第86期【】
换着花样：吃有利健康食物
跳郑多燕减20斤 奔三辣妈变女神
十年前96斤的我大学刚毕业。十年后从96斤曲曲折折升到128斤多出的32斤肥肉。三十岁的我像四十多岁的老妈子。
生二宝以后彻底成了一个邋里邋遢的女人。有次店里小姑娘以为我是老公的姐姐，自己就突然好桑心，决定跳郑多燕减肥操。
现在我坚持节食和运动，坚持在39上写减肥日记。每天早上一杯水，郑多燕操，跳绳、原地跑等换着做，有时早上做不了，晚上也会补上。
郑多燕小红帽一节35分钟，每天都做（所有运动MC时都除外）。原地跳 跳绳随心情，大概平均星期两次，每次原地跑30分钟，跳绳1000个或2000个（不同时做）。
昵称：至爱豆豆
身高：158cm
年龄：33岁
职业：家庭主妇
所在地：河南
最高体重：64KG
目前体重：53KG
现在我坚持节食和运动，坚持在39上写减肥日记。每天早上一杯水，郑多燕操，跳绳、原地跑等换着做，有时早上做不了，晚上也会补上。饮食上坚持过午不食，早餐和午餐没不限制，但也尽量换着花样吃有利健康的食物。坚持不吃超市买的成品食物，三个多月从128斤减到了现在的109斤！目标是回到解放前 96斤！【】
第1月刚开始减肥，查了好多资料，并在39上注册。决定采用控制饮食+运动的方式，怕控制不了饮食，决定先用针灸的方式辅助。一个月减了八斤。
一般吃传统中餐，因为西餐中普通遍热量高。如果你不是一个对各种食物的大卡很清楚的人,能在家吃，不去饭店；能吃中餐，不吃西餐；尽量用简单的烹饪方式做食物。一餐中尽量摄入多样食物。不吃糖类，不吃超市成品食物，如火腿，饼干类。不吃油炸类食物，饮料坚决杜绝。【】
早上一般豆浆，小米粥或程式各样的粥类加1个水煮蛋，一份青菜，吃得最多的是拌海带丝，拌笋丝，拌生菜。
一般一个肉类，如鱼肉，牛肉，鸡肉，不做红烧，糖醋之类，只配菜炒，或炖，两个青菜。再加一碗米饭。
晚上吃的时候就是粥，或少许青菜，现在基本不吃晚饭。一般不加餐，偶尔饿了就吃一点水果。
郑多燕操，跳绳、原地跑等换着做，有时早上做不了，晚上也会补上。郑多燕小红帽一节35分钟，每天都做（所有运动MC时都除外）。原地跳，跳绳随心情，大概平均星期两次，每次原地跑30分钟，跳绳1000个或2000个（不同时做）。慢跑，每天一小时，坚持了40天；深蹲，每天都做，每次做100个。【】
我选择的减肥运动有哪些？
一节35分钟
原地跑+跳绳
每次做100个
郑多燕小红帽一节35分钟，每天都做（所有运动MC时都除外）。
问：“你觉得你成功减下来的关键是什么呢”
答：“控制饮食+运动+搭配适合自己的健康的辅助办法（针灸、花茶、按摩）。”
问：“减肥过程中，如何控制贪吃的欲望（食欲）？”
答：“减少受到诱惑的机会，如少逛街，少去饭店吃饭，别让自己处于饥饿的状态，实在不行吃上几口尝尝味道，别咽下去，吐出来就行了。”
问：“月经期结束后你是怎样利用黄金周减肥？饮食跟平时有什么不同呢？”
答：“我就是生理期后减重很明显的人，这几天不运动，要保持营养的摄入，还能达到减重的效果，一般在这期间，我每天都会吃点猪血，海带，木耳等，还自制菠菜鸡蛋饼，为了不过多摄入淀粉类主食，适当吃点烤红薯，一举多得。每次MC过后我一般都会瘦2斤左右。我不到三个月减了21斤，未曾出现过便秘、或头晕，我觉得这大部分归功于我的饮食。偶尔有乏力的时候，适当吃点补气血的东西，如红枣，桂圆等就好了。”
