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抗战阅兵徒步方队齐步行进1000米动作不变形
　　中国网8月21日讯阅兵联指办公室常务副主任、北京军区副参谋长王舜在今日举行的国新办新闻发布会上表示，徒步方队能做到站立2小时不动，正步行进200米、齐步行进1000米动作不变形。受阅兵联合指挥部委托，王舜介绍了阅兵训练准备和各项保障工作。王舜表示，目前，徒步方队能做到站立2小时不动，正步行进200米、齐步行进1000米动作不变形；装备方队能实现等速行进正负误差不超过0.3秒，骑线和标齐驾驶正负误差控制在10厘米范围；空中梯队能够做到米秒不差。
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　|　　|　　|　 |■数百市民徒步南滨路　　
■好兄弟肩并肩 重庆晚报影友 周会 摄　　
■主办方在中途设立的&加油站&　　
■快乐母子 重庆晚报影友 唐遇春 摄　　
■我们的节奏 重庆晚报影友会会员 颜瀚 摄　　
■行进城市中 重庆晚报影友 颜翰 摄
　　重庆晚报讯 让我们一起走，让我们一起徒步丈量重庆。昨日上午，&徒步丈量主城，发现重庆之美&大型公益活动在南滨路举行。
　　这是一场享受重庆城市之美的集体仪式。如何感知三峡175米蓄水之上、初冬暖阳之下的美丽重庆城?如何通过你的脚步去丈量重庆并发现城市新景观?如何让市民走在一起，在集体的交流中感知、共享我们的城市?让我们一起来徒步吧。
　　此次&徒步丈量主城，发现重庆之美&活动由重庆市旅游局、重庆晚报主办，康宝莱(中国)保健品有限公司协办。
　　上午9时，重庆晚报总编辑任美荣宣布徒步开始。
　　作为首站活动，昨日徒步穿越南滨路活动吸引了超过600名市民的参与，其中多数是上班族。大家漫步一起，从南滨路东原1891广场走到洋人街金色大厅，轻松、笑谈、轻享周末时光。近十公里路程，最快的只用了40分钟。
　　这同样是一次健康的活动。武警重庆总队医院的骨科专家和护士全程跟随，纠正选手不恰当的，甚至是错误的走路方式。
　　为了回馈市民的参与热情，本次活动以随机抽奖方式抽出了100份重庆晚报订报卡作为奖品。&徒步丈量主城，发现重庆之美&活动分三次举行，下次活动将于12月8日(周日)上午在巴滨路举行。
　　本版稿件除署名外由重庆晚报记者　邹渝 程洪川 韩毅 彭光瑞 史宗伟 任君 摄影报道
　　A自然之美
　　走出户外 感知车窗外的城市
　　活动开始不久，整个徒步的队伍就被拉得近千米长。&平时都在跑步机上锻炼，这是第一次徒步南滨路，感觉很新鲜。&今年27岁的徐艺颖是重庆市第五中级人民法院的书记员。
　　8年前她来到西南政法大学读书，从此与重庆结缘。每次来到南滨路，都是自己驾车前来，从没有尝试以双脚来丈量她的美。
　　徐艺颖酷爱运动，每周都会到健身房锻炼，每次一个小时，是不折不扣的运动达人。既能锻炼身体，又能缓解压力。
　　她说，这次徒步和平时锻炼是全然不同的体验。一是空气比在室内清新，冬天的太阳斜照在人的身上，暖意阵阵。比在室内更舒服。二是有开车前来忽略的街景，&南滨路无愧为重庆最美的滨江路。&
　　25岁的李娜是重庆渝中区大坪一家广告公司的文案，干练时尚的她告诉重庆晚报记者，&没想到，白天在自然光下看，南滨路上的景色美得跟画儿一样。&
　　李娜并没有在签到处停留，她说自己不是为奖品来的，上班太久却很少有时间参与徒步，自己也想借这个机会走走看看。她18岁从西安来到重庆，考上重庆师范大学。那个时候起，她就成了半个重庆人。
　　&平时住重庆江北，上班也很忙，每次来南滨路都是晚上吃饭。&李娜说，夜晚的南滨路，灯红酒绿，是标准的都市人群聚集地。但白天到南滨路，从来都是坐车。&选择白天徒步走，感受完全不一样。&李娜笑着说。
　　金黄的银杏树，干净宽阔的马路，冬天暖阳下奔跑的人群，都是这个城市美的体现。&我在想，这就是一个城市最生动的美。徒步，更能亲近它，享受它。&
　　B白天之美
　　视角碰撞 让眼睛来了场穿越
