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预防慢性病:&&& 别以为只有肌肉和骨骼会疲倦外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感.而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉使关节灵活外还可以使腺体分泌平衡强化神经当然慢性疾病也会与你绝缘.消除紧张和疲劳:&&& 站立和坐姿不正确的人或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常.瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳.
按摩内脏&&& 配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环 消化及内分泌系统机能镇静神经系统.
保持青春&&& 瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态.进而促进精神的活跃瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春.
瑜伽老师在新会员比较多的课上常常会感到有些沮丧，所有的问题都要强调，体式要点一再重复，收腹收臀，摆正骨盆位置，伸展脊柱，注意脚底与地面的接触&&诸如此类，但会员仍然不得要领，反觉老师罗嗦累赘。
&& 其实在这种情况下只需要花一定时间教学生体会山式。Iyengar曾经说过，多数的瑜伽体式都可以看作山式的变化。如瑜伽体式之王的头倒立可以看作山式的逆向：
"You want to stand on your head and you don't even knowhow to stand on your feet." -- B.K.S. Iyengar（很多人甚至还没学会用脚站立就急于用头去站立了）。
& 所有瑜伽体式中强调的要点在山式中都有很好的体验.，所以让学生用心体会山式，一旦他们领略到了山式的精华，在其它体式中你可以省去很多费劲的讲解，
瑜伽是一种动态的冥想，它可以旺盛你的精力，帮你集中注意力，帮你镇静下来并深入你的灵魂。实际上，当你隔绝外界，注意你的呼吸和肌肉以及相关的感觉的时候，任何活动都可以集中精神。
　　瑜伽专家伊发明了一系列运动，每周练习四次，关键是集中精神：当你保持每个动作时，观察你的身体是如何反应的，你是否要紧牙关？是否屏住呼吸？如果是的话，尽量放松你的身体，你会感觉自己不像刚开始那样辛苦了。开始练习瑜伽之前，每周按顺序重复下列动作至少三次。做的次数相同，一侧做完之后换另一侧，每个姿势之间要做得流畅。
　　第一个星期每个动作呼吸2到3次。第一次保持30秒，四周后逐渐增加到2分钟。做动作的时候要注意你的呼吸：吸气时，腹部慢慢地鼓起，并展开你的肋骨。呼气时，让你的腹部慢慢地瘪下去，回复自然状态，用鼻呼吸而不是嘴。平躺，手臂放在身体的两侧，距身体几尺远，掌心向上，结束动作，双腿放松，并略微分开。注意慢慢地，平稳地呼吸。随着你从一个姿势到另一个姿势，注意保持平衡并且不要屏住呼吸。换动作时呼气，保持和放松地时候吸气和深呼吸。
　　1、面向下
　　手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。
　　2、单侧平衡
　　从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体（身体从头到脚成直线，并与地面倾斜）。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直（于是你的身体成十字型）。收腹，骨盆不要动；保持15秒钟。（冥想，曲左腿，使膝盖着地）向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作。
　　3、支撑式
　　从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线（一个全支撑动作），稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。
　　4、曲臂支撑
　　从支撑式开始，曲臂并降低身体（保持身体笔直），此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。
　　5、半船式
　　从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1到3次。
　　6、蝉式
　　从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸；同时把腿抬离地面。在最高点的时候，你将靠腹部和髋骨保持平衡（身体的两端互相拉伸）。慢慢地放下来，然后抬起髋部回到第一式。
　　7、力量式
　　从第一式开始，右脚向前迈，做成一个向前冲的动作。然后迈左脚与右脚并拢（为了保持平衡，稍微分开一点也可以），曲膝，使大腿与地面近乎平行（就好像你正坐在椅子上）。把双臂举过头顶，向上看，脊柱自然弯曲。收腹，均匀地呼吸，保持这个姿势至少30到45秒钟。
　　8、向前曲体
　　从上一式起，向前曲体（如果有必要，手可以扶着大腿），使上半身与大腿相合，直到你的手够到地面，放松45到60秒，膝盖可以是直的，也可以是弯的，这取决于你的舒适程度。
　　9、放松式
　　从前曲体式起，跪在地上，然后躺下去，双腿自由地分开；双脚打开。放松手臂，放在身体两侧，掌心向上，头别歪，闭上眼睛。正常呼吸，感觉你身体，完全放松。在你生理上和心理上都完全放松的同时，继续呼吸，保持这个姿势至少5分钟，然后再做你要做的事。