问：“觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？”
答：“有时太累了不愿意运动。墙上张贴日程课表，当天做到了就给自己画星星或对勾，自己也不愿意哪天空着。很顺利就坚持下来了。”
问：“减肥期间有遇到平台期吗？请问是怎么应对和克服的？”
答：“第一个月时减了8斤时遇到的平台最长大概15天左右，遇到平台就是身体适应当前状况了，当时改变一下运动方式和饮食方式，加大了运动量、还有以前常做小红帽现在就原地跑，跳绳等，轮流来。饮食上吃上两天排毒的食物，如苦瓜、薏米等，没几天体重就下了。遇到平台时有两种选择：一、不要干等着，一定要多试几种办法，实在不行就来点辅助手段，比如针灸，按摩刮痧，敲胆经等、减肥药就免了。每个人的体质不同，只要找到适合自己的方法平台期很快就过去。说白了就是用各种认为适合自己的方法不停的折腾自己。二、或者你不想瘦太快，怕皮肤松弛的话，正好利用平台期多运动，把脂肪转化成肌肉，虽然体重没降，围度会减的，也是个不错的办法。个人认为遇到平台不是坏事情，它就是身体适应当前状况的表现，想要继续减，或巩固加强一下现在的成果就看你的了。”
问：“减肥过程中最大的体会是什么？还有哪些比较深刻的印象或者体会呢？”
答：“1、没有瘦不下去的人，只要找对方法，下定决心，有明确的阶段减重目标，有具体的实施步骤，辅助各种小手段，付诸行动就可以了，没有想像的那么难。
2、不要把减肥的过程弄得苦哈哈的，不要故意考验自己的毅志力，要善于用各种辅助手段，比如按摩刮痧等有条件去找别人做，没时间、没经济自己做也一样。
3、减肥是件循序渐进的事，不要急于求成，个人认为黄瓜法呀，七日蔬菜汤法不是减不下来，而是违背的事物的发展规律。你原来胡吃海塞，现在突然让你吃这个，最主要你还有条件吃好的，所以大部分人都受不了，下来了也反弹上去，尽量一点一点的来。我第一个月晚上一点一点的少吃，第二个月轻松地做到了过午不食。
4、要善于向别人学习，别人用过的方法说不定就是你突破壁垒的绝招。我第一次遇到平台，刚开始几天一直着急，也不知道换方法，后来逛39看到一个男孩的帖子，瞬间顿悟了，换了方法，没两天体重就下了，学习是最好的老师，尤其是和我们同道的人，不要把它当成一句口号。”
我的成功关键词
郑多燕小红帽一节35分钟，每天都做
有利健康的食物
换着花样吃有利健康的食物。
大概平均星期两次，每次原地跑30分钟。
跳绳1000个或2000个。
慢跑，每天一小时，坚持了40天。
每天都做，每次做100个。
跳郑多燕减肥舞有用吗？
郑多燕从重达70公斤以上的家庭主妇，摇身一变“健康肉体美辣妈”，成为了不少爱美女性的偶像。郑多燕健身舞是属于中等强度运动，可以锻炼到全身各部位，尤其对减少腰腹部的脂肪很有效果。
郑多燕减肥舞属于一般有氧健身操，每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。在正常饮食的基础上，如果能每天跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪。
减肥日记：
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运动知识：
减肥活动：
大声说出你的减肥宣言
减肥总是孤军作战，缺乏自制力？需要有人一起相互鼓励和督促吗？快来开创你的小团队吧...
