我的成功减肥法-少吃多餐减肥法我的成功减肥法-少吃多餐减肥法 第1页(共3325贴)   
1楼. 少吃多餐减肥法我呢减肥之前是49.2公斤，因为身高的原因，显得像个小牛犊儿，虽不至于说是圆鼓隆咚的吧，反正是挺壮的。我从日开始减肥，到11月23日，一共75天的时间成功减下4.8公斤，到12月31日，一共39天的时间，又减了2.6公斤，合计114天减下7.4公斤也就是14.8斤，现在还在继续减肥中。这是我根据自己的特点研究出来的减肥方法，我的特点是：不爱喝白水（就是不带任何味道的水），喜欢吃且经常吃不限时间的吃，不爱运动，一顿吃不好都得闹，吃过一次减肥药结果反弹了，通过每天5分钟的跑步，体重一点没变不说，小腿还变的硬邦邦的，看着就来气，结果把跑步改为走步。坚决抵触绝食减肥，一顿吃不好都闹，更何况绝食了。。。不太吃水果，所以水果减肥也不适用，午餐晚餐每天不能重样，而且必须是我喜欢的吃的——肉多，对蔬菜不是很感冒。如果你跟我差不多，那么我想我的这个减肥方法也可能会适合你吧。我的减肥方法很简单，标题就写得很清楚，少吃多餐，执行起来其实就是，每顿饭吃到不饿就放下筷子，之后只要是饿了，不管任何时间，不管想吃什么，吃就可以了，当然吃的程度就是不饿了就不吃了。吃的东西不限，巧克力，夹心饼干，甚至是高热量的油炸或垃圾食品，和误以为会让人长胖的肉类等等，喝得东西也不限，奶茶，咖啡，巧克力，可可粉，果汁，蜂蜜柚子茶，等等。 吃的时间也不限，就算是睡觉前一秒钟感觉饿了，也要吃点什么，什么都行。说到这里，看的人肯定都觉得，你这不是胡说八道么，这都是高热量的东西，大晚上吃能不胖？确实，会不会胖，并不是看你吃的是什么，而是看你一次吃多少，如果你非要饿了吃一大包饼干才满意，那我可以明确地告诉你，你不用量体重了，铁定会胖，但是如果你只吃两三块儿，只是让自己感觉到不饿的话，即便你是晚上12点吃了3块巧克力夹心饼干或者1/4汉堡包，那我也可以肯定的告诉你，你不会胖。当然，还有一个重点就是，我现在基本上不吃一样东西，那就是米饭。 米饭是主食，但也是几乎最没有营养价值的一样食品，既然少吃多餐，每顿饭吃的少，那就要吃的精，什么是精，多吃肉，多吃蔬菜，这并不冲突，搭配着吃，与其一顿饭吃一碗米饭半(1/3)   2楼. 忘了说，希望看贴并支持的人，留下脚印。互相勉励。  6楼. 再来～～～  7楼. 插播一下我下午4点钟左右的零食  8楼. 因为把米饭基本戒了，但是粗粮还是要吃的，全麦面包啊，豆浆啊（豆类食品肾不好的人最好不要吃，如果想吃，就偶尔吃一次，每次尽量少吃，因为豆类食品会曾加肾的负担）。八宝粥对人的身体很好，偶尔喝点八宝粥，又好喝，对身体又好，同样肾不好的人，尽量少吃豆，紫米粥，小米粥，棒子面粥，也都很好。  10楼. 好久没来了，再继续顶  11楼. 呵呵 楼主这个减肥方法不错哦 值得借鉴学习我说说我现在每天吃些什么东西吧早上：起床梳洗完后喝两杯温开水 一碗燕麦粥+一杯豆浆 或者一个馒头+一杯豆浆上午11点左右：一个苹果中午12点：一小碗米饭+一荤一素下午5点左右：一个西红柿晚餐是5点40：一碗青菜+一碗稀饭然后就没了楼主帮忙看看哪里不好啊，需要修改的啊  12楼. 回复：11楼你早餐摄取的营养太单一，太少我跟你说说我早餐的食谱吧‘咖啡+牛奶+燕麦片（一杯），3-4片油炸牛排（把牛排切成片，再过上鸡蛋和面粉，然后下油炸），1-2个鹌鹑蛋（其营养价值比鸡蛋略高，但是因为鸡蛋的个头太大，吃一个鸡蛋就不用吃别的了，胃有限啊，所以选择鹌鹑蛋。）。’或者‘一片全麦面包+生菜+一片芝士+3-4片火腿肠或香肠）饮品就是 咖啡+牛奶+燕麦片（一杯）。’