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趁他离开去拿东西的那段功夫，我心里一直在期盼着，会是什么呢？钱已经给过了，貌似再给我的就是些跟钱无关的东西，但是我有想不出来，以我跟大老板之间的关系，还有什么能是他值得给我的呢？
我一摸口袋，糟了，烟抽完了，我问吧台侍应：这里卖烟么？侍应告知，这里不卖烟，不过有雪茄。我心想雪茄没抽过，今天正好试试，应该跟烟差不多吧？我说那就来支雪茄吧。侍应问我要什么牌子的，我心想我又不能说我不懂，只好跟他说，来最好的那份吧。侍应点点头，从柜台的一个盒子里拿出一根，有手指那么粗，外面包了一层塑料纸。我寻思，看这货的品质，消费可不低，虽然我不太懂，不过好赖我还是能看得出来的，反正我今天赢大钱，就当奢侈一回，享受一下上层人的生活品质吧。时间在一点一滴的过去，我的心像刀子刺得那么难受。这时候，我一看表，***！！中午了，坐半天，没一点收获。老头还在那坐着，闭着眼。我就纳了闷了，他怎么就能坐得住？那么多人赢钱，他怎么就能无动于衷？难道他不想赢钱么？过了一会，老头睁开眼，起来了。我一看，要出手了？我赶紧跟过去，看他买的几号。我一看，晕，居然买了个冷门，1赔6的，下注100元，大爷呀，你真的就那么有把握么？坐了半天，寻思了半天，就等这么一个大冷门？我想跟他买一手，可是心里有怀疑，不敢。毕竟只是认识两天不到，虽然他帮过我，可是我就这么点钱，输了难道喝西北风？正犹豫的时候，他说；我也没有必胜的把握，买不买你自己决定。这时我心想，既然他帮过我，就一定不会害我，况且我就这200多块钱，也没什么好骗的。不敢肯定不要紧，少买点不就好了？于是我心一横，下注50块，跟着他买了那匹冷门1赔6。当克里斯在絮絮叨叨说个不停的时候，我一直在想一件事，无论是四比一也好，或者三比二也罢，为什么我总是在马克西斯屁股后面揣摩他的心思呢？这样不是很被动吗？既然是对决，就应该有来有往，他出拳，我也要来上一脚，这才公平！！如果只是见招拆招，那我岂不是永远都只有挨打的份儿？
按照这条线索找下去的话，那么就先要把这两个数字提出来，即一个9，一个3，当然，前面讲过了，光是从数字的角度上分析，是没法找到答案的，可是如果从字母的角度上分析呢？那我就把9和3分别用英文字母表示一下就是“hree”3。经理没有说话，只是把目光投向了窗外，是在看什么东西吗？不像，我倒宁愿相信他是在想事情，这时，我发觉经理的表情有些不对劲，至于哪里不对劲儿，我一时又说不上来，总之看上去很复杂，很纠结，我心想，坏了！该不会是有什么意外吧？第二天，蜘蛛人派手下到我这里取钱，于是我把早已准备好的支票交给他，妹子在旁边看的非常郁闷，一直追问我：“亲爱的，你拿这么多钱出来干什么？”玩麻将赢钱敲门
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出门在外也不愁给一个锻炼全身肌肉的方式，
给一个锻炼全身肌肉的方式， 20
那种流线行充满爆发里的，不是要线条很突出的。&#10;具体怎样锻炼，多长时间，具体点，高分送上！
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1. 运动前一定要花几分钟做暖身。 　　2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。 　　3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 　　4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 　　5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。 　　6. 运动时用力吐气，反之吸气。 　　7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。 　　8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心 　　A 初阶 　　1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 　　下背受力：低风险 　　身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。 　　2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 　　下背受力：低风险 　　两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。 　　注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。 　　3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体 　　下背受力：低风险 　　上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。 　　4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 　　下背受力：中风险 　　上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。 　　B 中阶 　　5.下腹 Leg Raises 直腿上举 　　下背受力：高风险 　　身体平躺地面，双手放于屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。 　　6.侧腹 Side Jackknife 　　下背受力：低风险 　　身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 　　注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。 　　7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 　　下背受力：低风险 　　上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。 　　8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 　　下背受力：中风险 　　上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。 　　注意：动作不可以太快。 　　C 进阶 　　9.下腹 Hip Raise 臀部上举 　　下背受力：中风险 　　身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。 　　10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬 　　下背受力：低风险 　　此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 　　注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。 　　11.上腹 Toe Touches 触足卷体 　　下背受力：中风险 　　上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚趾，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。 　　12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups) 　　下背受力：高风险 　　身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。
通过一定时间的锻炼，肌肉可以变得发达。但大块的肌肉一定好吗？答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。所以每次不要太累了,长期坚持才对喔.