让您在家轻松地感受瑜伽带来的乐趣，让您轻松地健美纤体。NO.1 第一组 单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。 步骤: A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。 B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。 C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。 D.以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。NO.2 第二组：倚墙半犁式：“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。 步骤: A.将臀部靠近一堵墙的墙面。 B.将两腿向上靠着墙面。 C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。 tips: 1.注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。 2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。 3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓NO.3 第三组棍子式：这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。 步骤: A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。 B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。 C.呼气、放松身体。重复两、三次。NO.4 第四组 蜥蜴式：这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动 步骤:做完棍子式后，将身体俯卧。 A.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。 B.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。 C.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。 有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。NO.5 第五组背部练习：能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。 步骤: A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。 B.还原后，要含胸拱背放松一会儿。 NO.6第六组 椅后猫伸展式：能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。 步骤: A.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。 B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。 C.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。 D.重复五六次。
&&& 一般来说，会把瑜伽拜日式作为热身动作来练习，但是，时日久了难免厌倦，而且，拜日式也不适合身体僵硬的初学者，所以，今天介绍一套简单的热身动作，2-3分钟就可以完成，当然，建议的瑜伽热身时间是5-10分钟，所以可以将一整套动作练习两次以上，也可以在每个动作的时候多作几个深呼吸。
&&&& 　练习一 头部转动　　1、呼气，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。　　2、吸气，将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。　　3、抬头，调整呼吸。　　4、吸气，仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。　　5、呼气，将头从左侧开始逆时针转动一圈。　　6、头部回到正中，调整呼吸。　　动作要领：对头部的转动要有控制，尤其到前、后、左、右四个方位点时要有意识地拉伸，做短暂停留。
练习二 身体转动　　1、两脚平行开立，与肩同宽，膝盖略微弯曲，后背挺直，双手自然下垂，手腕不要用力，吸气。　　2、呼气，甩动两臂，上身也随之转动，先向左转，再向右转，注意转动的过程中要保持呼吸。　　动作要领：两脚站稳，以脊柱为轴转动身体，动作要有韵律。
练习三 放松髋关节和骨盆　　1、坐姿，两脚心相对，膝盖外开，双手放在同侧膝盖上。　　2、一边呼气，一边用双手将膝盖向地面按压。　　动作要领：向下按压膝盖的动作要有节奏，同时要有这样的意识：体内积存的废气全部经由丹田排干净了（此动作也可治疗痛经）。
练习四：肩膀、腰、膝盖、脚腕放松　　1、坐姿，双腿大幅度打开，弓腿，双手从身后支起身体。　　2、呼气，两腿向右侧倾。　　3、吸气，归位，呼气，两腿向左侧倾。　　动作要领：臀部保持不动，左右交替反复做，身体后仰也可。　　这一套热身运动还有一个好处，就是可以作为瑜伽练习疲劳后的调整放松，或者如果练习时间不充分，直接作为3分钟瑜伽操来练习也很不错。
