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1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。
2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。（这种方法比较恶心一点，用手摸过的把手，再用脚接触；用脚接触完后,再用手接触。。。）
3、坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。
4、坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。
5、背靠墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。
6、面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。
7、坐在椅子上，将健腹器放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后复位，反覆操作。
组数不限，看自己能力的，一开始估计一组也不定能做得来呢。
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高级会员, 积分 767, 距离下一级还需 233 积分刚开始做健腹轮，话说他能锻炼哪里的肌肉？有人说腹部会酸疼，我腹部确实有点酸疼，但是我两条手臂更酸疼_百度知道
刚开始做健腹轮，话说他能锻炼哪里的肌肉？有人说腹部会酸疼，我腹部确实有点酸疼，但是我两条手臂更酸疼
都酸到很难挠后背了，话说他能锻炼哪里的肌肉？我一天做两组，一组50个刚开始做健腹轮？有人说腹部会酸疼，但是我两条手臂更酸疼，我腹部确实有点酸疼，为什么
提问者采纳
你的胳膊的肌肉也用到了 说明也得到了锻炼 它主要是锻炼腹肌但附加这也会锻炼你的胳膊背肌等 其他的一些牵连肌肉
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
洛阳理工学院本科生
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其他1条回答
刚开始是这样的 过5.6天就会有所缓解 想不疼 那就继续做
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出门在外也不愁每天做仰卧起坐，坚持一礼拜了，做的时候腹肌很疼，怎么办_百度知道
每天做仰卧起坐，坚持一礼拜了，做的时候腹肌很疼，怎么办
我有更好的答案
线条会渐渐显露出来，疼痛会逐渐减轻，但是强度和数量也需缓慢增加，刺激够深，腹部赘肉消失，腹肌形成，只要坚持，寻求一个适合你的强度并且坚持下去疼说明强度够大
不客气，多交流，收获多多！祝成功！
稍微休息两天，然后接着做，绝对不能每天做，不然是超负荷起不到任何的好处！腹肌在休息的时候才能！
在女生身边露一下身材
腹肌被夸你会有动力，被嘲笑你更有动力
还有绝对不能停
停下来等不疼了在做无限接近从零开始
这很正常，因为你以前没有锻炼或锻炼的较少，属于肌肉疲劳休息两天就会好了
继续坚持也没事，刚开始时强度不要太大
坚持，一个星期后你就发现你在做这么多在也不会疼了，然后肌肉紧绷结实了好多，然后加多次数又有点疼然后又如此循环渐进越来越好
看你自己的情况能做多少，别做到极限，建议你分组做比如一组30个俯卧撑个30和仰卧起坐做完一组休息一分钟在做下一组，每次2-3组，一天2-3次就差不多了
坚持，但是锻炼腹肌仰卧起坐很慢，推荐健腹轮，依你这情况一次锻炼能让你疼3天
习惯就好了，坚持长期做，会减腹部的赘肉
强度太大慢慢习惯了就好了
继续加强锻炼，疼就有效果 ，这么点疼算什么，要想有好的体型，就不要怕疼怕苦，还要结合跑步，俯卧撑等，你习惯了以后你会觉得很爽。
这是锻炼的过度阶段适应过后就好了
疼的那段时间稍微少做点，过几天就会不疼了
坚持，越来越快，尽量在你承受的范围内快
那很正常，休息几天在做吧！
熬过去就好了
坚持下去，不疼哪能有好身材
继续坚持，习惯就好了
过肌肉关呢，木事，疼着疼着就不疼了
