柔韧运动让女人年轻5岁
核心提示：对于女性来说，追求美可谓是人生的“终极目标”。目前都市女性中正流行瑜伽，就是以锻炼柔韧性为目的。很多人将瑜伽比喻为“民间的艺术体操”，确实非常形象。
　　柔韧是女性一生的功课
　　对于女性来说，追求美可谓是人生的“终极目标”。目前都市女性中正流行瑜伽，就是以锻炼柔韧性为目的。很多人将瑜伽比喻为“民间的艺术体操”，确实非常形象。艺术体操非一般人能够练成，但它的许多原理，对我们的锻炼--尤其是柔韧性练习，还是有很大借鉴意义的。
　　中国知名艺术体操运动员、四大洲艺术体操冠军钟玲，目前正在致力于将这些普通的原理和方法用到儿童和上班族的身体锻炼中去。“练柔韧，最明显的是能矫正和锻炼脊椎。”钟玲说，“许多上班族一坐就是八小时甚至十几个小时，脖子不动眼睛不转，颈椎和腰椎都超负荷‘运转’，久而久之就自然老化僵硬了。因此，这些人最应多练‘拉筋’。”
　　有些上班族女性向钟玲诉苦，说感觉自己的身体像“死水一潭”，丝毫没有20岁、30岁、40岁应有的活力。“对于这些成年人来说，我会建议她们多练练瑜伽，多拉拉筋、压压腿。这样虽说不会让人迅速瘦身，但是整个人看起来会活力四射。体态优雅、步履轻盈，看起来至少比实际年龄年轻5岁。”钟玲补充说：“如果有条件，从小开始练柔韧是最好的。小时候练好了，不仅会长高，骨骼也会更结实，老了会少得很多病。”
　　柔韧，随时随地都能练
　　也许很多人会说，普通人没有运动员的“底子”，拉一会儿筋就会酸疼不已。对此，钟玲表示，即使是像她这样经过训练的运动员，练柔韧时也会累，感觉压得很疼。小时候觉得痛苦不堪，不过大了以后，感觉这些锻炼不再是任务的时候，就不再感到痛苦。筋拉开以后，再练就更不会痛了。
　　有的人天生体质软，有的人是后天练出来的。“人的柔韧性从手就可以看出来。比如手指向后扳，与手背呈90度角，就是柔韧性好。”不过，即使是天生柔韧性不好的人也不用担心，“后天的练习还是关键，即使你现在已经年过40，也还来得及。”一般来说，坚持练习半年以上，你就会发现自己的身体有了明显的改变，“很多女士告诉我，练了一段时间后，变得越来越爱照镜子了。”
　　对于上班族来说，钟玲建议，只要做到轻度的抻拉就好，不必压得太狠。坐着往下躺，感觉有抻拉，就算拉筋。“哪怕每天只做一点点，也要坚持，好的柔韧性不是一两天能达到的，开始了就坚决不能停。”停止练习以后，就很容易恢复到原来的样子。上班女性可以借助桌椅，随时随地做一些拉筋动作，不一定要到健身房。她推荐了一个动作：掌心向前，手指冲下，把手撑到桌面上，身体靠紧手，塌腰，双腿后伸翘起，整个身体的重量压在手上，把腰彻底拉长。这个动作对脊椎很有帮助。
　　练柔韧的原则和注意事项
　　那么，对于平时自己练习柔韧的人来说，又有哪些需要注意的呢？钟玲介绍了几项原则：
　　“首先要量力而行。瑜伽的某些动作很夸张，不能强求。有的人练几天，腿就扳到头上了，有的练几年也不成。只要能练出感觉就是好的。其次，练前要热身，感觉身体是热的，才能开始拉。不管夏天和冬天，先小跑一下，感觉有点冒汗，再开始。”
　　当记者问，男人有必要练柔韧吗？钟玲说：“有必要。瑜伽可以帮助男性放松及缓解压力，而且对于柔韧性天生较差的男性来说，瑜伽还可以磨炼意志。”
　　练瑜伽有养生效果
　　而对于钟玲来说，除了训练项目外，她最爱的柔韧功课就是瑜伽。“瑜伽的动作跟我们艺术体操的基本训练很像。它是一种养生的项目，能按摩内脏、排毒、让人不想吃油腻食物，这样综合起来就达到了养生的效果。如果单纯地拉筋，并不具有养生效果。”
　　此外，钟玲还比较了瑜伽中的冥想和艺术体操中的念动训练，大家已经了解冥想对于人的思想和心情的梳理作用是十分明显的。“我们赛前做的念动训练，跟瑜伽的冥想是一回事。教练从小就教我这些。我每次在赛场上前面还有两个选手时，就在场边开始默想动作，这能很好地集中注意力，获得平静的心情，并找到信心和力量感，对比赛的发挥很有帮助。”
（实习编辑：吴瑾瑜）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
减肥的办法很简单，少吃多动。就是日复一日的中午晚上少吃，晚上...
