我想问下：平板卧推或者飞鸟，或者上斜下斜。腰部到底要不要弓起，还是平贴在板子上。 感谢。 ？
答案是不要弓腰。很多人卧推弓腰原因有几个：一、可以上更大重量。二、弓腰（绷紧腰方肌）对他们来说更容易找到胸部的感觉。三、像楼主这样被告诉应该这样做。其实这样做不但会让上斜变平板，平板变下斜，使得上胸不能得到有效锻炼，肌肉男变成bit(和谐)ch 奶。还会做使得脊柱不稳定，容易让肩膀、手臂等关节包括颈椎（弓腰者很多时候发力时劲椎也承受过大压力）受伤，更重要的是，弓腰对脊椎本身就是非常大的伤害。对于卧推这个动作，技术要领很多，就腰这块来说，保持自然曲度为最好，如果刚开始你不能做到放松而稳定，可以先用不大的重量找找感觉。或者，你可以把双脚踩在卧推板上，也可以并拢并抬起双腿，让小腿在空中与地面平行来进行卧推，这样还能锻炼到核心肌肉群和一些小的肌肉群，增强平衡感。希望我的回答对你有启发。练胸的花样从来不嫌多——上斜卧推，下斜卧推，哑铃飞鸟，绳索飞鸟，双杠臂屈伸外加器械推胸，多组多次多力竭！这么多动作，这么大的训练量，你的胸肌能不酸吗？难怪你每周最多做一次卧推，可是你这些日子的酸痛并不能给你的卧推成绩带来显著进步；让卧推进步有很多种方法，但上面这些动作的效果可谓微乎其微，那么究竟该怎么做呢？o改善卧推方式与技巧o增加卧推训练的频率o减少不必要的训练动作多做卧推，做好卧推想要提高卧推？那么你首先就需要端正态度，多练习卧推，专注于提高卧推技巧才是王道。当然，不是说要进步就需要练习大量卧推，但是事实就是这样，业精于勤，熟能生巧。多练卧推的目的不局限于刺激胸肌，更重要的是这么做能够更频繁的刺激你的肌肉神经系统，换句话说这对于你卧推技巧的提升会有很大的帮助。除此之外，不要忘了练习卧推的初衷在于提升技巧，而这就需要你注重于“抠细节”——动作的精准决定了训练的效果，你要是训练马马虎虎，一周练五次卧推都无济于事。11个卧推黄金守则从解剖学角度来分析，由于人的身体结构及杠杆发力不同，每个人都有适合自己的卧推方式，尽管如此，我们还是总结了以下11个卧推的黄金守则：1.呼吸很重要，特别是深呼吸。2.深吸气之后尽可能地挺起胸腔，越大越好。3.胸骨尽可能向上挺。什么是胸骨？就是通常你下放杠铃会碰到的地方。4.肩膀和肩胛骨尽可能向后收，然后有意识地将它们向臀大肌收，保持这个状态。这么做能够激活斜方肌，菱形肌以及背阔肌，从而稳定推举杠铃的路线。5.双手在杠铃上确定握距准备推举的时候，将双脚尽可能向后收，与此同时确保脚后跟贴地。同时收紧竖脊肌，臀大肌，大腿肌肉以及小腿肌肉，你应该感觉浑身都很紧，已经做好了发力准备。6.如果你想要尝试大重量，在卧推之前找一个有经验的肌友让他帮你把杠铃带起来。要注意的是带起杠铃的时候不能太过用力，否则会让你的肩袖肌群处于很差的发力状态；帮助带起杠铃的时候更不能刻意横向发力，总之记住一句话“轻轻地我走了，正如我轻轻地来”。7.很多人在刚推起杠铃还没有下放的时候喜欢“放点气”，然后在下降的过程慢慢吸气，这么做是没错，但前提是你不把汇聚在腹部的巨大压力一口气放掉。为什么这股气很重要？摆好卧推姿势的时候要求肩胛骨后收，全身紧绷，而紧绷的肌肉和筋膜意味着能量的储存，同时也保证了肩部的稳定和发力的增强。8.收肘。有些人做卧推的时候肘部收的幅度大，而有些人则喜欢只收一点点，你只有通过不断练习才能找到最舒服的那个角度。友情提示，杠铃的运动轨迹并非直上直下，而需要有一定的弧度。9.在下放杠铃的时候可以在胸上作短暂停留，这能够尽可能减少肩部所受的磨损。10.向上推起杠铃的时候要去感受“推”这个动作，哪怕是使出吃奶得劲也要把它推起来。有些人喜欢在推之前轻踮地面，而有人则更喜欢全程保持肌肉紧张——还是那句老话，每个人有适合自己的方式，你需要多练才能找到它。11.向上推举杠铃直至双臂锁住，这时候你可以呼气，但是记住别把气放光。来源：11 guidelines for a great bench pressby Sverre Diesen
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请教：卧推，上下斜推胸部没感觉。换大重量哑铃也是没感觉，三头累收藏
大家好：您请教一个问题。我用多功能哑铃凳做卧推，上斜推和下斜推。除了第一次做，胸部疼了一两天之外，之后再也没有感觉过。也换过大重量了。请问这个是什么原因？有什么办法？
求解答。谢谢了。
我也没感觉，只是肩膀关节前面那部位疼
我也是啊。郁闷了。只有第一次练的时候，胸部疼了两天，当时还兴奋了好久。
我估计那应该是肌腱部位
是胸。我是一天有氧，一天力量的。记得那次第二天跑步，胸部像有两个鸡蛋的感觉，抖的痛。之后再怎么练都不疼了。大腿也是，之前深蹲第二天下楼梯都累，现在都没感觉了。
动作是否正确，组数是否足够，每组是否力竭？
手臂力量不行
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或要练上胸肌要上斜板哑铃卧推还是下斜_百度知道
要练上胸肌要上斜板哑铃卧推还是下斜
练上胸肌要用上斜卧推还是下斜卧推
提问者采纳
当然是 下斜卧推啦，肌肉内部的作用力相反才能最好的达到增肌的效果嘛 祝你健身成功o(∩_∩)o
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出门在外也不愁在家怎么练斜上下卧推飞鸟_百度知道
在家怎么练斜上下卧推飞鸟
　　哑铃卧推和哑铃飞鸟主要是锻炼胸部肌肉的。主要动作有：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟。　　哑铃卧推飞鸟方法（图解）　　1、仰卧平躺哑铃推胸　　主要锻炼整个胸大肌。& & & & & & && & & & & & &&　　2、仰卧上斜哑铃推胸　　主要锻炼胸大肌上沿。　　　　3、仰卧下斜哑铃推胸　　主要锻炼胸大肌下沿。　　　　4、仰卧平躺哑铃飞鸟　　主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。　　　　5、仰卧上斜哑铃飞鸟　　主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。　　　　6、仰卧下斜哑铃飞鸟　　主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。
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我也正想买一个哑铃凳，要不，是真不方便啊
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