱柱、懒虎翻身等。必须强调的是，传毽时必须有弧度，含力（容易让对方借力），要传位，即毽子落在身体旁边，毽友容易踢到的位置。不能向毽友身体传，因为基本没有花式可做，对方只能调整，就会浪费一脚，对流畅性会打折扣。&&&&&& 对毽者技艺高低的评判，传毽是一个不可忽视的重要因素。（转）
下面文字出自周立波微博：不要吝啬用于锻炼的时间与金钱，那不是你的！是医院的！人的一生总有一大笔开支和时间，不是用在医院，就是用在健身。好好锻炼，好好户外！这是在抢医院的钱，而且绝不违法！&&
找个365账号真不容易啊我是小赵，前来报道！
强哥，你上传到土豆网上的那个视频，不是我做的那个剪辑版啊？
我编辑的视频好像放在家里了，晚上回家再研究研究怎么发上来
最近又忙了，不得空踢毽球了
昨晚跟侨港的朋友踢的好爽！
爽！！看得出。。。你全身汗流浃背。。。&&呵呵。。。
酒逢知己千杯少
我就是爱出汗啦，呵呵
不好意思,最近都没空,没能和你们练习.....&&&&&有空再联系你们一起踢吧......&&&&
还是强哥厉害，我发了好几次都发不成功，你一弄就搞定了
&&& 3只菜鸟跳弗弗，踢来踢去无进步，关键无高手指点。
&&& 3只菜鸟跳弗弗，踢来踢去无进步，关键无高手指点。只能自
怎么没有后半段的??好象是不够内存啊?!&&&& 怎么看起来没有像广州他们踢的那样效果的....唉.......是毽子的问题?是我们鞋子的问题?还是我们脚的问题?哦!原来我们是菜鸟啊...............!!继续努力!
& 下集来了，加了个小菜鸟
2011年在广州天河公园学踢南派花毽
我反复看了多遍，好帖，得支持
没网址打不开
踢的不错嘛！拍的更值得表扬！
二、对基本功的要求？1、一些花毽大师对徒弟的要求和国家专业教练对踢毽者的要求（1）北派花毽大师张玉宽对徒弟的基本要求是左右盘踢、绷踢和磕踢各一百对，越多越好。张玉宽的夫人张玉舫是清代北京天桥毽圣的孙女，当时学毽时爷爷要求她每天连续不掉毽盘踢和绷踢各500对算完成一天的任务。（2）我和南派毽王龙荣波的弟子交流过，龙师傅对徒弟基本功的要求是用单腿尖脚、平脚、膝踢（磕踢）、侧脚（拐踢）各吊踢50个以上。（3）五次获得全国花毽冠军的“花毽小邱”，现在是国家的专业花毽教练，他给一些毽友制定的基本功训练计划是：左右盘踢、绷踢、磕踢和拐踢各五百对。2、本人对基本功要求的理解&&我认为对基本功的要求应根据踢毽者自己的目标而定：如果你想参加国家比赛或是想登台表演，那么你就要按“花毽小邱”的要求去努力；如果你是想成为一个业余高手，你就按北派大师张玉宽或南派毽王龙荣波的要求去做。如果你只是想比一般踢毽者踢得稍好一点的话，你只需左右盘踢、绷踢20～30对，磕踢10～20对就足够了。 & & & & & & & & & & 大家好才是真的好。上面是我转的，明天还有
二、对基本功的要求？1、一些花毽大师对徒弟的要求和国家专业教练对踢毽者的要求（1）北派花毽大师张玉宽对徒弟的基本要求是左右盘踢、绷踢和磕踢各一百对，越多越好。张玉宽的夫人张玉舫是清代北京天桥毽圣的孙女，当时学毽时爷爷要求她每天连续不掉毽盘踢和绷踢各500对算完成一天的任务。（2）我和南派毽王龙荣波的弟子交流过，龙师傅对徒弟基本功的要求是用单腿尖脚、平脚、膝踢（磕踢）、侧脚（拐踢）各吊踢50个以上。（3）五次获得全国花毽冠军的“花毽小邱”，现在是国家的专业花毽教练，他给一些毽友制定的基本功训练计划是：左右盘踢、绷踢、磕踢和拐踢各五百对。2、本人对基本功要求的理解&&我认为对基本功的要求应根据踢毽者自己的目标而定：如果你想参加国家比赛或是想登台表演，那么你就要按“花毽小邱”的要求去努力；如果你是想成为一个业余高手，你就按北派大师张玉宽或南派毽王龙荣波的要求去做。如果你只是想比一般踢毽者踢得稍好一点的话，你只需左右盘踢、绷踢20～30对，磕踢10～20对就足够了。 & & & & & & & & & & 大家好才是真的好。上面是我转的，明天还有