减肥有时像一场战争，比得不仅仅是方法，还有毅力。所幸的是，在这一场战争中，你胜利了，克服食欲，度过平台期…郑多燕健身舞中等强度，锻炼到全身各部位，尤其对减少腰腹部的脂肪很有效果。郑多燕健身舞是一种健康的运动减肥方式，只要坚持运动，就会有效果。在运动的同时也要配合饮食，合理的饮食是减肥成败很关键的一步。减肥不等于节食，改变饮食结构，多吃蔬菜水果，少吃多油肥腻的食物，戒掉吃零食的习惯。这样才能更快地看到瘦身的效果。
郑多燕减肥舞属于一般有氧健身操，每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。在正常饮食的基础上，如果能每天跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪。
郑多燕减肥舞
关于郑多燕
郑多燕，韩国演员。被称为韩国辣妈，韩国最火45岁健身女皇，出生于日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。更被网友赞叹“她是瘦身终结者”，郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。...
郑多燕减肥舞真的能减肥吗？每周要练多少次才能减肥，为什么有的人跳了郑多燕不瘦反而长胖了呢，跳操时要注意什么问题，身体有不适的现象改怎么办。
问：一天跳两遍郑多燕操，三周了一点也没瘦？
答：这是肌肉转变过程，正常。运动前二十分钟是热身，之后才开始烧脂肪。个人觉得郑多燕减肥操的强度其实不够。主要是肌肉锻炼。要结合其他的有氧运动一起才更有效果。小红帽可以用来热身...
问：跳郑多燕减肥舞能减多少斤？
答：这是塑形的，减肥没多大用，我腰从73瘦到现在的69，大腿由53到现在的51，小腿由37到现在的35.5。两个月体重只下降了4斤（这还是控制饮食的结果）。想减肥体重没多大效果，还需要其他运动配合...
问：郑多燕减肥舞适合所有的人跳吗？
答：郑多燕并不适合每一个人，我之前跳过一个月膝盖疼，就不敢跳了。而且她的操强度太大，速度又快，如果你的动作不到位的话，练得不好还容易变壮。不过我朋友就是跳这个瘦了20斤，效果因人而异吧...
问：我跳了一个礼拜郑多燕膝盖弯疼痛不止
答：这种情况一般考虑应该注意休息，可以局部热敷，服用活血止痛药物治疗，一般考虑是不能继续跳操的，需要等疼痛消失才可以运动的...
问：做完郑多燕减肥操后 弯腰都痛
答：这个可能原因是运动后乳酸堆积造成的，关系不大，只要多休息，局部热敷，按摩一下，过几天就会好了。必要时可以去医院检查一下...
问：早晚都跳30分钟郑多燕 走路腰就疼
答：最可能的原因是运动量过度造成的，因为任何一项运动都有个适应的阶段，慢慢就没事了，同时提醒来月经时不要再跳操了...
这是郑多燕自创的郑多燕减肥操减肚子，步骤简单易学，你也一定能学会！首先全身肌肉紧张，肺部扩大，开始吸入更多的氧气。随后心脏的跳动速度加快，大约相当于平日的5 倍，血液里瞬间汇集了来自身体各个部位的能量！这就是人在面对压力时本能的生理反应。不论是精神方面的压力，还是身体方面的压力，反应都是一样的...
郑多燕这次要推荐给大家的是6组瘦手臂减肥操，超级简单，随时随地你都能做。动作一吸气：左脚膝盖随着动作自然微弯，右脚移到后方往对角线方向拉开。此时，移至后方的右脚紧贴地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接着将右手手臂举高，用左手把手腕向外拉，使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展...
下面编辑搜集了郑多燕减肥舞的经典动作，帮助大家紧实全身肌肉，打造优美曲线，尤其是丰胸和瘦手臂的效果非常不错，赶紧来跟着学一学吧。动作一：吸气，双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地...
xiaoqi520520
xiazao1982
安妮-LIANG跳郑多燕小红帽减肥真的管用吗?_百度知道
跳郑多燕小红帽减肥真的管用吗?
