每天有氧运动一小时，一月能减多少公斤_跑步吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：177,332贴子：
每天有氧运动一小时，一月能减多少公斤
请教一下吧友，每早慢跑一小时，一个月5公斤减得掉么？
相关的贴子换一换5369645560703693903031110相关的图贴
原始身高，体重多少。饮食有计划吗？
够呛！我20天减掉2公斤！而且晚饭不吃！
减肥不仅只靠运动，还得控制饮食。
越胖越好减，像你的这个体重估计没有在饮食上下功夫有个好好的计划，跑步的话也就是保持住体重而已。
求有氧增肥。。。我想胖个10斤。。。不喜欢都是无氧的。。。
别太在意，说不定有惊喜。
68公斤，基数不高，减得慢。没胖前是多少？年龄多少？
楼主不是是怎么知道
楼主尽管跑步吧
楼主男性？170+，63有点瘦了。基数小不好减。每天1小时高效（不一定是高强度）的有氧运动足够了。控制饮食很重要，可以参考我的打卡贴，有食谱。我第一个月好像减了10%的体重。
为减肥而跑步必然很痛苦，跑步是需要长期坚持的东西，如果真正爱上了跑步，你会发现减肥没那么重要，健康才是第一，减肥比想象中的简单，其中的好处只有自己体会才能知道！
绝对可以，我曾经一个月减低15斤，当然饮食也得注意哈
看你目前的体重基数，我觉得基数越大，效果越明显
看个人体质吧！
看你的跑量和饮食控制我一个月4公斤
控制好心率，每天坚持一小时以上，从你心率达标以后开始计时，最好傍晚运动，晚上喝稀饭，吃素菜 中午吃饭适量 20多天我减了12斤
一个月5 kg,有点难度，我也是一天一个小时有氧运动，一个月4斤左右。
看你饭量了
如果不控制饮食光运动不行吗
看你怎么吃
跑步一小时也就消耗650+卡热量 每消耗7700卡等于一公斤脂肪 就算一个月天天跑 也就30次 30x650=19500卡 19500除以公斤
当然这只是理论数值 个人不一样 会有微小误差.虽然比较慢 但这才是健康减肥
得看情况，不一定
配合合理进食，头一个月有可能达到，当然体重基数大的话那就更简单了
如果饮食控制的话没问题，我3-5月两个月刚好20斤——来自始终不能升级8.1的Lumia925
控制饮食，努力运动
基数太低。。10斤比较难。。但没关系，减不了就当锻炼了。。
估计也就2.5kg吧
瘦10斤起码要跑3个月，基数不大一个月跑下来瘦不了多少的
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或502 Bad Gateway
502 Bad Gateway
Apache/2.2.21王艳与该男子公共场合约会看电影逛商场，手牵手出行。
网友表示不敢相信，称“宁愿相信你（邓超）出柜！”。
　　我叫小芭，27岁，身高174公分，我们家全是胖子，而且是很胖的那种，我遗传了这个特点，和皮球一样，一度胖到180斤……
　　我尝试过节食、针灸、代餐等各种减肥方法，效果都不理想。最后，采取了运动和健康饮食调整，加上力量训练，一举将体重从180斤降低到118斤。
　　我的减肥对比图――
　　曾经――
　　现在――
　　这个过程整整半年，我每天如一日地坚持运动。看见自己瘦下来，顿时觉得世界很美好。
　　――――-――--――
　　减肥其实很简单，看减肥达人芬芬如何从146斤减到96斤
　　加芬芬微信号看芬芬减肥历程：微信号：&（长按复制）
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
时尚界的潘
杭州市271初中数学学案研究室主任
擅长微创手术治疗胃肠肿瘤、肥胖、糖尿病、食管返流等疾病。
旅游摄影达人
弘扬中华养生文化，倡导健康生活方式。关注健康，关注养生，关...