身形本来就不错，只是瘦，没有力量感，人还是比较壮的。&#10;什么锻炼会更好的塑造身形？
如果你身体较瘦，训练胸肌不是很容易，要力量感，可以考虑练腹肌。
　　腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。
　　一、侧身弯腰运动
　　直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
　　二、屈腿运动
　　仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
　　三、举腿收腹
　　主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
　　四、坐式屈团身
　　仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
　　五、“踏自行车”运动 仰卧位。
　　轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
　　六、扭腰运动
　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
　　以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
网球是训练腹肌最有效的运动。&
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
举重 俯卧撑
吃饭睡觉、
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健康常识领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号让一个三岁的孩子进行肌肉锻炼对孩子有没有... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
让一个三岁的孩子进行肌肉锻炼对孩子有没有坏处?如果有具体是哪些？
比如让孩子每天做俯卧撑，做仰卧起坐，做到筋疲力尽为止
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健身发烧友
哥们，其实这就是一个度的问题。您孩子才3岁，这连儿童都不是啊，可以称之为幼儿。我先从身体方面给您分析一下幼儿。从骨骼，关节及软组织，神经系统，心肺功能，肌肉，五个方面来分析。1.骨骼：幼儿的骨骼，骨密度很低，也就是钙化程度低，很柔软，弹性好，但硬度太差。2.关节和软组织：3岁这个年龄，尚未开始真正发育，关节软骨很厚，关节囊和周围韧带都十分脆弱。3.神经系统：人体进行运动需要神经系统募集肌纤维做功，幼儿的神经系统发育不完善，所以动作不协调。4.幼儿的心脏都不大，博出血量少，一运动心率高的要命。。。5.肌肉：这个最悲剧，肌纤维，也就是肌细胞，细长。数量少。OK，总结完了之后您看下。3岁的小孩运动能力几乎是0啊，您这个真心太早，6岁以后进行训练还差不多。而且也要尽可能的避免力量训练，即使要采用力量训练，也要采用自负重的形式。因为骨骼软，容易造成变形，会造成不良体态。您可以让您的孩子发展柔韧素质，因为骨骼，关节，韧带较薄弱，这都是可以的。但您让他做俯卧撑做到力竭，这就有点极端了啊。先不说他俯卧撑的动作是否标准。即使他动作标准，最后几个力竭状态，也会造成动作变形的。动作变形和肌肉力量不足是一切受伤的根源。在国外有一个6岁的小肌肉男，但人家他爹是专业教练啊，能控制好度，你不是啊，哥们。你观察下运动员的选材会发现，重竞技的项目选材都较晚，一般是青春期开始后，这时候骨骼，肌肉，神经系统发育较完善，加上青春期激素水平较高，是训练的好时候。而涉及柔韧性质的运动选材都较早，这和儿童的柔软特点是一致的。我在这里要再次澄清一个伪科学。那就是“练举重，连体操不会变成矮子，也不会不长个。”但为什么还有人说练举重不长个呢。