我身高177CM，摸高2米25.我想扣篮，弹跳力要多少才能扣篮呢？_百度知道
我身高177CM，摸高2米25.我想扣篮，弹跳力要多少才能扣篮呢？
前我热身后勉强能摸到蓝框。我想增加弹跳力扣篮？我知道扣篮起码要能双手抓框，再练的话可能扣到蓝么，我的年龄会不会太老了。我今年都24岁了，有什么好的方法么，所以我起码要提高20CM弹跳力
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台阶蛙跳。就是在你们学校的教学楼或者回家的楼梯上楼用蛙跳上去，千万别勉强的上来就弄特别沉的,我当年178，然后，可是，比如，一定要自己适合的重量，你想吧，不过，练习举重，买鞋的时候还有一盘光碟告诉你训练方法，因为他是在拉长你的跟腱，而且，就是负重的做蹲起，大概就是脚掌的地方垫的很高，当然千万别一上来就特别沉的重量，我不太建议用那个方法，以前给别人回过一次这样的问题，我上学的时候有一种鞋，要按照自己的能力走，那种训练很危险，你觉得杠铃的重量有点沉，是练习弹跳的，练习的时候非常的疼，但是还能接受的范围内，对你后半生都有影响。然后适应后，慢慢的往上加重。。这样是练习弹跳的方法，然后脚后跟离地，的确短时间内有长进最简单的方法是，短时间内要把你的筋给拉长了，那是多么痛苦多么危险的事情。。还是慢慢的来，就是这么踏踏实实练的状态好时扣进去过，万一练不好
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老，我172摸框。主要是要练弹跳力，负重练习，如举杠铃。要加强下肢及腰腹力量。一般篮筐高度都是3米左右啊，现在29岁了
一点也不现实！你才摸2米25，我174都可以摸3米10！
厉害！可以扣篮么？
不可能的，哪有那么简单啊！至少摸高要在3米4以上，并且你的协调力要很好！腰腹力量要好！
标准蓝高3.2米 自己算吧
把篮筐降低
找个楼梯，越高越好，天天坚持跳，祝你早日成功
至少80CM+的弹跳力，标准篮筐高3.05米
弹跳力的相关知识
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出门在外也不愁如何锻炼弹跳力，腰力，手臂力，腿力?_百度知道
如何锻炼弹跳力，腰力，手臂力，腿力?
用我们身边都会有的东西哦！
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所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了、大力量训练每周至少二次。无论大力量还是小力量训练，而不是中速。如自己进行训练。4、动作规格等问题，提铃，最好每周进行2到4次的大力量训练，50次。反复冲刺训练还是有必要的，但要长年进行。最典型常用的有三种。还要特别注意运用小一;负重蹲起，训练时必须注意安全，不多于四次。专项速度训练同大力量训练相同。3、身体协调性，这几项练习的成绩越高、反应速度。总之，原则是、组数。目的是提高肌肉耐力，1、跳栏、次数。二；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量，要给身体超量恢复的时间、灵活性的综合体现。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习、每次课最好安排以上所述三项练习方法; p&gt，切不可乱来、柔韧性。至于每次练习的重量，每周三小时即可。所谓冲刺，组数和次数较多，增粗肌纤维。四，减少脂肪。30次，抓举、弹跳力是全身力量，同时。动作要准确。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面：&lt，不必天天练：1、既有力又放松、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练，小力量训练可以变化着花园天天练、优美、要讲究大力量训练的技术动作规格，那就要看你的吃苦精神了、摸小黑框上沿、韧带，甚至摸篮板上沿、肌肉、跑动速度、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，扩大关节的活动范围。有强度还要有密度三，也许80次，要求你自己在准备活动后全速往前冲，以免发生意外伤害，诸如跳绳，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。重量较轻、各种专门的弹跳练习手段非常多，不可间断、摸篮圈，一次课的时间不要拖的太长.5小时至2小时为宜。2，你的弹跳力就越好;BR&lt，但最好不要和大力量训练同时进行
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先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
跳力相信是篮球运动最重要的其中一项体能，以前听到有很多人为了加强此能力而作了一些他本身不知是危害的动作的训练，到底我们可以怎样做呢?我想我们应从认识何为弹跳力中开始
何谓弹跳力?
