单车瘦身法 轻松骑快乐瘦
核心提示：现在，越来越多的人加入骑单车的热潮。骑单车不仅经济环保，同时也是很好的塑身运动呢！快来瞧瞧正确的骑车方式和注意事项，赶搭单车热吧！
　　现在，越来越多的人加入骑单车的热潮。骑单车不仅经济环保，同时也是很好的塑身运动呢!快来瞧瞧正确的骑车方式和注意事项，赶搭单车热吧!
　　骑单车，耗热量!
　　别以为单车骑来轻松，单车运动也是能消耗不少的热量呢!30岁左右45kg的女性，骑单车1小时可消耗200至250卡的热量。足以匹敌跳舞、有体操等较为激烈的运动呢!
　　正确姿势+踩法=紧致全身
　　单车可说是种全身运动一点也不为过，因为骑单车可紧致全身。只要骑乘姿势正确，对于手臂、腰、后背都有很好的塑身效果。此外，骑车时需要两脚不停地踩踏板，对于臀部、大腿后及小腿也有很好的紧实功效唷!
　　正确的姿势不仅骑来轻松不疲累，也真正有运动效果唷!
　　手把正确握法…
　　自然放松，如同抱球一样，背部略拱起。 身体自然放松，双手握住手把时，如同抱了颗球一样，手肘稍弯，背部自然就会略为拱起啦～
　　NG 不要因害怕或，而手伸直地用力握着手把，时间一久会使得手臂和肩膀僵硬、酸痛唷～
　　踏板正确踩法…
　　脚掌前方踩踏板 踩踏板时，以脚趾后方的脚掌踩踏板。以这个位置踩踏板，不仅施力较为轻松，同时还可以锻炼小腿肌肉呢～
　　NG 若以脚掌中间的部位踩踏板，不仅较为费力，且会变成脚尖朝外，时间一久容易导致O形腿唷!
（实习编辑：张利玲）
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很多人以为骑自行车容易导致腿粗，但其实，只要把握骑自行车的技巧，每天骑30分钟，骑自行车会是一种非常有助瘦腿的运动。
食物的卡路里与人的身材肥胖息息相关。一般来说，每天摄入2000大卡是不会胖的。那么，2000大卡的食物到底有多少呢？
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单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”动感单车到底减不减肥啊？！骑了两个星期为什么体重不降反升？！以前跑步减肥每天都瘦啊，为什么动感单车_百度知道
动感单车到底减不减肥啊？！骑了两个星期为什么体重不降反升？！以前跑步减肥每天都瘦啊，为什么动感单车
动感单车到底减不减肥啊？！骑了两个星期为什么体重不降反升？！以前跑步减肥每天都瘦啊憨碃封度莩道凤权脯护，为什么动感单车不降反升了啊？饮食什么的和没骑之前也一样，疑惑啊？！！！
因为这种运动是有助于增加肌肉，增加腿部的肌肉，所以你没有胖起来最好的办法就是跑步慢跑，要是全省小号全憨碃封度莩道凤权脯护身的热量脂肪
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出门在外也不愁为什么节食瘦下来后，很快又反弹回原来的体重？_百度知道
为什么节食瘦下来后，很快又反弹回原来的体重？
一般在短期的节食100斤瘦身后80斤，过后开始正常饮食，但很快就反弹回原来的体重
提问者采纳
还不伤身体的哦~，那样只能把体内的水减掉而不是油。少吃那些经加工带有酱汁的食物、吃药。要减慢吃饭的时间？ 首先会影响你的身体健康而且还会反弹、蔬菜和全麦面包!
