瑜伽视频教程 强力瘦身的椅子瑜伽
责编：马苏鄂
发表时间： 10:59
　　经常的坐在电脑面前工作，你是不是已经有好些日子没有进行锻炼了呢，因为长期的工作方式，导致根本时间去进行户外锻炼，身体产生疲怠，赘肉也越来越多，现在就有一套很适合白领练习的椅子瑜伽，轻松瘦腿瘦胳膊瘦腰，来一起学习一下吧。　　动作一　　1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。　　2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。　　3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。　　4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。　　动作二　　1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。　　2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。　　3. 接着屈肘，手背重合。　　4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。　　5. 吐气，慢慢将上半身前倾。　　6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。　　很多白领都在抱怨，长期的工作方式，导致身材走形，早已经失去了以前的韵味，男朋友也对自己冷淡了，到最后反而会显得心灰意冷，对自己的身材感到无比自卑，其实完全没有必要，只要你加强锻炼，这些都不是事。　　在办公里可以经常的利用椅子，来做这套，非常的方便，你还可以利用空间之余，和同事们一起练习，一起减肥塑身，改变因为久坐而导致身体变形的尴尬，还能促进和同事之间的友谊。　　上面的这两套椅子瑜伽是经过无数实验最后得出的，最方便，最适合白领来练习的减肥瑜伽，只要每天记得练习十分钟，不久之后你的身材就会恢复原样，并且还会完美地保持，不会再发生变形了。
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责编：张羽昕
发表时间： 13:01
　　清晨起床时会觉得精神不振，仍然困倦，那么怎么才能最快最好的唤醒你的身体呢?清晨瑜伽能够帮你做到这一点。早上没精神的人，快跟着清晨来学一学吧。　　1、唤醒肌肉　　做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。　　对身体的益处　　在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。　　对精神的好处　　获得平静安宁的精神状态。　　2、增加警觉　　不用坐起，只要继续平躺在床上就可以进行这个动作了。首先将你的双腿并拢，胳膊向两侧伸展出去。然后弯曲你的右腿并将膝盖置于左腿之上。然后转头，看你的右侧，保持10秒，之后换侧进行。　　对身体的益处　　伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。　　对精神的好处　　活跃神经系统，提高警觉性。　　3、增加自信　　做完上一个姿势后还原到最初的位置，仍然以平躺的状态继续进行。同样是要合拢双腿，注意这个动作里要保持脚尖朝前的状态。然后将双手保持与肩同宽的状态并向上伸直。注意双腿与胳膊都要尽量伸展。保持10秒。　　对身体的益处　　刺激循环和呼吸;改善姿势。　　对精神的好处　　提高自信，建立对内在力量的感觉。　　4、提高注意力　　仍然以躺着的状态进行，以双手合十的状态将手臂伸过头顶，然后将你的右腿曲起，直至右脚能够碰触左腿内侧，尽量以自然舒展的姿势进行，同样需要保持10秒。在这个动作中要注意，尽量要使自己能够觉得舒服自在最好。　　对身体的益处　　伸展和定性肩膀、胳膊和背部。　　对精神的益处　　建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。
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急求：瑜伽的哪些动作可以让有肌肉的腿和胳膊变细？收藏
话说我是初中生（女生），小学的时候和男生一起疯玩所以练就了很多肌肉现在学习量大，不怎么运动了所以感觉四肢的肉有点松松的但是用力的话四肢会出现硬块状的肌肉胳膊和腿因此比较粗，穿裙子也不好看 不知道哪种方法可以把肌肉减少一点希望可以趁暑假的机会用瑜伽把肌肉减掉 可以说的详细一些吗？最好有视频拜托了！！！！！
.....难。肌肉比较难减。但是变细还是可以的。多去拉伸。当然，最好做静态的消耗练习。再去拉伸。如腿，做幻椅，战士类，再拉伸。手，做斜板类，在拉伸。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或瑜伽视频 腿部的体疗拉伸瑜伽
责编：马苏鄂
发表时间： 11:27
　　做瑜伽的一些拉伸腿部韧带的动作，有益于身体健康，提高身体的柔韧度，大家应该都能发现，经常做拉伸训练的人，身材看起来都是比较修长，看起来显得特别高挑秀美，只要我们每天早上利用几分钟来做一下拉伸训练，时间长了，你也可以拥有这样的身材。　　蹲姿拉伸　　前屈　　单独拉伸小腿肚，找斜坡或楼梯，门槛等等，反正够高够结实就行，由轻到重，尽量伸展小腿肌肉，保持10秒钟，放松一下，再拉十秒，别太猛，当心拉伤!!!
