游泳入门教学步骤 - 蛙　泳 -
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游泳入门教学步骤
游泳入门教学步骤
【课程：水中步行、闷气吐气与韵律呼吸】
一、水中步行
初学游泳必先吸惯水性，最间单的方法就是水中步行，藉此一步骤来让学员熟悉水温，阻力及浮力，练习方式很多，务必依学员的程度来施行。一步步的诱导他们。掌握到水中行走的技术，建立信心。指导时需要注意：重心先向前移，身体前倾角比陆上大，提脚屈膝向前跨大步。例：手扶池边沿墙行走、两人一组牵手行走、开火车〈搭肩排成一列行走〉、自行前进倒退行走〈配合手掌拨水动作产生前进力〉、竞赛比快。
※要把头放入水中才能感到浮力
二、闷气(气吸入不要吐出)与吐气
水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。
(一)水中闷气：
手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害
※胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用
※下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气
(二)水中吐气
手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。
※以口吸气适用腹部的力
(三)韵律呼吸
何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：
在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。
配合动作：
1手伸直合并，下沉吐气
2.手向两侧平压让头上升吸气
初学者必读
动作结构与技术要点
（一） 身体姿势
蛙泳时身体水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢。头略低，水齐前额，脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身体纵轴于前进方向约成5゜~10゜，保持身体的流线型。
（二） 腿部动作
腿部动作是推动身体前进的主要动力。可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个不可分割的动作阶段。
1． 收腿：收腿是接滑行开始的，腿由于本身的重量而开始下沉，这时两腿稍内旋，使脚跟分开，小腿和脚尽量靠近臀部，膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时，大腿和躯干之间成130゜~140゜。要求收腿路线要短，阻力要小，又要为蹬水创造有利条件。
2． 翻脚，翻脚是收腿的继续，蹬水的开始，随着收腿的结束，两脚继续向臀部收紧，大腿内旋使膝内压的同时，小腿向外翻，脚尖也同时向两侧外翻，使脚掌内侧正对蹬水方向。
3． 蹬水：蹬水是由翻脚后由髋部发力，带动膝、踝相继伸直，以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作。在蹬夹过程中，当两腿逐渐并拢时略向下压，以形成最后鞭打动作。
4． 滑行：蹬水结束身体借助惯性力向前滑行，两腿（包括脚尖）并拢向后伸直，臀肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张，身体成水平姿势，为收腿作好准备。
（三） 臀部动作
蛙泳臀部动作可分为抓水、划水、收手和伸臀四个不可分割的动作阶段。
1． 抓水：紧接滑行，肩保持前伸，两臂内旋，使两臂和掌心转向外斜下方屈腕，两手分开向侧余下方压水。当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。
2． 划水：紧接抓水就开始加速划水，划水的方向是向侧、下、后、内方。划水时肘部保持较高的部位，前臂和上臂屈的角度在整个划水过程中是不断变化的，　划水主要阶段肘关节弯屈度接近90゜。
3． 收手：收手是划水的继续，能产生上升力和前进力。两臂向里、向上收速收到下颌的下前方，掌心由后转向内。肘低于手，上臂不超过两肩的延长线，尽量把臂收在身体的投影之中，使其发挥划水造成的推进惯性作用，减少水对伸臂时的阻力。
4． 伸臂：紧接收手，继续推肘伸臂。掌心转向下，两臂放松，先伸肩后伸肘，两臂先向前上再向前伸，身体保持流线型，伸臂结束时，两臂恢复滑行姿势。
（四） 臂、腿和呼吸的配合技术
蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的，一般采用一个动作周期呼吸一次。呼吸方法分为&早呼吸&和&晚呼吸&两种，&早呼吸&是在两臂开始划水时即抬头吸气，划完臂低头呼气。&晚呼吸&是划水几乎结束时才开始抬头，两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气，继而随伸臂低头闭气，当两臂开始外划时逐渐呼气。初学者用&早呼吸&较有利，因两臂划水时有较大的支撑面使头露出水面进行吸气。
臀、腿和呼吸的完整配合，可采用蹬腿结束后，两臂前伸和两腿伸直并拢滑行，再开始手臂的抓水动作，此时抬头吸气。当收手的同时收腿，伸臂中做蹬腿动作。
二、练习方法
（一） 熟悉水性
1． 水中行走和游戏
（1） 转圈：分成内外两圈，各圈手拉手，两圈反方向走或跑动旋转，听信号后，又各自反方向旋转。
（2） 　撒网：先一人或二人当&渔夫&，其余的四散分开，被&渔夫&抓（拍）到的人，则拉水结网，直至全部&捕获&为止。
2． 浸水和呼吸
