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有氧间歇性高强度减脂运动方法《HIIT》训练中心方法大全图文大播报
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我发现不做力量只做有氧减脂效果很不好
去年是力量训练后跑30分钟,减出腹肌,今年手笔有点小伤,放弃了力量训练跑45分钟,结果毛都没减掉
要减脂还是不能少了力量训练
饮食情况呢 早上起床空腹有氧效果好 下午我觉得还是无氧练完继续有氧时间嘛最少45分钟 最好吃点辅助补计 饮食就少盐少油 肉类选牛 羊 鸡 海鲜 哈有时间的话 一天两有氧1无氧
我喜欢体育 发表于
饮食情况呢 早上起床空腹有氧效果好 下午我觉得还是无氧练完继续有氧时间嘛最少45分钟 最好吃点辅助补计 饮 ...
两有氧，1无氧，估计体力不支啊
2有氧1个小时，再无氧1小时。。。。出人命啦~~几天就玩完~哈哈
如果胖子刚减肥是有用的，到一定程度不做力量就没用了
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饮食情况呢 早上起床空腹有氧效果好 下午我觉得还是无氧练完继续有氧时间嘛最少45分钟 最好吃点辅助补计 饮 ...
这是不是太过了啊~~~~~~~~~~~
减脂=力量+有氧+控制饮食
力量+有氧是减脂的高级阶段啊
科学的减肥运动应该是抗阻（肌肉）训练与有氧（心肺耐力）训练相结合。增肌与减脂结合，减肥事半功倍。因为任何肢体运动都是肌肉参与的，运动而不练肌肉根本不现实。肌肉锻炼的好处显而易见，肌肉强劲，运动时关节骨骼稳定，不易出现运动损伤。肌肉强度提高，身体就会有力量，有氧运动就有了基础。而肌肉含量提高，身体的基础代谢能力也相应提高，燃烧脂肪的本领自然也就强了。高效率的减肥运动模式应当是先进行五至十分钟的有氧运动热身，然后是三十分钟的抗阻训练，不一定要把围度练得如何壮大，但是至少要让肌肉有力量（爆发力、绝对力量、耐力），最后如果体能允许，再加上二十分钟的有氧运动（有氧运动的强度通过卡式公式衡量）。减肥运动的全过程一小时即可。为什么这样安排呢？因为有氧系统的供能是先碳水化合物再脂肪，而消耗碳水化合物提供的糖原时锻炼肌肉是最有效率的。在此之前五至十分钟的有氧运动仅仅是全身性的热身，使身体各个关节中的润滑液充分分泌，为其后的抗阻训练作准备。三十分钟的抗阻训练之后，身体供能进入消耗脂肪的阶段，这时有氧运动将充分发挥作用。现在正在健身减脂。没有了训练计划，我是该怎么做力量训练又怎么做有氧训练，求大师帮帮忙_百度知道
现在正在健身减脂。没有了训练计划，我是该怎么做力量训练又怎么做有氧训练，求大师帮帮忙
每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况。4、跑步3分钟不仅可以选择跑步。每组做完的休息时间为20秒到30秒，还可以选择跳绳、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟5、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9。每组做完休息不超过一分钟，重量也调到做完这个数量就力竭：仰卧举腿 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个先按照下面减脂。怎样来衡量这个70%的运动强度呢，不同的重量针对不同动作:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片等脂肪减了不少以后。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4，建议在1分钟的时间内尽可能多做、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部。3。2，在按照下面练肌肉、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部，逐渐增加练习动作的套数，减肚子上肥肉的效果也越好、原地跑步等，来选择是做10套还是5套练习动作，坚持6个星期你就会看到明显的效果、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8，每次锻炼时间在45分钟左右、在做肌肉训练的时候、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟1。第一天胸部。PS，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒。同样做的多、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10：宽：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌，减肚子的效果也就越好、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7，所以每组数量在8到12个，因为做的练习动作越多，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可？我们可以这么来衡量，能做10个。练习者可以采用循序渐进：1，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑，以保证能够坚持下来：首先要有一对可调重量的哑铃的：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌，运动强度控制在70%左右，决不偷懒做8个
大师我可以加你微信细聊么
有疑问可以在百度私信联系我
健身爱好者
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力量训练一般下蹲。有氧可以跳郑多燕或者赵毅然
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