费了几个月的汗水总算练出腹肌。可为什么自己的腹肌左右不对称，每块腹肌也有点歪斜　　为什么怎么都练不出8块完美腹肌？难道说是自己锻炼的方法不对？　　不完美的“8块腹肌”　　杂志一直在宣传完美的“8块腹肌”，但细心的朋友会发现，即使是以身材出名的男明星/模特，他们的腹直肌也不都是完美对称的，更有左3右4、曲线分割的现象出现。　　其实不是的，大多数人练出腹肌后都有六块，有些有八块，有的只有四块。这是天生的，因为腹肌的“块数”决定于“豆腐”与“豆腐”之间的腱划--凹的地方。腱划的构成和“豆腐”是不一样的，它偏像于肌腱，因此我们没法通过训练使腱划的数量增加或减少，同样也没法通过训练使腱划的位置发生改变。　　事实上，这取决于腹直肌上的腱划，但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称，数量固定。　　练不出的8块腹肌　　对于有的人来说，他们终其一生都没有办法练出8块腹肌。因为你天生上帝就只在你的肚子上划了6块　　腹肌分化的位置由基因决定，和后天的锻炼方式并没有关系。锻炼只能帮助减少腹部的皮下脂肪，让腹直肌的几块肌腹显得更加清晰而已。所以说，你可以把肌肉练得凹凸有致，可是否是整齐划一的8块腹肌，那就要看自己的先天条件了。　　答案：不是我们训练方法不对。那我们怎么做才能使它看起来更匀称？【关于我们】健身吧（）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身的即时新闻、健身资讯、肌肉照片、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信：jianshen8com【联系我们】爆料、投稿、你的健身故事、私聊请加主号 ~ 微信：jianshenba猛戳阅读原文，更多精彩继续！！　
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　　背部动作大致可分为两类，第一类是“拉”的动作，动作包括引体向上，背部下拉等。　　而第二类则是“划 ”的动　　我是一个很躁进的人，每次一上健身房就会疯狂地至少练2个小时。可能是和大多数人都有同样的误区。认为练越久，　　如果您也是健身狂热份子，相信您的饮食中一定有不少的蛋白质。　　因为每餐摄取足量的蛋白质是健身营养的第一条据英国每日邮报报道，英国约克郡年仅21岁的芭蕾舞者Chelsea Dyson切尔西 戴森在感觉所从事的行　　健身是一个持之以恒的过程, 健身路上当然你会遇到很多不同的挫折和问题。　　我们在这里挑选了6个最常见的问　　增大肌肉块黄金秘诀！　　如何变得更强壮！如何增大肌肉块？　　当你或者你的朋友再有这样的疑问的时候，记住这　　健身？你是健身房请来的搬运工吗？　　我欣赏那些努力的人！你可能一直在努力训练，比任何人都努力！不知付出了【关于我们】健身吧（）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身的即时新闻　　我们都知道一个道理，健身没有良好的营养就没有肌肉的增长！　　营养补充：增肌需要的营养物质有很多种，蛋白质　　所有健身者都要解决的两个重要问题　　1. 持续性 Consistency　　持续性绝对是迈向健美体型的唯　　到底平板支撑应该撑多久呢？越久越好吗？　　Tom Hoel在日创下棒式的新世界记录，总你想当超级赛亚人吗？--no pain no super saiyan　　为什么你练了N年也练不壮？　　每个动作都要做4组10次吗?　　常常听到很多人在说每个动作做4组，每组10rm！这是最标准的做法！但是这　　营养补充的黄金时期——训练后　　训练后60分钟内被称为营养补充的黄金时期。　　抓住在训练之后的60分钟。　　杠铃飞鸟？？？听过没有？　　哑铃飞鸟是我们练胸肌的最好方式之一！但是同学们有没有做过杠铃飞鸟？？？　　这　　闷热难耐的夏天让你懒得去操场，无心去健身房？当你在看这篇文章的时候是不是吃着在家里西瓜吹着空调悠闲自在？