（1） 浸水：水扶池槽，深吸气后闭气下蹲，脸头浸入水中，停留片刻后起立，在水中换气。
（2） 睁眼：手扶池槽，或双人扶肩，吸气后闭气下蹲，呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡，呼完气后起立。如此反复练习。
（1） 抱膝浮体：站立深呼吸后，下蹲低头，抱膝团身，闭气放松，使身体自然漂浮起。然后松开双手，使双脚下垂，双手前伸向下轻压水，抬头起来。
（2） 漂浮展体：抱膝浮体后，臂、腿伸直成俯卧姿势，站立方法同上。
4． 蹬边滑行
背向池壁，肩浸水中，左臂前平举，右臂拉住池臂，右脚蹬住池壁，左脚屈膝站立，深吸气低头，收左脚成两腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前伸。同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。
（二） 腿部动作练习
1． 陆上模仿练习
（1）坐姿蹬水：坐在池边或凳上，上体稍后仰，两手后撑，做收腿、翻脚、蹬夹、停的动作。
（2） 卧姿蹬水：俯卧在凳上做同上练习。
2． 水中练习
（1） 手扶池槽仰卧和俯卧做腿部动作。
（2） 手扶池槽仰卧和俯卧姿势，由同伴抓其脚，帮助体会翻脚、蹬腿动作。
（3） 蹬池壁滑行做腿部动作。
（4） 手扶打水板做腿部动作。
（三） 臂和呼吸配合练习
1． 陆上模仿练习
站立姿势，上体低头前倾，两臂前伸，做抓水、划水、收手伸臂动作。划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气，体会臂部动作与呼吸的配合。
2． 水中练习
（1） 两脚开立站在齐胸深的水里，上体前倾，两臂前伸，做臂部动作。划水时不要用力，主要体会划水路线和收手的动作。
（2） 同上练习，配合呼吸，臂划下时抬头吸气，收手时低头闭气，臂前伸时吐气，借助划水前进力，两脚可在水中前走动。
（3） 双人练习，练习者俯卧水面上，同伴站在练习者两腿之间，抱住练习者的腰部或大腿，做臂部动作和呼吸配合练习。
（四） 臂、腿和呼吸的完整配合练习
1． 陆上模仿练习
（1） 原地站立，两臂上举并拢伸直，按口令做：两臂收水分向两侧，两臂划水时收手，与此同时以单腿站立，另一腿做收腿动作，收腿结束时立即翻脚；臂向上将伸直时，翻脚的一腿向下做弧形蹬夹动作，还原成预备姿势。
（2） 同上练习，配合抬头呼吸动作。
2． 水中练习
（1） 臂与腿的分解配合练习。在蹬壁滑行中，先做一次划臂动作，再做一次腿的收、翻、蹬夹动作。手臂和腿交替进行，以建立臂先腿后的技术概念。
（2） 在上述练习基础上，逐步过渡到连贯的配合练习，练习时可团气进行。
（3） 在上述练习基础上，加之抬头呼吸的动作，呼吸次数可由腿和臂配合两次，呼吸一次，过渡到腿和臂配合一次，呼吸一次的完整练习。
三、练习提示
蛙泳技术动作结构比较复杂，动作内部循环的节奏性强，一旦突破呼吸关，　就可以游较长距离。初学者往往会同时出现几个错误动作，应抓住主要错误给予矫正。
常见错误 原因 矫正方法
身体位置 游时时身体起伏太大 抬头吸气时太高、太猛，吸气时间长；划臂蹬水偏下抬头吸气时，嘴露出水面即可；吸气结束低头时，保持在较高的位置；蹬水方向要向后臀部下沉 抬头太高；仅收小腿不收大腿 吸气结束后低头；收腹时两膝前收
常见错误 原因 矫正方法
腿 收蹬腿时，脚的部位低 头和上体太高；大腿收得太多，小腿收得太少，没有积极靠近臀部 低头提臀，身体平卧，腰背保持适当紧；积极收小腿，少收大腿
收蹬腿时臂部上下起伏 收腿时速度太快，大腿并在一起收；收腿时收腹提臀，蹬腿时挺腹 头肩保持平稳；强调边收边分、慢收腿；腰背肌肉保持适度紧张
蹬腿时未翻脚 收腿时两膝分得太宽；收腿动作太快，急于蹬腿 分别在陆上和水澡做收、翻、蹬动作，强调好再蹬
收腿太快 动作节奏未掌握好 收腿时放松慢收
臂 手臂伸出的同时手划水 急于抬头吸气 要求水中吐气要慢
两臂划水过宽 直臂浅划水，收手太晚 要求做屈臂小划
两臂划水路线太长，超过肩延长线 急于用力划水推动身体前进；抬头太晚 要求屈臂小划；分手时配合吸气
动作配合 伸臂蹬腿同时进行 蹬腿太早，臀、腿配合概念不明确 陆上站立做臂、腿配合模仿练习
蹬腿同时划臂连续伸、蹬 配合节紊乱，急于划臂 采用多蹬少划的分解练习，强调蹬水后两臂并拢滑行
吸不到气 动作紧张，未在水中吐气 采用划两次臂、抬头吸一次气的配合；强调吸气前要在水中先吐气
（四） 臂、腿和呼吸的配合技术
蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的，一般采用一个动作周期呼吸一次。呼吸方法分为&早呼吸&和&晚呼吸&两种，&早呼吸&是在两臂开始划水时即抬头吸气，划完臂低头呼气。&晚呼吸&是划水几乎结束时才开始抬头，两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气，继而随伸臂低头闭气，当两臂开始外划时逐渐呼气。初学者用&早呼吸&较有利，因两臂划水时有较大的支撑面使头露出水面进行吸气。
臀、腿和呼吸的完整配合，可采用蹬腿结束后，两臂前伸和两腿伸直并拢滑行，再开始手臂的抓水动作，此时抬头吸气。当收手的同时收腿，伸臂中做蹬腿动作。
二、练习方法
（一） 熟悉水性
1． 水中行走和游戏
（1） 转圈：分成内外两圈，各圈手拉手，两圈反方向走或跑动旋转，听信号后，又各自反方向旋转。
（2） 　撒网：先一人或二人当&渔夫&，其余的四散分开，被&渔夫&抓（拍）到的人，则拉水结网，直至全部&捕获&为止。
2． 浸水和呼吸
（1） 浸水：水扶池槽，深吸气后闭气下蹲，脸头浸入水中，停留片刻后起立，在水中换气。
