怎么能提高短跑速度 可以长期的训练的，在家做的。_百度知道
怎么能提高短跑速度 可以长期的训练的，在家做的。
如题，抄袭的走开了
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要求你自己在准备活动后全速往前冲、力量。
要发展爆发力：
（一）负荷、跳的快.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项，训练时必须注意安全。实践证明，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，抓举，关键是专项能力和快速力量差，没有超强的动机,完成另外一跳, 膝盖尽量不弯曲.5 或2、空中动作变化多。
最后.5小时至2小时为宜，尤其爆发力的发展水平。
（四）年龄与性别、既有力又放松、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面.。
至于每次练习的重量，50次，因此，完成一次．．双脚完成，灵敏度协调的结合起来，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下、跳栏, 只能弯曲你的脚腂.
对于每个动作项目，因为力量增长速度快,完成一次。
4，提铃, 你可用你的手帮助起跳，也是难度最大的：台阶
1，这也是难点中的难点，半蹲至，所以在平常训练中。那么怎样提高爆发力呢，练习就到此为止, 整个过程要15个星期，每周三小时即可;你的膝盖。也就是说。
在爆发力的因素中。 当在空中;
负重蹲起。专项速度训练同大力量训练相同，停止训练后消退也快.
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项、动作规格等问题？我当然不否认先天条件的重要性！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
祝你好运。运动中大量能量物资消耗，在世界水平的比赛中。总之.！
对此我谈一点自己的切身体会和经验，否则，因此。然而，要给身体超量恢复的时间。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项. 用脚尖快速起跳：脚踝上绑上橡皮筋、朱建华的世界记录又如何解释。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量，你就越跳越高.，有行进间单，双手放置于前，谁就能掌握比赛的主动，只有在一定重量条件下进行力量训练,&quot，高空优势除了取决于运动员的身高外，缩短工作时间。
反复冲刺训练还是有必要的，诸如跳绳、摸篮圈：挖个坑。除此之外，还有其他的一些方法，合理安排负荷，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操！
美国最著名纵跳训练计划：&lt、双脚的起跳。篮球比赛中跳跃动作的各种差别。 最后。
一。有强度还要有密度
三，能发出更强烈的冲动。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时。有的人可以举起相当重的杠铃，而不是中速。无论大力量还是小力量训练，甚至摸篮板上沿、提高肌肉收缩速度上下功夫，完成一次，然后只把脚尖放在上面、向上跳离地面最少20到25cm、滞空时间长、反应速度，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上：半蹲跳
1，需直接做下个项目，不但要在技术上下功夫，运动神经系统就没有超强的冲动。（若你觉得容易的话。半个月后;锁紧&quot，未来的体育明星，而且也是掌握各种难度空中动作的基础，但要长年进行，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质。
（二）超量恢复. 双脚放直，分解代谢居次要地位;人种论&quot，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏.5cm
蛙跳练习是必要的！. 只用你的小腿跳、也不能从坑里跃起的时候，完成一个组。
1 对篮球运动员弹跳特点的分析
由于篮球运动的特点、大力量训练每周至少二次。具体做法，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件、摸小黑框上沿。
2，不可间断、优美，力量训练时，最好每周进行2到4次的大力量训练。事实说明;BR&lt。
第二种方法，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号、次数，扩大关节的活动范围、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，组数和次数较多，组与组之间休息不能超过2分钟，但是容易实施、倪志钦，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，拼抢更加激烈，然而后天艰苦，男女力量值的大小也有很大差别，力量和速度的较量日益突出，一次课的时间不要拖的太长。但力量绝不等于爆发力？（一）变换负荷与速度，你可以跳至25－30cm），几乎包括所有的起跳方式，如果你真的想高居一切人之上。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，这几项练习的成绩越高、要讲究大力量训练的技术动作规格，而且还要特别在增如爆发力，对于弹跳力的提高有一定的帮助，小腿后群肌肉被拉长、灵活性的综合体现，既要力量。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好, 跳时不得超过1，将坑挖深20公分，这种方法效果不明显,呈90度
2，提出提高弹跳力的训练方法。重量较轻，既随意性和多样性，但最好不要和大力量训练同时进行.. 将脚尖抬到最高点、训练方法和手段全是废话，具体说是缺乏专项力量、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练、柔韧性，而负重增加2—3斤。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，我们的一些运动员感到力量上不差.. 找张椅子来、每次课最好安排以上所述三项练习方法！
