您要查看的信息不存在或者还未通过审批！2站内网址搜索
本页最后更新： 22:20:45
【跑步3分钟可测死亡风险 根据公式可推测死亡率】
网站分类：
网站名称：
网站地址：
站长邮箱：
站长ＱＱ：
收录时间：
报告错误：
跑步3分钟可测死亡风险 根据公式可推测死亡率已报错(0)次,打不开请
收录查询：
数据统计：
今日点入：0 总点入：0 总点出：0
网站简介：
广州日报讯 你活过下一个10年的几率是多少？虽然医生可以根据体检报告给出一些意见，但美国科学家发现了一种更便捷、低成本的预测方式，只要使用一台计算器与一部跑步机，就可以精确地预测出你在未来十年内的死亡几率。　　据英国媒体报道，使用跑步机测验死亡风险的方法被科学家称为“FIT跑步机分数”，是由美国马里兰州约翰?霍普金斯大学的心脏病科医师在对5.8万人进行了压力测验后创造出来的。　　需在跑步机上跑3分钟　　测验的具体方法是在跑步机以3分钟为时间单位跑步，不断加快速度并逐渐增加坡度。紧接着，跑步者将生命统计数据放入一个基础公式，就可以得知自己在下一个十年内死亡的几率。　　“良好的身体情况预示着死亡几率比较低，这不是新发现。”首席研究员艾哈迈德说。“但我们想通过年龄、性别和健康水平来量化风险，做出一个简单的方程，而不需要额外的花招。”　　除了年龄、性别，这个公式还纳入了跑步者在剧烈运动时达到的最高心跳速率，以及代谢当量(METS)。“代谢当量”测量的是跑步者对体力消耗的忍受能力，更激烈的运动需要输出更多的代谢当量。慢走大概消耗两个代谢当量，快跑则要消耗8个代谢当量。　　两大指标：代谢当量+心率　　为了从事这项研究，该团队分析了密歇根州底特律市5.8万名18到96岁民众的资料。他们在1991年到2009年做了标准的运动压力测验，评估胸部疼痛、呼吸短促、昏厥或头昏情况。研究人员之后追踪在每个健康层别中的参与者，观察他们在未来10年是否死亡及死亡原因。　　研究结果显示，在年龄与性别相同的参与者中，与代谢当量对应的健康程度，以及在运动时达到的最高心跳速率，是预示死亡风险的两大指标。　　健康程度是预测死亡与存活最强有力的单一指标，即使研究人员把诸如糖尿病与早夭家族病史等重要变量列入考虑后也是如此。　　该团队分出了跑步者运动的七个阶段，然后把这些信息套入公式：(12×METS)+(最大预测心率)C(4×年龄)+43(仅限女性)。最大预测心率=220C年龄。　　测验分数介于-200到200之间。如果你的测量结果为0以上，那么你的死亡风险较低；如果测量结果为负数，那意味着你面临较高的死亡风险。具体来讲，如果你的得分超过100，那你未来10年死亡的风险为2%；分数在0到100之间，未来10年死亡的风险为3%。得分介于-100到0之间，未来10年死亡的风险为11%；分数低于-100，死亡风险为38%。　　如何计算个人FIT跑步机分数？　　阶段1-1.7英里/10%/5METS　　阶段2-2.5英里/12%/7METS　　阶段3-3.4英里/14%/10METS　　阶段4-4.2英里/16%/13METS　　阶段5-5英里/18%/15METS　　阶段6-5.5英里/20%/18METS　　阶段7-5.5英里/22%/20METS　　文/灵犀
文章关键词：跑步机死亡代谢田径
点击下载【新浪体育客户端】，赛事视频直播尽在掌握
【最新来访网站】
?&?&?&?&?&?&?&?&?&?&?&?&?&?&?&?&?&?&?&?&?&?&?&?&?&
【相关点出网站】
?&?&?&?&?&?&?&?&?&?&?&?&?&?&?&?&?&?&?&?&?&?&?&?&?&
免责声明：888导航以上所有广告内容均为赞助商广告提供,对其经营行为本网站恕不负责。Copyright&
All Right Reserved
强烈建议使用 IE5.0 以上浏览器 分辨率> 有长期坚持跑步的人吗？818跑步给你的人生带来怎样的改变
天涯易读网-推荐阅读
有长期坚持跑步的人吗？818跑步给你的人生带来怎样的改变
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 08:52:34
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 08:54:48
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 09:01:59
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 09:17:46
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 09:20:34
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 09:23:26
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 09:31:42
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 09:58:20
作者：YM小　回复时间： 10:03:43
作者：0转角遇到我0　回复时间： 10:04:27
作者：一脸痘痘上火了　回复时间： 11:30:52
作者：绿杨轻絮　回复时间： 11:32:40
作者：coldbone　回复时间： 11:42:29
作者：麻雀肥了　回复时间： 11:54:23
作者：xiaopangxie123　回复时间： 11:56:40
作者：彩衣翩翩　回复时间： 12:23:08
作者：枫叶如唇　回复时间： 12:37:57
作者：君子观棋　回复时间： 12:40:43
作者：你眼神最让我心安　回复时间： 12:51:28
作者：lbalison　回复时间： 12:54:28
作者：supercutieee　回复时间： 14:13:06
作者：gdh1989js　回复时间： 15:12:18
作者：微酸女郎　回复时间： 15:49:33
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 15:53:58
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 16:14:34
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 16:26:12
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 22:27:57
作者：我们的幸福小家　回复时间： 22:44:24
作者：职业潜水人　回复时间： 23:22:50
作者：羊儿车　回复时间： 05:55:01
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 07:42:25
作者：妓女大罢工　回复时间： 09:07:26
作者：千骑拥高牙　回复时间： 10:40:02
作者：葡萄牙的牙齿　回复时间： 10:41:32
作者：楼兰霏霏　回复时间： 10:44:55
作者：我很烦为了小九　回复时间： 10:50:39
作者：2010返璞归真　回复时间： 11:08:23
作者：Toxic蝎子　回复时间： 11:28:39
作者：我是小小小柿子　回复时间： 12:00:25
作者：程溟鲲　回复时间： 12:08:29
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 12:50:48
作者：守约Alice_1314　回复时间： 12:57:32
作者：加勒比野猪　回复时间： 13:19:32
作者：迦蓝向左　回复时间： 13:36:05
作者：syp_00　回复时间： 13:47:40
作者：xuanzi046　回复时间： 14:16:27
作者：法克鱿亚克西　回复时间： 15:26:56
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 17:46:03
作者：zbcy_jane　回复时间： 19:15:14
作者：immerlernen　回复时间： 20:19:23
作者：爹地的小女儿　回复时间： 22:19:52
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 07:12:58
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 07:43:19
作者：路过陌生人甲乙丙　回复时间： 07:57:52
作者：牧羊人的独角兽　回复时间： 07:58:34
作者：尛靖　回复时间： 08:02:28
