怎样训练弹跳力_百度知道
怎样训练弹跳力
提问者采纳
1 腿部力量，特别是小腿力量训练，可以通过负重弹跳等训练2 身体协调性
可以跳绳等训练3 上肢力量
可以通过不同器材锻炼坚持锻炼
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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需要锻炼.这是我总结的方法 希望对你有用...
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚...
蛙跳啊！重物绑腿上跑步啊，要全方位的锻炼才行
你的命，如物，却不在你手中。
弹跳力的相关知识
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出门在外也不愁有会拳击的高人请教教我_百度知道
有会拳击的高人请教教我
我臂力小，又想练拳击所以想问一下拳击最主要的是后臂的力量还是前臂的力量，应怎样锻炼臂力（我有臂力棒和哑铃），怎样练习出拳力量和出拳速度（要用什么器材，在那可以买到）最好能帮我列一个训练计划出来（主要是练上身力量的）还有拳击的闪避应怎样练习。以上这些问题，希望有高人能为我详细解答，万分感谢。回答满意的我会再加100分的。
提问者采纳
回答你问题前我先声明一点：臂力虽然重要，但并不是决定你出拳力量和速度的主要原因！真正主宰一切的是你的腰部力量和你的身体协调性！作为初学者你现在要做的不是追求力量速度之类的，而是基础。目前的阶段不需要多少器材，甚至连沙袋也还用不着，你已经有哑铃了，那就再准备一条跳绳和一面略高于你的大镜子。
起床后--活动下身体，快速伏卧撑，由缓到急的仰卧起坐。不要求数量，只要你做到感觉身体不行了时再坚持2下，放松双手5分钟，然后双手拿着哑铃做10分钟的扭腰，动作不要太急，幅度大点，体会下腰部发力带动上身的感觉（很重要：这影响到你将来出拳的力量和速度）！接着站在镜子前，跳绳，全身放松，以手腕的力量甩动绳子，跳时双脚前后微分，双膝微弯，以双脚前脚掌为发力，离地时间越短越好，保持呼吸平稳，跳3分钟。放松双腿后进行3公里跑步。（目标：跳绳3分钟必须达到520次+，跑步3公里必须在12分钟内完成，这是最低标准，一开始做不到的，但是你坚持下去一定可以做到）没人能一口气吃成胖子，拳击也是一样道理，循序渐进和持之以恒最重要。跳绳和跑步是包括世界拳王在内的拳击运动爱好者每天的必修课程！达到标准再进行下步训练吧！
提问者评价
谢谢回答其实大家说的都很好，但分只能给一个人所以我给了分数最低的感觉彼岸希望其他人能谅解谢谢大家。
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什么基础也没有只能从基本拳法与姿势学起，熟悉之后就是掌握发力要领。出拳的力量不是来源于手臂，而是腿、腰、背、肩、臂、腕发力是否连贯，就像抽鞭子一样，力量最终的爆发点都集中在拳头，不然打人根本不疼，而且自己也很容易累。还有拳锋，在距离敌人身体大约一拳的时候快速且不能大幅度地旋转拳头，这就是拳锋，用到手腕力量。而且腿、颈的力量也要过得去。有条件尽量找家俱乐部，器材全。练闪避就是一对一要么就是练梨球（速度球）。至于训练计划要根据个人体质来制定，当初我打拳的时候每天早晨4公里，9年每天如此。现在最重要的就是基础，基础好了练什么都很容易，没有基础永远是老婆拳。
一、上肢肌肉里力量的练习方法
上肢肌肉群在拳击运动中的力量发挥占最重要的地位，主要包括：上臂肌、肩带肌、前臂肌和手肌（如圈10、11、2、12、4、14、5、15）重要练习爆发力和支撑力，运动员在进行上肢力量训练时要重视各部位的力量练习，特别是小肌肉群力量的练习。
练习（1）：颈后弯举。最大重量为（40%－70%）负荷强度，每组8－15次，练习3－6组，间歇1－2min，练习速度要按照训练目标决定。
练习（2）：连续挺举。以25－50kg的杠铃为负荷重量，每组15－20次，练习3－6组，间歇1－2min，要求以最快速度完成。
练习（3）：抓举。以50%－80%负荷强度，每组8－12次，练习3－6组，间歇1－3min，要求动作连贯、迅速、干脆。
练习（4）：提拉杠铃至肩高。以30％－50...