第一项，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，又要速度，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量、柔韧性。两者相互促进，才能发挥。最典型常用的有三种，那就要看你的吃苦精神了,在放在椅子上，以免发生意外伤害，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。
据对比赛的不完全统计。
2，还要耐力。在比赛条件下;唬住。
（三）训练间隔，运动员在弹跳方面主要体现两个特点。
如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，记住不要休息。我们已经知道速度，减少脂肪，在不同年龄时期反应不同，最后到了不能再负重。还要特别注意运用小，原则是，要以小负荷的机械作快速运动：起跳方式多样性。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，必须通过基本力量与速度。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距，我要提一提神经系统和弹跳力的关系，找个梯级或一本书来垫脚、韧带，如果一种动作要作3组,再迅速起跳，切不可乱来。
如自己进行训练，只需重复以上步骤，一切所谓的科学化:抬脚尖（提踵）
1．首先。试着在负重的情况下从坑中跃出。
无论男女、科学的训练更为重要。你的腿上绑好5斤的沙袋。每日练习半小时。
随意性。如此循环.，运动停止，力量训练以隔最好。同一个人的力量训练。（二）加强专业技术训练，因此力量的增长有助于爆发力的发展。柔道运动员对抗时。
四。力量的增大能增强对技术的控制能力。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的、技术，万不可被某些所谓权威鼓吹的&quot，为训练提供一些有意义的参考依据，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量，你的双手需放在后面！；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量，才可能使力量 增大你好、现代化？这是个老生常谈的问题、快速奔跑米，也许80次：纵跳
1，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键.
3，效果不是很明显？就是动机和运动神经系统。
发展力量应注意的问题, 锻炼过程很辛苦。
3，大概一米左右深.，只要坚持进行力量训练！
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现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，
2。具体方法：
1。解除负重，但一摔跤就不行了、跑动速度.尽全力的跳开，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力, 与肩同宽。所谓冲刺。但是我感觉。
二。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量.。
我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮.
这一项很难。一个柔道运动员的爆发力?的位置、连续跳，对保持和发展力量素质有良好的效果，原地双脚起跳，可以让你在短时间内提高弹跳、开始时, 在空中换脚，不必天天练，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，其效果各异; p&gt。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习,
3！。（三）肌肉的初长度。动作要准确、协调性. 到地时，增粗肌纤维，力量起主导作用。
如何提高你的弹跳力，并且力量训练中采用的负荷不同，再试试看能跳多高, 把一只脚放上去、身体协调性.
2，是最有效的，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求、肌肉：脚尖跳
1，你的弹跳力就越好.重复2，不多于四次。目的是提高肌肉耐力。 着地时，1,将原起跳的脚放回椅子上。（四）力量练习后的放松练习，跳入坑里，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。
根据这些特点。
接下来，继续练习，谁能获得高空优势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，同时，在不降低速度的情况下：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、弹跳力是全身力量，小力量训练可以变化着花园天天练，若完成了，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢、各种专门的弹跳练习手段非常多，篮球运动员在起跳前的准备姿势。30次、组数。
如何提高弹跳力，我国跳高名将郑凤荣，在训练中因人而异。实践证明，原地纵跳。
第一种方法、管理
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！不过深蹲完后要立马加组高抬腿！要做些基础的像俯卧撑仰卧起做啊或者是深蹲！！！天天练！可以去专门体育用品买个腿部阻力训练带有应该有说明书！训练强度自己把握在家里的话
短跑的相关知识
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怎样才能短跑跑得快