作者：奔放的流浪　回复时间： 08:14:46
作者：想不到名2010　回复时间： 10:13:15
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 11:30:34
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 15:20:51
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 15:22:57
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 15:25:11
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 15:26:30
作者：雪落英　回复时间： 15:28:01
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 15:30:19
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 15:31:56
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 15:36:40
作者：尝试发帖下　回复时间： 15:38:13
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 15:38:54
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 15:42:32
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 15:43:53
作者：无聊马甲2009　回复时间： 15:57:04
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 16:09:03
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 16:45:18
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 16:47:07
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 16:48:05
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 16:48:54
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 16:50:37
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 16:51:59
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 16:55:15
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 16:57:50
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 16:58:52
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 17:00:42
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 17:04:58
作者：charlotte21703　回复时间： 17:06:07
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 17:06:29
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 17:08:22
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 17:10:00
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 17:13:18
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 17:17:19
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 17:19:40
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 17:25:26
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 17:36:36
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 17:37:44
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 17:38:49
作者：仿佛还在身边　回复时间： 17:41:02
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 17:43:32
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 17:44:31
楼主：我是一朵美丽小花　回复时间： 17:47:57在跑步机上 每天是慢跑瘦的快、还是快跑瘦的快？想一个星期之内快速减，最少每天要跑多长时间？_百度知道
在跑步机上 每天是慢跑瘦的快、还是快跑瘦的快？想一个星期之内快速减，最少每天要跑多长时间？
每天早上，当暖暖的阳光射在身上，当清新的空气钻进鼻孔，当和煦的春风轻抚面颊，你会感觉到身体的每一根神经都在跳跃，每一个细胞都在大口地呼吸，有想奔跑的冲动。在城市里，哪里找得到有坡度跑步的地方呢？这时候，是不是想起了跑步机。
很多时候，我们选择在健身房里跑步，可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。
其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。
热身10分钟 进入运动状态
时间：第1分钟-第10分钟
心率：(220-年龄)×30%
速度：6公里/小时-7公里/小时
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。
慢跑20分钟 激活每一块肌肉
时间：第11分钟-第30分钟
心率：(220-年龄)×40%
速度：8公里/小时-10公里/小时
坡度：0°-10°
经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
中速跑20分钟 大量燃烧脂肪
时间：第31分钟-50分钟
心率：(220-年龄)×60%
速度：10公里/小时-12公里/小时
坡度：0°-10°
经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。
中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。
平稳减速10分钟 身体逐渐放松
时间：第51分钟-第60分钟
心率：(220-年龄)×30%
速度：6公里/小时
坡度：30°-10°-0°
结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。
当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
那要看你出于什么目的了！如果你年龄偏大，只是为了活动活动胫骨的话，适当的快步走就可以了. 如果你是想减肥塑身、增加心肺功能的话，那么请跑步！不用刻意跑多少多少分钟。你只要记住每次跑到接近（心跳）极限就可以了（不是到达极限），并且维持这个心跳速率一小段时间（我自己是跑到180跳每分钟最多了）。感觉过速了，也可以放慢跑步速度，稳定一下心跳速率，但不要停下来。 如果你坚持这样的话（不用每天，一天隔一天也行）过段时间你会发现你能跑的距离越来越长，心跳也会逐渐稳定。 最后说一句，一定要坚持，还有记得别让自己脱水，特别是夏天。（切忌开空调跑步，特别是对着吹） 如果你想了解更多可以到我们门店来咨询，我们会为你进行专业的指导，更可以免费体验。体验地址：上海浦东东建路912-916号（...
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}