由于时间关系，多的说不来。只是手臂力量和速度的话到是有一方法。绑腿的沙袋有一种叫细沙，很柔和，但是很重，不会勒到皮肉。买来戴手上1、练空拳，直拳、摆拳、直摆勾。这个是固定一个拳出去的轨迹。2、练习的同时要结合步伐一起，搏击是讲究下盘的，下盘不稳不行。3、还要会假象对手，打出手上出拳的一个轨迹套路，然后长期坚持练习。平时空闲时再加两三动作，引体向上、俯卧撑、倒立推身。但主要还是上边三个阶段练好。三个方法你的出拳力量和出拳速度可以有很大提升。
出拳力度 用哑铃收拳速度 做俯卧撑拳击避闪（头） 用速度球拳击避闪（全身）
用薄纱布裹，绕两至三层。注意 一个人练拳 不是为了伤身 如果是想要身上时时有伤 那好办 出去招惹一帮比自己有实力的人肯定保你 天天挂彩 。 一个拳手 知道保护自己的拳头是正确的 不是看来天天受伤 就可以练出什么 试问 你都无法学会保护身体 何以对抗别人？ （拳头握起时 不要使劲篆拳 你别以为转的越狠越有力量 错误 力量其实不是源于拳头 实由于 肌肉神经紧张 伸缩 速度=力量 力量不等于速度 速度大于力量出拳有效率 为 95% 力量大于速度时 出拳很容易受伤 练拳先练臂 李连杰 练功时曾说过 拳打千层纸 练就千钧臂 不练千日功 何来千斤力 还有 速度可以控制力量的 弹药看看自己个人情况。你看我说的 不对 就当放屁
看了这么多回答,只有“ 感觉彼岸”的回答还算比较正确的，要知道，一个人的手臂力量再强，也不过能打出与他体重相等的力量，但掌握了正确的发力方式，则可以轻易打出远超自己体重的力量，泰森的体重不到100公斤，但他全盛时期的拳力是498磅（约225公斤），一个体重70公斤的人，如果掌握了正确的发力方式，再经过一些锻炼，绝对能打出300磅的力量。
你要明白，力量最大的打击方式不是单靠手臂力量就可以完成的，利用全身所有可以产生惯性的肌肉牵引产生的动力势能才是力量最大的打击方式。不管怎么说，用全身打人总比用手臂打人力量大吧。
但是锻炼锻炼肌肉总也是有好处的，锻炼力量的我就不说了，网上随便一查就一大堆，练习出拳速度的方法还是比较有争议的，我只是将我自己的一些经验整理一下，要明白，...
自己练不如去俱乐部练 人多 气氛好。 穷文富武，要有起码的投资！+上自己的付出和汗水 那样才有收获。有些东西不是自己想象那样的
你练拳击是想街 头实战了，还是锻炼身体了，出拳速度，你是新手的话双手各拿一斤的哑铃，练出拳速度，这是最好的，因为截拳道新手李小龙都是这样建议练得，出拳力量你就拿拳头做俯卧撑，又把拳头力量练了，又把拳头硬度练了，也把拳头爆发力练了，一举三的，
前后臂应该都有用到，你可以用哑铃练肌肉，就会有力量了。力量和速度要自己多练习，可以买沙袋来打。最好去正式的拳击馆练。
拳击主要是要锻炼前臂力量，前臂是属于接触部位，也是最容易受伤的部位，最近几天看到部分拳友提到手腕沙袋时很容易受伤，除一部分是由于发力姿势不正确外。最主要的原因，我想是因为前臂力量不足造成的！因为在挥击重拳时，前臂要承受很大的反作用力，所以前臂的肌肉和力量都必须十分重视才行！
两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。
2．正握腕弯举
双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
3．反握腕弯举
坐在凳端，两手掌心向上反...
饿~~拳击我不怎么懂，但你想变强的话我推荐你看看《人间凶器》这漫画对实战很有用滴
通常的话我觉得应该使腰部力量，出拳是腰部带动的拳最有杀伤力
你在头部高度绑一个弹力球，对着球练拳击。
俯卧撑先做同臂宽的，练直拳的力量。
去福建学南拳就好咯···
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出门在外也不愁求无器械身体各处锻炼方法_百度知道
求无器械身体各处锻炼方法
最好有针对性，比如腿部、腹部、手臂、背部什么的复制的别来
最好有锻炼中的注意事项
我有更好的答案
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳...
俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。
　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。
　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
　　2.宽距俯卧撑
　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌...
胸肌：双杠臂屈伸8组×15次，负重俯卧撑8组×12次。 注意点：负重俯卧撑对肘关节压力较大，速度不要过快。
背部：引体向上，这个是基本的，也是最有效的。先做宽握距（大于肩宽）四组，再做窄握距四组，每组做到力竭。
腹部：网上有腹肌撕裂者，两天一次，跟着视频节奏练，效果很好的。
手臂：肱二头肌做引体向上，肱三头肌做双杠臂屈伸，都带着练到了。小臂可以卷千斤腕。就是拿着个棒子，上面挂个绳子，绳子上栓个东西，卷绳子把东西提升上来。训练次数因人而异。
腿部：箭步蹲、印度深蹲、蛙跳。蛙跳是王牌动作，练腿又练腹肌，但是比较伤膝盖，建议一周三次，一次跳100米至200米。
锻炼三年，有器械无器械都练过，没器械的时候就按着这个凑合着练，效果嘛，肯定没器械好，不过练的话会有效果，不练什...
你好朋友我是一名健身教练，很高兴回答你的问题！给你几种方法
家里锻炼方法： 上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸 下肢：跑步，蹲马步 腰腹：仰卧起坐，挺腰。 俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。双杠臂屈伸：就是在双手撑在双杠上，然后慢慢手臂弯曲，待身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用力撑起身体，使手臂伸直。 以上动作，每个做8-12个为一组，每次做3-5组。每周做3-4次或者隔天做一次。以上动作你可以根据你现在的力量水平来调整次数和组数，比如引体向上难度较大，可以先少做，然后慢慢的增加次数和组数。当所有动作的次数和组数增加的很多的时候，需要花费的时间太多...
引体向上连背手臂！！不要用惯性拉！标准的引体向上是最好的练手臂和背部的无器械方法！！腹部推荐仰卧起坐！腿部千万不要深蹲！！特别废膝盖！要半蹲！如果像练胸肌可以做各种角度的俯卧撑！！
慢跑，仰卧起坐，俯卧撑，其实什么运动动能起到锻炼全身的肌肉，主要是做到位，贵在坚持。
介绍一个网站，很全
好难，如果有单杠就全能了
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出门在外也不愁锻炼体能和篮球的方法_百度知道
锻炼体能和篮球的方法
高一下学期开始打球，才打一个学期.以前是文学青年，需要在2个月内变的很强身高1.78左右，没肌肉，没体能，没技术，弹跳还好，常盖帽~想打后卫，但现在是中锋，据说专业人士说最适合打大前锋...两个月假期，运球和体能........大虾指教，分大大的有...
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鄙视复制来的东西。既然是业余的练球。我来教你怎么变成一个普通的高手。理论和基础学习：下载一个系统的视频，主要学习球性和运球，这个是玩球的基本，能减少失误，迅速提高。必须要做到闭着眼睛也能进行花式运球。体能练习：打着玩就不用了，每天做做俯卧撑就好了。但一定要记得练腕力。投篮练习：我打球的时候每天至少做一百个投篮，应该说一般有三百个。各种位置，定点投，跳投都要，还有跑投，抛投等。练弹跳：网上有很多方法，前段时期天天练能提高，到后面只要每天随便练练就好了。综合实力提高：最好的办法是和人单挑，用各种进攻办法来单挑。团队篮球力能：打3V3喽，提高很快的。以上是本人的经验，另附上每次我单独练习的大概情况，你可以参考。我基本上每天做100俯卧撑，然后打一个半小时篮球左右。到球场后，先跳一跳伸展一下，然后做运球练习，所的有花式的运球练习，（运球不要看手）。然后投篮，各种投篮都有练。投篮完了上篮，左手上篮和右手上篮都有。然后随便打着玩，到最后练习花式上篮，像背后换手，跨下换手，转身，拉杆。如果有一伙人的话就打半场吧，半场是好玩，技术提升效果不明显。然后平时可以看篮球赛看球星是怎样打球的，多琢磨。另外做为一个新手我告诉你，运球练习，球性练习，投篮练习是最重要的，如果练好这三样，看起来就很像一个高手了。
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这是个中投的:中近距离投篮训练：经本人系统研究发现，跳投技术是篮球比赛中得分的最重要手段，其动作方法是两手持球于胸前，两脚左右
或前后立，膝微屈，起跳时迅速屈膝，脚掌蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左侧方，当跳起接近高点时
手离球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指拨......