提问者采纳
说下我的减肥心得吧，我从去年10月开始做的，主要做小红帽和小灰帽两套操，臀围比较明显91→88，肚子明显小多了，最主要的是通过锻炼，身体健康了，我之前如果生病，几乎每次得打点滴，都得半个多月才好，开始做这套操到现在小半年的时间，就生过一次病，吃药3、4天就好了。我主要目的是塑形，现在一周做5-6天，每天30-60分钟，我饭后2小时运动，做一些垫上运动，针对下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要减肥的话，做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些，小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开始做会感觉全身发酸，一般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有关，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，静静心。
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其他2条回答
我从小就胖，160的个子140斤，到了谈婚论嫁的年龄，很多人就是嫌弃我的身材，不和我交往，让我很自卑。自从通过朋友介绍了解了这款减肥产品后，随后我又坚持用了几个疗程，现在我体重90斤，我高兴极了，今年谈了个男朋友了，我们马上就要在 10.1结果了。祝我们幸福吧，也祝你早日减肥成功。地址是我尝试着买了两盒，结果服用一个月后，【体重降了15斤】让我欣喜若狂
减肥核心是均衡营养控制热量，同时加适量运动。百度下，康特营养减肥电台。关注，收听。对减肥有效果。不懂问我。
郑多燕的相关知识
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出门在外也不愁　　有姐妹每晚只跳一集小红帽的么？？　　你们有没有瘦？？？？　　卤煮我早餐中餐照样吃，不控制饮食，只是晚上不吃米饭，喝点酸奶吃点牛肉或水果什么的，大不了就上饭桌吃点菜，晚餐不沾主食的　　坚持跳了小红帽一个月，为神马连两斤肉都不掉呢？？？？　　这不科学呀！！！！！！！！！！！！　　这不科学呀！！！！！！！！！！！！　　这不科学呀！！！！！！！！！！！！　　这不科学呀！！！！！！！！！！！！　　跳小红帽的姐妹们，你们从什么时候才开始掉体重的呢？？？？？？
楼主发言：23次 发图：0张
　　胖妹纸来自沙！！！！！！！！！！！！　　跳小红帽的姐妹们来给卤煮点信心吧！！！！！！！！！！
　　我滴个天！！！郑多燕人气有这么差么！！！！　　跳郑多燕的妹纸们快点粗来！！！！！　　卤煮刚量了体重受打击了！！！！！
　　除了姨妈期，大概跳了两个星期，瘦了两斤多，我觉得主要是我少吃瘦了的，感觉减肥少吃才能减　　
　　好像是说初期都会先肥呢。。　　
　　@假装你ai我 4楼 　　好像是说初期都会先肥呢。。　　来自UC浏览器　　-----------------------------　　我这个初期阶段也太长了吧　　一个月呀亲一个月！！！　　刚刚称体重比1一周前反而还胖了一斤多！！！　　太不科学了！！
　　不会吧　　跳那个真是腰酸背痛流汗　　按理说即使你不跳　　光这么控制饮食也会瘦呀　　体型有没有变好　　
　　我断断续续跳莱美。。体重不增不减也很郁闷　　你这初期确实有点长。。看类似的帖子。。一般一周体重就开始往下走了　　等过来人再问问吧
　　郑多燕我是跳不了。好累啊
　　同跳了一个月，体重也是没轻一两，但是看起来瘦了！腰围，腿围也有少！　　