三、如何在较短时间里较快地提高毽技？对于这个问题我只能以自己为例来谈一谈个人的体会，不一定适合每位毽友，只希望能给毽友们一些启迪，起到抛砖引玉的作用。1、有大师指教获得了科学的学习方法，是我快速提高毽技的重要原因。我是从2007年才开始学踢毽子的，自己在小区和毽友们乱踢了近三年，只学会了跳打、落毽、平脚圈毽大约七、八个花样，动作也不规范。2009年下半年认识张玉宽大师想向他学踢毽子，他让我先左右盘踢看看我的基本功如何？结果让他很失望，我的左脚一个都不会踢，正脚也只能踢十个左右。他让我回去先练基本功，根据我练习基本功的情况再决定收不收我为徒。二个月以后我已经能左右盘踢和绷踢近一百对了，张玉宽大师见我爱好踢毽达到痴迷程度，又很有悟性，便答应教我踢花毽。师傅给我开过很多次小灶教练我一个人，并把他的一些练习踢毽子的绝巧也传给了我，所以我的毽技能很快得到提高。2011年下半年的一天练完毽以后，师傅告诉我：“你以后不用再来学了，该教的我都教给你了，以后你自己练习吧”，也就是说我出师了。不久我的“108招”面世了。从前三年只学会了七、八招，到后两年展现在世人面前的“108招”，可见科学的练毽方法是多么的重要。&& 2、“爱好”是提高毽技的基本因素&&&为什么说“爱好”是提高毽技的基本因素呢？因为你只要爱好踢毽子，你就会去自觉地坚持练习，就会去下功夫的练习，你就能从毽技的交流和提高中获得很多的乐趣。& 3、要学会用脑子去踢毽&&&有不少人主张要用心去学踢毽子，认为只要你用了心、下了功夫就能踢好毽子了。我师傅教导我最重要的是要学会用脑子去踢毽，这样才能达到事半功倍的效果。所谓用脑子去踢毽，就是你在练习一个新的花式时，经常是做了很多次才好不容易做成功了一次，这时你不要忙于去继续练习，而是应该停下来用脑子好好想一想这一次是如何做成功的，想明白了再继续练习。一句话，就是不要盲目的去练习，练习的过程中要多总结动作成功的要领是什么。4、基本功是提高毽技的基础我的一位师弟说了这样一句话：“踢毽子没有基本功你一定走不了多远”，我认为非常有道理。试问哪一位高手是没有基本功而练就的呢？其实基本功应该是由两部分组成的，一是踢毽子的基本功，二是身体的基本功。踢毽子的基本功我就不再重述了，主要谈一谈毽友们经常遇到的身体的基本功问题。没经过训练的很多人盘毽时腿端不平，结果是毽子踢不成直上直下（这是做花的基础），更不用说踢平脚反挂的花样了；还有一些人后打脚不能成水平或达不到脚尖向内上方略倾的正确状态，结果是后打踢在脚跟部而不是踢在脚的前掌部位，有的人虽然踢在了前掌部位，但毽子却踢得向后方飞去。有这类问题的毽友你应该练习站桩的基本功，练好了站桩你的问题就解决了。（站桩的练习可以看看范恬远大师的中华毽教学视频）5、控毽练习是提高毽技水平的关毽（1）控毽能力反映毽技水平的高低，一个人的毽技水平高低，也就是控毽能力的反映。高手们在表演落毽时好像身上有吸铁石一样，而在踢围毽时毽子几乎是贴着身体翻飞，还有边跳绳边踢毽，三个或四个连环绕毽等等，都是超强控毽能力的充分体现。做一个单独的花式容易，如果想将两个花式组合起来做就比较难了。