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：看我这样,,两个月能减多少斤额：本人180斤,,175cm,, 这个暑假想长到180cm,,_百度知道
看我这样,,两个月能减多少斤额：本人180斤,,175cm,, 这个暑假想长到180cm,,
早上起床喝水,, 上午原地跑5分钟运动方面,,,晚上出去散步
饮食方面,一小时一组,,,呼啦圈10分钟,喝水,,,晚饭不吃,午饭减量,问下这样2个月能减都少斤,,： 早上5点起,跑步1小时,,7点以后不喝不吃,,,拿哑铃锻炼5分钟,早饭吃好,
下午打3小时球,,,一天6杯水,
提问者采纳
呵呵 把目标定的太高了 你这个计划 多半是完成不了的 项目太多
建议跑步和打球隔天交替进行 而且最好跑步改在下午或晚上 早晨不适合剧烈运动 因为经过一晚上的新陈代谢 血液稠度高 身体处于相对静止状态 突然进行大量运动 身体会不适 晚上散步必须每天坚持 而且要保证是快走 最少走1个小时
哑铃没练过 一直做俯卧撑 30个一组 10组 间隔1分钟左右 慢下慢起 窄距宽距都做 可以到优酷上去搜索视频 个人比较喜欢“在家练胸肌（第2阶段）”和“8分钟给你6块腹肌”这两个视频
要让身体有休息时间 一个星期可以休息一天 什么不练 但晚上饭后散步一定要坚持
一天6杯水差不多吧 主要是不知道你用多大杯子喝水 我大概一天是喝3升的水 白天喝凉白开 晚上运动以后喝淡盐水
别的好像没什么可以介绍的了 上面说的这些 都是我自己这些年运动经验的总结 我是178CM 大学毕业时170斤 后来不运动 三年长了40斤 然后花了两年时间 就按照上面说的那些锻炼 也没有刻意去减肥 就是锻炼 现在又稳定在175左右 我是属于肌肉型的 减肥容易减重困难
至于你说的身高 那还真不好说
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
你可以减5斤给你的身高。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁每天运动多长时间可以减肥
核心提示：每天运动30分钟减肥效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长，时间过长机体会调整各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。
　　每天运动30分钟可以减肥
　　慢跑多久能减肥？首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。　　找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。　　每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。　　运动时间过长不利于减肥　　丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验，发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。参与实验者被分为了三组，第一组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如慢跑、骑脚踏车等，第三组每天进行1个小时的高强度运动。第二组参与者每天的运动量相当于消耗300卡路里的热量，第三组的运动量相当于消耗600卡路里的热量。对于热量的摄入方面，研究人员让参与者顺其自然，不用刻意控制饮食。13周过后，第一组的参与者体重基本没有变化，这很正常。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。两组参与者的体重都有下降，但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千多，每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克。　　为什么运动得少，体重反而减轻得更多呢？这可能有三个方面的原因。首先，我们知道体重减轻是因为热量的摄入小于热量的消耗，第三组参与者可能因为感到自己体力消耗过大，所以有意或者无意地摄入了更多热量的食物。第二组参与者因为运动量适中，没有觉得特别饥饿，所以摄入的热量并没有大幅度增多。如此一来，第三组参与者虽然消耗的热量多，可摄入的热量也多，这样每天“净”消耗的热量是少于第二组参与者的，体重当然减轻的就比较慢。　　第二，除了跑步、骑车或者游泳等运动，我们在日常生活中也在不断消耗热量。研究者发现，第三组参与者因为每天有1个小时的激烈运动，所以常常感觉自己十分疲劳，并且会在日常生活中尽量减少自己的活动量。结果，在一天当中，除了那1个小时的运动，他们几乎都坐着不动。