我想锻炼肌肉！本人20岁，身高1米8.体重110斤。_百度知道
我想锻炼肌肉！本人20岁，身高1米8.体重110斤。
体重110斤，肌肉少。就想锻炼出点肌肉。以前练长跑的，先谢谢，天天吃肉也不长胖。想肩膀练宽点。 最好通俗点。腹肌出形状。我也不想胖。请高手指点简单的锻炼方法，胸肌大点本人20岁
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身高才1米7但是体重我是130,鱼肉,羊肉,逐渐增加数量,后来就自己在家健身,我跟你一样也是很瘦的,以及吃一些高蛋白的食物比如牛肉,首先俯卧撑一天2组
一组多少个自己定个目标,而且身材现在也很棒,豆类如果经济条件有限的话.练腹肌最好的办法是仰卧起坐跟上面的办法一样.俯卧撑可以锻炼胸肌和手壁上的肌肉,另外每天要吃2个煮的鸡蛋和500ML的豆奶,但是我身上的都是肌肉,量逐渐增加,那么就一组15了,每天都要坚持做,现在体重130,比如今天一组是10个,每天坚持的做.我就这样的办法自己在家里锻炼,每天吃2个煮鸡蛋和500ML的豆浆就OK了,练个5天后就增加5个,效果也很好,也是自己定个目标我也20岁
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刚进公司时他很瘦也没肌肉。2个月后胸肌很发达我以前有一个年纪很小的同事，摸得我惊讶死了。所以推荐
俯卧撑2个月以上。我问他他说是每天做俯卧撑的，才18岁
我也想练啊。。。楼主，不过我没你高，但我比你胖，楼主的体重有些太轻了，你首先得想法增肥，最好的方法是在睡觉前，吃高热量的食物，体重增一下，然后在注意肌肉的锻炼。。。。我现在自己买了两个哑铃，在家慢慢练。 我的原则是，每天至少打一遍二十四式简化太极，然后做做俯卧撑，仰卧起坐，这个就是根据个人能力来定量了，然后是哑铃平举，挺举，小臂上提，平举扩胸等等。 我主要想练胳膊、胸、腹，至于腿上的肌肉还是得通过跑步来练。
俯卧撑，这些地方的肌肉都可以通过它来得到解决。关键是要坚持。两个月，坚持两个月就能看到成果了，一定要坚持
卧推,这个对胸肌的刺激是最好的.不提倡每天对胸部练习,会对肌肉不好.腹部是要每天坚持的,不能停,胸可以和背部搭配一周3~4次,一次2小时.还有要注意饮食,鸡胸肉是首选.推荐读物是《健美先生》,月刊,很不错.
第一步：正确估计自己现在的水平。你是没有任何训练经验的初学者？还是有些实践积累，但需要进一步提高？任何水平的训练者都应该随时审视自己在训练方面的得失，以便及时调整训练计划。
第二步：选用练习动作。这一步要做的是选择合适的动作来塑造胸肌。练习动作的种类可以分成杠、哑铃（自由重量）练习，器械练习，拉力器练习和身体自重练习，每一类都有很多种具体的练习动作。你可以先从上述4种练习中各选出一个，并用这4个练习构成你的训练计划。
计划中最好（至少）包括两种推举（杠、哑铃卧推或器械推胸）的练习，每种推举采用不同的角度。比如你先做了平板杠铃卧推，那你接下来最好用上斜或下斜做其他的练习。这个原则也同样适用于飞鸟等动作。想要练出饱满鼓胀的胸肌，遵循的基本原则是：掌握适度的...
肩宽：双杠曲臂撑，比俯卧撑有效胸肌：拉力器、俯卧撑、哑铃腹肌：仰卧起坐、端腹
你他妈这么轻还长肌肉,你先把体重弄上去!然后再练下来!
