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去健身房跑步减肥一般多久才有明显效果？
提问者采纳
减肥首先要计算没天吃的食物脂肪含量和能量，不是少吃就可以的。运动最少一小时以畅定扳剐殖溉帮税爆粳上，因为前半小时是有氧运动消耗的是能量，后面的运动是无氧运动才开始消耗脂肪。贵在坚持，否则反弹也是比较明显的。
可以推荐几个减肥的食谱吗？
我个人经历：早饭正常吃、午饭吃饱千万别吃多、晚饭不吃。少吃肉就可以。
你瘦了多少？我也是晚饭不吃，只是在去健身房之前一小时要吃个苹果，
一个月我瘦了22斤
哇，你怎么瘦的，求讨教讨教经验，
零食不吃，肉少吃，酒不喝，晚上运动，坚持10天就有效果。应酬一定不能去，十天后你会发现你饭量变少了。
我是在工地上上班的，白天运动量也大。饭后别马上坐下来，坚持站10几分钟。要跑步，长跑才可以
工地上运动量好大哦！我也就只有下午下班了才有时间去，我家周围又没有地方可以跑步什么的，所以我才办的健身卡！
你先控制饭量，每天晚上坚持跑一个小时，别喝饮料。坚持一个星期看看。
好的，谢谢你！
不客气，我减肥全是我媳妇教我的，每天食物一定要注意热量和脂肪含量
你媳妇儿真棒！我不知道哪种食物的热量和脂肪含量高啊，面食，米饭和水果，这几种高吗？我几乎每天都吃这些！
面食少吃，水果就吃苹果。早饭不要吃油炸，油腻的东西。
早饭一般是面食，午饭有时自己带，有时去外面饭店吃，都有极力克制自己少吃了，七八分饱的样子，下午一个苹果，这样可以吧！
可以，最后晚上在运动一小时。也不一定要跑步，快速走路一小时以上也是有效果的。
下班去健身房跑步一个多小时，慢跑和快走，然后再走路回家，约半个小时，洗澡洗衣服，最后呼啦圈半个小时以上，，，，够不够？
够了，要贵在坚持。
嗯嗯，我一定坚持，谢谢你！
不客气，祝你减肥成功！
真的很谢谢你的鼓励。我会加油的
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他2条回答
我有办法减肥的
什么办法？
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8-10速度40分钟。再6速度走满1小时
想减肥得做有氧运动，慢跑是最好的选择，一个小时五千米以上
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