我有腹肌但肚子脂肪有点多，想每天早上去跑步，晚上太热了行不行啊？_百度知道
我有腹肌但肚子脂肪有点多，想每天早上去跑步，晚上太热了行不行啊？
提问者采纳
我情况跟你差不多，不过我是晚上跑得比较多，也不怎么热。早上也跑过，但早上有时候因为热身运动没做充分，容易拉伤韧带。我现在基本上是晚上五六点吃过饭，休息一两个小时，七八点跑步。你要是想早上跑就起来早点，五点多起床差不多了，吃点东西，热热身，等有状态了跑也是可以的！
提问者评价
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你好朋友，我是一名健身教练。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
有什么健身上的问题可以找本教练！！
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出门在外也不愁我早上是50分钟跑步7公里左右 一周能游泳3次 勉强一周能做几次腹肌撕裂者
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我早上是50分钟跑步7公里左右 一周能游泳3次 勉强一周能做几次腹肌撕裂者 但是腰上的肉为什么还是减不下去啊 肚子是小点了
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这和成功一样，要长期坚持，还要合理饮食。明显的效果基本都是按季度来划分的。就比方楼主你的描述太简单了，如果是跑50分钟的步跑一会歇一会那也叫跑了50分钟；游泳下水没几分钟上来了也算游了一次泳，这样的，然后吃的还是那么多。这样也就不是减脂了
羡慕lz时间多啊
HIIT刷脂去
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装
发布： 06:43:20作者：跑步指南
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
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想练腹肌，但是我腹部有脂肪和赘肉。现在我每天做30分钟有氧运动然后再做腹肌撕裂者 这样做是正确的吗 坚持下来有效果吗
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如果我是你这样的情况，我会先一直跑步，如果我从没习惯运动，那么就仅仅先跑步，而跑步呢，我就一次一次的往上面加量（减脂），别急着做什么腹肌撕裂者之类的。（你还没习惯这种模式呢！没必要再转入下一个模式状态，更别谈复杂交替模式。）————————————————————————————跑步无氧运动到哪一步呢再去改变计划？以上说的都是为了一个观点，别让你的身体习惯了你的运动模式，这也是健身大招。你老人家是否听说过健身的瓶颈期？运动模式要多方面的切换，遇招拆招！————————————————————看一个人的健身习惯就能看出这丫的性格，智商，以及年龄。ps：别再问XXXXX这样有效果？这只会拉低你的智商。如果有运动基础的，到底健身是先有氧还是先力量啊 回复 这个问题，很多人都说过，你在网上搜索大概很多人会赞同先力量后有氧。具体我不知道（负责的说）。这问题就像是早上跑步好还是下午跑步好还是晚上跑步好？这类东西基本没有答案，或许哪一天有个家伙用科学仪器做了个试验证明了某某健身结论。过了n年后又有一个家伙做了实验，推翻前面的结论做出了新的健身。。。。。。。呵呵，听上去就像物理里面的伽利略和牛顿。——————————————————————————————问这问题的人可能追求完美线条但不知道那种方式更加健康以及效果更好。我的正面回答是没必要疑惑，或许这里面的先后顺序并没有你想的差距大。我个人理想的是热身后做力量然后有氧。热身可以选择慢跑。实际情况 ：但，更多的时候是心情不好，被生活事情牵绊，先跑步调整心情顺便有氧而后力量！！——————————————————哪些把顺序看得很重要的人其实不知道影响健身的还有无数多个因素。这tmd才是生活下的健身。
正确的方法应该是先做腹肌撕裂者，然后在进行40分钟的有氧。
如果不考虑增肌的话，前期没有必要去做腹肌训练，各种有氧和心肺功能训练就可以了，体脂下来以后腹肌随便做做就看的出来了。平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装
发布： 09:58:56作者：跑步指南
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
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