我想锻炼，可是我觉得很丢人，只能躲在家里做些没用的，不敢出去跑步，求解啊！！！
我想锻炼，可是我觉得很丢人，只能躲在家里做些没用的，不敢出去跑步，求解啊！！！ 15
补充：主要就是我想减肥，有点胖啊，150斤的人啊
补充：另外，我不想买东西来锻炼，想亲手来锻炼。
在家也可以锻炼的，早上出去散步或者晚上，中午时候太热了
的感言：你就是当代的活雷锋，太感谢了！
其他回答 (7)
在家可以做俯卧撑锻炼臂力或者蛙跳锻炼大腿
买个跑步机
& 可以 在家里 做俯卧撑 买个跑步机 &在家里跑步 &或者 可以去专门 训练的 地方 打打篮球 & 每天早上起早点 &或者 天不亮 就出去 网上吃完饭 散散步毛的 &求采纳复制去Google翻译翻译结果
有点不自信啊
没什么丢人的
做俯卧撑吧
或者出去跟朋友玩玩自然瘦
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跑步的三大纪律八项注意 马路上跑强过健身房
跑步时你该注意什么？
　　中国似乎已经进入了全民皆跑的时代。公园里、马路边、健身房……随处能看到跑得大汗淋漓的人；打开社交软件，朋友晒跑步成绩的各种数据“扑面而来”；有的人自己跑觉得不过瘾，还专门成立“跑友团”。跑步已经成为很多人生活中不可或缺的一部分。那么问题来了，在这个人人皆跑的时代，你真的会跑步吗？
　　脚前掌先着地，小腿更发达
　　说起跑步，大家都觉得这还不简单，不就撒开脚丫使劲跑吗？其实不然，跑步是非常讲究姿势的。
　　正确的跑姿应该是怎样的呢？据山东省体育学院体育系田径教研室主任李梅介绍，跑步的精髓就在于，以一种毫不勉强的速度、在轻松的状态下锻炼。跑步时，人的上体应稍向前倾，前倾的幅度应以自然、舒适为好。这样做，不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。
　　自然摆臂也很重要，摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。腿部动作应该在一种放松的状态下完成，你可以用脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，也可由脚前掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。
　　但到底是用脚后跟先着地，还是脚前掌先着地，要因人而异，因为这两种着地方法都有着各自的优点和缺点。
　　李梅说：“不少医学人士认为脚后跟着地不但可以减缓冲击力，还能借助大腿的肌肉力量，节省体能，保护脚踝等部位。一些品牌的跑鞋也基于此，设计了各种后跟缓震的跑鞋，也从另一方面更加强化了脚后跟着地的理论。但是，脚后跟先着地的跑法也同样存在一些问题，比如会加重膝盖、髋关节以及脊椎承受的缓冲力，可能会导致骨膜、腿部关节等伤病。”
　　对于脚前掌先着地的跑法，李梅也做了介绍：“相比于脚后跟着地，前脚掌着地在承受冲击力上较为柔顺，不易损伤关节、膝盖。同时也让跑者身体略有前倾，步幅更小、步频更快。不过，如果没有长期有效的锻炼，脚踝、跟腱力量不够的话，容易造成伤痛。”
　　李梅提醒跑步爱好者说，长期用脚前掌先着地的跑法，会让小腿肌肉更加发达，也就是说会令小腿变粗一些。
　　在马路上跑，也强过健身房
　　现在的跑者为什么越来越多？这是因为相比于其他运动项目，跑步所受的场地限制最少，只要你想跑，随时随地都可以动起来，但千万不要就此认为跑步没有什么讲究。
　　聊城大学体育学院教授、运动养生专家、高级康复理疗师袁慎强就提醒跑步爱好者们说：“跑步是一项非常讲究的运动，它对环境和时间都有着很高的要求。”
　　袁教授认为，最好是在最亲近大自然的地方跑步：“比如说到公园、森林或者海边跑步是最舒坦的，人只有与大自然很好地结合起来，才能体验出运动的愉悦性。如果不具备这些条件，那在马路上跑跑也比在健身房里跑步好。在健身房里跑步，不仅呼吸不到新鲜的空气，而且长时间使用跑步机，对膝关节和踝关节都是一种损伤。”
　　“跑步的时间大家也一定要掌握好。现在很多人都喜欢在晚上跑步，这是非常不科学的，条件允许，最好是在早上跑步。因为早上是人体阳气上升的时候，这样跑起来才会让你感觉到更舒服。晚上是阳气收敛的时候，这个时候并不适合做任何运动。”袁教授还强调说，“你可以闭上眼睛试想一下，迎着阳光跑步和在晚上跑步，是完全不同的感觉。迎着阳光跑步，会让你变得更自信，更积极向上。”
　　哪些人不适合跑步
　　最近两年，随着跑步的人越来越多，袁教授也变得忙活了许多。很多人因为未能很好地掌握跑步的要领，落下了腰腿疼等病症，忍不下去了，他们就找到了袁教授进行康复治疗。
　　在治疗的过程中，袁教授发现，有些人之所以会落下这样或者那样的病痛，实际上是因为他们并不适合跑步这项运动。
　　“这里我要重点提醒一下那些体型肥胖的跑者，一定要减少跑步的次数和强度。”袁教授说：“很多肥胖者因为体型的原因，他们很难掌握正确的跑步姿势，这样，他们在跑步的过程中，就会对自己的踝关节和膝关节，甚至是髋关节造成损伤。如果想减肥，千万不要选择跑步，选择走步要比跑步的效果好很多。”
　　袁教授还提醒说：“有心脏病、高血压等病症的人也不适合跑步，尤其是不适合长时间和高强度的跑步。”
　　“在跑步的过程中，一旦身体突然出现了很不适的反应，一定要及时停下来，并慢慢走到人多的地方进行恢复，千万不要自以为是地坚持跑下去，尤其是一些中老年跑者更应该注意。”袁教授说，最近几年经常有人在跑步的时候猝死，主要是没有注意到身体发出的警告。
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160斤大胖子，腰围2尺95，每天才能跑800米是不是很丢人？
160斤大胖子，腰围2尺95，每天才能跑800米是不是很丢人？
其实之前有跑过一阵，5个月，能一口跑完6000米，不是很快也不是很慢。
但是去年10月大病，打了很多激素针、吃了很多激素药，肥了30斤。怀念自己大学时候105斤的体重。
开始跑步减肥，可是，好打击，原来能一口气6千米，现在只能跑800米，再也没力气跑了。我很灰心丧气.......