（2） 睁眼：手扶池槽，或双人扶肩，吸气后闭气下蹲，呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡，呼完气后起立。如此反复练习。
（1） 抱膝浮体：站立深呼吸后，下蹲低头，抱膝团身，闭气放松，使身体自然漂浮起。然后松开双手，使双脚下垂，双手前伸向下轻压水，抬头起来。
（2） 漂浮展体：抱膝浮体后，臂、腿伸直成俯卧姿势，站立方法同上。
4． 蹬边滑行
　　背向池壁，肩浸水中，左臂前平举，右臂拉住池臂，右脚蹬住池壁，左脚屈膝站立，深吸气低头，收左脚成两腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前伸。同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。
游泳的基础练习
人在水里站不稳的原因是在水里的时间太少，不适应，就象刚生下的孩子走不稳一样，所以你应该把着池边来回走，直到可以身体平衡，然后在水里做深呼吸，就是水上大口吸气，水下大口吐气，熟练后双脚向上抬，放松，低头入水，飘起来，飘其实就是滑行。 游泳滑行时臂和腿要并拢伸直，关夹于两臂之间，身体成流线型。
练习方法：两脚前后开立，两臂前上举，深吸气后上体前倒，屈膝蹬壁，随后两脚并拢，使身体成流线型向前滑行，滑行停止后收腹屈腿，然后两腿伸直触底站立，掌握滑行后站立是避免喝水和呛水的一种重要方法，是消除怕水心理的一种有效手段，也是学会游泳的必要途径。
熟悉水的特性，了解水的环境，是初学游泳者的关键所在。 在水中熟悉水性的练习，应尽可能选择在齐腰深的水里进行，怎样维持人体在水中平衡的规律等等，进而消除怕水心理，学习和掌握在游泳中最基本的呼吸、俯卧、漂浮、滑行及站立等动作，为以后学习各种游泳姿势打下基础。&&
游泳是一项独特的水上运动，是一个特殊的环境，抓不住抱不住的流体。初学者由于胸腔的原因，人体下肢的比重比上肢大，浮心靠近上身、重心靠近下肢，在漂浮时，容易出现下肢下沉的现象。要使身体成水平姿势，并保持平衡，可以改变身体的姿势来调整浮心和重心的位置，如将两臂伸到头前时，重心和浮心就接近于一条垂线，身体也就能保持平衡了。
所以，对于中小学生初学游泳者来说，开始在水中行走、站立、呼吸、浮体与站立、滑行等练习，其主要目的是让初学者体会和了解水的阻力（摩擦阻力，迎面阻力，漩涡阻力）、压力、浮力和水的粘滞性、流动性及难以压缩性，这样能够使初学者掌握了自己身体在水中漂浮和平衡的能力，利用水的特性，也就很快使他们如鱼得水，学会一整套游泳的技术动作。
蛙泳的基本动作
蛙泳身体姿势：蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作
蛙泳腿部技术：蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。
1. 收腿：收腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿是力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。收腿结束后，大腿于躯干约成120-140度角，两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。
2. 翻脚：在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时，脚仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能时对水面加大，并为大腿发挥更大力量做好积极准备。收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的翻脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力
3. 蹬夹水：蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节。蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向。蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水是对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的。
4.滑行：蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作。
蛙泳手臂技术：蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿势、滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。
1.开始姿势：当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，是身体成一条直线，形成较好的流线型
2. 滑下(抓水)：从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。抓水动作一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速度，根据个人的水平不同而不同，水平较高者抓水较快，反之则慢。