健身的芭比娃娃　　每个女孩都有一个芭比公主的梦！　　26岁的俄罗斯女孩Angelica Kenova　　如何摄取谷氨酰胺　　谷氨酰胺（Glutamine）是组建蛋白质的氨基酸，对肌肉强度、体力和人体破损组织修　　训练话题：如何突破撞墙期？　　刚接触健身重训的人，学会动作以后，有一段时间会觉得进步神速：今天卧推10k　　健身，你想要像杂志上那样绚丽的肌肉线条吗?　　在健身房，有这样一群人！他们努力地做楼梯机, 单车机, 跑想开始健身，但不知道从哪里开始呢？大家一直在烦恼这个问题，你在健身室，你不知道使用什么器械或如何使用的器别让脂肪遮住了你的青春　　健身是把“整容刀”，当你经历过后，改变的不仅仅是你的身材，包括你的气质有氧运动　　有氧运动，指长时间的中低强度运动，主要使用身体经有氧代谢所产生的能量。　　与无氧代谢不同，有遗失的美好:箭步蹲　　弓箭步是一个非常经典的训练动作，特别是对于臀部肌肉来说。更是一个伟大的动作！　　但强力卧推计划　　胸肌是大家最爱练的部位，卧推作为健身房最受欢迎的训练。很多人痴迷于卧推！　　经过几个月的健身最佳伴侣——乳清蛋白粉！ 阿邦 健身吧网　　乳清蛋白粉的好处是什么？为什么健身的人都今天我们分享一则腹肌训练的文章给大家，其中有6个动作可以学习，最近梅雨季不能出门跑步，若是家里没有跑步机有氧运动　　有氧运动，指长时间的中低强度运动，主要使用身体经有氧代谢所产生的能量。　　与无氧代谢不同，有遗失的美好:箭步蹲　　弓箭步是一个非常经典的训练动作，特别是对于臀部肌肉来说。更是一个伟大的动作！　　但Burpee(中文音译为"波比")，它是一项“无氧运动(anaerobic)，结合了深蹲(Squat)、什么是周期训练(Periodization)?　　周期训练 Periodization这个概念代表什么意肌肉保护神：谷氨酰胺。　　不管你是任何健身大神，听到分解代谢状态、肌肉缩小、肌肉损耗、细胞脱水和肌肉萎缩你必须要知道的健身训练4个名词！　　1.训练强度(Intensity)　　什么是训练强度？自我感觉这次自作为新手，第一次走到健身房，见到不同类型陌生的器械和用具，和满身汗水的师兄们在努力锻练时，应该会有诚惶诚　　高级训练技巧——骗训练法则！　　1、WHY（为什么使用）　　欺骗训练法则是规范训练完全力竭后的有效补充。　　要数健身房受欢迎的背部动作，背部下拉一定是其中之一。　　背部下拉主要锻炼我们的背阔肌（Latissimu　　健身这样辛苦的事，大家为什么要苦苦坚持？就是为了得到肌肉分明的线条吧！但实在太多人以为肌肉线条是透过低重 　　HIIT高强度间歇性训练风靡已久，但是很多人却把它想得很复杂！　　hiit不是一个固定的锻炼方法或者某　　下背阔肌 反握高位下拉　　背阔肌的线条会一直向下延伸，并最终聚集到腰部。 而这样的形状会使他们的背阔肌具　　教练！我很喜欢健身！也很有毅力，肯吃苦！每周练6次，每天都练得精疲力尽。这样可以很快炼成大块头吗？　　练　　健身、我是这样理解的，你呢？ 　　健身是什么？　　健身是什么？要我说，他是一个跳动的音符，一律明媚的阳光　　杠铃划船和引体向上是锻炼背阔肌的两个王牌动作，引体向上再增加背部宽度更有优势，杠铃划船则是在增加背部的厚　　肱三头肌是手臂最大的一块肌肉，也是最强壮的一块肌肉，拥有劲爆的三头肌无疑让你的手臂变得瞩目。　　但是很多　　硬拉是个强度很大的综合性锻炼，也是三大力量指标性锻炼动作之一（卧推、深蹲、硬拉），硬拉对很多人来说是枯燥jianshen8com关注健身吧（），分享健身计划、哑铃健身图解、哑铃锻炼等健美健身方法等健身相关知识。热门文章最新文章只需一步，快速开始
&腹肌锻炼方法
腹肌锻炼方法
什么是腹肌撕裂者? 腹肌撕裂者是非常受欢迎的腹肌锻炼方法。整个做下来要十几分钟，分为12个动作，339次刺激， 锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛,所以叫腹肌撕裂者。腹肌撕裂者对肌肉的持续刺激感特别强，难度 ...