　　@你是摇曳的火鸟 6楼 　　不会吧　　跳那个真是腰酸背痛流汗　　按理说即使你不跳　　光这么控制饮食也会瘦呀　　体型有没有变好　　-----------------------------　　感觉背上肉有少点了，能摸到胸后面的肋骨了，肚子也收了点，主要是我上半身很胖，就算体型有瘦点也看不粗来呀！！！！起码有点体重变轻激励我一下也好呀，怎么不瘦反而胖呢，好郁闷
　　卤煮我是上半身胖的体型，肉蛮结实的，好像肉松点的人才容易瘦吧？？
　　怀孕了　　
　　你有没有量维度啊　　体重不重要　　重要的是维度啊
直接决定了视觉效果。　　人肉的密度是不同的我觉着
　　我跳小红帽三个月，不间断。结果胖可好几斤。那个腿啊，长了好大肌肉，重点是尺寸没减。我以为只有我如此不幸呢。　　
　　@蒙面灰姑娘 12楼 　　怀孕了　　-----------------------------　　姑娘你搞笑呢吧！！　　我也希望是怀孕了呀！！！　　卤煮我大龄剩女！！！　　目前都没机会怀孕当妈呀！！！！
　　一次只跳一集不够啊。运动的前半个小时消耗的都是糖分往后再是脂肪。卤煮加点分量吧。郑欧尼很有效的。　　
　　肥肉变肌肉吧
跳了一个月 体重变化不太大 但是明显瘦了 腰线灰常明显 我那个乐啊 天天站镜子前欣赏= = 再坚持下去的话应该会减重
没坚持下去
　　@影蔷7438 13楼 　　你有没有量维度啊　　体重不重要　　重要的是维度啊
直接决定了视觉效果。　　人肉的密度是不同的我觉着　　-----------------------------　　话说量腰围吧，稍微一收腹一挺胸，围度就不一样了，所以我都觉得量围度不适合我呀。不过每天早上我都有放松的量过，好吧，腰围应该是有少0.5-1厘米的
　　。。晚上吃牛肉你不胖才怪啊　　
　　@mikanseven 14楼 　　我跳小红帽三个月，不间断。结果胖可好几斤。那个腿啊，长了好大肌肉，重点是尺寸没减。我以为只有我如此不幸呢。　　-----------------------------　　你这不是雪上加霜么！！！！　　亲！！你还我信心！！！
　　我也是一斤没掉。但是看上去瘦了挺多。可是我好想减重啊。　　
　　@ 17楼 　　肥肉变肌肉吧
跳了一个月 体重变化不太大 但是明显瘦了 腰线灰常明显 我那个乐啊 天天站镜子前欣赏= = 再坚持下去的话应该会减重
没坚持下去　　-----------------------------　　piu04我之前跳过十分钟，好累的，而且卤煮我跟不上欧美妹纸的快节奏，经常弄得手脚不协调，没办法继续下去也。。。。要不明天我再试试，卤煮拼了，还不让人瘦了么！！
　　@灵米你该睡醒了 21楼 　　我也是一斤没掉。但是看上去瘦了挺多。可是我好想减重啊。　　-----------------------------　　卤煮今晚发现个残酷的事实，前几天跳完操卤煮自拍了几张大头照，看上去脸消瘦了不少，瓜子脸了有木有，我还高兴了好几天呢，体重没变但起码脸瘦了呀。结果今晚跳操前卤煮手贱又自拍了，发现怎么又变回大饼脸了，然后跳完操再自拍，尼玛怎么脸又瘦了！！！这不科学呀！！！敢情前几天的脸瘦都是跳操带来的短暂效果！！
　　@萝莉驴 22楼 　　piu04我之前跳过十分钟，好累的，而且卤煮我跟不上欧美妹纸的快节奏，经常弄得手脚不协调，没办法继续下去也。。。。要不明天我再试试，卤煮拼了，还不让人瘦了么！！　　-----------------------------　　之前也跳过04 还是败了。。