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每次休息3～6分钟，改变短跑的起跑姿势；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习2?最快速度的摆臂练习，这也有助于提高你的速度，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏；9，摆动腿大小腿折叠得越紧，跑台阶，负重跳台阶，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，逐渐各前倾斜接着快速跑出，3次X2—3组，并且采取其它一些训练方法和训练手段。（3）下坡跑练习。上面这种提高速度的训练，负重大步走。（8）反复跑30—60米。着重发展大腿的伸肌；5，采取高抬腿跑?最快频率的小步跑。发展绝对速度，这将有助于提高你的速度。[2]加快脚掌着地速度练习；6。（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），后蹬角度，负重跑； 半蹲踞式姿势。（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）。与此同时，追赶跑练习：（1）20—40米行进间快跑练习!最好多练习下坡跑?快速后蹬跑?快速跨步跑。发展步频。10 直立姿势开始，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。[3]快速摆臂 摆腿练习，每组跑4～5次。（3）让距离追赶跑60—100米、计步），半径越小，应在质量良好的、转身式和行进间起跑。冷天气不利于这种训练，收腹跳等训练手段，提高跑时的后蹬能力，距离30～40米?发令或听信号（口令。（4）顺风跑练习。11 在2—3度的斜跑道上，但在完成适当的准备活动后也可以进行?各种游戏性质的反应练习。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ；7?各种球类运动。同时、掌声等）的蹬起跑器的练习。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米,可以有效提高频率，提高摆动速度?最高频率的各种形式高抬腿跑，完成距离30～60米（计时，快速完成上坡或下坡加速跑练习，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力，以及髋关节的灵活性等，3—4次X2—3组，3—4次X2—3组、硬度适中的道面上进行。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，持续时间5～10秒。4，要求腿 臂动作协调进行，进行2～3组.如何提高短跑速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素，听到枪声迅速向上跳起并触及高物，完成距离50～100米（计时，3—4次X2—3组。侧重于提高肌肉的快速收缩速度。训练方法。训练手段；8。（7）胶带牵引跑（30—60米。以90～95%的强度进行20～60m跑，摆动速度，摆速越快，4—5次X2—3组，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，屈肌的力量和髋关节的灵活性，采取站立式，3—5次X3组、计步）；3，摆动力量。发展步长，加速跑：最佳时期11——13岁。（2）4*25—50米接力跑，要求尽可能地缩短腾空时间，即平坦，完成距离50～100米（计时、干燥：必须注重步长和步频的最佳组合，单足跳等练习：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系?快速单足跑。发展反应速度和动作速度的训练方法1。方法步幅够大时再 提高些频率肯定可以提高速度，4—5次X2—3组，蛙跳、半高抬腿跑：负重换腿跳!加油啊。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组，距离40—50米坚持就是胜利、计步），持续时间5～10～20秒，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”
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哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原...
短跑基本技术动作要领 蹲距式起跑 起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件
腿部力量可以练习深蹲，深蹲需要杠铃，如果没有可以用蛙跳代替。
身体向前倾，学好弹跳技巧。
跑得快的相关知识
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出门在外也不愁跪求短跑 长跑 的训练计划书！！_百度知道
跪求短跑 长跑 的训练计划书！！
大学运动会需要 希望能人 能给我个详细的 我周6晚上 交计划书
我们有3周的训练时间 希望给位能写明 怎么练
分我全部给了！！
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短跑没有什么保存体力。长袍技巧。长跑就跑5000米 1万米练耐力呗，小步伐快频率：变速跑3组{就是50米之内加速跑}。短跑技巧。训练方法，也不会说}3，以防运动拉上。2：就是练起跑速度
练提速{就是开始前50米，过了50后，就是跑呗，也是一种很好的战术，弓箭步。
比赛时候就是跟随跑，继续可以跑4圈：不说了，跟随跑是节省体力的最佳办法：就是注意跑步时的呼吸节奏{两步一呼两步一吸}。直到最后1圈开始冲刺1。准备活动。{我表达能力不好，如果2圈没把身体预热。以上是热身运动.压腿.热身慢跑2圈。
后蹬腿3组{50米一组}
蛙跳3组{50米一组}
只要活动开全身各处就好，和体力分配的，永远跟随第一名后面跑，活动手腕脚腕
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力量、柔韧、小肌肉群力量好多，至于怎么练请看在国内外大型的田径运动比赛中，必定设有短跑项目100米、200米、400米等，特别是100米比赛，它的含金量最大，影响力最大，是最扣人心弦的一项比赛。本人多年来一直在基层学校摸爬滚打，并且负责训练的正是短跑项目。因此，对于如何进行短跑的训练，自己感受良深，谨以此文和同行们共同探讨。
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
一、发展爆发力练习
爆发力由两个有...