3. 划水：当两手做好抓水动作、两比分制成大约40-45度角时，手腕开始逐渐弯曲，这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作。划水时，手的运动应该分为两个部分，前一部分：手向外——向下——向后运动，水流从大拇指流向小拇指一边。后一部分：手向内——向下——向后运动，水流从小拇指流向大拇指一边。在划水中，前臂和上臂弯曲的角度是在不断的变化，其标准是以能发挥出最好的力量为准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。手运动的路线，不应到肩的下后方，而应在肩的前下方。其速度是从慢到快，至收手时应达到最快速度。
4.收手：收手是划水阶段的继续。收手时，收的运动方向为向内、向上、向前。手的迎角大致为45度角。由于前臂外旋，掌心逐渐转向内。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方时，两手掌心时由后转向内——向上的姿势，这使大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中，手的动作应积极、快速、圆滑，收手结束时，肘关节应低于手，大、小臂的角度小于90度角。
5. 向前伸臂：向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的，掌心由开始的向上逐渐转向内，双掌合在一起向前伸出，在最后结束前逐渐转向下方。
蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的，并且是一个连贯、力量从小到大，速度从慢到快的完整过程。
蛙泳配合技术：手臂滑下的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作
在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。
自由泳的基本动作
自由泳技术动作结构不象蛙泳那样复杂，动作方向也比较简单，这是自由泳较之蛙泳教学容易的有利条件。但自由泳技术由于向侧呼吸的方法不易适应，以及初学者动作往往过分紧张，因而自由泳的练习比较复杂。
一。自由泳两腿正确的鞭状打水是推进身体前进和掌握自由泳技术的基础。对此，在腿部技术教学中，可采用直腿打水的方法。要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，踝关节放松。在直腿打水的基础上，逐渐过渡到屈腿的鞭状打水技术。
二。自由泳的两臂划水是推动身体前进的主要动力。在臂部动作教学中，为了便于初学者较快地掌握两臂技术，可先练习直臂划水动作，然后再过渡到屈臂划水的技术上。在动作节奏上应以大臂带动小臂，并强调肘高于手。划手的动作周期可划分成入水、抓水、划水、推水、出水、空中移臂...等。
1) 入水: 这里指的入水就是手进入水中的意思,进入最需要注意的是要快速的切过水面。
进入时手掌的角度十分重要,理想的角度是45度角。要由姆指或指尖先入水,也就是说手掌朝向外侧(45度)的角度进入。
2) 抓水: 指的是进入水中的手抓水的意思。
因为要抓住的是不具形体的水,就是要水稳稳的碰到手掌。所以,进入水中的手,要将水推向斜外侧。
3) 划水:我喜欢把它称之为划桨,因为它就像是拿臂当桨划 。
接续上面的动作,如果一直保持手推向斜向外侧,则水会离开手。这时就要进行划桨(就像摇橹的动作)。
手掌形成角度,朝身体的外侧推开,再次做拨入内侧的动作。
这时手掌的角度最为重要。尤其是由外侧流入内侧时,手掌要巧妙的旋转,避免水逃开。
4)& &推水:& &即使到了推水的动作,也不能够改变高肘的动作。必需要努力的将 &水块& 推向后方。
这时身体要配合这个动作转动。
5) 出水： 在划水结束后，臂由于惯性的作用很快地靠近水面，应立即借助三角肌的收缩将臂提出水面。出水时，肩部和上臂几乎同时出水，掌心朝后上方。手臂出水动作必须迅速而不停顿，同时应柔和，前臂和手掌应尽量放松，手掌的出水点应在大腿旁。
6) 空中移臂：空中移臂的动作是手臂出水的继续，不能停顿，移臂时动作应放松自如， 尽量不破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致。在整个移臂过程申，肘部应始终保持在比肩部高的位置。
三。呼吸是自由泳技术教学的一个难点，因此从教学开始就应要求做围绕身体纵轴向侧转头的呼吸动作，并结合两臂划水动作反复练习，应把呼吸动作贯彻始终。在完整配合游时，应防止吸气时向上抬头，造成下肢下沉。
由泳技术动作结构不象蛙泳那样复杂，动作方向也比较简单，这是自由泳较之蛙泳教学容易的有利条件。但自由泳技术由于向侧呼吸的方法不易适应，以及初学者动作往往过分紧张，因而自由泳的练习比较复杂。
一。自由泳两腿正确的鞭状打水是推进身体前进和掌握自由泳技术的基础。对此，在腿部技术教学中，可采用直腿打水的方法。要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，踝关节放松。在直腿打水的基础上，逐渐过渡到屈腿的鞭状打水技术。
二。自由泳的两臂划水是推动身体前进的主要
学游泳，为何从蛙泳开始
会游泳是件很令人高兴的事，毕竟人是陆地动物，能在水里自如地来去，拓展了更多活动的空间。不过，去过大众游泳馆的人会发现，会蛙泳的人比比皆是，而会自由泳且水平高的人则是寥寥无几。这是怎么回事？中华全国体育总会名誉委员、原国家游泳队主教练、曾经三创蛙泳百米世界纪录、号称“世界蛙王”的穆祥雄在接受记者采访时，给出了答案。
自由泳学起来难
“会蛙泳的人多，是因为学蛙泳最容易，学自由泳难。”穆祥雄教练出生在游泳运动世家，4岁即开始学游泳。他清楚地记得，自己最早学的是自由泳，但没有学会，倒是先把蛙泳学会了。
穆教练说，自由泳动作不好掌握，原因有三点：一是自由泳呼吸要侧头，这个技术有难度，特别是对初学游泳的人来说；二是自由泳要双臂双腿交叉做动作，比起动作对称的蛙泳来说比较难，如果浮力掌握不好，就更觉得费劲；三是自由泳腿的动作不好做，需要大腿带动小腿，小腿再带动脚，下肢多个关节都要参与，动作不易协调。
