本人18岁 身高178cm 体重61kg 能不能练出胸肌和腹肌 该如何练 求知识达人 健康科学的回答_百度知道
本人18岁 身高178cm 体重61kg 能不能练出胸肌和腹肌 该如何练 求知识达人 健康科学的回答
谢谢各位了
在家里该怎么练？？
我有更好的答案
在家里的话 就主要是俯卧撑和仰卧起坐了
这两个动作是你练出肌肉的主力军
很容易的，我也十八 我175 我从初中就没事在家练哑铃仰卧起坐还有拉力器什么的 我只是用闲暇时间练身上就有一身肌肉 胸肌 六块腹肌 背肌 都出来了。 你似乎太瘦了呀，你要张速成的话就去健身房吧找个教练，你的体重必须得增加。坚持就是胜利，没有什么事情不可以加油吧！
贵在坚持，胸肌要练举或推。另外饮食要跟上。
每天坚持做俯卧撑并结合跑步。。。。尽量加大强度
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出门在外也不愁本人16岁，体重82kg，脱鞋身高178，身材算标准吗？有哑铃臂力棒，怎么快速把胳膊练粗练出胸肌，_百度知道
本人16岁，体重82kg，脱鞋身高178，身材算标准吗？有哑铃臂力棒，怎么快速把胳膊练粗练出胸肌，
本人16岁，体重82kg，脱鞋身高178，身材算标准吗？有哑铃臂力棒，怎么快速把胳膊练粗练出胸肌，我肚子上赘肉不少，怎么有效减去？请帮忙制定个计划
提问者采纳
对于一个胖子的话，减肥是最主要的目的，你的肥减下来之后你的肌肉会显示的比较明显，所以说，胖子的话你应该多进行有氧运动。每天坚持跑步，跑步的时间在一个小时以上，刚开始你可能会，我说不了你可以跑跑停停跑跑停停，但是不能说，不跑不然，三天打鱼两天晒网。答案希望被采纳，谢谢！
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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可以求一下BIM=体重（kg）/身高（m）平方，如果在18.5到24.9就算标准的，有赘肉要多锻炼，多做仰卧起坐或者脚靠墙倒立，胳膊的话举杠铃就行了
健身和健美是两个概念!你要的是健美,可以去健身房找个专业教练指导一下。有赘肉才好练!
悬赏分太少了。大致的可以说一下。首先你应该属于壮，健身宜采用合理的饮食加正确的锻炼。建议你关注健身微信，一时半伙说不好
早上不要吃太多，中午多吃一点，晚上要少吃一点晚饭前要做俯卧撑，仰卧起坐早饭后要去晨跑
胖子，锻炼吧，最少57KG最标准。
16岁，健康成长就好
你肯定是胖纸。我18才56KG
你有那么高么
我还想问你呢
臂力棒的相关知识
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出门在外也不愁如何快速练出胸肌和腹肌？请给我一套科学的锻炼方法！ -求大神帮助_百度知道
如何快速练出胸肌和腹肌？请给我一套科学的锻炼方法！ -求大神帮助
本人上高一，身高170，体重115斤。我练了一个月的俯卧撑和仰卧起坐觉得没什么变化，可能是我方法不对。求专业人士给一个科学合理的健身方式，，，还有是不是必须每天都要练
提问者采纳
这两个视频分别是练胸肌跟腹肌的。个人认为还是非常实用的！
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腹肌最不好练，介绍三种方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟. 锻炼胸肌和上肢肌肉可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑，宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌及上肢肌肉群；如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效。
办张月卡就好了或者买个哑铃就够了，一天3组一组12下，你可以拿起哑铃感觉肌肉用力的位置，最好的姿势是蹲下一个手臂靠着大腿上面，感觉胸肌还有肱二头肌那块的位置有酸胀感就好了，胸肌也练了，腹肌就更加好练了，不多解释了。
你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。 把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量展开胸大肌，使其充分扩张，起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。 家里有哑铃的话，躺在床上做飞鸟（锻炼胸大肌）--50个一组，连续4组，每组之间休息1分钟。---哑铃越沉越好! 你按照我的方法，2个月保证你会有漂亮的胸肌轮廓，要是能继续坚持1年左右，你的胸肌就会很厚实。 腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法...
如何快速练出胸肌和腹肌？请给我一套科学的锻炼方法…427
胸肌的相关知识
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出门在外也不愁如何用简单的运动练出腹肌跟胸肌？比如俯卧撑，臂力棒?