做多少次自己定，做完后双手拍打小腿两侧，放松肌肉。　　这个动作要注意，腿一定要直，膝盖不能弯曲，每天坚持早晚5分钟，会使你的大腿更加修长　　这个动作注意身体不能前倾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的赘肉减少　　早上起来喝五百毫升温水，然后顺序做以下5个。完成一组动作后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习这五组瑜伽动作。一般来说，做两组瑜伽即会有排便的感觉。　　站立拉弓　　步骤　　1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。　　2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。　　3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。　　4.保持30秒;换另一侧。　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡　　直立，双脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正　　这个动作注意身体不能前倾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的赘肉减少　　做这个动作要循序渐进，尽量让腿拉直，用你的手去触摸你的脚趾，最好把头压在膝盖上，坚持做，　　这个动作能让你的腿看起来至少修长3厘米，这就是很多女生个子虽然不高，但是腿看起来很修长的原因　　此方法对 A-1 A-2 A-3 通用，只是A-1型朋友要先充分拍打小腿，放松肌肉再来拉伸，否则很容易拉伤。切记!　　●这是大问题，千万不可掉以轻心，切记!　　臀部和大腿外侧　　动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物　　大腿后侧和小腿　　动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝　　大腿前侧　　动作要点：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，避免摩伤　　腰部　　动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起　　侧腰　　动作要点：腰部侧向伸展 ，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰　　大腿外侧　　动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部　　按摩小腿　　另外附赠几个诀窍　　1 最好在运动后，或者散步后马上刮肝经或者敲胆经，效果会更好　　2 敲后千万别忘了喝杯温水，里面加一些盐，能加倍疗效，最好加上，，都是补血的　　3 洗澡的时候可以拿澡巾从大腿根部向膝盖刮　　4 力度一定要透，大腿上的肌肉层本来就厚，如果你只是只刮皮肤表层，太轻微的敲，不会有效果　　5 别把方向搞错了，从大腿根部往膝盖刮，从臀部向膝盖的方向敲，要顺着经络的流动的方向　　6
晚上睡觉前记得用热水，对你的睡眠，身材，和皮肤都有意想不到的好处，将热水注入深及膝盖的小桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。11点之后禁止刮肝经　　7 敲完经络可以做些瑜伽的拉伸运动，主要是拉伸大腿内侧韧带，小腿韧带的，能加倍疗效　　8
早上，中午可以多吃一些，不过如果8点之后就要控制一下你的饮食了，特别是吃夜宵，如果饿了，可以吃水果，饿的时候不要喝，对胃不好，酸奶也吸收不好　　9
敲刮之前涂上乳液，既能促进润滑避免擦伤皮肤，也能更加促进乳业吸收，能有效消除脱皮现象。如果你皮肤有龟裂情况，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。　　10 出现淤血停3天，不要强求　　上面的这些动作，可以很好的拉伸到大腿和小腿的后部肌肉，使线条更加优美，而且动作非常简单，但要记得注意里面的一些要点，这些动作只有做到位和能够坚持下去，效果一定是非常令人惊艳的，这是很多人都有所共鸣的。　　经常的进行这样的训练，不久之后你就会发现身体比常人更加柔软，很多别人做不出来的动作，你都可以轻而易举很简单的完成，这一点是非常让人羡慕的，而且经常拉伸韧带的话，以后遇到什么意外，会比别人更难以受伤。　　但是这些动作也是要记得长期坚持下去的，记得每天坚持做几遍，只需要一个月，甚至一个月都不到你就可以看到很明显的效果，不仅身材变好了，练瑜伽时还能让你的心态也变得平稳。
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