腹肌撕裂者，慎之又慎!千万注意。 练习之前我身高185，体重155.练习之后身高155，体重155. 是的，从上周五晚上做腹肌撕裂者x1后，到现在我一直是一颗虾仁的姿势。这个训练只做了一半x25单次就不行了。当时腿有点不听 ...
岁月枯荣，身体才是大地。6块完美腹肌并不是运动员的特权，我们找了7位普通的健身者，跟他们一起聊聊健身和腹肌的那些事。 邱家驹(25岁，壹季体能训练营superstar讲师、教练。) 放弃金融行业的高薪工作，全身心投入 ...
“工作十几年，工资没涨多少，肚子却大了不少。”男人们常常这样抱怨。“没有个啤酒肚，也不好意思装土豪啊!”多数男人都这样安慰自己，但哪个男人不想拥有六块腹肌呢? 从美学角度讲，棱角分明的腹肌让腹部美观，达- ...
首先腹肌说的就是我们的腹部肌群，他们包括，腹直肌，腹内斜肌，腹外斜肌，腹横肌，那为什么叫撕裂者?可以参看楼主的《无氧训练》，其原理就是破坏你的腹肌，撕裂你的腹肌。为什么要破坏要撕裂你的腹肌?因为只有破坏 ...
腹肌撕裂者主要针对腰腹部塑形和肌肉的锻炼，下面是从腹肌撕裂者里挑出的8个主要动作，每个动作重复练习25次。你会感觉到腹肌得到非常大的刺激。当然，如果你现在过胖的话，建议先减肥，瘦了以后，再考虑这个套动作 ...
动作要领：
1.双手后撑至臀部着力点的位置，挺胸屈膝脚悬空，使得膝盖尽量靠近胸口，形成一个V字型;
2.双脚悬空向前蹬的同时，上半身后倾;
3.然后双脚悬空收回，上半身前倾，使得膝盖尽量靠近胸口，使之成 ...
还在为马甲线疯狂的做仰卧起坐和卷腹吗?太枯燥了，而且您可能需要为腹肌适当增加一些阻力了，可能哑铃、弹力绳之类的器材产生的抗阻力您还承受不了，没关系，有更合适的器械----健身球。今天就试试吧，效果棒棒哒!
生活中肥胖似乎也已经成为让男士们头疼的事情。越来越多的男士面临着肥胖的问题，怀念自己消瘦的曾经，不如从现实找找造成肥胖的原因和选择适合自己的减肥方法。 首先要了解自己肥胖的原因： 上班族长时间久坐办公， ...
卷腹与反向卷腹的区别是什么? 也许仰卧起坐你听得多，卷腹你听过没有呢?其实卷腹比仰卧起坐更有效锻炼腹直肌。所以一定要学。你有无发觉我们做仰卧起坐时根本不能完全用到腹直肌收缩，而且还很不安全，因为我们常常 ...
腹部紧致起来简易操作方法如下： 一、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次则更好。 二、身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑 ...
超有效的腹肌训练(动态图解) 用过的人都拥有了完美6块腹肌
很多人常常苦恼自己的腰围太粗，为了要减去肚子，拼命的做仰卧起坐，卷腹，有氧运动，但是他们却忽视了一个决定腹部形态最关键的因素——腹横肌的锻炼!腹横肌——决定你腹部形态的关键! 腹横肌是位于腹部深处的横向 ...
许多忙碌的同学们开始为自己挤出时间进行健身，目的是为了拥有一个健康的身体，顺便练一练“人鱼线”/“马甲线”。那究竟腹肌该怎么练才能在最短的时间里让自己更加潇洒呢?答案是练“核心区”。 什么是核心区? 核心 ...