没事坚持就能好
休息一天左右
做太多反倒不好
腹肌是什么？
继续就不疼了
如果很痛 就不要做了
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出门在外也不愁求个高强度腹肌锻炼计划，现在我算得是个业余健身高手了，锻炼3年了，腹肌每天锻炼，一天不做感觉浑身不_百度知道
求个高强度腹肌锻炼计划，现在我算得是个业余健身高手了，锻炼3年了，腹肌每天锻炼，一天不做感觉浑身不
舒服，其他部位都练得还不错，就是唯有腹肌练的不好不到位，现在有4快腹肌有块歪了不好看，我想知道怎么纠正回来，只要你说我肯定练，我是诚心的，还有下面最难练的2块腹肌怎么练出来，真心想练，看着心疼，我不怕苦的。 请请请教有经哗俯糕谎蕹荷革捅宫拉验的专家人士帮帮忙了，谢谢先了。
首先感谢你。这组哗俯糕谎蕹荷革捅宫拉数数量对我来说太少了，我是每天都锻炼的。每天一个部位，分 背 胸 2头 肩部和腿， 腹部每天练习，我在家锻炼3年了，现在在健身房锻炼器材齐全，现在求个高级健身计划。
提问者采纳
腹肌皮脂问题没特效法子 只能强力刷脂 体脂低于7％ 哪怕郭敬明这等货色都能显出腹肌最下面两块肌肉 主要功能不是使脊柱弯曲而是使得膝盖上提（你可以平躺着试提膝动作 摸摸腹肌的收缩情况） 那类似动作都能练到 比如倒挂卷腹 单杠卷腿 负重抬腿 以及一些叫不上名的器械运动（比如上面举例动作 腿上套弹哗俯糕谎蕹荷革捅宫拉力绳做） 等等
提问者评价
来自团队：
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其他1条回答
呵呵，看不见的腹肌才是好腹肌腹肌为什么要看得到，其他肌肉哗俯糕谎蕹荷革捅宫拉都不明显，就对腹肌这么苛求呢？只要达到个数就可以了，我的目标是100个单组单次，腹肌轮，很厉害，你试试。
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出门在外也不愁小小健腹轮 全身都锻炼
日 15:51来源：
作者：田叶
出镜人物：焦孟增晨练项目：健腹轮、单杠、双杆等从天坛公园东门直走进去，有一片运动器械区域，包括力量型器械，如单杠、双杠、扭腰类、蹬腿机；有氧运动器械，如椭圆机、太空漫步等。离得老远，就能看到人们在双杠上“上下翻飞”的身影。走近了原来是一群中老年人带着手套在双杠上轮番上阵，还不时互相交流。焦孟增是力量型器械的爱好者，每天练练单杠，做做引体向上，还有记者没见过的健腹轮。力量型运动 因人而异焦孟增身材高大，年轻的时候擅长打篮球，可就是腰不好，每到下雨天，腰疼比天气预报都准，有时打个喷嚏，腰就动不了了，身边的同事都帮着照顾。去医院检查，大夫说不是腰间盘突出，没什么大毛病。退休之后，焦孟增把多年不练的运动捡起来，每天上午到天坛锻炼，也结识了一起来玩的伙伴。谈到锻炼的体会，焦孟增说，其实运动项目的选择都是因人而异的。身体素质好的人可以跑马拉松，稍差的可以慢跑，再不济的散步也可以。跟焦孟增一起做力量型器械的白崇智向记者介绍，有的人看别人练的好，自己也跟着做，由于没有基础，出现了磕碰的事故，所以锻炼前一定要进行热身，不要强求。健腹轮引来外国女孩围观一旁的人向记者介绍，焦孟增玩得最好的还是健腹轮。在记者的要求下，焦孟增向记者展示推轮的四种玩法。这时，两个外国女孩路过，对焦孟增的推轮表演惊叹不已。记者示意她们也可以去试试，她们连连摆手摇头。焦孟增告诉记者，其实，这个推轮运动并不难。男女老少都可以玩，他认识玩推轮的人最胖的有200斤。健腹轮的四种玩法中最基本的是双脚蹬地，双手抓住健腹器的手柄，向前推动，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。还可以垫上木台，或将腿搭在台子上进行推轮。向前推轮的过程，要注意保证背部不要向下凹陷。这项运动主要锻炼的是腰椎、腹肌和手臂的力量。手臂没劲，身体推出去之后无法保持与地面平行，身体容易贴到地上；腹肌没有力量，人的身体就收不回来。焦孟增每天做四组健腹轮动作，经过锻炼，身体好了，睡眠好了，吃饭也香了。
本报记者 田叶
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