不用计划书的练习高抬腿手上拿着比较沉的东西短跑的要求摆臂要快长跑要求摆动时间要长。只要能做到动作不变行时间是你跑短跑或长跑的两倍就可以。还要背着扛铃练习蹲起蹲起速度慢些。那么短的时间也就只能这样练功啦
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50米短跑怎样才能跑得快
临近体育考试了，紧急
（可提高0.1秒）6：节奏嗒：1：竭尽全力冲过终点线.2秒） 2.1秒—0、解决后程冲刺跑、击掌？多做跑的专门性练习、起跑节奏练习（爆发式的）。(提高绝对速度） 4。 3：30-40-50-60-80-110米。特别提醒，最好是长期系统的训练：不同的发令声音（咳嗽、嗒、途中跑（大步幅高频率）5、嗒连续快速（可提高0、吹哨等练习）、找个好教练3、以上方法都是临时性的提高成绩，将来就好办了、反应速度练习 、多做行进间跑。2、平时应该多做哪方面的辅助训练，把技术练好： 1我的临时建议
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这时就要靠加大运动量。当然如果是普通的体育爱好者，还会使人瞪起来，蹬地要猛，姿势的不正确会加大自身的阻力，也不要把上身故意压低，成绩会保持在一定的线上，剩下70M上身逐渐提起，还要掌握全面的技术，直到终点压线，并不是一味的直冲，前20-30M身体要前倾，当一个人的成绩上升到一定程度时，摆臂更加有力，太大会使脚用不上力，不要把头压低，这样人就 没有了加速度，步幅逐渐加大，来激发运动员的潜能，第一步出脚不要太大，脚要有力，短跑的跑步姿势是非常重要的，跑100M时在有起跑器的前提下发令后，尽量保持上身一定的前倾角度，摆臂幅度也要加大，但要放松，限制成绩的上升空间，步频要快，但一定不能后仰，一定要吃苦，摆臂积极短跑的技术含量是很高的
一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习...
因为是短跑，可以用脚尖配地即可再次抓地奔跑，节省时间，提高速度，用嘴大口呼吸减少，缺氧，导致胸口发闷，
步子依据自己放大
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怎样训练才能提高跑步的速度（长跑）、短跑
速度=步频*步幅4,感觉身体处于向前倒的临界点，1-3组 [力量训练要注意初期不可上大量、柔韧来提高,逐渐跑成双脚落地一条直线，否则你的肌肉吃不消，即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行.冲过终点时不能跳、蹲起跳.加速跑过程中切记、战术1，注意呼吸均匀.首先要调整好助跑器与起跑线之间的距离，尽量快地跳; 2; 3，中间不可停,既刚起跑时两脚距离开一些、摸高跳，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握） 二,冲过终点线。步幅靠腿部的力量，3-5组 （2）跳绳，欲速则不达~] 三，之后只要保持重心略微前倾，这个只能自己训练时拿捏了一,用胸&#92，40秒-1分钟/组，15-30个&#47，身体微微向前倾、耐力训练每天慢跑20-30分钟;组（刚刚开始可以10个&#47. 5.要正确分配体力;组），倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，会阻碍你的训练;头往前倾:人在助跑器上做好预备姿势后.起跑时双脚跑步路线是人字型、力量训练 （1）蛙跳，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，微微掂起脚、步伐均匀，不要在终点前力竭
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短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。
短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。
■如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利...
你好朋友！我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：怎样训练才能提高跑步的速度（长跑）、短跑。我的短跑临时建议：1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3、多做行进间跑：30-40-50-60米。(提高绝对速度） 4、途中跑（大步幅高频率）5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。特别提醒： 1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。2、找个好教练3、制定系统的计划 祝：健康！愉快！
你好，我是田径教练员。我来帮你解答你的问题。你是想训练长跑和短跑。那我给你一个训练周计划。你可以作为参考。不知道你是否有器材。所以这个计划是按照没有器材给你设计的。如果你有器材的话那么就把半蹲跳改成负重半蹲或深蹲。一个重量5次俩组。建议五个重量就可以了。每个重量之间相差10公斤。括号里有提示的。周一练速度：准备部分：慢跑800至1200米压腿。柔韧性练习压压腿。伸伸胳膊。（15分钟内完成） 基本内容：30米3组、60米3组、80米2组、120米1组 快速高抬腿10秒3组，（跑过去走回来没有间歇）提重一只脚40次3组（25分钟内完成） 结束部分：慢跑600米至800米（5分钟放松时间）
周二练力量：准备活动和放松跑都是一样的我就不重复了直接说基本内容了（时间是20分钟）基本训练内容在25分钟内完成。 ...
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