这两天我是把鹌鹑蛋改为了煎荷包蛋，纯粹是因为想吃鸡蛋了，明天把煎鸡蛋改成煮鸡蛋，这两天特想吃。总之，早餐的食谱是种类越多，营养价值越高越好，咱们一天所需要的营养，基本来自于早餐。上午11点左右的水果，我建议是吃多种类水果，不要长时间单一的吃一种水果，还有下午5点左右的西红柿，其实我是极力主张西红柿熟吃，营养更丰富，因为你晚餐的时间和吃果疏的时间比较近，我建议提前吃下午果蔬的时间，把下午的果蔬食品改为补充一定热量的碳水化合物食品，甚至是零食也可以。我是长吃一些饼干和巧克力，多身体确实有意，但不宜多吃，每次吃1-3粒即可。晚上的稀饭你就把他给戒了吧，如果你本身没有胃病的话，就不要吃稀饭了，我真是想不到他有什么好处。再有就是你没有把你晚上的饮食表给我，是因为你晚上吃完晚饭后就不再进食了么？这可是要对你的胃部会造成很大伤害的，晚餐本来吃的就少，然后从晚上6点到早上6点的12个小时中不进食，你的胃是要很痛苦的。所以晚上饿了也要进食，吃点小零食，哪怕是你想吃薯片了，吃两片也没问题，放心不会长胖，只要你不整包吞就行。早上的两杯温开水，也要改为一杯，早上的第一杯水是为了缓和胃酸，喝太多反而会感觉到腹胀，随后在吃早餐的话，你的胃会被无形中撑大的。  13楼. 回复：12楼哦哦哦哦明白了我一般晚上吃晚餐后就不再进食了那以后我早上早餐改一下，不过我觉得改了之后就会有很多唉早餐吃不了那么多啊，而且没那么多时间准备唉水果我想到后面慢慢再换，不过我个人比较喜欢吃苹果，所以我才先苹果的零食的话我基本很少吃的偶尔周末的时候逛街会去喝点奶茶，烧仙草之类的，而且还会想吃面包蛋糕之类的。。我戳，不过我一般能控制不去碰那些。。。  14楼. 回复：13楼面包是多好的东西啊，想吃就吃咯，蛋糕少吃就行，又不是天天吃，偶尔吃以次不用担心，你就不可能在前一天吃了一天的高热量，第二天就突然长胖好几斤，这就和一天一天不可能减下好几斤一样，除非你不吃饭，那身体也就完了。早餐种类多一点呢，相对的每一种的量就可以少一点，忒别是在减肥过程中，早餐的量也要逐渐减少，最主要的就是减掉喝的东西的量，吃的量还是基本不变就好。至于零食，你既然很少吃，就维持现状就好，我是不行，很喜欢吃零食的  15楼. 像面食那些，比如说面条啊，馒头啊包子之类的能不能吃啊？我以前不怎么吃面食的，不知道为什么越来越喜欢吃了今天早上 一杯豆浆+一个馒头+一个包子。。。11点一个苹果了。早上起床只喝了一杯温开水了  16楼. 刚才打了一堆，按错键了，全没了，郁闷死了。。。面食什么的当然可以吃，我今天中午吃的就是饺子～晚上吃炸饺子更香，哈哈。咱们是在进行少吃多餐减肥法，所以不用忌口，之所以说尽量不要吃米饭等主食，主要是考虑到，本来吃的就不多，所以要尽可能的多吃有营养的食品，如果每顿饭一定要吃主食，那么就减量，尽量多留肚子给蔬菜和肉类食品。你早上的馒头太没营养了，而且包子我也觉得太油腻了，包子的油腻和我吃得炸牛排和煎蛋感觉还不太一样，肉油太大，我吃了就会觉得很不舒服，太腻了。你可以在晚上没事的时候，切一点火腿或者香肠的片片，早上起来的时候，连同生菜啊芝士片啊，一起加在馒头里，当然我推荐全麦面包或其他种类的面包。在你喝的豆浆里加上一小勺燕麦片，燕麦片是粗粮，非常有营养，而且有利于排便，总之很好就是了，不用多，我是只放一小勺。还有你最好把吃水果的时间提前1个小时也就是从10：00-11：00，10：30分无疑是非常好的时间，太早吃不下，太晚又会影响午饭的进食。当然你如果方便和胡萝卜汁的话，一个礼拜最好和上一次，对我们身体真的是超好的。  17楼. 