　　@萝莉驴 23楼 　　卤煮今晚发现个残酷的事实，前几天跳完操卤煮自拍了几张大头照，看上去脸消瘦了不少，瓜子脸了有木有，我还高兴了好几天呢，体重没变但起码脸瘦了呀。结果今晚跳操前卤煮手贱又自拍了，发现怎么又变回大饼脸了，然后跳完操再自拍，尼玛怎么脸又瘦了！！！这不科学呀！！！敢情前几天的脸瘦都是跳操带来的短暂效果！！　　-----------------------------　　这完全是卤煮你心理状态有木有
　　跳了几次瘦了两斤，刚开始腿疼的上厕所蹲下都费力，个人体质不同吧。运动要结合科学的饮食更有效。
　　@桃小桃爱吃桃 25楼 　　这完全是卤煮你心理状态有木有　　-----------------------------　　完全因为跳操累的满头大汗，大饼脸的水分被排出来了！！害的我空欢喜一场！！！好郁闷的！！
　　@萝莉驴 22楼 　　piu04我之前跳过十分钟，好累的，而且卤煮我跟不上欧美妹纸的快节奏，经常弄得手脚不协调，没办法继续下去也。。。。要不明天我再试试，卤煮拼了，还不让人瘦了么！！　　-----------------------------　　十分钟你就嫌累
四十分之后你可以吐血了 我前两次跳也是同手同脚跟不上节奏 慢慢就熟练了 以至于后来只听妹纸的口令我就知道下个动作是啥了
就是个坚持
剧烈运动完要拉伸要拉伸要拉伸 还有 动作要标准
我跳郑大妈的操老是膝盖疼 果断放弃
　　难道一开始就平台了？没道理啊，我从9月开始跳pump it up，加晚上不吃饭，吃水果，我都瘦了14斤了，平台好久的说。。　　
　　我是坚持不了，现在2周吧，还是瘦了大概2公斤。现在都不知道要跳啥了
　　我也是这么个情况，开始的时候也有变胖一两J，现在有瘦点了，不知道是什么原因
　　@天黑前de夏天
21:09:50　　除了姨妈期，大概跳了两个星期，瘦了两斤多，我觉得主要是我少吃瘦了的，感觉减肥少吃才能减　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　+1，跳操只塑型，并不会减重。想减重，必须控制饮食，也就是吃得比以前少，一点点就可以，每顿8分饱，坚持
　　楼主，果断PU04，郑多燕的单跳很难有效果，PU04虽然时间长，但是后面的无氧拉伸都安排很好。　　坚持下去，一个月以后就开始看到胜利果实了。　　我去年跳郑多燕+跳绳+垫脚，一个半月瘦了七八斤，今年跳郑多燕，没有效果了，直接跳PU04，现在差不多两个月了，应该瘦有十斤。　　刚开始的时候也是反而胖，死命坚持下来。　　姐再继续努力，把剩余的十斤，甩掉甩掉！　　能坚持一个月就能坚持下去，我相信你！跟姐一起努力吧！！！我的目标是96斤。现在106
　　变胖是体内的脂肪转化成肌肉了，肌肉分量重但是体积小，所以围度会减小。　　只要坚持肯定会有效果的，减肥没有捷径，就是节食加运动
　　@无寒吧 33楼 　　楼主，果断PU04，郑多燕的单跳很难有效果，PU04虽然时间长，但是后面的无氧拉伸都安排很好。　　坚持下去，一个月以后就开始看到胜利果实了。　　我去年跳郑多燕+跳绳+垫脚，一个半月瘦了七八斤，今年跳郑多燕，没有效果了，直接跳PU04，现在差不多两个月了，应该瘦有十斤。　　刚开始的时候也是反而胖，死命坚持下来。　　姐再继续努力，把剩余的十斤，甩掉甩掉！　　能坚持一个月就能坚持下去，我相信你！跟姐一起努......　　-----------------------------　　我也106.。。。姐妹呀！！！！谢谢你的鼓励！！！明天我先试试PIU04，跳完再继续小红帽！！！！！！要么瘦要么死！！！！
　　虽然不知道郑多燕是什么，不过我觉得运动不一定是单纯的瘦啊，如果姑娘你本来就很瘦的话，运动会使你的脂肪变成肌肉，因此体重反而会增加，但是你的身材应该会变得更好，同时身体也会更健康。所以别太在意体重，适度运动反正是好的。
