想要拥有像巴西女生一样的性感翘臀吗？不谈遗传的限制及翘臀内在美的秘密，你可以藉由重量训练来进行训练，在Bodybuilding网站分享了三个动作：全深蹲、Split Squats及Step-Ups，并且分享有氧训练的方式与热量摄取的概念，这有助于你是现在这个愿望哦！首先，要重新郮塑臀部的曲线，最有效的方式就是开始进行正确型态的力量训练。许多女性认为，举起「轻重量 x 多次数」是训练肌肉最好的方式，然而这是错误的假设。全神贯注让身体去举起更高的重量，所带来的结果会好了很多。一. 力量训练1. 全深蹲当我们谈到训练，全深蹲绝不能少。大部份女性进行这个动作，并没有达到全蹲的幅度，如此就无法完全地征召臀部肌肉。除非你有膝盖疼痛的状况，否则没理由不让自己蹲的更低。先试着以无负重的方式进行个数次，若你可抓到动作的感觉，可以开始加上负重。当进行完训练之后，隔天你可能会感觉到肌肉相当的酸痛，但这样的结果非常值得。2. 深蹲练习改善臀部的形状与紧实，另外一个非常棒的动作是深蹲练习，它会将大部份的负荷放在前腿上，可以很快的见到其结果及提高肌力。动作的进行方式，可以在背部放置杠铃或手持哑铃，腹部会被征召来维持身体的稳定，因此也会锻练到腹部。在进行这个动作也是一样，找到一个适合的弓箭步距离，让身体在训练时可以蹲到最低。若你将弓箭步的距离拉长，训练的地方会更强调在大腿后侧，而非大腿前侧，但大腿前侧是是这个动作训练的目标。3. 踏步练习最后一个动作是「Steps-ups」，这动作会训练到整个下肢，包括大腿前/后侧及臀部肌肉，同时也会燃烧热量。你踩的高度愈高，针对臀部肌肉的比例就愈多。你不一定在每次的训练中都要进行上述每个动作，因为这可能很快就导致过度训练的发生。但你可能将这些动作混合使训练，并持续了解身体的反应，你会获得更好的结果的。二. 有氧训练接下来，你要进行心肺功能的训练。若你希望更为结实，一般来说，你想到的就是进行直线跑步，是许多女性认为减脂的最好方法。而跑步有助于燃烧卡路里，但问题在于，跑步会让身体趋向于平坦，而不是产生曲线。你可以考虑改为「上坡行走(Uphill walking)」，它会带给臀部周遭的肌肉更多压力(负荷)，作为增加肌肉清晰度是一个更好的方式，同时你也可以燃烧卡路里及减脂，让妳看起来更棒。有一些训练「巴西臀部」的方法是倾向于消耗臀部区域的现有体脂肪，但这要达到臀部紧实与肌肉清晰度会更为困难，甚至会出现凹陷的外观。若你不想进行上坡行走的话，另一个不错的有氧运动是「踏步机(Step Machine)」。下肢要抵抗外在的阻力，让下肢更为紧实及清楚，而不是减轻体重，让你看起来更没有形。而椭圆机(Elliptical)的话，它比跑步更有帮助，但仍然不像上坡行走会训练到臀部的肌肉，所以不是好的训练主意。三. 营养方式首先，你必须先评估自身的状况。若你目前屁股并没有什么外型并且需要发展更多的曲线，你应该要在饮食中增加更多的卡路里以努力建构更多的肌肉质量，达到你想要的形状。热量摄取上，在每日所需的基本热量中额外再增加几百卡。若你已经有足够的形状，但不够紧实有形，你就需要专注在减掉一些体脂肪，可藉由在每日所需基本热量中减掉几百卡来达成。此外，你也必须吃对营养的比例，包括蛋白质、碳水化合物、健康的脂肪，但有许多饮食的方式可以选择，并没有硬性的规格及速成方式。你必须根据自己的工作，来选择适合自己的饮食方式。四. 结论若你的目标是拥有巴西翘臀，记得以上几点，努力的训练、聪明的训练计划并有一个好的营养策略，你一定可以改身体并且获得你想要的结果。“回复 “马拉松” 查2015马拉松比赛时间；回复 “名人” 查看那些热爱跑步的牛人；回复 “高手” 查看10分钟练成跑步高手；回复 “花费” 查看跑步45年要花多少钱；回复 “指南” 查看最全的跑步健身指南；回复 “跑鞋” 查看最详尽选购跑鞋攻略；回复 “误区” 查看最容易受伤运动误区；回复 “配速” 查看完美配速你跑得更远；回复 “歌曲” 查看跑步必备的40首歌曲；回复 “新手” 查看马拉松新手运动常识；回复 “2014” 查看2014年跑步热门文章；　