而第二组参与者因为每天只进行适量的运动，反而觉得自己的能量有所提升，并在日常生活中加大了自己的活动量。例如，以往他们会等电梯上办公室，而在每天运动半小时后却会主动选择爬楼梯。这样，如果算一整天的活动量，实际上，第二组参与者消耗的热量要高于第三组参与者。　　最后，研究者还发现，除了体重减轻程度上的差别，第三组参与者的肌肉量有增长，而第二组却没有。也就是说，第三组的参与者减去了脂肪后，又增加了肌肉，第二组的参与者只减去了脂肪，这样第二组参与者减少的“净重量”就比较多。但研究者提醒，从长期来说，肌肉量的增加对于体重控制是有好处的，因为这会让人体的新陈代谢速度加快。如果你希望练出一身漂亮的肌肉，可以选择稍微长一点的运动时间，如果你只是想快速减去肥肉并且振奋自己的精神，每天半小时中等程度的运动足矣。　　温馨提示：　　选择自己喜欢的运动　　每当开始新的运动时，有些人会问“这些运动是不是减肥的最佳运动？”其实，这些人在中途就放弃运动机率比较高。在运动的过程中，必须把享受运动的快乐放在第一位，这样才可能持续到取得减肥的完美效果为止。　　同时进行有氧运动和无氧运动　　有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同，但是，为了达到最佳减肥效果，必须同时进行。有氧运动燃脂速度快，无氧的肌耐力运动，保持你的减肥成果，让你的肌肉、皮肤更有弹性。　　在运动前后必须作伸展运动　　运动前的伸展可以暖身，防止受伤。运动后的伸展，整理积累在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
　　运动3个月后才能出现效果　　如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果，至少要持续3个月左右运动。机体生理吸收新技能的生理过程，是有周期性的。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
四个月前由于受伤停止了训练，休息了四个月，虽然中间有些运动，...
我是从小就胖，最胖的时候是182斤，在一次逛街时，偶然看见了漂亮...
原来体重将近二百斤，减到了一百四十斤，腰围也由二尺九缩减到二...
2012年称重85.7公斤，无意中来到了39减肥社区，在这里学习了很多...
现在我坚持节食和运动，坚持在39上写减肥日记。每天早上一杯水，...
动就是呼啦圈，快走每周三四次，其他的就是，扭扭腰，做做家务，...
减肥这五个多月，很辛苦，每天强迫自己去慢跑，除了开始一星期，...
我是小胖哥，无意中发现这个论坛，被这里良好的减肥氛围所吸引，...
工作后减肥减了N多年，但是只有这次在三九的减肥超越了喊口号的...
每天保证半小时以上有氧运动，运动后多敲敲经络达到全面疏通，我...
刚开始我减肥的运动第一个月是用原地跑步法，每天坚持跑50分钟到...
我控制体重的方法是周一至周五的三餐饮食会和以前一样，周末休息...
转折点是在大三，那阵刚从学生会退下来，社团工作也不做了，自己...
去年最重的时候是174.8斤，胖得危害到了身体健康我才发现真的是很...
本人从小就是比较胖，一直以来都是比较自卑的胖女孩，高中的时候...
楼主从小就是一个瘦子，标准身材，来上海读书之后，学校的伙食不...
我的脂肪多集中在下半身，那是我的重灾区。 也就是大腿内外侧，后...
进入论坛的时间不长，但是在减肥的道路上我已经做出了较长时间的...
从2013年1月开始，我意识到了减肥的重要性，因为妈妈有高血压，心...
胖了很多年，我很早就不想做胖子了。我太渴望看看瘦了后的自己是...
夏天来了，但是减肥还没成功，借助衣装让自己变瘦不失一种好方法。对于一些腿短腿粗的MM，可以尝试包臀短裙、连衣短裙等搭配。
很多人以为骑自行车容易导致腿粗，但其实，只要把握骑自行车的技巧，每天骑30分钟，骑自行车会是一种非常有助瘦腿的运动。
食物的卡路里与人的身材肥胖息息相关。一般来说，每天摄入2000大卡是不会胖的。那么，2000大卡的食物到底有多少呢？
俄罗斯一减肥达人仅20公斤，几乎变成了一个活骷髅…… []
跟大家一起来分享瘦身厨房里的那些甜蜜与快乐…… []
女星天天微博晒美食，但是荧幕上个个都瘦得像天仙…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
21天减肥法，宣称一个月能减重19斤，真的有效吗？…… []
呼啦圈能瘦腰吗？呼啦圈能瘦腰。中等强度转呼啦圈1小…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。研究人员曾把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物——瘦身蛋白的浓度。}