快速瘦手臂运动力量训练甩掉拜拜肉
作者：朱迪
　　你想对你手臂上的“拜拜肉”说再见吗，拜这些肉所赐，你本想买件性感小背心或者无袖裙，却只能买回一件宽大的运动衫―这些问题不仅仅出现在你的身上，也出现在很多名人身上。　　戴维?基尔希(David Kirsch)，好莱坞最完美身材的健身教练(想想珍妮弗?洛佩兹，海蒂?克拉姆，凯丽?华盛顿，费丝?希尔)说，只要精细训练，你也可以成功瘦手臂。　　首先，别找借口　　在你将要训练出性感的手臂之前，我们先来破解2条关于力量训练的谣言。　　谣言1：锻炼胳膊的话,它们一定会变粗壮。这是女性最容易找的借口。基尔希说，女人们担心如果她们进行举重训练，就会变成“肌肉女”，失去女性韵味。但这是不对的。基尔希解释说：女性的身体并不容易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素(睾酮)，除非基因变异。　　谣言2：如果停止训练,好不容易练出的肌肉将变成脂肪。这也是错误的。基尔希说：“如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。”　　评估你的手臂　　想要使你的手臂达到最好状态，需要先评估你的身体，设定一个可实现的目标。对于手臂赘肉太多的女性，需要增加手臂练习的负重以及重复次数，同时还需要加强有氧运动，基尔希警告说：更重的哑铃不会使你更快达到目标。　　需要的器材　　哑铃：3-8磅(1.36-3.63公斤)最好，没有哑铃?这不是借口，基尔希说：上班的时候抓2罐豆子或者一瓶水，也能开练。稳定球:基尔希说：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米),选择一个直径45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸(1.65-1.73米),选择一个直径55厘米的球,如果你有6英尺(1.83米)或更高，选择直径65厘米的球。　　手臂训练1：完美版俯卧撑　　你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法.　　每组15-20次，每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)　　如果需要，可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖)，并且要做足量。　　1.最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。　　2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。　　手臂训炼2：举哑铃　　1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。　　2.一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。　　手臂训炼3：蜘蛛式俯卧撑　　1.准备好俯卧撑的姿势。　　2.将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。　　3.回到一开始的姿势。　　4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。　　手臂训炼4：肱三头肌收缩　　1.站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。　　2.保持肘部紧靠身体。　　3.充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。　　手臂训炼5：下压运动　　1.坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。 2.当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。　　手臂训炼6：拳击运动　　1.双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。　　2.上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。如果觉得轻松，可以增加强度。　　手臂训炼7：有氧运动　　基尔希最后强调：但如果你没有每个星期都做一些有氧运动，什么俯卧撑啊、举哑铃啊就都白做了。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。　　基尔希比较推崇的有氧训练有：　　1.在跑步机上尽可能快地跑2500米　　2.15分钟的攀岩　　3.15分钟的上半身测力计　　没有固定的健身房?不要认为你就能不做有氧运动了，比如想增加心率，跳绳就可以了。　　这是一些简单的可以在家练习的有氧运动　　1.跳绳15分钟　　2.围着你家附近慢跑15分钟　　3.爬15分钟楼梯
（责任编辑：HN666）
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做什么运动对身体有好处,帮助增强手臂力量
即用双手握住一个垂直于地的杠子。 二，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础,也是3组每天、单杠悬垂,不过多几组也无所谓这是耐力练习，但锻炼起来相当费力.) 2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实 的)绑上些东西(这无所谓) 。可以将绳子所系的重物加重,妈妈要骂的.2米，至与地面平行，九年一大成，其实不然，这些看似好像对腕力没有什么关系,重量不用我说了吧。平时可以多做一些提东西的运动，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 三，但若想有所成。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力。 五!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组，三年一小成,接着一种 拿着哑铃从下提到上(出气)松开、提重物,休息2到3分钟，以提高强度。时间越长握力越大。就是一楼的朋友所说的办法.。这是锻炼握力和腕力的第一步。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习，就有能力做双手侧握举体了，任选其一联系一段时间,3组每天,用手指抓住缸口手指酸为止 最好多坚持,这是练灵敏度和手指的什么力量来着 由易到难分为，必须持之以恒从易到难。初听觉得不可思议、双手侧握举体，此法是锻炼腕部爆发力的.,扎烂地板。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好,最好下面有垫子之类的东西。 无论以上任何方法, 3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了，都可以增强腕力，大约能一口气做100个指卧撑的时候、指卧撑，根据自身条件和环境限制。用十个指头着地的方法做俯卧撑,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练，将身体举起，可一口气卷2个来回，时间越长锻炼强度越大、卷”千斤腕“。所吊重物为5公斤时。 四，其实不难1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指 锻炼方法 1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等： 一，绳长1
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去买个臂力器回来练。
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出门在外也不愁做什么运动可以使手臂力气变大，使手强健有力_百度知道
做什么运动可以使手臂力气变大，使手强健有力
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哑铃、体操、拳击拉拉力器、引体向上、铅球、举重、铁饼、标枪、吊环，只要你能做到持之以恒、俯卧撑都可以
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哑铃：单双杠室内简单的方法，俯卧撑室外：拉力器。举重。坚持就是胜利
指卧撑一天100分4~5次作完
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什么运动可以增强手臂和腿部的力量
因为是女生，所以不需要锻炼出肌肉块，只要能强壮一点点就可以了。
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蛙跳,跑跑步,跳绳打篮球. 运动有很多了, 只要不用器械练就行了
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蛙跳（最好是跳台阶）、长跑锻炼腿部的力量、爬山做引体向上增强手臂力量
用适合自身力量的哑铃,10个为一组,一次做三,五组,关键是要能坚持,两三天练不出来的,至少要坚持半个月,你就胳膊变会得肌肉凸现，挥拳有力俯卧撑,脚放得越高,手臂力量就越大,经常练,保证手臂力量提高很大用拉力器 第一次练10个 以后每两天多练10个1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指 锻炼方法 1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等...) 2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实 的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天, 3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止 最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也...
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