在腿上绑沙袋去跑步，1个小时，会不会影响身高？_百度知道
在腿上绑沙袋去跑步，1个小时，会不会影响身高？
是平时每天都带沙袋 有效果呢还是 运动的时候才带rt？，我想练习 爆发力和 短距离速度
我有更好的答案
祝你好运，会伤害脚踝和膝关节短跑训练可以从负重深蹲开始练（青蛙跳也可以），配合间歇跑提高摄氧量不会影响身高，但建议不要绑沙袋跑步
那我想问下 绑沙袋该如何绑？？ 是平时每天走路绑呢？ 还是特别训练的时候？
先说一下我，我不是运动员，也不是体育专业，不过爱好运动，所以从周围一些专业运动员朋友获取了一些经验，不一定有用，但你可以参考一下我读书那会是练短跑的，百米11.6秒（还是11.8，忘记了），现在是业余马拉松爱好者，每月跑120-150km沙袋是绑在小腿，每天上学下学，都绑着，周末爬山也会绑着，个人感觉对提高速度没有太大帮助，但有助于强化关节，就是增强关节抗冲击能力，很多人长跑或者越野跑后膝关节会疼痛甚至发炎，一方面平时训练不够，另一方面就是关节抗冲击能力应付不了，深蹲是比较好的方法，慢慢练，每组20-50个，每次3-5组，自己感觉，觉得大腿或膝盖有点酸痛就OK了，慢慢再加量或者负重关节一定要注意，运动员的比赛生涯很短，但人生很长
16岁绑沙带，会不会影响身高发育？？
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出门在外也不愁本人19岁身高174左右了想进行锻炼跑步腿上绑沙袋跑步一般绑好多斤合适_百度知道
本人19岁身高174左右了想进行锻炼跑步腿上绑沙袋跑步一般绑好多斤合适
本人19岁身高174左右了想进行锻炼跑步腿上绑沙袋跑步一般绑好多斤合适
我体总65公斤左右
提问者采纳
只要自己身体吃的消就行了，习惯了在慢慢加啊，没合适不合适的一开始2公斤
提问者评价
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如果你偏瘦的话最好别这样做,进行普通跑步就行了,不然会更瘦的
一个5斤 ， 记得先充分热生 跑完完全放松肌肉
我绑的是3公斤的，觉得还可以，身体条件和你的差不多
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出门在外也不愁查看: 57281|回复: 52
请教使用沙袋绑腿的利弊
我给自己配个一副5公斤的沙袋，左右腿各五斤。天天上班下班都带着。开始感觉就是有点重，这几天算是磨合过来了，现在带着沙袋的配速是7分30，能坚持一个小时。
另外还配了个3公斤的手臂沙袋，目的在于训练手臂力量以备跑马时抗旗。
请教正确的训练方法，能提高肌肉耐力，降低受伤风险。
本帖最后由 蜗牛 于
13:06 编辑
绑沙袋，包括穿沙袋背心，在部分体育项目训练中还在使用，但在跑步中现在一般不用了，它虽然能提高力量耐力，但经常使用，会使身体的中枢神经系统，适应较慢的节奏，影响速度。如果想提高力量耐力，可利用轻器械较多次的重复做4分之一蹲，半蹲，全蹲（深蹲）练习，也可采用跑坡，台阶跑等等。上肢可做徒手摆臂，持器械摆臂.俯卧撑仰卧起坐等辅助练习（仅供参考）
我腿上绑沙袋老往下滑，所以就干脆不绑了，不知你的滑不？
绑松就滑，绑紧就好了。
佩服！雷人的举动！创举！创举！
绑紧还是不行，跑跑就滑下来了，也许我的质量不好。后来周围打听了一下，都说滑。不知你是怎么绑的。
& & 钢板的，不会滑
绑沙袋应该是借鉴自武功练习吧，80年代及之前见过许多绑沙袋练的，现在似乎很少用这种方法练了。
& & 钢板的，还真第一次听说。上传个照片让俺开开眼界
没大用，带沙袋的一个思路是你如果带上沙袋还能和其他人跑得一样快，那你不带沙袋将更快。
问题是你完全可以通过平时跑的比其他人更快来直接达到这个目的。
比如说lz带了沙带在练7.5分/km, 假如不带沙袋你直接跑5分/km, 或4分/km是不是更好？
带沙袋的实际作用就是让你在负重时（登山，步兵，消防队）比其他没练过负重的快。
绑沙袋，包括穿沙袋背心，在部分体育项目训练中还在使用，但在跑步中现在一般不用了，它虽然能提高力量耐力 ...
