减肥瑜伽 简单易学的腹部瘦身动作
发表时间： 10:32
　　今天给瑜伽的爱好者们带来最新的腹部，这套的瑜伽运动非常的简单易学，减肥效果也很好，接下来我们一起观看节目，喜欢的话就跟着瑜伽老师学习吧。　　睡前10分钟丰胸瑜伽　　一、简易开胸式瑜珈　　(1)首先将手放在身后，十指紧扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。　　(2)接著脊背往上挺，吸气，手往后伸直，将锁骨挺出去，维持5~10次呼吸。　　(3)慢慢放松及维持平稳呼吸，再一次吸气，将脊背往上挺，手往后伸直，锁骨挺出去，上半身转向右边，一样维持5~10次呼吸。　　(4)左边也是相同步骤，接著回至中间，慢慢呼吸放松。　　二、纤细上手臂瑜珈　　(1)先放松及维持平稳呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。　　(2)第一步将手心合掌并拢于胸前。　　(3)接著将手肘靠进并拢，注意双臂间不能有缝隙，要完全合拢。　　(4)然后吸气，双手向上提升，吐气放松，再吸气上拉，这样的动作约5~10次。　　减掉小肚腩　　第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。　　第二种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。　　第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续30秒后放下，休息2分钟再做。　　功效　　有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢!　　瘦腰是个艰巨任务，一旦腹部形成脂肪，就会很难减去，最有效的解决方法是多做运动了。今天就跟着小编一起来学学瘦腰瑜伽吧，想要拥有1尺8寸腰，就别再偷懒啦!难道你想一直带着“圈”跟别人say
hello吗?　　一二三四、二二三四……再来一次……就让我们在热烈的瑜伽环境中享受瘦腰的乐趣吧。　　part 1　　1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线　　2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次　　part 2　　1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑　　2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样　　part 3　　1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度　　2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒　　3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次　　part 4　　1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转　　2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次　　part 5　　1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面　　2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。
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“古老瑜伽”之蛇伸展式
　　1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。
　　2、腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。
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