13岁小孩每天应该做几个俯卧撑才能练腹肌_百度知道
13岁小孩每天应该做几个俯卧撑才能练腹肌
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60.......要是闲少就慢慢加上去
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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练腹肌的是仰卧起坐。
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出门在外也不愁初中生每天晚上做多少俯卧撑，几天能把腹肌练出来_百度知道
初中生每天晚上做多少俯卧撑，几天能把腹肌练出来
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只要你不胖，很快就可以练出来，建议引体向上和仰卧起坐结合，信阳师范体育系一三年毕业生建议
建议量力而行，可根据自身情况慢慢增加训练量，避免肌肉拉伤
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每天俯卧撑最少50个，坚持一个月，你就会发现打有不同，适应以后连续做一年，你就是肌肉男了
我就是这么做的瘦了不少
朋友做的有4块腹肌
50个俯卧撑10天见效
→_→俯卧撑练腹肌，你脑子不好是吗，那是仰卧起坐
三个月，，腹肌做仰卧起坐
初中最好不要练肌肉，我特么练的都不长个了，
你做仰卧起坐，双手不要抱头，要向前伸。大概两个星期
腹肌是仰卧起坐
对，打错字了
腹肌建议用仰卧起坐
每天标准的30个即可
做完休息十分钟再做下一组
每次二十个一组，每次5组
应该是仰卧起坐，还有，几天是练不出来的！
一天60就行了
仰卧起坐才能练腹肌吧？
20个每天 一个学期
时刻练习中
一个字打。。。
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出门在外也不愁每天俯卧撑和仰卧起坐各200个，能练出这样的胸肌和腹肌吗？
锻炼方式：一开始每天只做40个，慢慢增加数量，循序渐进
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200个俯卧撑还行。。。200个仰卧起坐。。。你在逗我，这种一口气做上300个都没感觉吧
练不出来，仅仅通过 固定数量 的俯卧撑和仰卧起坐，即便是图二的状态也很难达到。当你的身体和肌肉适应了200次的运动量后，就很难再增长了。单就图二这哥们的状态而言，估计他的卧推成绩已经足以推起自身体重（即作为一个健身爱好者的入门水平）。而俯卧撑作为一种典型的“自身体重”训练方式，即使加入一些高级技巧，对于胸肌的刺激，也只能达到体重的一部分，这样的重量局限，很难促使肌肉进一步生长。想要身体练的好，知识基础不可少。建议先关注 高科 教练 和 陈柏龄 的问答，都是非常好的健身相关知识和经验总结。
不可以。你没发现照片上的哥们皮脂越来越薄吗？减皮脂不是光俯卧撑和仰卧起坐能解决的。徒手健身我不懂的，你可以看看那个玩跑酷的大神写的东西。
除非你很瘦，，，照片上这种肯定配合减脂的，而且胸肌单独用俯卧撑来锻炼是很难练出这个效果的
其实一两年就做得到，我2013 年过完年开始减肥，开始每天5公里，一个月后每天5到15公里不等。并且开始在家哑铃锻炼，就是跑一天练一天哑铃（补充一勺蛋白粉）。一年后，减重10公斤，6块腹肌，胸肌也明显许多（今年夏天太热，变懒惰许多，开始有些增肥，关键世界杯期间啤酒喝多了）其实一两年就做得到，我2013 年过完年开始减肥，开始每天5公里，一个月后每天5到15公里不等。并且开始在家哑铃锻炼，就是跑一天练一天哑铃（补充一勺蛋白粉）。一年后，减重10公斤，6块腹肌，胸肌也明显许多（今年夏天太热，变懒惰许多，开始有些增肥，关键世界杯期间啤酒喝多了）
我觉得，每天200个仰卧起坐，可能会得腰椎间盘突出~
俯卧撑做到一定程度会遇到瓶颈，肌纤维和力量的增长都会变得十分缓慢，提升的主要是肌肉耐力和肺活量，要练形状必须上器械。具体请参见虎扑健身区版主
难。。。肌肉的围度需要大重量才能顶上去。
看看人家的时间跨度，中间一张用了6年时间。坚持也很重要，当然要在锻炼得法的前提下。
我觉得，胸肌要练到图片中的状态完全依靠俯卧撑完全可行，但是不能只做一个姿势的俯卧撑，要结合俯卧撑的各种姿势做一个比较合理的安排才行。而腹肌需要配合有氧减脂才比较可行。请问：我每天晚上做4组仰卧起坐每组50个，举哑铃每组60个也是4组，俯卧撑就一组20个，要多久才能练出腹肌_百度知道
请问：我每天晚上做4组仰卧起坐每组50个，举哑铃每组60个也是4组，俯卧撑就一组20个，要多久才能练出腹肌
补充一下，本人16岁，体重在125斤左右，之前有练过仰卧起坐但由于性子问题中间都停下来不练了，现在想把腹肌练出来，练了有一段时间，腹肌少许有些，我想要的是很明显就看出来了，一看肚子就是6或者8块腹肌，另外举哑铃先是站着举40个没只手20个交换来还有就是一只手撑着床边练就像拎东西一样从下往上每只手也是20个这样练，每个哑铃是12磅的。另外就是利用哑铃怎么练胸肌
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练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
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4组仰卧起坐每组50个,仰卧起坐的时候把腹收紧,慢下慢上,用心去感受肌肉的勺热,这样才能很好的刺激到肌肉.每组休息在一分钟之内
你的哑铃太轻了,要加重,做那么多只会瘦,不会长的.只能说你的耐力好点吧.加重4组每组12~15个,做的时候,慢下快上,同样用心去感受肌肉的刺激程度.每组休息30秒.