&& 女性随着年龄的增长，面临的生活工作的压力，瑜伽对女性身体的周期的调整都能达成良好的效果瑜伽练习是为生命美容，具有外在的各种美容护理无法替代的效果。& & 首先，瑜伽练习使人心境平和，“相由心生”，心境的平和可以带来面部气质的提升，体现一种内在的美。
& & 其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、锻炼、滋养内脏器官，使女性的子宫、卵巢等性器官得到充足的营养，延缓衰老，保持女性机体内相当水平雌激素的分泌，大家都知道，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋养的、健康的卵巢可以使女性皮肤细腻、红润、有光泽、体态线条优美，这可是美容院里无法做到的。同样，对男性而言，健康的睾丸同样会使他皮肤健康、充满活力。
& & 另外，瑜伽体位法中的许多动作，如“三角伸展式”等可以促进血液流向面部，滋养面部皮肤，如“束脚式”等可以促进血液滋养骨盆内的子宫、卵巢等器官，因此，瑜伽体位法的练习是一种健康的美容方式也就不足为奇了。
& & 最后，瑜伽的坐式及各种伸展的体位动作可以按摩和滋养到人体位于腹股沟（大腿根部）及腋下的淋巴，从而提高淋巴排毒功能，加速体内毒素、废物的排除，养颜美容效果不言而喻。
& & 综上所述，真正、持久的美丽便成为瑜伽练习的一个实实在在的收获。
& & 在练习瑜伽一段时间后，身材会变得匀称有秩，似乎身体得到了重新塑造，这正是瑜伽所特有的体形雕塑的魅力瑜伽练习可以达到体形雕塑的作用是有源可寻的。
& & 首先，瑜伽的腹式呼吸练习可以更好的锻炼和滋养内脏器官，使体内气血畅通，全身的肌肉、器官均得到良好的血液、养份的供应，为下一步全身肌肉、器官及关节的全面锻炼奠定了物质基础。同时，在调息的过程中，全身的肌肉、器官都得到了充分的放松，保证了进一步体位法的练习。
& & 第二，瑜伽体位法练习中的许多动作，都具有肌肉拉伸的作用，可以起到良好的塑身效果。但并不是说拉伸肌肉就可以使体形匀称，不正当的肌肉拉伸不仅起不到塑身效果，还会损伤身体。瑜伽练习是在肌肉调整到放松状态下的自然拉伸，然后保持这种自然的伸展，同时全部意念集中于受到拉伸的部位。对我们的身体而言，这种放松并意念集中的拉伸是一种享受，于是，这种自然的伸展会得到很好的记忆和维持，一段时间后，便展现出了恰似雕塑过的美妙体形。
& & 瑜伽练习是在机体放松状态下的练习，不同于其他的剧烈运动，在整个瑜伽练习过程中，肌肉是在一种静力的作用下伸展，因此，不会形成剧烈运动时形成的粗壮的肌肉，获得的是舒展、健康的肌肉线条。
& & 另外，瑜伽练习可以打开双肩、使脊柱伸展，纠正驼背，从而使身体挺拔有型。
瑜伽风行，瑜伽垫自然水涨船高，市面上林林种种的瑜伽垫令人眼花缭乱，材质、价格大有差异。如何才能选对自己的瑜伽私伴，并让它尽可能长时间地陪伴自己呢？
&& 目前市面上的瑜伽垫按材料来分有两类：TPE、PVC。按厚度有4MM、6MM、7MM等。很多购买瑜伽垫的买家面对市面上这么多种类及牌子的垫子却不知道怎样去选择适合自己的垫子。下面简单的给大家介绍一下。
一：TPE与PVC的区别：
&区别一：TPE的垫子是环保材料制成的
TPE的垫子是属环保材料制成的，在生产过程中对生产的技术及原材料的要求很高，所以价格上比PVC的较贵点，目前国内没有几家能生产TPE垫子的工厂。而PVC的垫子种类凡多，价格从十几块到几十块的都有。不过较好点质量的PVC垫子绝对不会只要二三十块钱就能买得到的。
区别二：新的TPE的垫子的气味能散去，而质量较差的PVC垫子气味不能散去
TPE的垫子是环保的是不是就没有气味了呢？买回去新的TPE垫子也会有一点原材料本身的气味的（除非是卖家提前把垫子打开散了气味）。不过大家不用担心，这并不像较差质量的垫子那样气味不能散去。我们买回去的新垫子，将垫子打开并放在通风阴凉的地方晾一两天就能散去气味的。（这里要大家注意哦：千成不能放在太阳底下晒！）如果是质量较差的垫子，那味放多少天也不会散去的。
区别三：TPE的垫子防滑性及弹性较好
我们购买了TPE的垫子就不能担心其防滑性及弹性了。因为这种材料制成的垫子其防滑性、弹性及其做工方面是PVC材料所不能比拟的，即使是出了汗也能防滑。
区别四：TPE的垫子使用时间较长
TPE的垫子比PVC的耐用，使用时间是PVC的四五倍。
二：厚度的选择
&&& 初学者一般选用6mm的就可以了，有了一定基础后可以选择4mm厚的。目前瑜伽垫的长度是1730MM长的，但也有加长版的1800MM长的。
春----《兰花》
　　以脊柱舒展为主,舒展全身经络,调节气血,美容养颜,云雀式、水鸟式等柔韧脊柱的体位，能增强肝脏的解毒功能，同时按摩腹内脏，辅疗便密。
　　注意事项：月经期和准妈妈们，暂时别忙着练，产后半年可做休复练习。
夏------《荷花》
　　荷花的体位高难，前部份跪姿展臂式、穗姿等体位主要是舒展放松为主，中间独角式、牛面式等以刺激人体神经为主，后部份的舞王式、菩萨式、莲花童子式等以开发人体柔韧性和调节平衡为主。整组体位的贯穿，柔韧、灵活全身，促进血液循环，对调养脾胃强壮消化系统有一定帮助，还有神清气和、生津开胃、预防肠胃道疾病的功效。
　　注意事项：这组体位会使心跳加快，哮喘患者不宜练习。
　　秋-----菊花：
　　前半部分直角抻展式、双角式等有助于挺胸拨背，后几组中单臂鹤式、壮美式等平衡体式能扩张肺部，加强肺活量，对呼吸系统有清洁作用，从而预防肺炎、支气管炎、心悸、呼吸困难等疾病。
　　注意事项：支气管炎发病期不宜做。
冬-----梅花：