　　相比之下，蛙泳学起来就容易多了。据了解，社会上举办的游泳班一般为12堂课，每堂课1小时。穆祥雄教练告诉记者，聪明的孩子往往4—5堂课就能学会蛙泳，12堂课下来，班上的学员几乎都能学会。“可自由泳我就不敢保证12堂课他们都能学会。”穆教练说。
　　我国一般的游泳班都是从蛙泳开始教授的。穆教练说，关于应该先教哪种泳姿的问题，在国际上也没有定论。有的人主张从自由泳开始教，有的主张从蛙泳开始，有的甚至主张从仰泳开始学习。主张先学仰泳的理由是，仰泳可以在水面上自由呼吸，不存在换气问题，能让人摆脱恐惧心理。
游泳是一种凭借自身肢体动作与水的相互作用力，在水中漂浮活动或前进的有意识的技能活动。它一直与人类的生存、生产、生活紧密联系，并随着人类社会进步发展而发展，逐渐成为群众喜爱的运动项目之一。
　　现代游泳运动项目，其竞赛的内容甚广。现代奥运会和世界游泳锦标赛中，包括了竞技游泳、跳水、水球和花样游泳四部分。但实际上它们早已成为独立的四个竞赛项目。另外在广大群众和民间还流传着很多简单、实用的游泳方式，已被人民群众所掌握。竞技游泳运动在各方面要求较高，因为它广泛应用了运动解剖学、运动生理学、运动医学、流体力学、运动生物力学、运动生物化学、运动心理学、教育学、训练学等方面的科学理论，已成为一门专业理论和专项技术较强的体育学科。大学游泳课是必修的一门课程。同学们通过本教材可以对游泳运动理论、技术、教学、竞赛、裁判法、救护和群众游泳活动等内容有一个了解。达到通过体育课基本掌握游泳理论知识、基本技术、基本技能，完成教学任务。为什么我每次都很费劲？难得露出来一次换完气进水，就沉下去了。。。
-版权声明:本文版权归作者梦觉所有，如需转载，请事先联系微信号mengjue333，未经作者授权，禁止转载。看这篇回答之前，建议看看我的另一个回答。这样看起来，连贯性比较好。不过不看也可以，一些具体的动作和注意事项，我会引用过来。以下练习，尽量在浅水区做，一定要把安全放在第一位！请重视和谨慎的量力而行！人在水里，有这么几个力左右漂浮或下沉，倒退或前行。1.浮力（和自身的密度有关）2.动力（力的方向向后，反作用力向前）3.升力（力的方向向下，反作用力向上）4.降力（力的方向向上，反作用力向下）5.阻力（力的方向向前，反作用力向后）其中2、3、4、5的本质是一样的。游进时，升力越大，之后的降力越大。也就是说起得越高，之后会沉得越低。关于前后，仰泳是反过来的。好，那在游蛙泳时，为什么有的人会沉呢？为什么换气那么艰难？原因一：换气不熟练引起的问题。原因二：划手不规范引起的问题。原因三：蹬腿不规范引起的问题。身体不稳，容易立起来，这个贯穿上面三个原因中，详细可参考视频。下面一个一个讲解。原因一：换气不熟练引起的问题。游蛙泳时，抬头换气的时间就只有那么一点，没有把连续换气练熟，还不能在那么短的时间内换气，人们就拼命延长抬头换气时间，把头抬得高高的，而人体在水中，是没有支撑点的。这样一来，低头时自然就比较沉了。另外，由于换气时头要太高，这个 升力 从哪来呢？很多朋友都是靠手往下压，身体从平着的状态变成立起来的状态，连双脚都和手同时翘起来（手是往下压，脚同时往上翘），来获得升力。换完气之后，双手又得向前伸直，手从下往上，出现了降力，就沉得深深的了，特别是一些身体密度较大的朋友。好，我又来自毁了。。。看视频这个是手往下压，不翘腿的。
蛙泳游进中，为什么会沉？1
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这个是手往下压，同时翘腿的。学得不太像...不好意思。
蛙泳游进中，为什么会沉？3
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这怎么改呢？先把换气练好。关于换气的练习，我在问题下的回答，写得比较详细，贴在这，可供参考。一、换气1.1陆上换气练习分两个部分1.抬头张开嘴巴吸气。2.闭紧嘴，低头，眼睛看着地上，发出“唔~”的声音来，练这个内容时，你自己心里要有个底，声音能发多久，你也就能把头埋在水中多久。其实还有一个更趣味的方法，名字叫“不怕不怕”就是低头说“不~~~~~~~~~~~~~~~~”，抬头说“怕”不，是为了在水中吐泡泡，怕，是为了抬头换气时嘴巴仍在呼气。这对连续换气的作用是很大的，下面会说到（这个方法我觉得教起来好尴尬，至今坚持不用）。我许多孩儿学员都说自己在水中呆不久，我就把他们叫上岸，练习这个内容。你能在水中“不~~~~~”多久，你就能在水中呆多久，至少。这个练习也就随意练练，给即将下水的你做个心理准备，练习时你要对自己说，嘿，等下水就这么练，知道吗？知道吗？1.2，水上换气练习下水，最好是能站到池底的地方，最好是双手扶着池边，还是那两个部分注意，对于初学者来说，只要人的身体下了水，就只能用嘴巴吸气了，任何时候任何情况，只要吸气，就是嘴巴。（过了这个阶段的人，你就不要太较真了）1.抬头张开嘴巴吸气2.闭紧嘴，低头（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来鼻子会出泡泡，就OK拉。有的人嘴巴或鼻子碰到了水，会因为恐惧啊不习惯啊各种原因而终止了发出声音，也就没有泡泡啦。多练几次就可以了，真的，最多20次，还不行的话你拍视频给我，我回拍视频给你。1.3.连续换气很简单，就是把换气连起来做，有的人5秒就会，有的人还是需要一个练习的过程才能掌握。连续换气讲究的就是个连贯，别做一次换气，抬头后呼吸几次。抬头只吸一次气，快速低头，来跟着下面练。1.抬头张开嘴巴吸气。2.闭紧嘴，低头入水（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来，呼气。3.