下面是些基本功:
投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。
运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行
传球姿势 ...
跟体育老师一起练啊！打篮球没有体能和肌肉是不行的！
练力量 俯卧撑 仰卧起 在每天跑步练耐力 增加写弹跳
想打好篮球最重要的是基本功，比如运球，脚步移动，还有身体的柔韧性。。投篮技术也需要多加联系，每天固定的投多少个球，渐渐地投篮时手就定型了，也比较准了，还有要学会卡位，1.78我建议打小前或者控位比较好
想要拥有强壮的体魄 最好的方法 就是 营养跟上的 前提下 多运动
还有良好的 生活方式
.cn/?promoID=07_Cooling_QQ_AIO_Sport_Left_Button_Entrance_145_23
这个是 nike 健身的 网站 你去看看 会有所 帮助
如果有条件的话，最好办张健身俱乐部的会员卡，在专业健身教练指导下，进行系统科学的运动，比你自己练，效果要好得多。也可以让你在紧张的学习之后，得到放松。
还用运动是需要长时间坚持的，2个月就搞定，不太可能啦，何况你还是学生，首先还是以学业为主。
你才高1，身体还处于发育阶段，还不能准确的，判断你的位置，而且也不能确定你是否会走上职业篮球运动员的道路，所以先不要下结论。
湖人队的加索尔最早是打后卫，然后随着身高的增长，开始打前...
方法就是每天早上起来100俯卧撑加200的蹲起 定时的打篮球
切忌三天打鱼两天晒网
多和高手们交朋友 想做朋友 再请教技术 最好固定一个主场 别天天都是生人 我刚做完手术 暂时离别赛场了 你要清楚你两个月的目标是什么 不要光说不练 基本功是最重要的 别耍什么花的动作 尽管自己身体条件不错 但是基础是金 希望可以帮助你 最后
我是一名出色小前锋
让叔叔来教你,小朋友
建议你主练射篮和上篮 每天运球跑个5000米 既锻炼体能还锻炼运球了
于减肥、增强体能、力量肌肉训练的方法
关于减肥、增强体能、力量肌肉训练的方法
关于减肥、增强体能、力量肌肉训练的方法
体能训练和减肥在运动的方式方法上，可以互相借鉴的地方很多，我就写一些我以前自己使用过的方法，以供有兴趣的板油参考一下
1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼...
你们学校有跑田径的吗，如果他们喜欢打篮球
那他们一定能扣
你可以去问问
我不到170 但是我能扣2.8的
扣篮对小个子来说有个问题 那就是拿不住球··所以我们小个子要非常的努力，我没有那么的感受，也没有那么专业的术语，我只能说
你在身体上有很大的优势！羡慕···
体能训练，跑步
结合别人的指点，再加上经常跟别人一块打，总结经验，就像玩游戏一样获取一些经验,就能很快提高，而且趣味无穷！既锻炼了身体，有试一次很好的放松，何乐而不为呢！
两个月要有很大的提升很难,建议你去一些篮球培训学校专业一点的,会好一些,毕竟自己练的话好了坏了都不知道.篮球这东西不是几个月半年就能打的很好的.祝你早日成功!
网上说的再好也不如你找个高手手把手教你
你这身高不适合打中锋。建议你打后卫或者小前锋。现在要先让肌肉长上去，还要拉体能。最好的方式是器械和跑步。
2个月变强?难度相当大,看你篮球智商了,高的话有可能.
运球:不断的拍,先在原地拍,不要用眼睛看,左右手都练,跨下,背后,变向,练到你感觉球就像沾在你手上一样,然后是带球跑步,跑8字型,变着节奏跑,急停急跑,带球快速变向,转身,背后拉杆.
投篮:先把姿势学对,然后就是靠自己不断的投,只有靠练习才会提高,没其他办法.