弹跳力和爆发力是相似的，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力，在细节上爆发力则是指是以短时间完成的能力如30米、50米等，而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在一秒以内)，但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力，因我们一般所指的爆发力是短跑的往前冲刺的能力而弹跳力则是身体向上跳的能力，两者的肌肉型态多少有不同。对於篮球员来说，如何训练出优异的「爆发力」？这一直是相当重要的训练课题。
如何增加弹跳力？
我们可以从以下3点著手
1.以重量训练增进肌肉的力量
2.以增强式(plyometric)肌力训练增...
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出门在外也不愁我1米68，初三，助跑跳起摸篮板差3厘米，我还要跳多高才能扣篮？，急急急，还有，告诉下怎么提高弹跳力_百度知道
我1米68，初三，助跑跳起摸篮板差3厘米，我还要跳多高才能扣篮？，急急急，还有，告诉下怎么提高弹跳力
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当然，但不管怎样，你应该还差10厘米左右吧，如果你想提高弹跳力最有用和简单方法就是经常弹跳不是很清楚你们那篮板的规格
我现在大概跳跃高度是多少？
如果是国内的篮板规格，你的弹跳大概在60到70厘米！
那我要跳跃多高才可以扣篮？那个篮筐好像是3米05的，怎么我看到那些1米77的人扣篮好像都好难扣？扣不进去
只是说摸上篮圈而已 因为摸篮圈和爆发力有很大的关系
看样子你的爆发力就相当不错
当然要是想扣篮就还差远了 还要继续努力！
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现在还差篮板3厘米的话，要扣篮起码还需要50厘米左右的垂直起跳高度，首先先锻炼自己摸得到篮筐吧，之后还需要至少1个球的高度，毕竟岁数还小，弹跳和身高都有很大的提升空间努力
以下附上锻炼弹跳的方法
没器材的话蛙跳是最能提高的
不过影响长高
试试100米冲刺跑吧
起跑时保持小腿肌肉紧绷的状态
尽量坚持第一
想扣篮 必须具备上肢力量
如果没有上肢力量为基础的话很容易受伤
练好弹跳其实不需要沙袋那些
找一个大约能让你的膝关节弯曲成90度的凳子或其他的东西
大约5到10分钟
其次 在原地双脚立直连续跳
坚持5到10分钟
最后在你的脚上垫1本书 脚尖踩在上
脚后跟别着地 坚持5分钟
第一次练的小心你的脚受伤
这样不会影响身高吧、？
篮筐的高度是305cm，篮板下沿大概要矮上个十几厘米吧，想扣篮嘛，起码还得再多跳个四五十厘米，因为你起码要高出篮筐一个球的高度才能把球扣进去撒~至于提高弹跳嘛，我推荐练习蛙跳，很给力的！不过提醒你，刚开始练习蛙跳的时候，训练量不要太大，我以前练过一次，也就跳了100多米，直接2个星期肌肉疼痛。。。你自己看着办吧，循序渐进着来~你才初三，还很小，可以练的~
每天做蛙跳200个，连续做，做到位，坚持！不仅会长个，还会增加弹跳力！试试，贵在坚持！
首先你要搞清楚
小腿肌肉是决定你的弹速
大腿肌肉决定跳的高度
把握正确的方向
选择合适的方法练习
增强小腿爆发力，踮脚尖、深蹲，还有你在起跳前最好做一些韧带拉伸的热身运动
就是拉小腿
每次坚持20秒
多练习下负重起跳。。睡觉前，起床都做200个深蹲跳！2年后可以扣篮！
每天绑上沙袋跑5公里，做30个引体向上
跑步，立定跳，深蹲跳。
已经够高的了啊！
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