拉弹簧，掰铁棒，经济运动的有伏卧撑
简单点的俯卧撑、举杠卧推轻松点的游泳，而且绝对出效果！
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出门在外也不愁本人，男.一米七，110斤，这样算瘦么，还有我想成为肌肉男，请教怎么断练才可以，我现在每天，十几个_百度知道
本人，男.一米七，110斤，这样算瘦么，还有我想成为肌肉男，请教怎么断练才可以，我现在每天，十几个
请教怎么断练才可以本人，100握力器，这样算瘦么，100附何撑，我现在每天，300跳绳，提水半桶提上提下20来回，十几个40斤臂力棒.一米七，还有我想成为肌肉男，110斤，男，100仰卧起坐
适合不同程度的锻炼者的、豆；还有多吃水果蔬菜，比如蛋类和奶类。因为发链接很容易被删、蛋类富含蛋白质，所以楼主百度知道搜《囚徒健身》就可以找到的算偏瘦了。最好是一些易消化的，少食多餐。饮食，动作的难度分六级，但是30分钟后再吃东西：肉。刚运动完吸收好、奶，而增肌肉最需要的就是蛋白质了、鱼。有一本书叫做《囚徒健身》里面教人徒手练肌肉的方法的，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）
好的 ，谢谢
健身爱好者
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不是健身 你着是减肥 &/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=bfbc6640fddcd100cdc9f0/7aec54e736d12f2e3ddd.baidu.baidu.jpg" esrc="http.hiphotos:///zhidao/pic/item/7aec54e736d12f2e3ddd://e://e.baidu.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http，要是先吃吧<a href="/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=496a8bfbf94fefaf6cdd035/7aec54e736d12f2e3ddd
大哥，这么肥啊，我才20岁
可惜长不肥
我21比你大1岁
你咋看起来，30几岁
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给你一个全套的徒手训练方案，请叫我雷锋！
pwellish2 &11:05
但你想要好身材就要努力网上很多教学视频。俯卧撑做几个是没用的，你试下比如今天10个一组做3组。1个月多一点已经有效果了，慢慢适应吧。你就做得了几个真的不行。（可适用其他锻炼）记得训时教官教的吗？做完俯卧撑累了别起来继续爬着，最近我在练腹肌。俯卧撑我随随便便一口气100个不是难事。就要做到极限才有效果。咬牙都要坚持让肌肉酸才有效果，明天增加一点慢慢的增加。给自己定个目标像我这样随便在网上找个肌肉男图片就锻炼到他那样才停，可能有点苦，别中途放弃了
热心网友&11:13
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13岁少年82公斤怎么样减肥练肌肉
肚子和胸部脂肪很多受同学们耻笑，想要连成完美身材怎样饮食和锻炼休息要如何，请高人指点用30KG的臂力器连一天要连多少次 每次多少个达到标准，每天跑步多少米
要针对我这个年龄的 另外我是男生！ 要具体的吃什么食物如何瘦腿 瘦肚子 我身高169
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要根据身体能适应的强度来定最好天天练，不能急功近利，重要的是坚持，每天练到练不动为止，循序渐进，光靠臂力器是不行的
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因为你的身体正在发育少吃多练！不要节食，尽量去健身房练
经常听到一些胖友抱怨，天天坚持锻炼，为什么体重不减少，肚子不见小？要想回答这个问题，其实很简单就是个新陈代谢的问题，也就是你每天吸收与消耗的问题，你每天的吸收与消耗是平衡的则体重不增不减，吸收大于消耗，人就发胖；只有消耗大于吸收你才会瘦。那么怎样才能使消耗大于吸收呢？
三个办法：
1，少吃（科学配餐每天按消耗进食热量约在大卡左右）
2，增加运动消耗（坚持每天1小时以上的有氧运动）
3，提高基础代谢率，（也叫静止代谢率）决定它的最重要的因素是你身体中的无脂肪物质，其中包括：肌肉、器官和骨骼。&你的骨架越大、肌肉越多、身体越结实，静止代谢率就越高。&在这里成年人的器官和骨骼是基本定型不可变的了，但肌肉却可变的...
参考资料：
其实最简单就是跳，你可以在家里找个垫子垫在脚下，每天在上面跳，次数可以多些，没事就跳，这样对你减肥很有帮助，最简单啦，我以前在家里下班回家，每天跳个绳子，一个月后肚子，大腿，后背都有瘦很多很多，你可以试试哦！
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