这是因为选材就是选的身高矮的，也就是说他即使不练举重，正常发育，也就这么高，基因决定的。你看大级别的举重，94,105公斤以上的，有谁个子矮的？刘翔每天负重深蹲训练，重量超大，他不照样高个。这一切假象都是选材造成的。中国举重小级别选材，身高都是较矮的，而且上下肢比例都有特殊的要求。还要看父母本人。看遗传是否优秀。体操运动员身高过高，那就不灵活了。你能想象姚明玩托马斯起步的样子吗？不能吧（这里的优秀指的是特定项目的天赋。）负重训练不但不影响长高，还对长高有正向作用，比如深蹲动作，能极大程度的刺激生长激素分泌。而且有溢出效应，对全身力量都有帮助。总结：你的孩子可以发展柔韧素质，想整力量，让他拿两个矿泉水瓶子举举就好了，也别做这种自负重的训练。等年龄再大点。上小学以后。
幼儿心理行为建筑专业父
生理上，三岁小孩身体各方面的发育都还没健全，过度锻炼会给各个器官组织造成巨大的负担，同时也带来很高的受伤风险，而受伤之后的恢复对孩子的身体而言，显然是比正常的生长发育更痛苦更不值的事情。心理上，三岁小孩还处于接触世界认识世界的阶段，强迫进行高强度锻炼，会给他们的心理带来不良影响，甚至深深影响他们的世界观，这对于孩子人格的形成是相当危险的，一不留神就有可能步入歧途，也就是常说的 走火入魔。总之个人认为，三岁时期进行高强度的体育锻炼对于孩子而言，不论身心都是折磨。只有一种情况例外，那就是：您的孩子不是人类，而且这种高强度的锻炼还得完全是 ta 自发产生的行为，比如求生。举个例子，野生的长颈鹿羚羊等，刚出生的幼崽几分钟内就要挣扎着站立甚至跳跃奔跑起来，这样才能尽快获得躲避天敌的能力，好在自然斗争中生存下去。如果是因为这个原因，那么你就支持孩子的锻炼吧。。。能挖鼻屎么？
编程初学者
这是虐待么？？
自动化本科生
三岁的孩子太容易出危险了，比我们更容易脱臼拉伤神马的，会给孩子造成阴影这么大的孩子适合的运动就是到处颠，摔泥巴，哭哭鼻子锻炼肺活量……体格的训练还是等再长大一些吧，而且在这个年纪主要是在发育大脑感觉在这个阶段更适合学自动控制原理和电力电子技术
看看，果然后爹不如干爹好啊。
三岁做这类运动骨折脱臼拉伤什么都有可能吧……你让他去学几何也不能这么虐待啊……
天文控，心理学爱好者，半专业仓鼠饲养员
带着跑跑步就好了做什么肌肉锻炼，你虐待啊！
就算要运动也不能做到精疲力尽啊……
如果确定这货长大是施瓦辛格的话……可以吧= = 想了又想，感觉lz只是无聊的吐槽而已……
CS PhD在读
学编程吧 有前途~
不利于小孩成长。
长大了就能使 程序猿啦~
太小了，这么做对孩子有害无益。
这不是锻炼是虐待
力量锻炼并不是运动的唯一方式啊,蹦蹦跳跳难道就不是锻炼了?
不需要这么早进行力量训练啊，而且就算是到青春期也不宜太早展开力量训练，会影响软骨发育，使身材不匀称或者身高发育差
为什么要这么刻意锻炼肌肉= =玩玩沙子都比俯卧撑好啊
7岁以前进行力量训练并不能使力量的到提高............出处是 现代力量训练 书不在手边……没法具体到页了
施瓦辛格也是15岁才开始肌肉训练的啊
俄罗斯不是有个小屁孩子年纪小小一身肌肉么，好多人看了那图片都说死的早。。。。
过早训练不利于儿童在身体和心理上的发育。建议对儿童的训练遵循儿童身体的发生发展规律。三岁的孩子现在可以和他玩游戏以促进感觉统合训练，开发智力。而游戏中对于体力的消耗就可以达到幼儿应有的运动量，从而达到体力和脑力相结合。玩的游戏很多，以形象思维游戏为主，可以玩角色游戏比如娃娃家里扮演不同角色，还拥有表演游戏，和幼儿一起表演儿童喜欢的一篇童话故事，结构游戏，玩玩积木，沙子，水都可以~这比单纯的体育训练要好的多！
档案管理，环保专业
可以学游泳,每天游二十几分钟,肌肉也就出来了,还能塑形呢
三岁是发展智力啊
其实直接一点就是长大以后容易骨质变形 而且形象上也不好看
你是不是看网上的视频想得太多了
后回答问题，你也可以用以下帐号直接登录
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