回复：16楼哇哇哇哇遇到高手了我觉得我减肥就是会觉得自己整天没事想着要如何吃如何才不会过量，那样好累哦我有个变态的心理觉得早餐吃的种类太多的话就会觉得不舒服，感觉吃了好多东西啊今天中午好像吃得有点多。。吃了木耳，青菜，几口米饭，还吃了个鸡爪和千层饼。。。我的妈呀，下午肚子都是胀的，不想吃晚饭了。。。  18楼. 怎么说呢我比较倾向于懒人吃法不喜欢搞得太复杂吃啥比较方便就吃啥吧所以这样就容易乱不知道要怎么样改哦  19楼. 其实倒是没什么复杂的，关键就是你还不习惯，像我家一直都是这样吃，我没减肥之前早点就是这样，从减肥到现在维持体重还是这样，所以也就不觉得了，养成好的饮食习惯很重要，其实说来说去，就是两点，一点是早餐的营养，第二点就是午餐晚餐的量，以及营养，少吃点米饭呀馒头什么的。如果你晚上喜欢吃稀饭的话，那不如喝点八宝粥，对身体也是非常好。不过你早餐既然喝豆浆了，八宝粥也就不是非吃不可了。  20楼. +-回复：19楼我现在基本上和米饭没啥接触，每次是只吃点菜。那以后我也尽量少吃馒头了。吃肠粉和米粉可以不？我晚上也不吃稀饭了。吃菜之前也会用茶水洗一下。大部分时间上班比较忙就在公司吃的。公司吃什么我就吃啥。不过一般都是中午会吃点荤菜，晚上就不会吃了。早上我不喝牛奶了，我喝牛奶上火，改喝豆浆了。  21楼. 吃什么都没问题，就是少吃就可以了，慢慢来，记得每天坚持称重，观察一下自己的减肥曲线，这样可以大大增强信心。每降下一点儿过几天都会上升，说白了就是一个持续下降的曲线图。我对牛奶也不行，光喝牛奶一定会胃疼，但是放在咖啡，巧克力等东西里就不会有反应，好奇怪哦。不过女生喝咖啡很不错哦，但是不要喝外面买的什么2+1呀，3+1的，买黑咖啡自己加牛奶，如果有时间喝现磨的煮咖啡就更好了，味道飘香香～ 努力工作的同时一定要注意身体健康哦，还要记得偶尔享受一下生活。  22楼. 回复：21楼嘿嘿说起来实在不好意思的我不是那种很懂得享受生活的人可以说是比较懒吧，嫌麻烦去年有喝过一个月的黑咖啡，醇品的那种现在看到那个我都会反胃。。。今天是上MS好像吃多了有 一杯豆浆+一个馒头+一碗燕麦+一盒肠粉哦滴各神这么多啊对了楼楼的BB怎么样啊我两天或三才一次BB啊，而且还感觉不是特别顺。。有什么好的方法没啊楼楼有没有加运动啊  23楼. 回复：22楼我是比较懒的运动的人啦，家里特别为我买了跑步机，就是为了让我多运动，刚买的一个月每天坚持锻炼5分钟，然后就基本不用了。。。不过我基本每天晚上都出去遛一小圈儿，就当运动了。不过还是得运动才行，不过不要向有些人一样，每天运动30分钟以上，适当的运动才对身体有好处，关键是持续，每天坚持。至于排便，我减肥的过程中排便一直都是超棒的，主要是因为吃的少而精了，而且吃蔬菜也比以前多了一点，所以排便很顺畅。不过最近就不怎么样，动不动就吃撑。不过从今天开始我要进行第二阶段的减肥了，想想差不多等到6，7月份就可以穿夏装了吧，要是能降到78斤左右就好了，不过还得顺其自然，我可不想把胃减到吃正餐的时候没吃两口就吃不下了，那就太委屈我的嘴了，哈哈。我可不喝黑咖啡，不过现磨的咖啡煮出来第一口我是不放奶的，等喝的时候我一定要放奶，要不我可喝不下去，而且太伤胃了，亏你能坚持喝一个月呢，哈哈你要想排便更顺利，就多吃点凉拌菜，确实有用。  24楼. 回复：23楼我想等四月份暖和点的时候晚上下班了去跑跑步。不敢说每天坚持吧，一个星期坚持个四次就差不多了吧。至于吃的话，我也发现自己越来越控制不了自己了。以前自己会控制得很好现在总觉得吃不够。。。老是超量。。