呼气差不多了，要抬头，抬头的过程中一直保持呼气就行，从水中一直呼气到水面上，再维持吐气2秒。插两句：呼气时不要把嘴巴张好大，平时你怎么吹蜡烛，怎么吹干指甲油，怎么帮别人吹眼睛里面的灰，就怎么吹气。这个抬头呼气非常重要，是重点，但不是难点，通常一点就通，各位好好练，不要有压力。4.两秒后，张开嘴巴吸气（这不是死时间，随着练习的熟练，你可以越来越快，越快越好），低头发出（唔·····）的声音来，如此循环。连续换气练习过程就这样，简单来讲就是吸气低头 “不~~~~~~~~~~~~”抬头 “怕~~”吸气低头 “不~~~~~~~~~~~~”抬头 “怕~~”再强调一次，连续换气，抬头只吸一次气。开始的时候可以慢一点，再慢一些，抬头出水面呼气可以3秒，可以5秒，呼完气后开张嘴巴吸气，吸饱了就快些低头吧。最高境界是低头的速度快到让水面变成玻璃那样，把自己的脑袋就地猛往水里砸。练好连续换气是练好游泳的基础，别到时练好了蛙泳的手和腿，换气不行，抬头换一次气要个7、8秒。有心人可能想问，在水里，一个教法是鼻子呼气，一个是嘴巴呼气，到底哪个对呢？答，都对，你可以都尝试一下，简单得很。有心人可能想问，这两个方法都是要在水中吐气，那可不可以不吐气呢？我喜欢憋着。答，不可以，因为要避免换气中的假呼吸现象。假呼吸就是在连续换气时，在水中没有呼气而是憋气，抬头时呼气了，但是又很快的吸气低头，呼气时间过于短促，没把肺里面的空气尽情的呼出来，于是你觉得你换了气，于是你就一直这样练，于是你就呼出的气少，而吸的气也少，于是你就发现因为肺里面全是没呼出去的废气而吸气越来越困难了，练了6~10次之后你觉得怎么胸口好闷啊，怎么肺里全是空气还感觉那么缺氧啊。这就是“假呼吸现象”，多是因为紧张而导致在水中呼气不自然。一般我教学员，都是连续换10次气，就OK，但这个假呼吸，是能坚持到10次换气的，往往在练会了蛙泳的手腿后，开始自己独立的游泳了，弊端才显现出来，这样只能乖乖的回来练换气了。所以要将之扼杀在摇篮中。所以在水中要呼气。其实在水中憋气呼气都可以啦，但是不能只憋气或只呼气，只憋气容易造成假呼吸，只呼气·····在水中憋不久。换气请经常练习，自己觉得自己还不熟练的，一定要常练习，当然了，也不要死磕，练了那么百八十次后，可以练练别的内容。可是有的朋友，已经习惯性的一抬头换气，就把身体立起来，练好了换气之后，抬头换气仍然会把手往下压得低低的，怎么办呢？我的建议是，拿着浮板练习蛙泳腿与换气的配合，以下内容还是引用于我的回答。是这个练习的注意事项。1.水上固定支撑（扶着池边，教练扶着肚子）漂浮蛙泳腿+换气练习（两次腿一次换气）。2.水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮蛙泳腿+换气练习（渐进到一次腿一次换气）。注意，总是先低头在蹬腿的，低头、蹬腿这两个动作不要同时做，也不要脱节了。低头马上蹬腿，然后漂三秒，再蹬一次腿，再漂三秒，然后抬头换气。换气时，只把头抬起来即可，身体仍然是平的，身体别立起来，脚也别翘起来，双手别用力往下压浮板，甚至抬头的时候，肩膀都别出水面，只动脖子。你要知道，在更进一步的将来，是要求不拿浮板的，习惯去换气压板子，爽了当时的自己，苦了将来的自己。如果你在练这个内容，请确保换气已经没问题了。游起来像这样子。看视频。
蛙泳游进中，为什么会沉？5
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感谢我的学生。原因二：划手不规范引起的问题。划手动作过大，手掌都划到肚子那去了，导致伸手低头时，手往前伸，阻力太大。动力不大，只有升力和降力，身体游着游着就立起来了，一个恶性循环。这属于划手动作没有学标准。有的朋友划手划得很大，因为推进力比较大，但是这非常破坏蛙泳整体动作节奏。对于初学者来说，划手只是为了换气，所以，能换气就行了，划手的动作，能小一些就小一些。这对以后的蛙泳提升，能打下一个好的基础。如果总也改不了，有时我甚至会使用过度矫正的方法，要求我的学生双手伸直在前面别动，全靠蹬腿的动力来换气。关于划手的教学与注意事项。5.1.陆上蛙泳手练习准备动作，身体直立，双手向前伸，手掌朝下。1.外划，手掌对着两侧，手臂往两侧打开略大于肩宽。这一过程几乎不产生推进力。2.内划，从慢动作上来看，是小手臂先往内收，再将手肘往中间并拢，你发现这是阿尼陀佛的手型，手掌在下巴的前下方一点点，就对啦。内划是产生推进力的，是靠“夹肘”来产生推进力的，而不是往后划手。切记。3.前伸，尽量伸快些，越慢阻力越大。4.停顿，三秒，和蛙泳腿一样。练习方法：第一阶段数1，做动作1。数2，做动作2。数3，做动作3。停三秒，有强迫症的可以数1.2.3。然后再重复。做20次吧。第二阶段数1，做动作1+2，要连贯，快慢都行，但不要有停顿，动作要标准，你试了几次会发现，有点像在抱东西，所谓的“抱水”就是这样啦。数2，做动作3，伸直手，手掌最好朝下，停三秒，有强迫症的仍可以数1.2.3。做20次。6.1.陆上蛙泳手和换气的配合练习其实是接着上面的。第三阶段准备动作，弯腰，低头，眼睛看地上，双手向前伸直。数1，做动作1+2，注意，有点不一样的地方来啦，做动作1，开始的动作，是外划，双手分开，就在这里，双手一分开的同时，抬头。谨记，分手，抬头，一起。动作2，也就是内划，身体可直立起来，增加节奏感。数2，做动作3，同时低头。也就是伸手的同时，低头，眼睛垂直看地上。谨记，伸手，低头。练20次。第四阶段数1，做动作1+2+3，停顿三秒，数2，再做动作1+2+3，停顿三秒…….也就是数一次，做一个完整的蛙泳手和换气的配合，的动作。注意，分手抬头，伸手低头，停顿三秒。每一次都要做好，同时动作要连贯，不要有停顿。（除了停顿三秒）特别注意，外划时动作不能过大，身体平着的时候，外划时，手掌始终在肩膀前面的范围，不会超过肩膀（详见视频）。