　　密藏、养身的宗旨是敛阳保阴，使二者协调，但冬季气候寒冷，机体散热相对增加，人体能量需要积存。所以冬季的锻炼不宜太强，选择可使身体出些微些微汗的动作即可。
　　舞韵瑜伽《梅花》的莲花坐姿能补养骨盆区域，有益于生殖系统，同时刺激按摩腹腔。提升内脏排毒功效，美化腹部线条，刺激脚心，灵活脚踝，从而按摩双肾，这样不仅可以避寒取暖，还可以使经气，血脉活动旺盛，让精、气、神达到增强和内剑的同时，强壮人体，使之健康。
　　注意事项：注意饮食，不宜吃太咸的食物。
　　舞韵瑜伽的妙处在于，在音乐的韵律中，将身体舒展到极至。在获取健康的同时，不自觉的状态下使气质得到提升。
谁说减压是一场旷日持久的战争？当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发现除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明……　　
减压瑜伽--直角式 　　直角式 　　步骤： 　　1.挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。 　　2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。 　　3.在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。 　　4.恢复直立姿势。动作重复5次。 　　功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。 　　减压瑜伽--站立拉弓 　　站立拉弓 　　步骤： 　　1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。 　　2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。 　　3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。 　　4.保持30秒；换另一侧。 　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。 　　减压瑜伽--鸟王式 　　鸟王式 　　步骤： 　　1.坐在沙发边沿，眼睛平视前方。 　　2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。 　　3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。 　　4.呼吸要自然，保持30秒。 　　功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。 　　减压瑜伽--卧英雄式 　　卧英雄式 　　步骤： 　　1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。 　　2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。 　　3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。 　　4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上；保持均匀呼吸。 　　功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。 　　减压瑜伽--双腿背部伸展 　　双腿背部伸展 　　步骤： 　　1.坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。 　　2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。 　　3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。 　　功效：伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气；另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。 　　减压瑜伽--眼镜蛇式 　　眼镜蛇式 　　步骤： 　　1.俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。 　　2.双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。 　　3.呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。 　　功效：有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。 　　减压瑜伽--蜥蜴式 　　蜥蜴式 　　步骤： 　　1.跪坐在沙发上，双膝并拢。 　　2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。 　　3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。 　　4.呼吸平缓，保持15秒。 　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。 　　减压瑜伽--脊柱扭动式 　　脊柱扭动式 　　步骤： 　　1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。 　　2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。 　　3.保持均匀的呼吸。 　　功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。