还好的是我比较喜欢吃蔬菜水果 这些好像燕麦是很好的东西呢我之前是随便想吃就吃没有当回事呢看来以后要坚持吃了今天早上吃多了中午刚吃了个苹果，午饭完全没食欲。。。  25楼. 回复：24楼如果你要运动的话，要记得慢跑和走步是上选，如果运动过量不仅对身体不好，而且体型也会变得非常不好看，特别是跑步，如果跑的强度太大，小腿就会变得硬邦邦的。挺胸抬头快走，或全身紧绷手攥拳头慢跑，还有跳绳都是非常好的运动方式。燕麦片非常好，之前我就跟你说了，对身体的好处不是一点半点的，所以要坚持吃，每天一点就行，不用非要吃多大的量。我跟你说的咖啡，我之所以跟你说让你每天喝一杯咖啡，是因为咖啡对于女性非常有好处，每天一杯咖啡，可以大大降低妇科疾病及妇科癌变的几率。但一定不要和外面的卖的加伴侣的咖啡，伴侣不是牛奶，而且对身体没什么好处，还会长胖，他的成分和你吃的软奶油蛋糕是一样的。我今天早上吃的是两片炸牛排，和一个煮鸡蛋，加一杯咖啡+牛奶+燕麦片。饭后喝了一杯咖啡，一杯保健品，10：25的时候喝了一杯苹果汁。其实我也知道苹果汁不如吃苹果来的好，纤维都被打碎了，不过让我把苹果整个吃掉，真是一件挺费劲的事情，反而喝下去来的更好，比较适合我，哈哈。  26楼. 回复：25楼我中午没吃饭。。。没啥食欲一点半的样子吃了个卤蛋然后都是喝的普洱茶我觉得我要是搞得太复杂了我就会乱了去如果运动的话我会选择慢跑或快走，然后加些拉伸运动咖啡我是不想再碰了，牛奶我喝了上火，现在改喝的豆浆，不过是加糖的。苹果我蛮喜欢的，每天上午都会吃一个不过我想适当的换一下种类，因为我听说吃梨可以治BM的香蕉以前还喜欢吃，现在没啥感觉我就是改不了喜欢吃面食啊，像面包，馒头包子，面条之类的，我的妈呀。。。以前都不碰这些的，现在超爱的。  27楼. 报告一下今天早上的早餐1碗燕麦+1杯豆浆+1个馒头然后上午一个苹果，中午两个小菜，下午一个西红柿，晚上一个青菜  28楼. 报告一下中午吃了份木耳炒肉+菠菜午睡后吃了两小袋饼干  29楼. 哈哈哈哈，你太可爱了，对了，你吃中饭和晚饭是吃到饱还是吃到不饿就不吃了？一定不要吃到饱哦，不然只会维持现在的体重而已。都怪你这两天老是馒头馒头的说个没完，昨天下午把我给说馋了，吃了将近一个馒头抹酱豆腐，很好吃～但吃完就后悔了。。。都怪你～！影响了我昨天开始的第二波减肥计划的第一天~，不过这也需要过程，毕竟距离第一波减肥已经过去了3个多月了。。。慢慢来  30楼. 回复：29楼好吧，我尽量错了。。我今天吃多了。。。晚上吃了一碗青菜还吃了三袋饼干。。虽然是那种小的。。罪恶感强烈啊！！我戳了我每次吃饭不知道什么叫吃到饱。。。因为我吃饭的时候就不饿。。而且我基本上没碰过米饭了只是吃菜而已而且还把菜上的油在水里涮了一下再吃的早餐我都会吃得有点撑。。。中午和晚上还好吧一般吃完晚饭我就不会再进食了。。  31楼. 要不这样吧，我以后每天早上就吃碗燕麦和一杯豆浆，再加个水果，这样应该没问题吧不然我自己控制不了，老是吃多早餐虽然没那么多限制，可是还是不能吃撑啊如果这样太单一那就再加个水煮蛋吧。。虽然我经常忘记。。  32楼. 早餐确实不能吃撑，而且要主营营养，但是早餐一定不要吃水果哦，水果不可以和正餐一起吃的哦，会影响吸收，所以还是照你往常一样10点到11点的时候吃吧。在豆浆里放上燕麦片再配上1个鸡蛋，如果不会觉得不够的话就可以了。你中午吃的菜没有必要把油给弄掉哦，又不好吃，又不营养，油对身体健康也是很重要的哦，而且如果你的胃太素的话，食量可是会增加的。你看很多刚进城的人，之前在家一顿饭能吃N个馒头，到了城里过不了多久饭量会减少很多，就是因为之前肚子里没有油，太素的关系。