想在夏日海滩上火拼身材，泳裤头两侧的人鱼线当然是较劲重点，而人鱼线所在位置正是很难训练到的侧腹肌区，加强版的锻练方式为先进行半小时左右的有氧训练，让身体燃烧脂肪再开始重量训练，当然运动后蛋白质的补充也 ...
如何增加腹肌训练的强度! 很多健身的朋友非常关注胸部肌肉，背部，腿部等肌肉的训练强度，但对腹部肌肉则往往会忽视。 他们通常喜欢用很高的重复次数来练腹肌，但绝不会对胸部或者其他部位这样做。腹肌训练也是需要 ...
我们都知道腹肌每个人都有只是被脂肪层包裹住了，想要腹肌八块很明显除了需要身体的脂肪含量都很少之外还有一个必要条件，那就是必须增加肌肉含量，让你的腹肌饱满起来!下面针对训练腹肌给你几点建议，也给有同样想 ...
【最佳腹肌日常训练】每个动作10-15次，每次一组，赶快行动，正式和肥肉say goodbye 这样的身材更惹人爱！赶紧学起来！
拥有八块腹肌确实很Man，但是你可能不知道，不是每个人都能练出八块腹肌，这和你的锻炼和补充是没关系的，所以练不出八块腹肌也不要太懊恼，练不出来不是你不努力的问题，实际上是天生的。最近我们的腹肌群管理就比 ...
不要依赖什么健腹器，健身怎么可能轻轻松松。当然，有些如腹肌轮，也可以做初期的辅助训练。 买一个瑜伽垫，每天练卷腹，从一组30个起做，耐力好点了可以往后面加，每次都做到力竭，刚练完的时候需有火辣辣的感觉。
姓名：斯坦•马奎(Stan Mcquay) 出生年月：日 职业：私人教练、健身模特 身高：1米70 非赛季体重：93～95公斤 赛季体重：84～86公斤 获得荣誉：2003年、2004年美国NPC中量级第二名，2006年NPC轻重量 ...
据英国《每日邮报》5月25日报道，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔(Tom Hoel)日前打破“平板支撑”(planking)世界纪录，保持同一姿势长达4小时28分。 2014年10月，来自中国的毛卫东(Mao Weidong)以4小时26分的成绩，成 ...
【史上最强7天虐腹教程 甩掉游泳圈】 简直不能更赞啦！长期训练太难坚持？就练练这个吧，坚持一周！每天15次*3组。7天就能感觉到腹部变得紧实，身体曲线也变好了~长期下来，马甲线就是你的了！！！人人都是活雷锋， ...
逐渐增大的肚腩，对整体形象影响太大了，真让人着急。下面六个动作， 全方位扫除腰腹部肥胖。每个动作15-20次，每天只需10分钟！坚持30天，消灭小肚腩，秀出马甲线！
拥有性感腹肌的男人无疑是很受女性欢迎的，适当的腹部肌肉会让女人爱不释手，更有安全感。不过理想是美好的，现实却有点残酷，生活中腹部脂肪多没有线条的男人一抓一大把。但是别着急，八块腹肌锻炼方法图解，让你一 ...
8分钟腹肌锻炼受到很多人的追捧，到底有没有效果呢?每天练8分钟腹肌训练有用吗?这里就为大家揭晓答案。 每天练8分钟腹肌训练有用吗?在这里将这个问题分解成3个小问题，具体如下： 1、为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹 ...
性感的八块腹肌是很多男性都想拥有的，接下来就给大家展示完整的腹肌锻炼方法，我们将要做的是一套6分钟腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做得快，而且不需要任何的设备，大家随时随地都能做。 第一个动作是反向卷体， ...
一直在羡慕别人有腹肌，看着自己的肚皮，你是不是也想要，其实非常简单，注意好方法还有持之以恒就行了。是不是很想知道在家怎么锻炼腹肌呢?这就为大家支招腹肌锻炼方法家庭版，居家健身不求人。 1、身体在地上平躺 ...