举几个例子吧：有不少毽友会做平脚圈毽的动作，你可以试着做一下平脚圈毽接跨中跳；有不少毽友练习过起毽，你试试起毽接空心圈毽；有不少毽友可以拉燕让对面的人接住，你试一下拉燕后能不能自己踢到等等。要想成功的完成这些动作都需要有很好的控毽能力才行。（2）如何练习控毽我认为练习踢毽可归纳为三个阶段。第一阶段开始基本是踢到哪算哪，当你在踢围毽时可以将毽子踢到大致的方位，并且很少掉毽时，你就应该进入第二阶段的控毽练习了（许多毽友老停留在第一阶段踢啊踢，一踢多年毽技也没多少长进，我踢毽的前三年就是这样的）。第二阶段就是控毽练习，练习方法是在踢围毽时有意将毽踢向自己的左右下家（后打除外），尽量不要直接将毽踢到对面去。几个月的控毽练习后，你会感到毽子慢慢在听你的话了。随着控毽练习时间的推移，你想把毽踢到哪它就会往哪去。不知不觉中你就进入了第三阶段，这时你的控毽能力已相当不错了，久而久之，你踢毽可达到随心所欲，成为准高手甚至是高手了。需要说明的是，控毽主要是靠脚腕的力量和脚腕的扭转方向来实现的，所以要多多体会如何用好脚腕的发力。
四、几个其他问题1、自己单练和大家合练的时间如何分配合理我和不少行家的观点基本一样，花70%左右的时间自己练习，30%左右的时间合练比较合理。2、学新的花式是把一个学精了再学下一个吗？我个人的练习方法是先把一个动作做成功，基本熟练了就可以学下一个动作了，新动作的质量在日后的不但复习和实用中会自动得到提高的。我有一个毽友主张先把一个动作学精了再学下一个动作，结果四、五年过去了，只学会了十多个花样。3、个人单独练习的注意事项有一些毽友在做个人单独练习时，长时间重复不停的做一个动作，往往会感到枯燥无味，也容易造成身体的局部疲劳。我认为较好的练习方法是：在一个时间段以一个花式为重点练习，重复做这个花式10～30分钟（感觉有点疲劳了）以后，用几分钟的时间复习一下以前学过的花式，然后再接着练习重点花式……。4、大胆出脚，多和高于自己水平的人踢自己练习时，一个动作成功率很高，但它并不代表你在实际踢围毽时成功率也会高。因为别人送过来的毽的方向、力度等都是变化的，你在接别人传过来的毽子做动作时，失误必然会增加。但你不要怕失误，要大胆出脚，多应用、多实践，失误才能减少，成功率也就提高了。对水平还不高的毽友，你要多和高于自己水平的人交流才能较快速的提高毽技。就好像你天天和中国国家足球队踢足球，要想踢进世界杯可能得下一辈子了。5、几个花式的练习方法（1）（鹅毛毽）起毽&用脚内侧或脚尖都可以起毽，初练者总担心毽子起不来，会用很大的力气将毽向前上方踢，经果毽子多是踢飞了。正确的起毽练习方法是：首先练习如何用脚轻轻地将毽子从地上直接“捞”上来，（就是用羽毛球拍从地上将羽毛球捞上来的哪种感觉），当你练到能轻松地从地上将毽不离脚的捞上来时，再配合好脚腕的力量，就能将毽子踢到身体附近的任何位置了，便可以完成起毽跳打、起毽后打、起毽空心圈毽等各种起毽花式了。（2）落毽无论毽子是想落在脚上、头上或是身体的其他部位，动作要领都基本相同：一是迎毽，二是卸毽。初学时迎毽动作可大一点，熟练后动作一般会自动减小。迎毽结束时要注意和毽子的下落同步，卸毽要注意与来毽的方向一致。特别要提醒毽友的是，不要光用接毽的脚卸毽，还要借站立脚的微微下蹲同时卸毽。（3）圈毽不少初练圈毽的毽友，将毽踢起后，虽然忙着快速的去绕腿，结果是腿还没绕到位，毽子已经掉在地上了。这主要是没有掌握好动作要领，下面讲一下圈毽的动作要领。首先踢毽高度要合适，踢高了腿绕不过去，踢低了来不及绕或刚绕完毽就落地了。我师傅将圈毽的动作要领归纳为“起-落-起”，具体讲就是踢毽的同时，站立的哪只脚将身体向上送到接近最高位置；然后站立脚迅速落地，同时踢毽的脚下落到接近地面，在最低位置等着毽子下落；等毽子快下落到脚面时，站立脚再将身体向上送，另一只脚同时将毽子向上踢起。按这种方法圈毽，你会感到毽子下落的好慢，你的脚有充足的时间在下面等毽。同时，随着毽子的上下，配合你身体的舒展起伏，会产生一种动感的美。