虽然咱们是减肥，但是晚上少吃油腻的就可以了，中午还是要吃点油质食品，如果中午不能吃的话，那就改到晚上也没关系的，毕竟营养和健康是摆在第一位的哦。你吃饭的时候如果不饿的话，就随便吃两口就行了，等到饿得时候在吃，不饿的程度就是不感觉饿，这个感觉你总知道吧，哈哈。你晚上吃的不算多啊，没必要有罪恶感，少吃多餐的方法本来就不会再短期内见效，所以不必心急，我第一阶段减肥的时候，每个星期都会让自己的嘴特别美一到两次甚至更多。。。体重纵然会上升，但是以控制马上就开始降，不过这也是在我减肥开始20天之后的事情了，怎么也要15天之后才能感觉出瘦了，控制的好一点的话，2，3斤吧，我是2斤，后来就效果明显了，信心也就越来越强了，现在我尽量把我自己每天什么时间吃了什么记下来，等我第二阶段减肥完成后，再发上来，第一阶段的早就忘了，不过我记得我前15天基本吃的是凉拌菜，反而再降的最棒的时候吃的是肉和家里做的油炸食品。你现在刚开始减肥，为了15天之后的效果，还是要加油控制啊～特别是早上的破馒头。。。。恨那  33楼. 我把我第一波减肥的前一个多月的体重变化给你吧第一天 49.2KG第七天 48.7KG第八天 48.8KG第九天 48.6KG第十一天 48.3KG第十三天 48.9KG第十五天 48.6KG第十八天 47.8KG 到第十八天的时候降了2.8斤 我也是从这一天开始有信心继续减肥的，之前体重量的我真是快没信心了。第十九天 46.9KG 奇迹般的有降低了0.9KG，这可是1.8斤那～第二十天 47.1KG第二十一天 47.2KG第二十二天 47.2KG 没有变化第二十七天 46.6KG 有降低了 1.2斤第二十九天 47.0KG 又回去了第三十天 46.6KG 有降低了 （我估计是便便的缘故，现在也想不起来的，日的事情了）之后我按日期说吧10月10日 46.1KG11日 46.6KG12日 46.8KG13 - 47.1KG15 - 46.3KG16 - 46.2KG17- 46.2KG18 - 46.1KG19 - 46.3KG20&21 -46.5KG22- 46.2KG23 - 46.0KG24 - 46.2KG25 - 45.9KG26 - 46.1KG27 - 45.8KG 一直在一段体重内固游了好长时间，不过效果马上就要来了哦29 - 45.3KG30 - 45.3KG31 - 44.9KG 到现在为止总共降低4.3KG = 8.6斤，看似很墨迹，可是却效果不小哦，对于我来说8.6斤减下来，效果可是非常明显的。之后也差不多是这样，升高降低在一定数值，但是大趋势是下降的曲线图，到日这个大喜的日子里，我将刀了41.8斤，一共降低了7.4KG，合计14.8斤，之后到现在一直维持在这个斤数上下。给你作为参考吧，对了你多少斤？到现在我还不知道呢，希望你减肥成功啊，也不枉费我费的一番心血啊，哈哈，加油  34楼. 回复：33楼我有105J呢，有时候还会到106J不敢想象吧哈哈，我个子也不高所以想减肥啊我比较严重的就是BM问题我看资料说早上空腹吃梨可以有助于排便所以昨天晚上马上跑去买梨，今天早上就吃了不过没啥感觉了。。今天早上我没吃馒头了忍了    1        第1/79页
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 12:06寒灯共72篇译文 翻译等级:LV15
龙腾资深英语翻译，有大量优秀长篇译作，尤擅长历史文化类。寒灯译风严谨认真。在译文中，对陌生、专用词汇常配有详细背景…
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