　　康宝莱(中国)保健品有限公司南区营运总监董军晓专门坐飞机赶来参加徒步南滨路活动，并坚持走完全程。他告诉重庆晚报记者，重庆的滨江路都很漂亮，前一天他从洪崖洞徒步沿滨江路走了一个小时，当时就觉得重庆景色很美，今天到南滨路一看，更加流连忘返。
　　昨天第一个到达终点的是24岁的湖北人曹舟，在一家健康俱乐部上班的他，每天都会沿南滨路跑步，因此对路况很熟，率先到达洋人街，他希望晚报今后多组织类似的活动。
　　徒步活动还引来重庆市不少徒步爱好者组团参加。
　　本报曾多次报道过的步量重庆网的网友就组织了150多人的庞大参赛队伍参加，让不少群友一走为快。组织者聊殇走过无数次南滨路，他以徒步活动组织者的角度评价，南滨路的绿化很适合徒步，风景优美，沿途会经过慈云寺等风景项目，还有巴渝十二景、烟雨公园等地可供欣赏游览，很适合徒步新手们练手。
　　今年30岁的张为豪家住重庆九龙坡区西铁城1单元4楼，特地从重庆九龙坡区赶到活动现场。他开了一家网店，业余时间喜欢夜途。曾多次走过南滨路，他认为南滨路的夜晚和白天全然不同。
　　&这边晚上都是食客，是好吃狗的天下。&大桥灯火辉煌，双子楼夜色袭人，却让人忽略他们本身的雄伟壮观。昨天的徒步让他感叹，&连朝天门大桥都好像比平时高大点。钟楼广场非常有欧式风格，又会经过寺庙，感觉让眼睛经历了一场穿越。&他说。
　　C亲情之美
　　锻炼孩子 徒步让母子更亲近
　　昨天的徒步现场，不少家长带着孩子前来体验。
　　27岁的黄女士在重庆江北区经营文具生意。5岁零4个月的儿子程奥就读于重庆江北区鲤鱼池小学，剪着西瓜头，十分可爱，在人群中一眼就能认出。
　　&妈妈，快点，慢了我就得不到第一了。&程奥一路狂奔，把妈妈甩在身后。因为平时很少运动，黄女士跑得有些吃力，她气喘吁吁地跟记者说，平时工作忙，和儿子一起运动的时间不多。这次趁这个机会，和孩子一起享受徒步的乐趣。&和他一起运动让我和他的距离更近。&黄女士说。
　　年近40岁的李银飞是重庆晚报影友会成员，他酷爱扫街和摄影。重庆的老街小巷几乎逛了个遍。而上初中的儿子却是个标准的宅男，不爱运动。为了说服儿子参与这次活动，他使出了奖励办法。只要儿子走完全程，就给他50块钱作为奖励。
　　办法还真奏效，父子俩只用了不到两小时就走完了全程，李先生高兴地当场掏出50块钱，作为奖励，鼓励儿子多走出户外，锻炼身体。
　　市旅游局
　　希望升级为
　　都市徒步节
　　&本次活动一方面倡导市民健康的生活方式，另一方面发现传播新都市核心圈的城市新面貌，是一次很好的城市旅游营销。&昨日，参加徒步活动的市旅游局相关负责人称。
　　该负责人介绍，近年来，重庆市旅游事业取得突飞猛进的成果，旅游品牌的影响力正在全球快速扩大。上月29日，《福布斯》中文版推出30个中国大陆旅游业最发达城市榜单，重庆旅游业发达程度在榜单中排名第四，同时也是西部地区第一。
　　特别随着主城城市面貌日新月异的变化，重庆市都市旅游取得前所未有的成绩。在10月7日闭幕的第十七届中国重庆都市旅游节暨第五届中国(重庆)城际旅游交易会上，重庆招商引资超过552亿元。这无疑进一步推动重庆市旅游的提档升级。
　　&徒步丈量主城，发现重庆之美&活动，巧妙结合了山城好山好水的地貌特点，适宜徒步运动，同时还倡导了一种健康生活方式。特别是通过徒步发现重庆之美，参与者不仅在运动中感受到城市之美，还通过他们手中的相机、手机拍摄城市美景，通过微博、微信网络互动，有效地达到了城市旅游营销的效果。
　　&这项活动非常有意义。如果时机成熟，我们甚至希望将其升级为都市徒步节，在倡导健康运动的同时，营销我们美丽的城市。&该负责人说。
　　徒步四大误区你是否中招
　　其实习惯步伐加长10厘米即可
　　走路人人会走，不过，正确的徒步健身方法却不见得人人知道。昨日，在重庆晚报与市旅游局主办，康宝莱(中国)保健品有限公司协办的徒步南滨路的活动中，参与徒步的武警重庆总队医院医生在提供安全保障的同时，现场为不少选手走路姿势挑刺。
　　误区一
　　散步当徒步 健身效果差
　　&走路时身体太放松，健身效果差。&参加徒步的武警重庆总队医院骨科曹国永博士说，徒步时应保持身体处于正确的姿势，应抬头、挺胸、收腹，眼睛平视前方，躯干应自然伸直，让身体重心稍向前移，使得上肢与下肢配合协调，这样才有利于经络畅通，气血运行顺畅。