拥有一个完美的腹肌，是很多男人的梦想。那么如何才能快速炼成呢?按照以下3组动作坚持下去，每隔一天进行6分钟的腹部锻炼，每个动作做2分钟，30天后，你就可以看见腹部线条变化啦。 第一组 动作1：身体平躺，手伸直 ...
夏天来了，女生的各种露也来了。露腿?露背?不不，露腹才是最性感最诱人的!但你的腹肌完美吗?下面8种最有效的腹肌锻炼方法，助你在这个夏天敢于露出来! 方法/步骤 1、饮食 柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什 ...
你还在刷什么袁珊珊40天练成马甲线么?看看全球最惹火的辣妈Sarah Stage就知道了，人家怀孕大肚子都能有腹肌。别再坐以待毙了，赶快行动起来! SarahStage是谁? 她是哥斯达黎加模特，也是INS上拥有120万粉丝的红人。她 ...
腹肌，这真是让人又爱又恨的东西;之所以爱，是因为它的吸引力是不可忽视的;之所以恨，是因为要拥有性感的腹肌谈何容易，为大家分享几个常见的腹肌详细锻炼方式，希望大家可以早日锻炼出“搓衣板”一样的腹肌。 不过 ...
自从男生的人鱼线大热后，女生的马甲线渐渐开始成为关注的焦点，清晰利落的腹肌线条已经成为女生们追捧的目标。如今不再是以瘦为美的时代了，线条美才是王道!每个动作10-15次，换边进行，坚持2-3组。想要拥有妖娆腰 ...
平板支撑(PLANK)无疑是近期最流行的无器械运动之一，动作要领朴素简单，纤体的同时还能保持身体的稳定性和平衡性，使其成为OL们抹平小肚腩的首选，九大动作要领，高效塑造臀部背部曲线! 平板支撑(plank)是一种类似于 ...
举腿对于下腹训练非常有效，相信亲身实践过的人会深有体会的，我们今天把举腿详细总结一番，不去弄太多的术语，让大家能够看了就懂。 举腿有时候也被说成腿举，叫法而已，不必细究。首先我们来了解一下腹肌的组成， ...
1.做侧卧起做来加强你腰部的肌肉。 2.在仰卧起坐过程中，双腿做踩单车的动作，这样可以锻炼你腿部的肌肉。 3.做反向屈体练习可以锻炼腹部以上的肌肉。 4.你还可以借助健身球做仰卧起坐，这样可以减轻你背部的疼痛， ...
我爱健身网腹肌锻炼频道简介：我爱健身网腹肌锻炼方法栏目，每天提供最新腹肌锻炼方法动作，且每个锻炼方法包含不限于图片、视频、动态图解。寻找最新最全的腹肌锻炼方法信息，请到我爱健身网腹肌锻炼栏目阅读。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。
腹肌在线交流
没有腹肌的人生是不完整的！七个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹
【最适合女生的健腹循环】——24小时365天 无障碍练腹肌。4个动作都能练到上下腹肌、
【站着练腹肌，更高效】有没有想过腹肌也能站着练？下面4个动作，既方便又不伤颈椎，
自己尝试了很多方法练腹肌，结果手臂肌肉练出来了，可是腹肌还是不太明显，请问各位大
出道以来被黑出翔的袁姗姗，近日因一组健身照获得万千网友点赞，照片中的她身着运动背
别人怀孕8个半月都还有腹肌，你看看你自己没怀孕都跟怀孕似的一堆脂肪在肚子上，你好
我现在坚持做仰卧起坐练腹肌，一般一次做50个，然后做5组，不知道一次做多少个效果比
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练腹肌就像烤金枪鱼,一定要掌握火候,火候过了就变味了。腹肌本身不是大块肌肉,所以在整个训练中所占的比例也不宜超过它应有的比例。 （）
男士腹肌锻炼方法
男士腹肌锻炼方法列表2756如何用哑铃锻炼腹肌？腹肌的锻炼方法如何用哑铃锻炼腹肌？腹肌的锻炼方法