先说运动，我觉得毅力和决心很重要，就是你的思想会控制你的行为...
虽然不能说完全达到我想要的体重，但对比前几年的体重，我已经是...
减肥当中最痛苦的就是看见爸妈朋友吃大鱼大肉，撕心裂肺的痛。刚...
从2013年一路走来 体重从最开始的105KG减到了现在的77.5KG，...
四个月前由于受伤停止了训练，休息了四个月，虽然中间有些运动，...
我是从小就胖，最胖的时候是182斤，在一次逛街时，偶然看见了漂亮...
原来体重将近二百斤，减到了一百四十斤，腰围也由二尺九缩减到二...
2012年称重85.7公斤，无意中来到了39减肥社区，在这里学习了很多...
现在我坚持节食和运动，坚持在39上写减肥日记。每天早上一杯水，...
动就是呼啦圈，快走每周三四次，其他的就是，扭扭腰，做做家务，...
减肥这五个多月，很辛苦，每天强迫自己去慢跑，除了开始一星期，...
我是小胖哥，无意中发现这个论坛，被这里良好的减肥氛围所吸引，...
工作后减肥减了N多年，但是只有这次在三九的减肥超越了喊口号的...
每天保证半小时以上有氧运动，运动后多敲敲经络达到全面疏通，我...
刚开始我减肥的运动第一个月是用原地跑步法，每天坚持跑50分钟到...
我控制体重的方法是周一至周五的三餐饮食会和以前一样，周末休息...
转折点是在大三，那阵刚从学生会退下来，社团工作也不做了，自己...
去年最重的时候是174.8斤，胖得危害到了身体健康我才发现真的是很...
本人从小就是比较胖，一直以来都是比较自卑的胖女孩，高中的时候...
120斤是大多数微胖女性的体重，想减到90斤成为骨感美女其实并不难。你需要将态度、饮食、和运动三方面做到细致。
动感单车和跑步机都是健身房里比较普遍的两种运动，从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。
大肚腩让MM们深恶痛绝啊。有什么方法能快速减掉大肚子？跟着做下面7个动作，就能快速抚平肚腩，让你拥有好身材。
俄罗斯一减肥达人仅20公斤，几乎变成了一个活骷髅…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
这个方法减肥的效果相对是比较缓慢的，我差不多大半…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
呼啦圈能瘦腰吗？呼啦圈能瘦腰。中等强度转呼啦圈1小…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
预防“车友病”，司机除了要采取正确的驾车姿势、注意饮食起居外，女士还可以选择瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。女生17岁班上坐位体前屈还不如男生，怎么练柔韧度-中国学网-中国IT综合门户网站
> 女生17岁班上坐位体前屈还不如男生，怎么练柔韧度
女生17岁班上坐位体前屈还不如男生，怎么练柔韧度
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“女生17岁班上坐位体前屈还不如男生，怎么”相关的问题，中国学网通过互联网对“女生17岁班上坐位体前屈还不如男生，怎么”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:女生17岁班上坐位体前屈还不如男生，怎么练柔韧度，具体解决方案如下：解决方案1：不过每次运动完我都有拉韧带的习惯一个人的柔韧度好与坏是天生的。我有一个建议就是每天坚持运动，通常开始的前两天会很痛，过几天后，身体慢慢适应后，但是后天的联系也是会起到很大的作用，加强柔韧性，劈叉都没有问题呢。加油。我个人觉得自己的柔韧性一般般，会越来越轻松的，运动完后坚持拉韧带解决方案2：我才8啊o(╯□╰)o。。怎么练啊。。解决方案3：啊你不跳舞 这没差啦通过对数据库的索引,我们还为您准备了：问：的脚大多数是和顶部齐平，有少数几个超过的（我也是）一个比板小了两厘...答：女生发育早===========================================问：的脚大多数是和顶部齐平，有少数几个超过的（我也是）一个比板小了两厘...答：怎么说他都已经侵犯你的隐私，不能纵容他 ，要勇敢的举报他的行为，也可以避免别的女生受害,让他家人知道，让他受到惩罚。别说的那么具体 直接说他对你耍流氓===========================================问：的脚大多数是和顶部齐平，有少数几个超过的（我也是）一个比板小了两厘...答：转移你的心思把心思都放在学习上毕竟自己还小现在的感觉不是爱而是好感应该好好学习===========================================问：想出去，出去闯一闯，虽然我也有点怕，我女生，17岁，班上很好，但我想...答：别胡思后乱想了， 你目前的任务还是好好学习积累和丰富知识，提高生活能力， 只有这样你才会有前途和幸福的， 尽你最大努力好好学习，问心无愧即可。 【我爱烦恼】团队，真诚为你解惑，满意请采纳哦。===========================================问：想出去，出去闯一闯，虽然我也有点怕，我女生，17岁，班上很好，但我想...答：只要用毅力都是可以的 水到渠成 要注意的是拉韧带前号热身运动 不能太猛 会反弹而且可能拉伤的===========================================问：我现在可以手指碰到底，但手掌不行啊怎么办？