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小学生, 积分 198, 距离下一级还需 103 积分
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本帖最后由 xiaoguaiangel 于
09:18 编辑
第一次因为一个人想要变瘦一点儿，想美美的出现在他面前。每天都坚持跑步70分钟，吃饭也都低热量，马上一个月了体重却没有变化，虽然身边的人都说我看起来瘦了，上网查了也有类似的情况，可还是觉得好难过啊
刚刚量了一下三围，88/65.5/94，是不是很不协调啊？肉都长屁股和腿上了，每天坚持跑步会改变一些么？
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终于遇到跟我一样的银啦！
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本帖最后由 小龙的宝贝 于
21:46 编辑
这个得看你以前是否有运动习惯，是早上跑的还是晚上跑的？？？低热量是多低呢？
我低热量，正常三餐，没有运动，一周减了1.6KG，不过没坚持下来
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大学生, 积分 2312, 距离下一级还需 689 积分
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lz777 发表于
终于遇到跟我一样的银啦！
可能是一直有运动的习惯吧，加上基数不是很大，但这也太让人伤心了
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小龙的宝贝 发表于
这个得看你以前是否有运动习惯，是早上跑的还是晚上跑的？？？低热量是多低呢？
我低热量，正常三餐，没有 ...
我从09年就有健身习惯了，最近每天除了跑步也基本不闲着，能走路的坚决不坐车，饮食也基本上蔬菜水果居多，连面食都不怎么吃了。我第一周瘦了一公斤，但是后来几周又长回来了。
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自己种菜养鸡 发表于
嗯，网上说要三个月才能看到效果，好久哦
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研究生, 积分 7310, 距离下一级还需 2691 积分
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本帖最后由 小龙的宝贝 于
22:39 编辑
xiaoguaiangel 发表于
我从09年就有健身习惯了，最近每天除了跑步也基本不闲着，能走路的坚决不坐车，饮食也基本上蔬菜水果居多 ...
个人意见，仅供参考
有运动的习惯是好的，只需要调整饮食就可以了
吃：1. 每天摄入的热量不能低于1200大卡，可以适当高一些，摄入热量不够基础代谢反而会胖
& && & 2. 要营养均衡，不可以不吃主食（不吃主食，一旦开吃比较容易复胖）
运动：要早上空腹运动，早上空腹运动消耗的热量全来自于自身脂肪，其他时间运动，要把摄入的热量消耗掉之后才会开始消耗自身脂肪（百度来的，不一定靠谱，仅供参考）
注：楼主我看好你，有你这样的毅力不可能瘦不下来（我就是没有毅力，所以减不下来）
& && &如果你需要，我可以推荐一些热量低，但有饱足感的食物
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博士生, 积分 12319, 距离下一级还需 87682 积分
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多运动是好事
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为什么运动后体重还增加了
　　运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：
　　1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
　　2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的
　　看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是&罪大恶极&了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?
　　运动后体内糖原增加水分驻留
　　其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
　　在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
　　在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。
　　运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
　　总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
　　楚天运动频道关注您的健康！
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优惠价:￥85.00关于运动减肥～最近减肥加大了运动量，体重反而增加了，但是感觉的到肉貌似变紧了，请问是怎么回事呢？
大概是早上跑步4km，下午跳piu04 ，晚上跑4km，同时控制饮食没有吃晚饭。但是！体重反而增加了，但是感觉的到肉貌似变紧了，请问是怎么回事呢？
正常。把跑步合一起。}