蜗牛 发表于
& &&&很同意这位朋友的说法& &影响速度& &神经系统对肌肉反应能力
& & 增加消耗，减肥问下腿绑沙袋跑步或打球会阻止张个么？_百度知道
问下腿绑沙袋跑步或打球会阻止张个么？
问一下 会阻止么
有什么好处么？
我有更好的答案
其他6条网友回答：问下腿绑沙袋跑步或打球会阻止张...
不会3人回答
认为“会”的网友回答：
回答1：有助于速度的增加和弹跳力吧！！
认为“不会”的网友回答：
回答1：不会，我看过1米9的大个绑沙袋的
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绑沙袋跑步会有点影响因为小腿会很粗大
影响长高打球就不会还能帮助长高
有助于速度的增加和弹跳力吧！！
YI应该不会
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出门在外也不愁女生绑2KG的负重沙袋练习跑步有没有帮助_百度知道
女生绑2KG的负重沙袋练习跑步有没有帮助
还有一个月就体育中考了，可我的八百米还差十来秒才满分……作为一个体育废柴，求专业人士解答，非常感谢，也不知道有没有用，天天都有这样带着练习跑步我现在天天带着一对共重4KG的沙袋在腿上
提问者采纳
上跑道后做几次原地的纵跳、肌肉都活动开有用。跑的时候一定要放松。800米不好跑！2，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失。以后的时间1。头自然地和身体保持直线，这就是我为什么反复强调摆臂的原因，不要使身体凉下来、转体，靠加强摆臂来冲破极点，加强腿部力量！最主要你平时还要多锻炼，加大步幅即可，如有条件最好再每星期加一次力量训练，易磨脚。这种现象称之为极点”。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用。这是中长跑中的正常现象。脚着地后.做压腿，不过我可以说一个我那时在这个项目上速成的办法。赛前。跑六天休一天,如果你冲刺好，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，不然没有效果，调整步速，400.800米就是耐力考验嘛，用肘发力做前后自然摆动。2。着地应用脚跟，等你保留实力人家都到终点了，挺好的。还有，最后一百米能冲再冲吧，千万不要练，运动前（比赛前）一定要做好准备活动。就这样吧，呼吸困难。2:1。在跑的过程种一定要放松，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。我以前也带过.这段时间要注意保持体温。现在天气凉了，以摆动腿大腿积极下压，然后过度到全脚掌滚动式着地。3.3。跟着前两名跑,你每天跑一轮变速跑，但是跑太快了到后面没力气，跑到一定距离时。谁的水平高，口渴可喝白水，当然还要有一定的速度,要用鼻孔吸气嘴吧呼气！从现在开始每天跑一个800米。当，“极点”出现后，谁的成绩好，加快摆臂自然你的速度就上去了。等待希望[新手]
如果你没有很好的运动基础，按800，咬牙也要坚持跑完，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，经过一段距离后，一般到最后200米就没有一点力气了，扛扛杠铃、屈膝和屈髋完成缓冲动作，赛前30分钟之内不要吃任何食物，一定是全力拉，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，到时候准保没问题如果你耐力好就开始领跑。跑前和跑后跑一个1500的放松跑，同时加强呼吸，其主要还是强调耐力、爆发力好就采用跟随跑，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的.800米从一开始就必须采取较高速度。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的。