最近得到一本瑜珈的书，说经常做瑜珈能保持身体的柔韧性，防止身体器官的老化，让你青春永驻！
看到下面的照片，你就会发现，喝酒之后醉汉的筋骨也会变得十分柔软，所谓“烂醉如泥”，能轻而易举地做出很多瑜珈的动作！
&1.& Savasana
&2.& Balasana
&3.& Setu Bandha Sarvangasana
&4.& Marjaryasana
&5.& Halasana
&6.& Dolphin
&7.& Salambhasana
&8.& Ananda Balasana
&9.& Malasana
&10.& Pigeon Pose
共44篇文章
本周推荐博文瑜伽一周练几次最好？
瑜伽一周练几次最好？
09-05-31 & 发布
一两次就好了……
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最好还是经常练了，，
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每天练习能达到最好的效果。现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习,但抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多
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运动当然是持续的好。。每天都可以
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一天一次，每次九十分钟。印度书讲的
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高温瑜伽是我选择的产后瘦身方式.因为高温瑜伽非常适合初学瑜伽或长期缺乏运动的人,怀孕生子可不就是长期没运动嘛.而且都说高温瑜伽减肥效果十分明显,我有一个朋友产后练了一个月,就减了十斤.这对于我们这些恨不得一天就能恢复苗条身材的新妈妈们来说,简直太具有诱惑力了.　　产后44天,我终于走进了高温瑜伽房.一进门,我就退出来了,这不就是桑拿吗?扑面的热气,木质的装修,四周的桑拿炉,柔黄的灯光,要不是空中还弥漫着悠扬的瑜伽音乐,还真跟桑拿房没什么区别了.我把瑜伽垫摊在一个边边的位置,环顾四周,屋里已经有了一位,她静静地平躺在垫子上,我学她的样子躺了下来,才发现,在贴地仅几公分的地方还有相对凉一些的空气,躺下来会感觉凉快很多.不过因为整个屋子的温度还是很高,所以进来的一瞬间就已经冒出了细细的汗珠,待了一会儿,衣服就已经都潮了.　　 因为我选择的是下午的课程,所以只有三个学员,我们的教练是位美眉,身材好得让人羡慕嫉妒恨.幸亏屋里雾气挺大,我们这些&大肚腩&也不至于太不好意思.随着音乐和口令,我的第一节高温瑜伽课开始了.　　高温瑜伽特别强调呼吸,缓慢的呼吸,尤其不能憋气,温度这么高,一憋气,估计就晕过去了.由于温度高,身体的关节,韧带,肌肉都比平时更容易完成动作,也是因为温度高,所以充分体会到了什么是汗流浃背,挥汗如雨,汗滴禾下土...果然实践出真知!　　高温瑜伽的动作都是固定成套的,共26式,我很小心地体会了一下,对腹部的抻拉不是很明显,只有这一个动作可能会对剖腹产的伤口产生压力,做一半就可以了,也就是用手肘撑地,不要象图片里的美女们一样完全躺下来.另外还有两个动作,都是要把头部倒立放低的,一倒立,汗水一半流进眼睛里,沙眼睛, 一半直接灌进鼻子里,呛鼻子.闭上眼睛吧就保持不了平衡,憋气吧,又怕晕过去,真是难受死了.　　有将近一年没有运动了,再加上刚刚生完宝宝,体力真的是跟不上,有好几次我都觉得眼前一黑,头一晕,似乎马上就要倒下了,马上深吸一口气,才慢慢缓过来.教练说,感觉不舒服的时候就立刻躺下来,我坚信我可以坚持下来,就一直撑着.第一次做高温瑜伽,只要做动作的时候自己感觉身体很舒服就好了.我的动作大多做的不到位,韧带不够柔软,腹部更是一点力量都没有,仰卧起坐根本起不来.更加失策的是我穿了一条长裤,几个动作以后,所有衣服全湿透了贴在身上,要想抬腿,必须挽起裤腿才行,谁知道会这么热呢!不过我们再出汗也没有教练出的多,教练每隔几个动作就必须去拧拧她的毛巾,汗水哗哗的.她说,新陈代谢越好的人出汗越多,上肢比下肢出汗也多,因为很多人平时总是坐着,下肢的循环不好,当然也不容易出汗,所以下肢容易堆积脂肪啊!　　一节高温瑜伽课是75分钟,我只能说我是勉强坚持到最后的,但是出汗后觉得很舒服,真正开始减肥了,心理上也很满足.教练叮嘱说,每周最多练两次,其余时间可以练习负氧离子瑜伽或者普通瑜伽,要根据自己的情况及时调整,尤其是象我们这样的新妈妈,要防止虚脱,更要随时注意伤口,刚刚运动完回家也不要马上喂宝宝,运动前后要多补充水.　　我自己的体会是,喂宝宝本身就已经很辛苦了,千万不能超负荷运动,要循序渐进.高温瑜伽的动作并不难,但是因为出汗多,所以相当消耗体力,强度也不算小了,因此,刚刚出月子的妈妈朋友如果感觉还比较虚弱,就不要选择高温瑜伽,想要运动瘦身,从游泳开始更为合适.如果条件允许练高温瑜伽,那可别象我穿长裤,要选吸汗透气但别粘身的衣服,有些高温瑜伽馆是女士独享的,所以穿少点都没关系,另外除了擦汗的毛巾以外再带一条大一些的铺在瑜伽垫上防滑,等你挥汗如雨的时候就用得上了.当然还有最关键的,就是自己买一块自己专用的瑜伽垫,因为即使每次冲洗,也会留下汗味,用瑜伽馆的公用垫子,我总觉得自己能闻到一股臭脚丫子味...　　运动需要恒心和毅力,而这是我最缺乏的,所以我要感谢王芳,是她一直&灌输&给我要做魅力妈妈的观念,激励我向美丽发起冲击,也要感谢老公,是他给了我最有力的支持,当然,最重要是金钱上的,更要感谢我的婆婆和我的爸爸,是他们在我锻炼的时候帮我照顾可爱的儿子,让我没有后顾之忧.　　我答应儿子了,一定要给他一个让他骄傲的,最美丽的妈妈!儿子笑了...
