我现在14岁了、想要横P，要是一次性下去也不敢 怎么办能一点一点慢慢下去的？_百度知道
我现在14岁了、想要横P，要是一次性下去也不敢 怎么办能一点一点慢慢下去的？
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需要拉伸韧带，记住，在拉伸韧带之前一定要做准备活动，出去跑跑步，至少500米，做一些最基本最简单的运动之后才可以，以防受伤第一个动作盘腿坐在地上，两脚心相对，合并，使两个膝盖贴在地面，并使上身向前趴，尽量贴近地面，如果一开始不能两个兼得，可以让家人或者朋友辅助，压在身上，并压两膝盖第二个动作在地上类似青蛙动作，前肢做支撑，两后腿分别向两边打开，此动作很像横批，但是小腿是收回的，一点点往下压，或让人帮助往下压，一般你能压下去，也就离横批不远了，相对比直接横批更安全，也可以循序渐进第三个动作坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，把脚心对准伸直腿的膝盖侧面，然后往下压前身，尽量把上身贴在伸直腿上，我就是这么压出来，过程的确很痛苦，因为我是19岁开始压的，你现在还小，比我要容易很多不知我说的动作你是否能理解，如果没有明白可以上网找找相关资料，或者去学跆拳道，一开始学都是以体能，压韧带为主的，在那里更有助你压韧带，而且还安全希望你成功，哈哈
提问者评价
嗯，其他的谢谢咯~
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慢慢压腿 这个要天天练习
怕疼的话 有吃药 p开的 最好一次性也 找人帮你按着 咬咬牙就过去了 年龄大了 越来越难 不过 我们这健身房 还有30多岁的 横p的呢 加油
嗯，行啊，只要你有恒心。这是与个人的韧带有关的。你可以每天做坐位体前屈，多活动活动，是自己的柔韧性好些，然后找一个栏杆把脚放在上面，让自己的头碰到脚做大概30-40个，然后换一只脚，再摆腿，什么的。这样你再试试，横p下去行不行，实在不行就先一字把，也劝LZ别太逞强
女孩吗？别把膜弄破了
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出门在外也不愁我是O形腿，对练跆拳道有影响么？？我的腿横批，劈不下去，不是筋疼，而是骨头疼。怎么回事啊_百度知道
我是O形腿，对练跆拳道有影响么？？我的腿横批，劈不下去，不是筋疼，而是骨头疼。怎么回事啊
不是膝概疼~~~是大腿和腰之间的骨头疼啊~~~
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有少许影响，不过没多大问题，你以前肯定很少锻炼。初学跆拳，有时候刚练横劈的时候会很疼，不过没什么，还有你可能缺钙。骨骼密度比较疏松，这样进行高强度的击打训练极有可能受伤，多注意，尽量先对自己进行一点压腿和分腿训练，慢慢来，不要操之过急。做完训练后最好进行一些恢复训练或按摩手段。最后~~~补钙~~~
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没有影响的我有一个朋友就是O型腿他还练的很好还考了段呢你可能刚练,连久就好了
没有影响，，腿很直的人是少数骨头痛是哪里？膝部吗？大多数人是膝盖痛，，因为横叉前亚腿不够
我想没有呀
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出门在外也不愁}