　　一、仰卧腿部伸展练习 　　练习部位：腹部，包括腹直肌、背斜肌和四头肌 　　椅子姿势：平放 　　动作要领： 　　1、收缩腹部，再伸展腿部； 　　2、呼气上抬，吸气向下，均匀呼吸； 　　3、尽可能地伸展腿部； 　　4、背部始终贴近椅面。 　　起始动作： 　　动作： 　　1、平躺，头枕椅面； 　　1、紧缩腹部，缓慢伸展双腿，臀部； 　　2、紧缩腹部，背部平展，贴紧椅面； 　　2、双腿伸展，与地面平行； 　　3、弯曲双腿及臀部成 90 度； 　　3、练习中背部紧贴椅面； 　　4、双手抓紧椅子两侧； 　　4、勿放松，慢慢重复动作，渐渐还原。 　　5、颈部放松。 　　二、反向卷腹练习 　　练习部位：腹部，包括腹直肌和斜腹肌 　　椅子姿势：平放 　　动作要领： 　　1、起身前收腹； 　　2、膝盖，臀部静止不动； 　　3、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸； 　　4、下肢尽可能地向上曲起； 　　5、臀部弯曲随要求的难度而定； 　　6、初学者应完全曲腿，靠近腹部。 　　起始动作： 　　动作： 　　1、背部及头部平躺在椅上； 　　1、腹部紧缩，臀部缓慢向胸腔弯曲； 　　2、完全弯曲膝盖； 　　2、勿用腿借力，尽可能地向上撅起，勿靠近肩胛； 　　3、确定位置并在锻炼过程中维持不变； 　　3、缓慢重复动作，渐渐还原，勿放松。 　　4、双手向后伸，握住头部旁的椅子； 　　5、放松颈部。 　　三、扭转侧身练习 　　练习部位：背斜肌和小腹 　　椅子姿势：平放 　　动作要领： 　　1、呼气上抬，吸气向下，呼吸均匀； 　　2、头部随胸腔运动而运动，颈部保持正常姿势； 　　3、缓慢移动，勿冲动； 　　4、颈部、臀部保持不动，尽可能地扭转躯体； 　　起始动作： 　　动作： 　　1、平躺在椅子上，一只手垫在头下面； 　　1、腹部紧缩，上肢成倾斜运动，缓慢移动肋骨部位至另一侧臀部； 　　2、如图所示，双腿放于滚筒垫后面以便更好地支撑； 　　2、上肢完全侧转时，下背部勿离开椅面； 　　3、背部可平躺在椅子上，也可成正常弧形。 　　3、腹部继续收紧，重复动作，缓慢还原。 　　四、仰卧躯干旋转练习 　　练习部位：脊椎及背部肌肉 　　椅子姿势：平放 　　动作要领： 　　1、本组练习很重要，但若动作不当将十分危险，挺胸，躯干平躺，微微拱起成弧形； 　　2、任何联系，尤其是本组练习，动作过多不一定效果更好； 　　3、视肌肉承受力度而运动，勿用力过大，以免失控。 　　起始动作： 　　动作： 　　1、平躺在椅子上； 　　1、腹部紧缩，缓缓向一侧转动双腿，臀部。 　　2、将臀部和膝盖弯曲成约 90 度； 　　2、小心转动双腿及臀部，勿过度侧转，以免失控； 　　3、胸部保持挺直，腹部紧绷，下背微弯； 　　3、渐渐还原； 　　4、双手抓住椅子两侧。 　　4、转动一侧躯体，直至肌肉疲劳酸痛，换侧重复动作。 　　五、腹肌练习 　　练习部位：腹直肌、斜腹肌 　　椅子姿势：平放 　　动作要领： 　　1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动； 　　2、颈部保持正常姿势； 　　3、缓慢移动； 　　4、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。 　　起始动作： 　　动作： 　　1、如图所示，双手抓紧哑铃； 　　1、腹部紧缩，慢慢撑起上半身； 　　2、平躺于椅上，紧握哑铃置于胸部； 　　2、颈部，臀部保持不动，尽可能地起身； 　　3、如图所示，双脚放在滚轮垫后面； 　　3、完全曲起时，下背不应离开椅面； 　　4、下背平躺或成正常弧度。 　　4、练习中，腹部肌肉始终紧绷，重复练习，缓慢还原。分享到：
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