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杭州云上瑜伽馆    杭州下沙首家专业瑜伽会馆  会馆电话 ：70  
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运动减肥：有氧运动 V.S. 瑜伽 a rel=&nofollow& href=&.boohee/posts/list/896.page& target=&_blank&.boohee/posts/list/896.page/a 此帖在于讨论有氧运动和瑜伽的优点以及缺点，大家补充哈 在我认为，有氧运动更有用一点，比较直接，有效地燃烧脂肪~ 而瑜伽其实开始的时候不是用来减肥的，主要是调理身心的。后来专门的瘦身瑜伽才是改进的减肥瑜伽~ 瑜伽的作用主要还是拉伸肌肉，增加身体的柔韧性和舒展性，如果肌肉MM做这个是很好的~~ 瑜伽要练好有很多注意的，开始的时候效果也不如有氧运动好，但是是调节身心的，这点对减肥比较有效~而且也比较有趣，不像有氧运动那样单调~ 不过，如果要运动就挑一个吧，都很不错~但一定要坚持下去！ 有氧运动是饭后2小时，瑜伽要更长的时间，而且练前不能吃得太饱，不容易消化~ —————————————— 瑜伽中有专门的减肥瑜伽！ 他的做法是将瑜伽中最具有燃烧脂肪及促进新陈代谢的体位编排在一起.达到增强心率,燃烧卡路里的瘦身效果. 有氧运动与他类似，但是就效果来说，有氧运动让人更有瘦身的感觉，效果也相对更容易看到。 ——————、 关于水晶mm推荐的玉珠铉减肥瑜伽 a rel=&nofollow& href=&.boohee/posts/list/2198.page& target=&_blank&.boohee/posts/list/2198.page/a 昨天跟水晶mm互通有无,从早上8点传到晚上11点...无敌了... 晚上看了看玉珠铉的减肥yoga 这个mm长的很像宋mm嘛~韩国mm连带yoga都不忘变换发型...真是敬业啊~~ 今天早上本来打算跟着练一次...结果刚开始几分钟就感觉不太好...因为听不懂引导语.得不停的看字幕...练了几个动作后索性停下来 把整套教学看了一遍 没有跟着做.发现了几个问题,就在这里开个帖子说说姐妹们也来一起讨论一下~ 1. 引导语的问题. yoga的引导语很重要,因为这是带领你进入境界身心合一的重要环节. 由于语种的原因, 不能单用耳朵接受,而是要靠眼和耳一起接收信息. 同时,眼睛要顾及动作示范又要关注字幕内容这对于练yoga来说是有很大影响的.我们练yoga的时候要尽可能的把注意力放在身体各部位的平衡 感觉还有呼吸的平稳. 建议: 没事的时候多看看这套教学,把整个流程熟悉下来.这样不需分心去看字幕,看到示范者的动作便知其要领然后主要注意自己的动作. 2. 动作编排的问题. yoga初学者最容易有误区的地方就是动作不到位就没有效果. 这套yoga教学里动作摘选的是很有针对性的有减肥功效的动作动作的难易程度不等,甚至相差比较大, 但是整体在编排的时候循序渐进做的不够好,我个人认为.具体的等我明天回顾一下~还有一个,就是动作的连贯性去GYM上过yoga课的mm应该知道yoga每个动作之间的过度应该是很自然的,就是衔接要好. 这套动作每个动作的过度都是用的三次呼吸衔接然后玉珠铉在做下一个动作讲解时 是完全放松的. 对于初学者来说,这样不利于调息. 通常在这个间歇处, 你的身心就不在yoga中了,而脱离其中完全放松. 建议: 适当延长上个动作的时间,熟悉整套动作后在停顿讲解的时候进行深腹式呼吸,气息要深而长要静下心来感受气流通过身体到达每个细胞.这也是冥想的一部分.关于冥想稍后将进行详细介绍. 练习的频率 每周最多练习4次，最少2次，每次30分钟，最好每两天进行一次练习。 休息日可以保证肌肉得到休息。从开始时的不习惯到后来不断提高要求，并符合练习的种种需要。 正确的锻炼： 1、注意肌肉在练习中要不断恢复放松，这样使紧张与放松能够达到平衡。在紧张状态时，血液会从肌肉和器官中挤压出来，而在放松时，血管会重新舒张，这样新鲜的血液就可以流进组织中。假如过分锻炼力量，肌肉过于僵硬的话，那么充血又会减少，从而减缓了新陈代谢。 2、如果让肌肉能够适当地伸展和力量刺激，那么所有的肌肉都可以得到伸展，增加力量，但千万不可达到极限。灵活和力量必须缓慢、持久的提高，为此，你要保持自己经过努力而获得的一切。相反，纯力量训练，直至极限，需要不断的训练刺激，不让肌肉又重新松弛下来。 3、如果你以瑜伽的方式增强肌肉，那你就会得到纤长、机能良好的肌肉，你就会变得很有力量，活力四射，而且肌肉不会变成硬块。我们锻炼的目标始终是为了得到和谐的形体，因为这才是真正的美丽。 4、根据自己的需要来增强一些肌肉，而对另一些经常紧张的肌肉进行伸展、放松练习，这一点是很重要的。 希望对你有帮助哦～～ 有空来我们健康减肥联盟看看；） span style=&color:#666&参考资料：span健康减肥联盟：a rel=&nofollow& href=&.boohee/& target=&_blank&.boohee/a