你很帅，约跑越帅，坚持
楼主的现状与我2008年的情况基本类似，所以推荐给你看一下我当年的减肥日记，希望给你一点启发。
热爱跑步 发表于
你很帅，约跑越帅，坚持
做事就怕坚持，只要你能坚持下来，就会得到你想要的效果
灵风 发表于
楼主的现状与我2008年的情况基本类似，所以推荐给你看一下我当年的减肥日记，希望给你一点启发。
http://bb ...
谢谢~~~！前辈
break 发表于
做事就怕坚持，只要你能坚持下来，就会得到你想要的效果
谢谢~~~！前辈
weilinghao 发表于
坚持就是胜利
坚持下去就是冠军
现在能跑800米，以后就能跑8000米，再以后就能跑.................................................米。
160斤，怎么也算不上大胖子，我就160，为你加油了，别着急，慢慢坚持就是了。谁能告诉我跑步要怎么练啊？我长这么高却跑不快很丢人啊！4月22日就要中考了！！快快快！求老师教教我_百度知道
谁能告诉我跑步要怎么练啊？我长这么高却跑不快很丢人啊！4月22日就要中考了！！快快快！求老师教教我
我长这么高却跑不快很丢人啊谁能告诉我跑步要怎么练啊！求老师教教我怎么跑！快快快！！4月22日就要中考了！感激不尽
练跑步是个循序渐进的事，首先是耐力，然后加强度就是速度。
哈哈，耐力，你要告诉我具体怎么练啊，我上次摸底考是3min40差10秒满分
还要怎么连才行？
我的腿根本没力气，我也不够气
　　1：你是要练长跑he短跑，短跑不是每个人都可以练好的，毕竟与天赋有很大的关系。我也是短跑不怎么样所以先告诉你长跑的吧　　首先，要根据你自己的条件设定训练计划，刚开始每天跑他米，（听说下午跑更有用）记住要计时，才能做比较提升速度，也不要一开始就急于求成，没有一个成功的运动员是随便练几个星期就世界第一的。在你跑了一段时间后（具体就是看你在跑一定后的感觉，每个人的身体条件不一样时间也不一样）如果感觉渐渐容易或轻松了，那就可以通过增加距离或缩短时间来逐步提升。长跑最重要的就是步长（就是一步的长度）跑步是步伐要大，一般采用匀速的的方式，而冲刺的距离要根据自己的耐力来决定。　　刚开始时，跑完会觉得腿部肌肉酸痛这是十分正常的，因为你还没办法适应，可以跑完时用热的毛巾敷一下，过一段时间就会很快习惯了。　　至于短跑我也不是很清楚但是只要提升自己爆发里和锻炼自己的腿部肌肉的发达程度就可以提高了，比如：做常高抬腿、蛙跳等就可以相对提高了。　　其实练跑步最重要的不是天分，而是你的毅力和一颗永恒的信念，有了这两样东西不管是做什么事都可以成功的！！　　2：凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。　　在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。　　为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。　　不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。
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其他3条回答
每天练习就好啦，我是体尖，天天早上都要一千米
哈，我每天都跑
我也是跑1000
好撒，记到跑完拉筋
每天早上起来跑步五百米，并且每天都要比前一天加五百米。
每天都跑了
我两圈都1000米了，女生只跑800可我都跑1000了
坚持就是胜利⋯加油
没什么的吧～我长得就高～跑得也慢呀～～～
你当然觉得没什么，你又不用中考
哈～我是从中考过来的呀～
你文化课可以补，可我文化课差的要死体育拿不了满分根本就没法跟人家比，还怎么中考啊
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出门在外也不愁跑步的时候跌倒了,感觉很丢脸.心里不平衡,该怎么办呀?_百度知道
跑步的时候跌倒了,感觉很丢脸.心里不平衡,该怎么办呀?
我有更好的答案
米事哇，対吧，宀，冇些秂还罘敢捏，等到明天汗、还冇。说罘定，沵敢詓跑已经粉赞咧，它们就忘ろ捏?，沵跌倒纯属意外。厸厸~加油哇！（顺便选咱。涐知道，沵觉旳铥秂别秂罘﹂定觉旳铥秂哇。。？再说咧
不用在乎别人的眼光,在哪里跌倒就在哪里爬起来,做个自信的人~~!!
心里一定要想着拿第一
站起来接着跑
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