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本节目主要内容：本期节目将介绍三位特殊的健身达人，之所以说他们特殊，最起码有两点，这第一就是年龄，这三位平均年龄75岁，但身体之好，绝对超出您的想象，这第二就是健身方法，他们练习的项目说简单又藏着复杂，说普通又不太一般。三人分别是72岁踢毽子的范恬远，75岁跑铁环的马裕华，80岁跳绳的王正石。本期节目讲述我的健康我做主。
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视频简介：花毽高手觅人传衣钵(图)_新闻中心_新浪网
花毽高手觅人传衣钵(图)
.cn 日02:46 新京报
　　年近七旬身手不减当年，称很多花毽踢法都已失传　　前日，66岁的范恬远老人在日坛公园表演毽子的花式踢法“跳打”。本报记者李冬摄
　　趁绿色的毽子腾到半空，迅速起跳、挺腰、右腿绷直、左腿盘到右腿后、足弓一打，毽子一飞冲天。花毽高手范恬远老先生虽已66岁，可身手不减当年，表演这招“跳打”时一气呵成。
　　花毽踢法失传很多
　　范老先生踢毽儿已近40年。由于小时体质虚弱，为增强体质，17岁开始习武，为后来踢毽儿打下了基础。范老说，毽子，又称翔翎，源起汉朝，盛行于唐宋。明朝时出现了正式的踢毽比赛，到清代末年，这项民间运动达到鼎盛。毽子的花式踢法又叫花毽，又称“中华毽”。古时很多花毽踢法都已经失传。
　　范老先生说，上个世纪60年代，他当时20出头，在天坛公园游玩时，见到一位70多岁的老者独自踢毽，变着花样飞舞的毽子立刻将他吸引住了。这位老者成为老范中华毽的启蒙老师，从此老范便没有间断过踢毽，并且还将自己的老伴和儿子都带入了行。
　　夫妇创“同心牵手”
　　“旧时思想保守，各家各派踢法的技巧都不外传，除非看你确是可塑之材。很多花式踢法就这样没传下来。”老范介绍，解放前，踢毽分为“落地练”和“子弟练”。所谓“落地练”，指的是以此卖艺谋生的人，就像天桥的杂耍者一样。“子弟练”则是不依靠踢毽为生，一般为富有的官宦子弟，以此健身怡情。
　　我国从1985年起至1995年，每年均举办全国性的踢毽比赛，老范每年都参加。他还同21岁的大儿子一同参加过比赛，夺得过冠军。
　　2002年，老范将跳绳与踢毽结合，创出“飞绳盘踢”法。他还常和老伴一同踢毽，并开创出一招“同心牵手”，就是两人双手牵起，让毽子绕过手臂互相传递。
　　希望有人继承衣钵
　　2002年，北京市毽绳运动协会成立，老范担任技术顾问，现在协会已经拥有400多名会员。
　　老范说，在北京，踢毽这项运动普及度不够，使它的发展慢了下来。“我原来在中小学教兴趣班，也发现不少踢毽儿的好苗子，但因为种种原因，都放弃了，可惜啊。”
　　老范希望“中华毽”有一天能成为国内乃至国际性比赛的正式项目，吸引更多的人来参与。
　　本报记者林玉洁
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