我每天晚上做300个，仰卧起坐150个俯卧撑，各分为10组，做完后喝一杯牛奶，早上起来后1200米跑，请问像这样多少天可以练出腹肌和胸肌？
我每天晚上做300个，仰卧起坐150个俯卧撑，各分为10组，做完后喝一杯牛奶，早上起来后1200米跑，请问像这样多少天可以练出腹肌和胸肌？
补充：本人16岁，身高171，体重65公斤。
怎么说呢，你的运动量是可以的，但是营养略低，蛋白质补充一杯牛奶是不够的，多吃点鸡肉，牛肉，鱼肉。 否则是可以保持体形，但是胸肌和腹肌应该不是很明显。
我是学生，早上喝一杯豆浆，完了到学校1200米跑，我以这样的方式已经锻炼了11天，可是效果不怎么明显.....您能给我制定一个锻炼计划吗？ 谢谢了！
每天早上起来做5组，每组40-50个仰卧起坐。然后早餐喝牛奶，吃点清淡的，中午下课饭前做俯卧撑，最好是那种深度俯卧撑，就是双手和脚尖垫高，做的时候胸凌空，尽量往下做，可以双手和脚都放上凳子做，注意安全，别摔倒。每组20-30个，做6组。每组间隔1分钟。然后吃午餐，可以吃一些肉类，西兰花，菜花等。晚上仰卧起5组，每组30-40个，5组。如果胳膊还有力可以再做三组俯卧撑，每组20个。然后吃晚餐。
的感言：谢谢你帮了我大忙！ 相关知识
其他回答 (8)
差不多15天吧
这个要看个人的身体状况呢，不是你做多少就很快见效果的呢，要坚持
哦& 可我做了10天没什么效果啊。
1个礼拜，就可以了
如果你只是在家锻炼 保持这个锻炼方式 一年 会基本成型 但不会太饱满！ 尤其是腹肌 还要看你的脂肪层厚不厚 这些是个人问题！！如果后 不会太明显！ 按此坚持三年 会有一个很好的身材 不过 饮食一定要吃的健康 ！ 油炸 零食一律杜绝！一定要睡好！！不要因为要一个好身材 而把身体搞垮！早上可以多些 ！慢慢增加到3000！
您好。我是一个学生早上跑3000不成问题，可是您说要3年这有点太。。。那我应该怎么锻炼呢，您可以给我一个锻炼计划吗？
身体情况不同谁也不知道 人的属于长肌肉类型的 有的长的慢
你这样要很久的
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号每天都是仰卧起做、标准俯卧撑、哑铃弯举、锻炼出来的上半身好不好看
每天都是仰卧起做、标准俯卧撑、哑铃弯举、锻炼出来的上半身好不好看 20
不懂就不要乱说!
那你说好不好看呢？
当然不好了,同一块肌肉是不能每天都练的,象胸.肩.背.大腿这样的大肌群需要间隔72小时才能进行第二次锻炼,而二头.三头.要间隔48小时可以进行第二次锻炼.腹肌和小腿可隔天一次锻炼.我给你的建议是&&&&&& 周一练胸.肱三头肌.腹肌.&&&&&& 周二练背.肱二头肌.&&&&& 周三练肩.小腿.腹肌.&&&& 周四练大腿.肱二头肌.&&&&& 周五休息.&&&& 然后再从头依次循环.
大概什么时候能看到强壮的肌肉
肌肉增长的快慢因人而议,主要取决于个人身上雄激素分泌和染色体,一般一个月就能看见效果,3个月就有点形状了.
