图文大播报
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有氧无氧　ｂｃａａ训练强度　问题　
１７５　１７８－１８２斤
卧推有保护８０ｋｇ能推８－１０个
深蹲　自由８０ｋｇ
硬拉１１０ｋｇ
训练一周一循环
无氧５０分钟后　有氧４０－４５分钟
现在在吃　蛋白粉和ｂｃａａ
目标收掉以前２６０斤时候的松弛的皮
正好刚才看见大家讨论有氧过多　会掉肌肉问题　
ｂｃａａ到底有用吗？怎么吃？？
你到过260斤？多久减成现在180的？真正的战士!
你到过260斤？多久减成现在180的？真正的战士!
拎壶冲 发表于
& & －，－　哥们。。俺现在还是很胖　还有　我问题就是ｂｃａａ咋用。。有氧怎么配合无氧...
练前吃，无氧后有氧前吃，有氧后吃
据说吸收时间是30分钟，楼主看着办
我也不是专家，但我四五月前是200斤，现在是180斤，我就是控制饮食，每天30分钟有氧4.5公里跑步机跑步；我不知道你多高，我是1米85，我没感觉我现在还胖，我想再减2.5公斤后就不减了，就开始减点有氧，然后力量加量。你说的BCAA，我不知道是啥，你问一下其它人吧。另外我看你的计划我建议你应该先无氧再有氧，这样利于放松和减轻第二天的酸痛感，另外加上有氧跑步扣的抻拉，这个我认为很重要。
你谈到的配合以我这个身高和活动量，我再减2.5公斤后就计划每周二到三次有氧30分钟跑步，每周四至五次的力量器械。
共同进步!!!!!
本帖最后由 light 于
09:17 编辑
& & 同高，以前190斤，现在170斤,还想再减到160斤.学你跑步。
减脂的效果这么好，强人
减脂的效果这么好，强人
阳光蟋蟀 发表于
& & 胸下部和肚子上的皮　闹死了　还效果好。。。
bacc只是人体无法自己合成的氨基酸，氨基酸是帮助恢复疲劳的。蛋白粉吃下去最终也是在体内合成氨基酸然后被吸收
& & 这个好似同减脂的关系不大了，多关注下皮肤方面的，比如多补充胶原蛋白。。。
可能是乱说哈:)&&&&&&&&&&&& & 正文
有氧运动和无氧运动 都降血糖吗？
　　对病患者来说，运动可促进血液中的利用，减少消耗，有利于增强脂肪代谢和增强心肺功能。不仅如此，已经有研究证实，运动还能降，促进胰岛素发挥作用。　　有氧运动直接降低血糖　　有实验发现，运动30分钟可使血糖减少12％～16％。　　人体中有肌糖原和肝糖原，它们中的葡萄糖是运动的“燃料”。当这些储备快用完时，肌肉就会摄入血中的葡萄糖供自己使用，血糖水平自然就会下降。　　锻炼结束后，因为肌糖原和肝糖原中的葡萄糖用完殆尽，机体又要利用血中的葡萄糖为肌细胞及肝脏中储存，这时血糖又进一步降低，并可持续至锻炼后数小时。　　除了直接影响血糖水平外，体育锻炼还可以影响胰岛素的效果。已经证实，通过促进全身血液流动，运动会使注射到体内的胰岛素更快地发挥作用。　　无氧运动升糖　　当运动加剧，心率大约上升到最大心率的90%时，会变得困难。人体需要大口喘气来满足对氧气的需求。交感神经系统随即受到刺激，变得非常兴奋。由于高强度运动需要大量能量，交感神经系统会刺激内分泌器官，释放和去甲肾上腺素，并刺激肝脏释放血糖。当血糖释放速率大于肌肉的血糖吸收速率时，血糖水平自然就上升了。此外，过量的运动还可使脂肪分解产生酮体，导致酮症。　　总之，糖友的运动原则是循序渐进，持之以恒。根据个人情况选择适合自己的运动，并将运动融入日常生活中，随时随地进行，不要当成一种额外的负担。
（责任编辑：徐蓓蓓 ）
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