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当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜珈动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发现除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明……　　●直角式　　步骤：　　1、挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。　　2、呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。　　3、在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。　　4、恢复直立姿势。动作重复5次。　　功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。　　●站立拉弓　　步骤：　　1、手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。　　2、弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。　　3、右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。　　4、保持30秒；换另一侧。　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。　　●鸟王式　　步骤：　　1、坐在沙发边沿，眼睛平视前方。　　2、双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。　　3、双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。　　4、呼吸要自然，保持30秒。　　功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。　　●卧英雄式　　步骤：　　1、跪坐在沙发上，眼睛平视前方。　　2、膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。　　3、臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。　　4、呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上；保持均匀呼吸。　　功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。　　●双腿背部伸展　　步骤：　　1、坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。　　2、吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。　　3、抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。　　功效：伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气；另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。　　●眼镜蛇式　　步骤：　　1、俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。　　2、双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。　　3、呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。　　功效：有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。　　●蜥蜴式　　步骤：　　1、跪坐在沙发上，双膝并拢。　　2、双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。　　3、呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。　　4、呼吸平缓，保持15秒。　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。　　●脊柱扭动式　　步骤：　　1、臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。　　2、眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。　　3、保持均匀的呼吸。　　功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。
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每天练习能达到最好的效果。现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习,但抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多
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