其他回答 (3)
猛一看很好 不耐看 健身要全面平衡
我才14我只要给人感觉看了舒服这样行不行
14啊 你可悠着点 还没长成呢 应以跳高为主长个子啊
仰卧起坐和哑铃弯举锻炼出来的肌肉都挺好看，毕竟是腹肌尽显男人本色，但俯卧撑练出来的胸肌形状不是怎么好看，只是圆圆的凸起来，远看就像是那些胖子下垂的乳房，好看的胸肌都是方形的。要想练出好的胸肌，要么就是增加俯卧撑每组的量，要么做爆发式俯卧撑（正常俯卧撑的基础上只用臂力把身体撑起来，拍一下手）如图：谢谢采纳！&& &
那我宽距俯卧撑个窄距俯卧撑配合做是不是比标准的好看啊要不然叫我个胸肌锻炼方法
宽距的主要是锻炼胸部两边的肌肉，窄距的主要是集中在中间的肌肉，配合做效果当然好
&&&&&“飞鸟”你知道吗？可以去试试，给你个图，还有立式的，那个健身房里有。&
那我宽距和窄距怎么配合做好啊我每次做完宽的后几乎很难做窄距的了怎么办啊？效果真的比窄的好么
很简单撒，一天做宽距，一天做窄距不就行了。无法坚持的话，就每天增加2~5个，实在不行就加1个，如果能坚持一个月，你会发现怎么我能一口气做四五十个，还是正规的。但千万不要比第一点少，这样会造成懒惰心理。 加油吧
哦宽距和窄距配合做胸肌好看么？还有这两种能不能够锻炼到三头肌和三角肌
好看不好看我没试过，可以练三头，三角练不到
我看不怎么好看，只能说还行吧，我就这样练，但也得练练下半身。
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号每天都做俯卧撑和仰卧起坐能加强性能力吗？
悬赏50个健康币
时间： 11:17:58
健康咨询描述：
每天都做俯卧撑和仰卧起坐能加强性能力吗？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：做俯卧撑和仰卧起坐能加强性能力吗
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1个回答2个回答3个回答5个回答15个回答
医生回复区
擅长: 泌尿外科、性病科、生殖器疱疹、尖锐湿疣、泌尿系统感
帮助网友：6151称赞：107
你好，有一个强壮、健康的身体无疑是健康性功能的保证，平时还应注意其他方面的预防，比如前列腺炎，阳痿早泄等等，提倡健康性生活，不要过度纵欲，否则也会出现男性性功能问题。
我有点阳痿和早泄，通过这些运动能改善吗
13:43医生回答：
单靠运动显然是不行的，要配合药物治疗比较好
每天吃枸杞能增加性能力改善阳痿早泄吗
帮助网友：6939称赞：54
病情分析：你好，性能力主要包括两个方面：一是身体素质，二是阴茎的敏感性！指导意见：坚持做仰卧起坐和俯卧撑是锻炼身体素质，而且都是可以睡前做，简单不耽误平时的工作！是可以提高性能力的！
每天吃枸杞能增加性能力改善阳痿早泄吗
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我每天9点都做40个仰卧起坐和20个俯卧撑，晚上这样做好不好
好啊，锻炼身体
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坚持到出汗的效果才好，每项运动都是如此，如果做不到还不如歇着
我都坚持十年了，身体好好的！睡女人，腰不酸，手有力，身体结实，鸡婆都免费
不好，晚上适合学习不适合锻炼，白天锻炼好
晚上做运动也可以，但是做完运动后要半个小时才能休息！
没事的。而且量很少，不要每天做就行隔一两天
不好，第二天脸会水肿可以早些
睡觉前做运动是不好的
肯定好啊，男生的话更好，女生不太建议，会长肌肉的。
晚上锻炼效果好
好的，重点在坚持
饭后1个小时在做！不然对身体不好！
好，不过要坚持
其实也不错，刚好，做后休息一会儿再睡。O(∩_∩)O
好。身体棒棒哒。
最好不要晚上缎练
坚持就好，加油哦!
昨晚要按摩。
不好，晚上呼吸不顺畅
不好，因为晚上吃完晚饭做这些会消化不良
早晨段练最好
不好，早晨才好
是饭后多长时间？
请问你男女？
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