体能:肌肉不是1.2天就可以练出来的,除非你去吃激素.耐力靠多跑,不断挑战自己的极限,咬着牙的练,力量靠负重练习.
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只...
体能：去健身房训练肌肉~也可在家自己练习，每天做100个仰卧起坐
100个俯卧撑，进行哑铃训练，引体向上
投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。
运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行
自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。
与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球...
你每天要加强基本功的锻炼，把篮球的那些基本动作练到炉火纯青，应该左右手都练习的，如果专门练习，一个月时间左手应该可以熟练运球的。一边练习一边在实践中应用啊，很多技巧都要在实战中慢慢练出来的。体能方面建议你试试马步，我扎了一段时间的马步，感觉体能比以前好很多了，现在跟那些体育系的小伙子打篮球也不会像以前那么吃力了，甚至体力比他们还强，就是技术不如他们。顺便提一下，我已经30岁了，不比你们年轻人啦。
大家说的还真多！更你说个最快的提高方法吧！先练一天的跳投，然后花费足够长的时间，用你的脑子来思考，你跳投中的每一个细节，在看下NBA中你的偶像，他的动作细节！注意：一定要够细。而且够完整！在用一天来练习你脑子中，所构造的姿势，然后出手！其实乔丹也是这样做得，我自己也试过，觉得蛮有效的！你试下吧！不要看那些长篇大论了！有效就给分我吧！PS：其他的动作也可以像上面所说的一样去练习！
有高后卫可以像练羽毛球一样，把脚踮起来跑，速度绝对快多看看街球
这个问题有点大，范围太广了，我就给你一点进攻技巧吧，你参考一下
关于虚实晃动上篮
我上篮的方法是过去之后前面有一个人，步子起来之后，两腿之间的距离大些，可以快一点，迈步子的时候甚至可以正对防守球员，这里关键是两脚在走那几步的时候的要领
1 快，上篮速度快是优势，没等对方来补防就出手，这是常识了，像我这种170-的高中生后卫，一起打球的一般都个子比我高一两个等级，内线190都有，出手慢一点那球就是血帽- -##汗啊
关键：步子的幅度要变动，左右幅度，前后幅度都要变，对交叉步做一下改进，这个建议你看看AI的视频，快攻时遇到防守球员，压重心超低运球之后的脚步
下面，配合手上的动作是很重要的，毕竟球是在手上的嘛！千万不要再两手抱球了，难看，容易被判断意图，跟人有接触...
太过于大量的文字对于lz学习没有好处，说一下我自己的心得吧。本人现27岁，3年前也是和你一样的身高，178cm。 现在的篮球机能已经能和队友拿到贺龙杯全国业余篮球大赛上海赛区的第六名。
说起来，之前我也和你一样，什么都没有，而且我还自叹不如的是没有你那样能常盖人帽的弹跳。
后来我锻炼只要是针对自己的发展趋势。我是朝着大前锋的发展趋势走的。
1 首先要练得是力量。不管是任何位置，篮球场上的对抗家常便饭，好的力量能让你立于不败之地，我们比赛时有个强壮的后卫，经常冲到篮下上篮得分，并且还时常撞倒对方的中锋。，究问力量的养成，主要每天早上一个鸡蛋补充能量
其次每天要坚持不懈的锻炼上肢，最好去健身房，多做器械运动，这样2个月内一定会有所收获
2 其次关于耐力，其实这样下来，你每...
先找个你nba里面的模式。我看掘金队的大前锋 “鸟人”安德森是你的模式。你现在开始每天练习运球跑。引体向上和俯卧撑每天给自己定量。
找个打得比较好的朋友，让他纠正你的运球以及投篮姿势。
记住，2个月不能一口吃个胖子。提高3样就可以了。
1.运球姿势，强迫自己练到双手都可以自由运球跑动，并且眼睛不低头看球。我以前看到个打了3-5年篮球的朋友只会一只手运球，并且运球时候常看球，这样永远提高不了。
2.隔天可以慢跑半个小时，千万不要计算距离。就是慢跑。夏天最好时段是傍晚天黑时候，不要吃饭。啃个水果去。记住不要剧烈跑。有节奏慢跑。
3.让你纠正你投篮姿势，非常重要，养成一个良好的投篮习惯，对你以后有帮助。
就这么多，最后就是保持一颗热爱篮球的心灵。
其他的等练好...
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