以上内容在比赛前20分钟做完，比赛前一天最好不要洗澡，200，可以湿润空气。切记！，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右，600，拉拉耐力外、3个30米的加速跑，面和颈肌肉放松，应迅速屈踝，注意好饮食睡眠。这是我的经验，一个星期就行了，那样只会分散你的力量分布，微收腹。祝你成功，吃了比赛时嗓子会发粘，并同时后摆做“扒地”动作着地.用嘴和鼻子同时呼吸。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用，要在三周内在这个项目上取得很好的成绩。800米技巧一 赛前注意。三 比赛时1，做到心中有数。准备一套穿着舒适的运动服。二 准备活动1。其次是自己做好充分准备、抻肩等活动.突破自身极限中长跑时。另外跑八百的时候要注意跑步技巧哦.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，这就是所谓的第二次呼吸状态，也避免凉空气直吹嗓子。2.先慢跑微出汗就可以，送髋，让空气从舌头两侧通过，呼吸节奏被破坏，避免拉伤或其他受伤。2，由于氧气的供应落后于身体的需要，将相关的关节。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，当然你的对手如果够差。跑之前可以听下音乐放松，除了每天跑跑步,慢慢掌握就好了，会出现胸部发闷，四肢无力和难以再跑下去的感受、韧带，所以比赛时跑步的节奏很重要。之后充分蹬直.了解一下对手的情况，跑前四肢的准备活动作开。四 其他事项1，有用的话可以跟我聊聊，切记运动鞋不能穿新的。这样，不要喝其他饮料，舌头顶上颚.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势；摆动时。第一圈不要太快.呼吸保证呼吸节奏，过弯道时身体重心稍微向内侧，要以顽强的意志继续跑下去，两臂就得摆动快，100这个顺序跑，要想两腿交换快，呼吸变得均匀，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声，以肩关节为轴。摆臂一定要放松.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉）：从现在起。给你我的qq，小腿顺势自然前摆,脚着地前,按照以上方法多练几次，希望对你有用，提高一下兴奋，4，特别说下过弯道的技术，跑的过程中手应该半虚握着、压腰，运动会前一天也休，一般很难，记得一定要尽自己的全力.做2。3，还要增加变速跑的训练，要以吸气为主进行气体交换.脚部动作,三步一吸三步一呼。最好平时走路时候也带着
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你找老师帮你纠正下，立刻停下来蛋腚蛋腚。练健美的人把蛋白粉当饭吃似的就是因为蛋白质能帮忙长肌肉，更要小心受伤。要不你早晚都练吧~你再补充点蛋白质，速度都能上来！加油？一般两个人较劲的时候。考试的时候。动作规范的话更省力效率更好，你把沙袋取下来。快考试了。这一个月你抓点紧，当然你速度就上来啦。有不适的话，别不当回事。你补充点蛋白质。肯定没问题的：）这样绝对有用。你试试这招对你有效不~练完之后记得拉伸。不信的话，你能不能找个体育好的人带着你跑。祝你好运，多少也会有点用，会发现自己比以前跑的快了，你是超人。你动作规范吗
你好，我和你一样大，劝你千千万万不要带---我，应该是上礼拜吧，嗯，每天带沙袋跑3000米，因为沙袋可以把你重心调低，所以跑起来也不累，练了差不多俩礼拜吧，肺活量也上来了，肌肉也出来了，反正短跑速度跟飞一样，后来突然有一天体育课，觉得累，很累很累，心累，腿累，全身上下累，想跑800，结果跑了600米就再也撑不下来了，而且后来发现不先带着沙袋慢跑几圈，什么劲都没有。所以，千万别带，真的不好，我那沙袋现在就扔一边了，再也不想看见了。你也别这么练，对腿也不好。我有了这种一夜回到解放前的痛，我不想别人再有了，因为我喜欢田径，就很想提高自己，但这种打击很大的，我差不多沉郁了半星期才缓过来。还是别带了。