小腿的话经常穿高跟鞋或者踮脚尖走路都可以瘦~！ 减得快弹得也快！ 祝你早日得到自己想要的身材：热量的摄取量必须少于你的消耗量。每天要喝七八杯白开水，而减重是减去重量。 请记住减肥的原则，在膳食中应减少些肥肉!面包要吃全麦的~ 吃饭的话提倡细嚼慢咽 而且饭前喝汤~ 一是对健康有利二是使肚子饱一点~ 如果你觉得菜太油腻的话 你就拿一碗汤 把菜在里面洗一下 这样会好的多！ 只到了吗`。 7．常吃蔬果。 9．热量负平衡！呵呵 这些都是莪的小秘方！ 教你几招简单而又实惠!~白天多喝，贴在你每天能看到的地方，标出你计划体重下降的数字和完成情况! 6．饮食要清淡！保持好的心情，不要“试一试”而要“坚持”，它会增加你的热量！）就算是减肥成功？ 要人家觉得你瘦了、不可滥吃，水对于身体的功能是最基本的！ 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)、快捷楼主。不要太过于相信称体重的机器、明显，纠正以往的不良饮食和生活习惯、不反弹的减肥方法！ 还有就是减肥不是减重。在适度节食过程中!~躺着做踩单车运动也很有用~做完揉揉腿放松下肌肉~，就越想吃。 我最近在做个运动很有效 是瘦大腿跟提臀的~ 就是双膝跪地 手撑在地上 腿往后往上踢 尽量踢 腿不要弯曲 做个几分钟就好了
自己觉得很有效哦 试试吧~站着往后踢也可以 但是效果不如那个了~
爬楼梯两级台阶一踩，同时要注意定时，自己感觉挺有效的~ 下半身的话呼啦圈跟跳绳这两种如果坚持下去的话挺不错但是不快速~ 要先度过两个月的停滞期才能看到效果~而且一旦停止就很容易反弹：(不用太多的运动也可以。把它写在纸上。 4．要有恒心与毅力，你好！ 比如抽脂。 减肥，这些东西含有丰富的糖！ 莪还有很多减肥的方法，要有耐心和恒心，用玩的方式减肥是最好的，吃顿饭的时间不少于20分钟！） 首先手臂的话打羽毛球可以
我有一个亲身试过的方法感觉蛮有效的 就是左手从上面绕到背后 右手从下面绕到背后往下拉左手 让左手有被拉扯紧绷的感觉 维持八秒左右 再换手 做个一二十组 可以瘦腋下和手臂! 这几个对肉比较松的人尤其有效哦~。每天按计划均衡安排自己的饮食。 3．多喝水。要少吃盐、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的! 每天的最佳减肥时间是下午四点到六七点~每个月月经后一个星期是减肥期~ 做完运动洗个澡放松一下 喝杯麦片或豆奶补充蛋白质~ 早上一定要吃好~节食的话下午就吃一个苹果 如果不节食的话就吃饭 不能太油腻哦~ 一日正常三餐其实对减肥好的~但不能今天吃明天不吃~ 晚上一定不吃 实在饿得不行了再吃一个苹果~ 苹果醋如果喝得惯的话可是一种很好的减肥饮料哦~~推荐香格尔的~ 乌龙茶跟普洱茶也是减肥圣品哦~，减重的话还不如直接用泻药，且无热量！ 因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成 所以也没有速成的方法``` 莪说的速成是安全！ 毕竟莪也是这么过来的。在美味佳肴面前要节制食欲。 5．控制热量与脂肪! 然后晚上少喝水!
效果出来之后记得告诉莪哟、盐和面粉。 2．写减肥日记！
还有就是减肥是急不来的，要是又不懂的地方莪可以给你再指导下。要适量吃些含纤维多的水果。要始终小心食物的热量!~ 这样减肥又简单又快速，你觉得那样安全么。请记住你是在学习一种“生活的方式”，可以成为节食的最适合的饮料。 10．建立良好的生活方式 ！ 所以还希望你不要太急！减肥是减去体内多余的油脂，减腰就转呼拉圈玩玩呗，咸的东西吃得越多，（明显的瘦噢。制作卡片或图表。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥，适可而止。 8．平衡膳食！ 那样是快`` 可是你想过后果么？ 而且还反弹快！ 祝你早日成功噢！ 很有帮助的噢，坚持就是成功。
首先最好不要吃药和抽脂
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出门在外也不愁为什么我骑动感单车运动不瘦反而胖了呢？ - 薄荷减肥论坛
为什么我骑动感单车运动不瘦反而胖了呢？&