练20次。5.2.水上蛙泳手练习参考5.1陆上蛙泳手练习，直接做第二阶段的动作，为了避免观看顺序混乱，我决定把上面的文字粘贴在下面，这样你们就不用滚鼠标上去看了~第二阶段。数1，做动作1+2，要连贯，快慢都行，但不要有停顿，动作要标准，你试了几次会发现，有点像在抱东西，所谓的“抱水”就是这样啦。数2，做动作3，伸直手，手掌最好朝下，停三秒，有强迫症的仍可以数1.2.3。做20次。6.2.水上蛙泳手和换气练习参考6.1陆上蛙泳手和换气的配合练习。第三阶段准备动作，弯腰，低头，眼睛看池底，双手向前伸直。数1，做动作1+2，注意，有点不一样的地方来啦，做动作1，开始的动作，是外划，双手分开，就在这里，双手一分开的同时，抬头。谨记，分手，抬头，一起。动作2，也就是内划，身体可直立起来，增加节奏感。数2，做动作3，同时低头。也就是伸手的同时，低头，眼睛垂直看地上。谨记，伸手，低头，一起。练20次。最好去浅水区练习，感受一下划水，需要注意的地方是，外划不要过大，内划和前伸要足够的快，动作连贯有力。低头，没错，要低到水中，停顿三秒，可超，不可少。第四阶段数1，做动作1+2+3，停顿三秒，数2，再做动作1+2+3，停顿三秒…….也就是数一次，做一个完整的蛙泳手和换气的配合，的动作。注意，分手抬头，伸手低头，停顿三秒。每一次都要做好，同时动作要连贯，不要有停顿。（除了停顿三秒）练20次。最好在浅水区练习，下半身，可以坐着，单腿跪着，全跪着，蹲着，甚至叫人一手扶着肚子，一手压着大腿漂起来。注意，练习这个动作的时候，伸手低头停顿的时间不能少，但是划手换气的速度不要练了20多次后还是那个速度，经过练习后，渐渐的熟悉了动作，速度要加快，划手速度得快一点，同时换气速度要跟上，别练了10次后发现，咦？怎么我手伸直着头却抬着。再说一次（没错，教游泳时，我就是不怕啰嗦.....）分手的同时抬头，伸手的同时低头，之后要，停，顿，三，秒。好，下面看视频。我的学生一开始游起来是这个样子。划手时，你看看，手掌都跑到哪去了。
蛙泳游进中，为什么会沉？6
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我和他说，内划时，手掌要收在下巴前下方，不要到肚子那里去了。然后他.....忘了低头前要伸手。
蛙泳游进中，为什么会沉？7
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最终，好了一点点...注意最后一趟，和第一趟，相比，至少手掌不会到肚子那去了。
蛙泳游进中，为什么会沉？8
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原因三：蹬腿不规范引起的问题。蹬腿动作没做好，蹬腿时，收腿过多，大腿收到都快贴着肚子了，阻力过大。再加上蹬夹腿的动作做不好，没什么动力。像这样不好意思，做得有些夸张...
蛙泳游进中，为什么会沉？2
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要把这个动作改过来，需要注意的是，不要翘屁股。因为大腿收回来，屁股就会翘起来。 同学还问过我，蹬腿的时候是臀部发力还是大腿发力呢？我的回复是：蛙泳腿蹬夹动作要连贯，要快，要有甩小腿的感觉。发力呢，是近端发力，远端加力。我建议你还是从大腿开始发力。因为有意识的去用臀部发力的话，容易大腿收得过多，导致阻击太大。怎么改进呢？我建议先从半身趴到池边上开始练习。动作和注意事项：蛙泳腿，先分三个部分动作来学（一般说是四部分，即收腿，翻腿，蹬腿，夹腿。但我非常不喜欢把蹬和夹分开练习，因为这本是一个动作）。上半身趴在躺椅上，下半身悬空(没有躺椅的话，就只好趴地上啦）。准备动作，双腿伸直并拢。1.脚掌尽量贴紧屁股，大腿不动，小腿收回来。2.大腿仍然尽量保持不动，小腿往两边翻开，此时脚掌要勾起来,这个动作做标准了，从正后方看上去，就是个标准的Ｗ形。3.脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。很简单有没有。3.1.陆上蛙泳腿动作练习第一阶段，先按上面的来练习。上半身趴在躺椅上，下半身悬空(没有躺椅的话，就只好趴地上啦）。1.脚掌尽量贴紧屁股，大腿不动，小腿收回来。很多很多的人会犯的一个错误就是会把大腿往肚子的方向收，这点要特别注意，小腿收回时，也不要求大腿直直的对着后面，这样脚掌容易出水面，往后面蹬腿时，就蹬空气了。稍稍往下沉一些，是可以的，大腿与水面的夹角大概是15度到30度。大概这样子2.大腿仍然尽量保持不动，小腿往两边翻开，此时脚掌要勾起来,这个动作做标准了，从正后方看上去，就是个标准的Ｗ形。注意，小腿尽量往两边翻开，尽量往屁股方向贴近，贴得越紧，蹬腿的距离越长，动力更大。3.脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。第二阶段1.双腿直接由伸直并拢变成Ｗ形，注意，脚掌要勾起来。2..脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。注意，腿往两边是蹬出去，也就是说蹬腿的过程中，脚掌一直是勾着的，是脚丫心（就是挠痒痒你会很痒痒那一面，被逼说出这么弱智的话来一定是有原因的，你们猜。）对着后侧方蹬出去，不是脚掌绷直从上往下打水。这个是很多很多人会犯的一个错误，一定要注意好。蹬腿时，要假装用力蹬，至少在脑子里用力，但别真的很用力。当年我给学生做示范，说要用力用力，结果一小朋友蹬腿一用力，没收住，脚趾头磕地上，哭天喊地…..双腿伸直并拢后，脚掌可以放松了。练习方法：先做好准备动作。数一，做动作1；数二，做动作2。然后双腿伸直并拢停3秒，再重复数一。