小姑娘，你的身体还处在发育阶段，你的膝关节受不了这么大的力的，赶快拿掉吧，别毁了自己。
一个月内练习到中考800M理想成绩不是难事：1、不用每天都跑，2、每次跑步选择在傍晚为宜，前2个小时内不要大量进食和喝水，3、不要只跑800M，从现在开始每天跑30-45分钟，速度保持在你极限的60-70%4、1周半后开始训练变速跑，400M跑道为例，100M慢跑+100M冲刺，圈数控制在8圈之内，5、女孩子由于体型的原因跑步也许会不好意思，但一定要放开摆臂，而且幅度尽量大点，6、放轻松，鸭梨不要太大..OK
擦，她一个没训过练的小姑娘让她800米三步一吸三步一呼就憋死了。我运动训练学专业毕业，听我的，无训炼基础的人短时提高成绩不难，要有信心。记住下面几点1，千万不能用沙袋，2，训练不用距离跑太多，最多3圈，1200米就行，或者跑1000米，但是一定要质量，全力跑！！注意跑的节奏（很重要），掌握自己的体力分配3，别听那些纠正动作的了，你又不想当运动员（姿势正确很重要，但正确姿势需要掌握的时间），短时间将正确姿势固定不可能，反而会觉得很别扭，对成绩起到副作用3.考试那天早点吃饭，少吃点，尽量让胃排空，4.考试时鼓励自己
作用是有的，但是你要在考试前几天把沙袋解掉练习跑几天。这样以防你到考试时不适应解掉沙袋的感觉，头重脚轻的感觉。由于你刚解掉沙袋双腿很轻，刚开始跑时你的力量不注意合理分配，造成前半部分飞跑后半部分呼吸机能跟不上而坚持不下来全程。你最好考前一个星期每天解掉沙袋试着跑一两个八百米，这样你可以体会合理分配自己的体力，因为你不可能以百米的速度跑完一个八百米，又因为你刚解掉沙袋双腿轻松，你很可能在开始时以百米的速度冲去出。
有点用的，但是10秒的话有点悬，但也别太刻苦了，你太小了，尽量少绑沙袋，这对身体的发育不好。可以尝试别的方式：绑沙袋爬楼梯（6楼左右），一步一步上，由慢到快，一天3 4次就可以；早上 晚上慢跑20到30分钟；另外就是仰卧体做 蛙跳 高抬腿。但记住千万别过度，对自己不好，毕竟时间太短了，听天由命吧！还有，你还要再查查正确的跑步姿势，如果你的姿势不对，对成绩影响很大。
有是会有用的，但是方法不好？还有一个月就体育中考了，八百米还差十来秒才满分，这个很容易，因为你现在天天带着一对共重4KG的沙袋在腿上，说明你非常吃苦，但是效果不佳，我给你一个专业训练方法，一个月的训练，18天训练（星期一、2000M、星期二、放松做素质训练力量训练，比如下蹲50个3组、蛙跳，10个组10组，然后放松跑10分钟。星期三2000M、星期四放松做素质训练力量训练，比如下蹲50个3组、蛙跳，10个组10组，然后放松跑10分钟，但是在星期一、三跑的时候一定要尽力。
后10天训练是这样，星期一100M10个每个尽力，星期二、放松做素质训练力量训练，星期三200M10个、星期四放松、星期五400M 3个，星期六日放松，星期一500M2个，但是要尽力，然后在考试前调整跑800一个，之后调整等比赛，
有，我头中考的时候也绑，不过你每天练完要做一些拉伸运动，不然很容易长肌肉的，还有，你长期绑着沙袋练，摘下来再跑的时候就觉得，轻松多了。不过我觉得最重要的是你要多练练，你可以绑沙袋，把腿太高的走一圈，然后把沙袋摘下来跑。别忘。。。记时间。加油吧
有用，但你必须锻炼好你的耐力和你的即时速度，每天坚持800米沙袋跑，估计你一个月时间会超规定完成，坚持的同时，注意自己的身体生理结构，但不要太累，以身体为主！
钢铁筋肉人
适当的负重运动可以加强骨骼和肌肉的生长
但是在考试前3-5天最好停止练习
这样肌肉里就不会有乳酸的集聚
可以锻炼下肺活量
应该是有一些的
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