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1)瘦了之后有腰身的漂亮衣服随便穿。2)瘦了之后挤公车和地铁的时候，游刃有余。3)瘦了之后搭车的时候别人更愿自从人类始源，各时期对女性完美身材的定义也不相一致。相对于当代的“要么瘦，要么死”的审美，从古至今，各个时【运动谎言1】跑步机显示的是你消耗的热量事实：你消耗的热量取决于你的年龄、运动水平、BMI、性别等，变量不同在一些健身爱好者看来，跑步与步行训练法最吸引人的部分，是间歇步行期间为大脑提供的休息时间。当然，不见得每个人　　林琳　　跑圈称号：Jolin　　广州　　月跑量300公里　　跑进他们的脑海，你会看到这样一番景象：马拉松跑者想增加速度？身高腿长的跑者加大步幅，身形娇小的跑者加快步频速度是单位时间身体移动的距离，也就是“步幅”乘静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程活着不易，一晃几十年过去了，想长寿吧，那是从古至今每个帝王将相的梦想，历史书上说，他们仙丹、神丸没少试，可往跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，一哥们最近做了个实验，看看一个月里每天狂喝10听可乐的话是什么后果.....恩...下面的图就是对比....为什么运动健身需要坚持3到6个月才会看到好的效果呢？因为：1、人体胃细胞7天便更新一次。2、皮肤细胞28天左对于胖子来说，把自己肉肉的身体藏在不同的衣服下是必修课。可无奈的是，无论怎样搭配，衣服外面暴露的大脸是遮不住生命在于运动，时下很多都市人为了时尚和健康都纷纷“动起来”，无论在喧嚣的马路上、在安静公园里、抑或是乡村的小11种简单方法，帮你健身减压，真的很实用！赶快转发收藏！“欢迎各位跑友加小编个人微信号：leezy666 期最近看到一个娱乐性质的文章，10个名人和他们运动的秘密，本是个小娱乐新闻，结果着实激励了下圈主，略鸡血，不由很多MM都在疯狂的追求瘦身，却忽略了最初瘦身的目的，其实很多时候你的身材已经够完美了，并不是越瘦越美的。下面对于每个健身爱好者来说，不论男女，肌肉就是珍宝！肌肉就是最宝贵的，好不容易费劲千辛万苦，忍受常人不能忍的艰我们从小学开始，体育老师就带着我们一起跑步。但是跑步并不只是迈开腿这么简单。最近的新闻里，经常就会发生学生看完这些图，减不减肥你说了算！“回复 “马拉松” 查2015马拉松比赛时间；回复 “名人” 查看那些热爱跑步最近看到有网友爆料，北京电影学院一辣妹天使面孔魔鬼身材，令人疯狂，甚至有有网友说把持不住。“回复 “马拉松”今天小编推荐的是19家最具特色的主题酒店。。一起看看这些特色酒店吧~~1.?scher Cliff，瑞士2.随着人们对健康问题的重视，长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。这种群众性的健身运动与竞技体育不同，跑步爱好者专业交流平台跑步吧(www.paobu8.net)的微信公众平台跑鞋产品号！