练30次，至少在脑袋中有个动作的印象。第三阶段：数一，做动作1+2，也就是做一个完整的蛙泳腿动作。再加上三秒的停留时间。在这里，动作要连贯，不能再出现第二阶段中，做完动作1，之后的停顿。连贯无关快慢，连贯既是没有停顿。当然，一个动作做完，还是要停顿三秒。练20次。3.2.半陆半水蛙泳腿动作练习上半身在池边上，下半身在水中，要求泳池的池壁和水面落差不大，如果落差太大，那...只好...你双手扶着池壁，叫一个人捧着你的肚子，让你漂起来...第一阶段，同3.1的第二阶段。练20次。第二阶段，同3.1的第三阶段。练20次。注意，腿在水中，可以发力蹬腿了，但不要从上往下去打水，打个来个水花四溅还很嗨。腿是向后侧方，一边蹬出去一边往中间夹腿的。我在这里要吐槽一下，蛙泳腿是个很神奇的腿，虽然给人的感觉是蹬着往前走，但它的实质，却是鞭状的动作，什么是鞭状？鞭子的形状。近端慢，远端快，近端发力，远端加力。所以不能先蹬腿，再夹腿。但更神奇的是，有的人，他就是先蹬腿，再夹腿，也游得挺快的...虽然到不了专业的水平，但学来游游，并不碍事，所以...大家就先照着标准动作学，没学得很标准但是能游了呢，就别太纠结了。当然，如果你在游泳方面很有追求，还是蹬夹一次过比较好。练习20次，练到有种“啊啊啊我要向前冲”的感觉，就OK了。3.3.水上蛙泳腿加换气练习没错，三，蛙泳腿，和四，蛙泳腿和换气的配合，直接一起练。1.水上固定支撑（扶着池边，教练扶着肚子）漂浮蛙泳腿+换气练习（两次腿一次换气）。2.水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮蛙泳腿+换气练习（渐进到一次腿一次换气）。注意，总是先低头在蹬腿的，低头、蹬腿这两个动作不要同时做，也不要脱节了。低头马上蹬腿，然后漂三秒，再蹬一次腿，再漂三秒，然后抬头换气。换气时，只把头抬起来即可，身体仍然是平的，身体别立起来，脚也别翘起来，双手别用力往下压浮板，甚至抬头的时候，肩膀都别出水面，只动脖子。你要知道，在更进一步的将来，是要求不拿浮板的，习惯去换气压板子，爽了当时的自己，苦了将来的自己。如果你在练这个内容，请确保换气已经没问题了。好，下面上视频，结合文字，希望能带给你点帮助。蛙泳腿教学谢谢我可爱的学生~我拍视频前，和她说了，我会传上网的哦，可以吗？她大手一挥，说，这有什么问题。果然，随为师我。好，拿着板子练完后，就需要松开板子练习啦。两次蹬腿，一次划手，一次换气。直接看视频
蛙泳游进中，为什么会沉？4
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最后，我要说一下。有很多朋友学过换气后，就再也不回去单纯的练习换气了，即使在游进时会呛水。学过蹬腿后，就再也不回去单纯的练习蹬腿了，即使在游进时蹬不动。学过划手后，就再也不回去单纯的练习划手了，即使在游进时瞎乱划。游的时候，总是感觉不对，动作不对，光动不前进，又不知道要改哪里。我想，首先，要改掉一个心理，那就是 不要觉得自己好不容易练到了全身配合阶段，再转头回去练习 换气、蹬腿、划手那些基础的动作，就是退步。专业运动员每次训练，都要练这些东西。没错，每次，都，练。（为了给你们打鸡血，我就不加几乎这两个字了）所以，别为三天就能游起来，而骄傲自满得以后都只游全身配合了，检查检查自己哪里有问题，或者哪儿还需要改进，回去练一练，进步会多一些。温故而知新。有很多人问我这个问题，我都不知道该在哪里回答.....吐槽一下知乎搜索功能，哼，你说现在我去哪找他们去...还是一个一个找一下吧.....提问的人们（圈不到你...）：请问梦教练：您对 的解答主要是通过一种练习方法，找到压低上半身的感觉，在蛙泳时解决换气时身体过高的问题，对吗？那在蛙泳时，抬多高的身体才合适？抬身体的力量要多大，来自哪呢？谢谢。:游泳的时候肚子总是往下，怎么办？：你好教练，虽然你讲的这些挺有道理，但是我有个问题就是，自己身子老是浮不起来，往下沉。我已经很放松了还是沉，还有沉下去了手打不上来（身子打不出水面），也就换不好气了，这个问题该怎么解决？：你好，再请教个。划手抬头换气的时候整个身体竖起来要怎么办？：女生漂浮不起来怎么办？在泳池边双手伸直，头埋进水里，但是腰部一下部位就是浮不起来，不能与水面平行，请问该怎么办？ ：马上要游泳考试了，但是还是不太行啊，不能长游，换气什么的一会就不行了。：我就是只有游泳模式和靠岸模式，水里撞到人就开始扑腾下沉。:在岸边练习换气都还好，可是放开手在水里脖子就抬不起来了，好不容易抬起来了嘴巴仍在水下。:真是太谢谢你！去年学的游泳，完全就是速食班，前进之后腿就掉下去要垂直地面了...教练也托着我练过但还是不行...归根到底还是我的换气没有练好...下周就开始练换气去...(第一次在知乎冒泡）...:请问，漂浮时腿总是下沉，有办法改善吗？看到别人躺在水面用手划水很羡慕。我不打算继续找了，好累...-
蛙泳的标准姿势，首先是手脚的动作要分开，另外很重要的一点是在水下用鼻子出气，水上用嘴吸气。 首先潜入水中，第一步肯定是先动腿了，蛙泳动作，慢收翻快蹬夹，此过程闭气。第二步，双腿并拢后，顺着惯性在水中前进一下，在第二步的过程中，用鼻子出气。这两个步骤，头都是和身体在同一水平面上的，双手合十在前。 下一步，是手的动作，向后下方抱水，手动的同时头出水，用嘴吸气。双手到达身体两侧时，应该是在水中划完一个圈，两手掌回到下巴处，合十，向前推。手向前的同时，头进入水中，闭气并保持身体和头部的水平。手推到最前方后，开始蹬腿。循环动作。 另外呢~游泳想要保持很好的浮起，一定要放松，不要紧张，肌肉一紧张就会下沉。可以在浅水区里把呼吸和动作配合好，呼吸顺畅了，自然不会紧张，肌肉也就放松，当然就不会下沉了~
教游泳的，个人微信：mengjue333，请注明知乎ID。}