俯卧撑3组,每组15,做的时候,慢下快上,手撑与肩同宽.虎品朝前.同样用心去感受肌肉的刺激程度.每组休息30秒.
解释一下为什么要纠正,增肌不是说数量越多就越好,增肌目的是刺激肌肉,这样肌肉才会有感觉,才会长.增肌组数,数量都少,但重量要大,这叫强度训练.你的方法不是不对,只能说是耐力训练.数量多会消耗肌肉.
训练完之后,吃点两个鸡蛋,不吃蛋黄,喝一瓶牛奶,吃一个香蕉.多吃点鱼,鸡肉.每周安排一两次跑跑步,是慢跑,或者是游...
那不是腹肌 俯卧撑是会练到一些腹肌之类的东西 哑铃是肩部力量 建议你做悬垂举腿 仰卧起坐 会出腹肌更快的。
这得看个人情况，有些人随便练练，就有腹肌。以我的经验，你这样的运动量，一个星期就会见效，
但前提是：你不太胖 也不太瘦。
首先你的三个动作中只有仰卧起坐是针对腹肌训练的，其他两个动作无太大的帮助，练出腹肌，除了加强腹部训练（仰卧起坐）外，还要多做有氧运动，减少你的皮脂含量，才能看出腹肌！
仰卧起坐没有两头起有效，就是以腰为支撑点，手和脚同时抬起，手摸脚，这个比仰卧起坐难度大，不过效果的确有，如果肚子上没什么肥肉的话，一个多月就有很明显效果了，一组的数量最好是做到你做不动为止，因为越难做起来的时候效果会更好
我是这样练出腹肌的。先做仰卧起坐，在举哑铃。因为经过仰卧起坐后腹部多少有些酸痛，举哑铃时又会从腹部用部分力。保证身体平稳，别晃动，不然就叫甩了。然后再尽快或马上做俯卧撑。你最后再来些深蹲，有利于上下体协调。
没有脂肪覆盖，人人都有腹肌。训练只能使肌肉生长，清晰度和脂肪含量有关也就是饮食。也就是说，没有适当的有氧运动出腹肌很难。
这大概与你的年龄有关，比如说你二十几以前呀，那锻炼出腹肌就很块，否则就会很慢。其实锻炼也不是在量，而是在坚持，急于是很伤脑的，伤心情的。如果你二十几以前则大概十个月可能出一身好腹肌。祝你早日成功
这个要看你完成的质量如何，数量多不一定能达到你想要的效果。
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出门在外也不愁每天做100-200个俯卧撑多久能练出腹肌？_百度知道
每天做100-200个俯卧撑多久能练出腹肌？
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哥们，你需要知道，清晰的腹肌不仅仅是靠练出来的，正确的饮食是关键，如果不在饮食方面下功夫，你每天做1000个仰卧起坐，腹肌还是出不来，因为你有太多多余的热量没有消耗，腹肌还是包裹在多余热量形成的脂肪里面
在饮食方面，你要做到少食多餐，多吃高蛋白，低脂肪的东西，注意多喝水，促进人体代谢，多补充富含维C的水果，不要吃碳水化合物高的水果，适合你吃的，比如说西红柿，黄瓜，橙子。不适合你吃的，比如香蕉，西瓜之类的
在健身方面，你要清楚练腹肌不是一个动作，至少需要3个动作一起刺激腹部肌肉群
腹部：仰卧起坐4组，每组力竭 仰卧举腿4组，每组力竭 侧卧挺身左右各4组，每组10个希望采纳
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