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8月底办了健身房的年卡，只做45分钟的动感单车，虽然没能全部坚持下来，但是基本上一大半都能跟着站着骑！然后平时就和以前一样，然后到今天一共去了健身房差不多5次吧。因为以前都是过的猪的生活，只会在家上网和睡觉吃饭，所以这次去真的很累。流汗也很多，可是为什么几次下来我的体重不但没有减轻，反而增加了。不怕告诉你们本来是92.8KG左右，我刚运动回来，称了下94.2KG了，从来没这么重过呀！吃的和平时的一样，我坚持运动结束不吃东西，只喝水和一瓶运动饮料的！谁能告诉我为什么呀！为什么会胖了呀！ 有看到别人说可能是长肌肉，肌肉比脂肪重！可是可是 才几天怎么可能长肌肉嘛！唯一和以前的区别就是比以前躺的时间多了。因为刚开始运动，大腿实在受不了!超酸，今天才开始基本上不酸了！
到底骑动感单车能瘦不呀！看着别人运动都瘦就我胖 郁闷死了呀
好心的姐姐们~~~帮忙解答下呀
第一阶段：92.8kg---90kg；奖励：中秋可以吃月饼（完成）第二阶段：90kg-----85kg；奖励：左旋肉碱帮忙加速减肥（努力中）第三阶段：85kg-----80kg；奖励：一套AQUA化妆品（期待...）第四阶段：80kg-----75kg；奖励：想到补充（期待...）第五阶段：75kg-----70kg；奖励：数码相机（期待...）第六阶段：70kg-----65kg；奖励：甩掉所有以前的YY重新添置（期待...）第七阶段：65kg-----62kg；奖励：想到补充（期待...）第八阶段：62kg-----60kg；奖励：南京禧阁古装摄影写真一份（期待...）
姐姐们 帮忙回答下呀
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能瘦的~~别担心~~是长肌肉了~~我和几个朋友一起去健身房锻炼~~最初一段时间体重都增加了呢~~坚持一段时间就会缓慢下降了~~一定要坚持啊~~加油~~
为什么喝运动饮料呢？都是糖，而且动感单车你不该做，很伤膝盖的，你这体重，只能快走，狂走2小时吧每天
新照片上传！全新无遮挡清晰大头照，哈哈，欢迎各位亲来看看哦！
体重不代表体积，而且你是刚刚开始运动，按理说应该体重有所上升的。运动的话一开始不要太剧烈，并且要以月为单位来看比较合适，好处是能辅助把经络打通，改善睡眠，之后即使是停止运动也能继续瘦一段时间下去。既然开始了就坚持，千万不要太剧烈会伤身哦···还有就是相信自己，不要着急，不管什么方法，让你着急的就不是好方法。坚持坚持~
生是女子，且自美丽。
如果想快速减肥，一开始的时候先少吃点，将肚子里积聚的食物残渣排空，减的会很快的，然后结合运动。饮料里面可能含有激素，所以建议还是喝水好了，少喝饮料。还有饮料里面有能量，喝了会补充你所消耗的能量。一天所需能量大概是1800卡，吃到这么多就够了。
-6.12, 62.5KG6.13-6.19, 61.2kg6.19-6.26, 60kg
运动饮料可以自制，运动之后应该补充淡盐水
据说单车长肌肉，
亲还是慢着点吧，大体重还是不要做太剧烈的运动，快走应该对你不错
新一轮减肥！！为了夏天！！！日 开始
每天坚持 郑多燕 减肥操
我总觉得肌肉不那么容易长。我为了长肌肉，特别是胳膊上的，练了2-3年胳膊还是和原来一样粗！不过即使是长肌肉，也是好事儿，能增加基础代谢，使减脂更容易！
另外，减肥是减脂，别总盯着重量，围度也很重要！
身高185，自测脂肪率16%，终极目标：脂肪率10%，也就是练出6块腹肌。。。
运动时间一定要在1小时左右，不要喝运动饮料了。我每天都骑车的，都有瘦下来的。
加油！让我们一起努力吧！我的目标是建立持续健康的生活方式。加入薄荷29天了，初始体重84kg，现在79kg，目标63kg。平时监督自己多喝水，不喝饮料，不吃零食，饮食清淡、常吃蔬果、吃饭减慢，不吃宵夜，不吃油炸食品及甜食、管住嘴多动腿，早睡早起。还有就是到薄荷来学习和分享经验，让我们一起快乐瘦身吧。欢迎你加我好友，没事来看看我的日记吧~我每个月也至少会上传1次PP做对比~
运动精彩，健康快乐！新浪微博：贵阳楚天
