哑铃练胸肌动作一览表，完善胸肌发达上半身
哑铃练胸肌动作一览表，完善胸肌发达上半身
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哑铃练胸肌动作一览表，完善胸肌发达上半身
若没有条件去房，有对一样能锻炼，这五个经典可以很好地练到和胸小肌，但对于胸的中缝会差一点，我们在文章后面加了一些动作，以便完善的训练。
徒手训练：
25个从简单到超级难的，摘几个过来看看：
单手俯卧撑：（单掌＋单拳＋五指+罗汉）以单掌或单拳撑地的俯卧撑。或将脚部抬高，身体侧对地面，两脚相叠加进行，也叫罗汉俯卧撑，是单手俯卧撑的变形。
16.17.单手俯卧撑（也叫）。（单掌＋单拳＋五指+罗汉）以单掌或单拳撑地的俯卧撑。或将脚部抬高，身体侧对地面，两脚相叠加进行，也叫罗汉俯卧撑，是单手俯卧撑的变形。
20.前展俯卧撑：掌部在头部前方的俯卧撑。
一副哑铃+徒手动作。用不着去就能练出完美的来。位置解析：
场所/人群：
胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。胸肌一般指男人的胸部肌肉。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。
胸大肌的主要锻炼动作有：杠铃卧推、杠铃上斜卧推、杠铃下斜卧推、哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推、哑铃仰卧飞鸟、哑铃上斜飞鸟、双杠臂曲伸、史密斯卧推、蝴蝶机夹胸、俯卧撑等。
我们都从网上或者是周围的朋友看到很多肌肉帅哥让人赏心悦目，我们通过后天的训练不仅能拥有健康的身体，一个经过自己打造的肌肉身体一样让人回头多看几次。
练出胸肌的前提是你先要减掉附近的肥肉，这个需要时间，考验你的耐心，从脂肪变为肌肉是一个量与时间的累计，拥有了胸肌让女孩对你感觉更舒适，她们在你周围更有安全感。完美的胸肌让衣服更加合身，穿出衣服更加有爷们的味道。
胸肌锻炼的动作
高电缆滑轮
胸肌锻炼方法
胸肌问题交流
新手刚去健身的时候好像动作没有掌握好，现在胸肌不均匀，
肱二头肌也是一边大一边小，这怎么调整啊
请问下老大们
给个方案呗
我5月3号在淘宝买了个橡筋的扩胸器，天天下班锻炼，因为我每天上班 要十二小时，晚上下班时就已经21：30，第二天上班 是7点，我这样炼会伤身吗，锻炼虽然很累，但人感觉精神很好，我体重偏瘦，身高165，体重52公斤（毛重，呵呵），要补充什么营养吗，烦请各位前辈指点下，在此感激不尽。谢谢
我锻炼快3个月了，胸肌增长的最慢，训练胸肌的时候最高重量是卧推120 是不是重量轻了？
自己在家练习，杠铃卧推80斤左右，由于刚练习2个月不敢大重量，话说回来大重量也推不动一个人也不安全，每次推举4组，第一组能推10个，到最后可能就推6个，实在就推不动了，胳膊也没力气胸肌也没力气。但是一会胸肌就么有任何感觉了，没有所谓的什么充血的感觉。就和没练一样。可是我已经推不动了呀。这是什么原因呢。还是就这样呀。总之胸肌变化不大。求大家帮帮我解释下。
我推胸，平板6组或8组，上斜6组或8组，重量应该在48―58kg（不知光杆多重，就知道片子是15或20的）本人70，一般后来没力气飞鸟了，现在感觉胸的两侧没型，只是中间有点厚度，想问下是方法不对还是脂肪比较厚。
昨天推胸时，肩部稍有不适。那明天可以将腿部练习先进行吗？（原计划明天该练习肩和背了）
以前是运动员
现在不锻炼了
就胖了起来
肯能是经常坐着工作的原因 现在胸部脂肪很多
有突起的现象
试过很多方法
不是很明显
有做过有氧运动
有专门做胸肌的
不知道该怎么办了
谁有好的办法或是经验可以传授一下
[attach]1777[/attach][attach]1778[/attach][attach]1779[/attach][attach]1780[/attach]晕啊
这漏斗胸发病率百分之0点几的瘠薄万一让我给摊上了 虽然对日常生活没什么影响
但是真难看啊 练的肌肉都上两侧去了 中间没有 亏我还是只练内侧啊
有经验的大哥师傅老师们 说说 我这样的胸部练出的胸肌能像你们一样不？
从图上就能看出很明显的胸部凹进去一块~~
各位教练，我自幼胸部乳晕较大且突出，乳头尖的，比较不好看，健身8个月，一直重点锻炼胸肌，但是效果不好，胸在遇冷或者运动后便转好，随后便又恢复，请问教练该怎么办谢谢你们了！！！
我刚练不久胸肌左边是圆形的右边是方型的在一起左边看起来就会缺块肉怎么办
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