　　曹国永博士介绍，徒步健身的步伐主要有两种方式，一是大步走，普通成人的习惯性步幅，一步一般是70厘米左右，在此基础上多加10厘米就行，这种方式适合各个年龄阶段。另一种是倒着走，向后迈腿，一定要脚尖先落地站稳后再移动身体重心。有高血压等疾病的老年人，则不建议采用此种方式。
　　误区二
　　小跑当徒步 心脏受不了
　　队伍走出不到30分钟，一路随行的武警医院救护车折回时告知，前方的一部分市民速度相当快，已将队伍前后的距离拉开了约两公里左右。
　　&这又是从一个太放松的极端走到了另外一个极端&，曹国永博士说，走路是温和的锻炼方法，是最简单易行的健身运动，追求速度的小跑会增加身体心脏等器官的负担，也就失去了采用这种锻炼方式的意义。
　　&徒步后有微微的出汗现象最佳&，曹国永称，徒步属轻缓运动，年轻人每分钟可走70～120步，而老年人最好在每分钟50～70步为佳。
　　误区三
　　老人走全程 5公里即可
　　考虑到参加此次活动的以中青年人为主，本次活动设置为全程约10公里左右。曹国永博士指出，全程适合中青年人，对于老年人来说，半程即可。
　　根据我国发布的《中国成人身体活动指南》，建议成人每天半小时到一小时，每次走步，每周应坚持快步行走5天，对于糖尿病，高血压等慢性疾病有很好的预防作用。按照普通成人的步幅70厘米来计算，5000步相当于3公里多，8000步就是5.6公里。
　　误区四
　　负重去徒步 易磨损关节
　　徒步队伍中，不时能看到穿棉衣和皮鞋的市民，挎包的女士也不少。甚至有人提着一大一小两个包，陪着孩子走。
　　&这种负重徒步健身，不但不能锻炼身体，还有可能对身体有害。&曹国永解释，徒步时最好保证全身各个骨骼、关节的受力均匀，手提物品前行，或者背着大包前行，无疑都会改变骨骼的受力情况，长此以往，必然会对受力关节造成磨损。
　　曹国永建议，行走锻炼，可选择能够吸汗的棉质内衣，而外衣则要挑选方便活动和行走的宽松舒适的服装;袜子最好是厚棉袜，既可缓冲又可吸汗;鞋子轻便、有一定弹性为佳，鞋底不宜过于单薄。
　　四大徒步身姿
　　看看哪个适合你
　　摆臂步行。两臂用力前后摆动，增进肩部、胸廓的活动可帮助甩去臂部多余肌肉，消灭蝴蝶袖。
　　摩腹步行。如果你是小肚腩，徒步中不妨加入摩腹动作。步行时，两手旋转按摩腹部，每趟一步按摩一周，正转反转交替进行，每次时间为3～5分钟。
　　左顾右盼。肩颈疼痛人群，可在徒步中有意识地缓慢左右张望，稍停几秒钟后即复位。
　　弯腰拾物。都市白领，四肢关节跟腰椎都长时间地维持在一个姿势，关节附近肌肉僵化，肌肉酸痛。在步行时，加入弯腰拾物这个动作可使四肢关节、腰椎骶椎都得到锻炼。
　　消除亚健康
　　上班族不妨走走路
　　&走路是温和的锻炼方法，是最简单易行的健身运动。&武警重庆总队医院呼吸内科副主任甘萍说，走路时脚掌会与接触物进行摩擦挤压，这实际上是一种按摩方式，这种挤压摩擦方式还可以促进身体的血液循环，疏通经络。同时，走路能促使肺的呼吸量加大，换气加强，增强肺功能。并且还能促进肠胃蠕动，增强对食物的消化和营养的吸收能力，提高免疫力。
　　另外，走路也是预防心脏病最简单和最方便的方法。甘萍医生表示，长期坚持一周五次左右的步行运动，能够增强心脏功能，增强心搏输出量。相关资料还显示，以每小时4.8公里的速度步行30分钟，热量消耗最快，对于想瘦身健美的上班族来说，这无疑是一个省时又省事的好方法。
　　&上班族平日就常常窝在办公室里，多坐少动，即便出门也往往选择以车代步，缺乏锻炼让很多人的身体处于亚健康的状态&，甘萍称，上下班以走路锻炼缺乏运动的身体不失为一个锻炼的好方法。
　　早上可以在走的过程中，享受清新的空气，愉悦自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。晚上，可以在走的过程中净化自己的心灵，把一天的劳累和烦躁丢掉，高高兴兴地回家。
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