骑那个单车真的很累，虽然中间有喝水 可是总觉得不解渴，应该和我以前一直不运动有直接关系。所以每次运动结束，总是想喝冰的有味道的东西。知道雪碧可乐之类的不能喝，那也就只能喝运动饮料了，毕竟那个不含脂肪的，而且热量也比较低的。所以就喝了！有姐妹说我这体重不适合做单车运动，让我狂走，可是我一个人的话根本坚持不下去。而且人比较胖，所以总会觉得不好意思。还是在健身房里会有一些和我差不多的胖胖所以好点。最近饮食已经改了很多了，晚上5点半吃好晚饭，6点多点出门，7点15开始上课骑单车。到8点结束。一直到睡觉都不吃东西了，只喝水！虽然老觉得饿，可是坚持坚持。先坚持吧！希望过半个月能看到点效果，体重能下降点，否则我很难坚持的！
第一阶段：92.8kg---90kg；奖励：中秋可以吃月饼（完成）第二阶段：90kg-----85kg；奖励：左旋肉碱帮忙加速减肥（努力中）第三阶段：85kg-----80kg；奖励：一套AQUA化妆品（期待...）第四阶段：80kg-----75kg；奖励：想到补充（期待...）第五阶段：75kg-----70kg；奖励：数码相机（期待...）第六阶段：70kg-----65kg；奖励：甩掉所有以前的YY重新添置（期待...）第七阶段：65kg-----62kg；奖励：想到补充（期待...）第八阶段：62kg-----60kg；奖励：南京禧阁古装摄影写真一份（期待...）
有啥不好意思的，我160斤的时候每天自己在健身房狂练几小时，谁敢笑话我？
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胖胖减肥日记写道：
骑那个单车真的很累，虽然中间有喝水 可是总觉得不解渴，应该和我以前一直不运动有直接关系。所以每次运动结束，总是想喝冰的有味道的东西。知道雪碧可乐之类的不能喝，那也就只能喝运动饮料了，毕竟那个不含脂肪的，而且热量也比较低的。所以就喝了！有姐妹说我这体重不适合做单车运动，让我狂走，可是我一个人的话根本坚持不下去。而且人比较胖，所以总会觉得不好意思。还是在健身房里会有一些和我差不多的胖胖所以好点。最近饮食已经改了很多了，晚上5点半吃好晚饭，6点多点出门，7点15开始上课骑单车。到8点结束。一直到睡觉都不吃东西了，只喝水！虽然老觉得饿，可是坚持坚持。先坚持吧！希望过半个月能看到点效果，体重能下降点，否则我很难坚持的！
坚持不了你能咋地？继续胖着么？就这么放弃你对得起你自己么，你想胖一辈子咋地？你是舍不得自己那身肥肉呀，还是觉得自己不够胖呀，还喝运动饮料，我要是你，死了都要瘦，比起胖受那些嘲笑，这点辛苦算什么，浴火重生懂不？你都舒服那么久了，不该遭点罪么，就当惩罚自己给自己个改过自新的机会啦
不然人生就这么过去了，不觉得遗憾么
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不是长肌肉，是因为你原来不运动，突然开始运动造成肌肉有点充血，没关系，过段时间适应了就会消下去了。
懒得太久了 所以身体撑不住 先慢慢来吧给自己一个适应期
但是我也会加油的 ！！
不想这么胖下去了
漂亮的YY都没我的份
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哦 原来如此 我还以为真像别人说的那么长肌肉了呢& 可是就纳闷呢 肌肉哪有那么容易长的
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& 上一页 1唉........我都好几天没有吃饭了，怎么也不见瘦呢？还天天健身去，跑疯了，动感单车也骑疯了~为啥体重不见轻？_回龙观社区网
《野猪乐园》显示文章详细内容：
等&&&&级：资深长老
经&验&值：4372
魅&力&值：5497
龙&&&&币：59135
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唉........我都好几天没有吃饭了，怎么也不见瘦呢？还天天健身去，跑疯了，动感单车也骑疯了~为啥体重不见轻？
去年我几天没有吃饭就瘦了好几斤，今年这是怎么了？
我每天就喝酸奶吃黄瓜和西红柿~~
所有的路都通向梦想。:)
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