答：我猜楼主是中学生，马上升初三，正努力准备中考体考，对吗？ 好了不废话了，我是成都人，刚初中毕业，男，我们成都中考体考坐位体前屈男生满分是16.1cm,我拉了27.6cm,（规范的）女生拉到30cm以上的都有，不晓得楼主那儿的满分是多少，的确每个人...===========================================问：我现在可以手指碰到底，但手掌不行啊怎么办？答：冲刺 成绩跟他齐平 考上同一所大学===========================================问：孩，我们保持密切交往，但绝不是谈乱爱，问题是，我应该继续保持密切交...答：小弟弟，我当年也经历过，还是继续保持吧，回想起来我当年后悔死了。 不过前提是要是在互相鼓励互相扶持的前提下，如果为了男女关系荒废学业那就该分，当然看是个什么样的女孩，如果是像《那些年我们一起追的女孩》中的沈佳宜的话我支持你保持关...===========================================问：还有我这个人脸皮薄特别是对异性答：只能进厂，或则一些小的店=========================================== 6厘米左右.............===========================================负15 = =、 请问是男生女生?? 话说我的坐位体前屈是21 ... 可是我们不考这个 TAT.... 最后可以试着站在台阶上,用手去碰下一级台阶。 多压压腿。 应该还来得及。===========================================优秀15 及以上 良好8.7-14.2 及格 1.2-7.8 不及格0.6 及以下 初中二年级男生评分标准 优秀14.4及以上 良好8.1-13.6 及格 0.1-7.1 不及格-0.6及以下 初中二年级女生评分标准 ...===========================================男,我们成都中考体考坐位体前屈男生满分是16.1cm,我拉了27.6cm,(规范的)女生拉到30... 对你的一些犯规动作不会指出来,比如,你就可以膝盖弯一点,(我们班上有个人,他平时只能...===========================================注意事项 (1)身体前屈,两臂向前推游标时两腿不能弯曲。 (2)受试者应匀速向前推动游标,不得突然发力。 女生评分标准 单项得分 坐位体前屈 (厘米) 10 17.4以...=========================================== 4、注意事项 (1)身体前屈,两臂向前推游标时两腿不能弯曲。 (2)受试者应匀速向前推动游标,不得突然发力。 女生评分标准 单项得分 坐位体前屈 (厘米) 10 17.4...===========================================男子1000米和女子800米:3'48秒以内满分。 立定跳远:男生2米48以上是满分。女生2米以上是满分。 坐位体前屈:男生16.8厘米是满分、女生17.8厘米是满分。满分15分...=========================================== 加强腿部的 锻炼每天晨练===========================================坐位体前屈要求和标准: (1)受试对象:男、女,20-59岁。 (2)动作规格:受试者坐在垫上,... 皮尺。 男子坐位体前屈(厘米) 年 龄 1 分 2 分 3 分 4 分 5 分 20-24 17.0-27.0 27.1-3...===========================================男生女生?男生18点多厘米,女生19点多厘米满分及格我忘了,12厘米多好像本人刚刚带完初三(实习生)呵呵===========================================
本文欢迎转载，转载请注明：转载自中国学网： []
用户还关注
可能有帮助如何简单地增强身体柔韧性?（女生）_百度知道
如何简单地增强身体柔韧性?（女生）
如何简单地增强身体柔韧性啊（女生）？、因为我特别想学跳舞、可柔韧性太差了、、做立位体前屈,手都碰不到腿````踢腿也只能踢到和自己肩高一样的地方```可以改善吗?```应该怎么练?```谢谢各位``
以前压过腿、可是我不够坚持、就放弃了、我年龄不算大、才12岁、各位帮帮我吧
提问者采纳
主要分成2个部分:第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
每天压腿 还能怎么样 坚持是关键 一日炼 一日功 一日不练 十日空柔韧可是很难练的 特别是年龄大了以后
柔韧性的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁女生如何练腹肌？想锻炼腰，最好和柔韧性的一起_腹肌吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：145,862贴子：
女生如何练腹肌？想锻炼腰，最好和柔韧性的一起收藏
女生如何练腹肌？想锻炼腰，最好和柔韧性的一起锻炼。不要让腿部长肌肉了，我已经够多了TAT。要最标准的姿势讲解还有需要怎样的尽量说清楚。额先说下是十三岁。
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或}