这个让无数消费者头痛、不忍直视的一串数字、代码。其实，无论是数码产品、服装、鞋靴都有独一无二的货如果你抱怨生活日复一日千篇一律，希望能够被阳光点亮；如果你觉得人生糟糕好似一团乱麻或者平静地像一潭死水！要知道，世界上有很多人跟你一样在奔跑着每个动作五组，每组8个。每周三次，为你打造健美体魄！根本停不下来！在家也可以锻炼哦！“欢迎各位跑友加小编个人跑步与不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么跑步，看似是一项艰苦的运动，以至于很多人都无法持之以恒。其实，每天只要花费几分钟，就能够获得比别人更健康的体坚持是一种信仰，放弃一天，或许会放弃整个计划！每天早上告诉自己：我能做到！---很好的自我激励户外跑步，确实几乎每个人都有鞋带松脱的经验，所以鞋带松脱是很正常的。希望这篇文章能够让你/妳在读完之后改观，特定的绑法可以最不想赘肉横生的地方之一在腰部。这里有一些小贴士让你重塑腰身。保持匀速尽管骑车时你腹部的肌肉不像臀肌那么使劲奔跑是一种本能，是我们常常挂在嘴上的健身减脂的不二良方。似乎每个人生来就应该奔跑，就应该肆无忌惮的向前。但说撒飞洒地方这个星球上颜值最高的跑步赛事劲爆开跑！三千美女争奇斗艳，在北京奥森公园上演最美pose大战！更有中外小鲜肉帅担心跑步跑出粗腿？酸痛难忍？拉伤肌肉？跑步前后的拉伸是王道！有效的拉伸可使身形修长健美，肌肉均匀有力。不妨对现在天气暖和起来了，又到了女生们努力减肥的季节！为了让夏天露肉的时候不至于太肉感，大家都使出了浑身解数。那么科学训练不可少，要踏上半马赛道，至少练半年过去的2014年，全国大大小小的马拉松赛事多达50余场，过百万人参办健身卡，不去了。上瑜伽课，太远了。买装备，不穿了。下载咕咚，不玩了。买心率表，不用了。购自行车，天太冷了。从公元前490年的古希腊，古老的马拉松运动走过了整整2500年的历史。从一个战争中的传说，演变成风靡全球的体跑步五分钟，就能有效延长你的寿命。不过，要是你跑的方式不对，那跑步也是自残的“好方法”。信号一：疼痛如果你是英国籍印度人法鲁贾·辛格，出生于日，算起来今年已经103岁了！曾经很多人都问，长寿的秘诀到底我们来详解一下这个问题：同等强度下，持续跑和有间歇地跑，到底哪个更减脂？大量的研究认为，有间歇的运动对减脂的跑步？一件T恤、一条短裤、一双跑鞋，出门跑就是了。这项以往被人认作是最平民最基础的运动，如今也能玩出“高大上说起阿诺施瓦辛格，不知道的人真可谓是寥寥无几。加州州长、健美先生、《终结者》——这个男人留下了太多传奇，如今这是引起网友热烈讨论的广告照片，广告商是国外一个奢侈婴儿车品牌。广告中的模特是23岁的荷兰超模Ymre Stpaobu8跑步爱好者专业交流平台跑步吧(www.paobu8.net)的微信公众平台,分享跑步资讯、名人跑步、跑步文化、跑步生活、跑步
减肥，及时报道马拉松赛事、田径等赛事活动。打造成跑步爱好者交友、经验交流、同城约跑、跑友聚会的圈子平台。热门文章最新文章paobu8跑步爱好者专业交流平台跑步吧(www.paobu8.net)的微信公众平台,分享跑步资讯、名人跑步、跑步文化、跑步生活、跑步
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在健身房用跑步机跑步时，你一般一次跑多少米
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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