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谢谢邀请！解决这个问题的流程如下：背景是对你的个人情况一无所知，所以回答起来非常啰嗦，要不断地进行假设（IF THEN ELSE)；1、身体的锻炼和肌肉的塑造有一个前提，就是首先要有一个比较适合的体重，如果过重过轻的情况都不适合马上塑身，而要先把体重增加或者降低到合理的范围；2、什么是合理的体重呢，简单易行的判断是用你身高的平方乘以18.5和23，例如你身高1.73米，那么你合理的体重范围就是55.5KG到69KG，低于这个范围太瘦，高于这个范围偏胖；当然有些人虽然体重大，但是由于是肌肉多，不能算到这个范畴，简单的判断就是：如果体重大但自我感觉是强壮的人量一下腰围就知道需不需要减脂肪（男性腰围应该控制在身高的一半之内，比如你1.8米，那么你的腰围不要超过90厘米）；3、如果太瘦则要先增加肌肉量再塑造形状，增加肌肉量的方法是低负荷长时间的力量训练加上较好的营养补充（优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、鱼、牛肉、鸡肉等）；4、什么是低负荷长时间呢，就是做起来不太累，能够一次做很久，举个例子就是俯卧撑，把手掌撑在墙壁上做肯定是负荷很低的，撑在床边上负荷就大些了，撑在地上更大，脚放到床上手撑在地上又更大，以此类推；通过这种类型的练习可以使肌肉量增大，打好基础；5、如果偏胖，则需要先减掉一些多余的脂肪才利于塑形，减脂最好的方式就是低负荷的有氧练习，以慢跑和快走最有效（每天5公里以上），同时减少脂类和糖类食物的摄入，坚持一段时间使体重恢复正常；6、在体重正常的前提下才能进行较好的肌肉塑形，俯卧撑和仰卧起坐是非常好的锻炼方式，要取得很好的形状原则很简单：大负荷、高频率、反复做；大负荷的意思就是选择难度最大的方式（比如俯卧撑你就选把脚放到床上手撑到地上，仰卧起坐可以选择在脚卡在双杠上把头往地上靠这种难度的；高频率就是做的时候加快速度，每组做8-12个，很快做完；反复做就是每组之间休息大约10秒钟，不要太长，然后接着做下一组，按这种方法，隔天练一次，每次8-12组，每组8-12个；配合较好的蛋白质补充（鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉、鸡肉、每种每天保证100克以上，加起来1000克左右，不要太多，太多浪费了），你就可以获得较好的肌肉效果；7、因为对你的具体情况不清楚，所以答案比较原则抽象，如果要具体，你可以把自己的具体情况说清楚，便于给出更详细的答案（具体情况是年龄、性别、身高、体重、腰围、胸围、臀围、锻炼史、病史、生活环境、工作环境、可用于锻炼的场地和工具及时间等等）；8、祝你早日达成目标；
你是男生吗？需要减脂吗？不需要的话，按照我说的做。腹肌
胸肌 窄距俯卧撑，你试试吧~ 就做俯卧撑，标准标准！！能一口气做50个吗？不行的话，先练这个吧~也别要求什么具体计划，想起来，有时间就做吧~什么程度呢？就是晚上睡觉前，你的肱二和肱三和肚子是痛的就对了。 还有注意蛋白质摄入，最好隔一天做，有助肌肉纤维恢复。没了。
背景：曾经有八块腹肌，两块胸肌~最简单就是快速做仰卧起坐和俯卧撑，一组10-20个，连做3-5组。注意是快速，就算肚子疼得起不来，手臂发软没力也要快速做。第一个星期，你会有种想死的感觉，因为腰痛、腹部痛、双臂痛、胸肌痛。原因就是快速、高强度的运动造成了肌肉过劳、拉伤，不过，年青人恢复能力很强的，坚持下去就是胜利。一般一个月左右就可以出效果了，期间有件很重要的事就是要补充大量的蛋白质。至于什么是高蛋白的食物，自己百度。也可以去买罐蛋白粉来补充~依然记得当初我每天晚上都是一次性做200个仰卧起坐，两组25个的俯卧撑，（好像一般半小时就可以做完）八块腹肌和两块胸肌不知道多自豪~再看看现在，o(︶︿︶)o 唉~
纠正下俯卧撑是快起慢下效果好，仰卧起坐是快上慢下效果好。另外这是我的回答：臂力棒能不能练出胸肌_大连金州吧_百度贴吧
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，昨天去沃尔玛60公斤的才弄弯一次，我要变强壮　　　--来自助手版贴吧使劲赚经验客户端。123.木头人
15㎏一点没动、路过
能练出气蛋子
我能掰80kg的
我那个40kg的给你啊，就是让我掰变形了
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