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就是局部肥胖对吗
伊娃瓦力121&7-04 19:53
a**1987&7-04 20:32
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我想要运动锻炼身体，顺便瘦小腿，有没有什么好的建议(不要跑步，游泳，去健身房之类的)
细腿的方法：大腿肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再俯礌碘啡鄢独碉扫冬激做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
健身爱好者
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　　一、选择什么样的运动
　　1，合适的运动强度
　　运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。
　　2，运动时间
　　运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。
　　二，推荐一些运动
　　1、跑步
　　跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好...
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出门在外也不愁如何锻炼腿部肌肉包括大腿和小腿没钱去健身房普通的锻炼法_百度知道
如何锻炼腿部肌肉包括大腿和小腿没钱去健身房普通的锻炼法
就是在家里锤炼
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大年夜腿订窢斥喝俪估筹台船郡 (100个半蹲 蛙跳50M )三组 小腿 踮脚尖200*3组
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练习订窢斥喝俪估筹台船郡大年夜腿肌肉最好的办法就是负重深蹲如果不克不及去健身房的话最好有别的一小我陪你一路练可以叫别的一小我骑在你的胳膊上似乎叫骑角马吧。。然后开端做深蹲切记做深蹲时两脚分立肩宽腰部必定要直不然以坏腰。每组8&10个做若干组你本身爱好。小腿的话最好是去慢跑了。固然本人不怎么爱好跑步呵呵
练习大年夜腿肌肉最好的办法就是负重深蹲如果不克不及去健身房的话最好有别的一小我陪你一路练可以叫别的一小我骑在你的胳膊上似乎叫骑角马吧。。然后开端做深蹲切记做深蹲时两脚分立肩宽腰部必定要直不然以坏腰。每组8&10个做若干组你本身爱好。小腿的话最好是去慢跑了。固然本人不怎么爱好跑步呵呵
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