　　我是跳了半年多，很少去称体重。很明显穿衣线条好看许多。背背的赘肉也减少了，只在乎线条。。不在乎体重。
　　真心无语了啊！！！！一个月以来，我连姨妈期都在跳小红帽，很久没见的朋友也说，脸反而圆了，自己也感觉大腿什么的，根本没变化嘛，太失望了！！　　
　　回复第39楼，@李转转儿　　真心无语了啊！！！！一个月以来，我连姨妈期都在跳小红帽，很久没见的朋友也说，脸反而圆了，自己也感觉大腿什么的，根本没变化嘛，太失望了！！ 　　[发自掌中天涯客户端 ]　　--------------------------　　我决定明晚开始跳PIU04，然后再来一集小红帽，一周后再看效果，哎，虽然一个月了没有瘦，但现在放弃的话，之前一个月不是白跳了么！亲，我们一起加油吧！！　　
　　感觉郑多燕是练习体型的吧，线条好就行了管它体重呢，你是愿意100看起来120还是100斤看起来90斤啊~？不过体重又轻又有线条当然是最好的了，嘿嘿！我以前跳郑多燕也是没减多少，但是人看起来是瘦了，线条确实好了，就怕有的地方肉过于结实成了肌肉就没跳了。。。
　　跳小红帽的姐妹们快粗来！！！！　　
　　我也跳了半个月左右吧，体重还没减，但是明显感觉到腰的肉紧了，腿的肌肉跳完很硬，也感觉长粗了，所以现在跳完都使劲打，放松彻底，感觉又瘦了点。　　重量是一方面，但是修炼体型也很重要。我还会坚持一段时间看看
　　回复第40楼，@萝莉驴　　回复第39楼，@李转转儿 　　真心无语了啊！！！！一个月以来，我连姨妈期都在跳小红帽，很久没见的朋友也说，脸反而圆了，自己也感觉大腿什么的，根本没变化嘛，太失望了！！ 　　[发自掌中天涯客户端 ] 　　-------------------------- 　　我决定明晚开始跳PIU04，然后再来一集小红帽，一周后再看效果，哎，虽然一个月了没有瘦，但现在放弃的话，之前一个月不是白跳了么！亲，我们一起加油吧！！ 　　[发自掌中天涯客户端 ]　　--------------------------　　马克　　
　　@萝莉驴 2楼 　　我滴个天！！！郑多燕人气有这么差么！！！！　　跳郑多燕的妹纸们快点粗来！！！！！　　卤煮刚量了体重受打击了！！！！！　　-----------------------------　　郑多燕的小红帽运动量其实非常大的，每天跳一次，不瘦才有怪，我也有同事跳了说没效果，我知道原因在哪里，因为她基本动作根本就做不到位，说实话，做她这一套操，没有一点点肌肉的底子，做下来是非常痛苦的
　　@萝莉驴 20楼 　　你这不是雪上加霜么！！！！　　亲！！你还我信心！！！　　-----------------------------　　是真的，我大腿后侧长了好大一条肌肉，很丑，我用了很久才让它下去点的。那个肌肉，应该就是跳小红帽最后一个动作形成的。反正我是果断弃之。　　想瘦腿偶尔蹦蹦跳舞毯，比较轻松，不会形成肌肉。腿上有肌肉什么的，真的很难办，很丑。
　　知足吧！！你才只是没掉肉而已！！！　　我第一周跳了四天歇了两天，长了两斤好不好！！！！　　然后又咬牙跳了六天歇了两天，尼玛又长了两斤！！！　　泪都粗来了！！！　　然后再也不有跳过！！！！！　　然后腰又粗了一圈！！！！！　　悲剧！
　　姐妹们，继续粗来！！！　　
　　bie xiawol
　　我跳也胖了　　停了
　　还有没有给人信心的姐妹？？？？　　
　　我也没掉体重，坚持一个月了。从未间断过。　　
　　我之前跳郑多燕一大半个月，体重也是没瘦下来～之后就减少饭量，减少自己的胃口～之后才瘦了　　
　　跳过一个月重了10斤尼玛 然后放弃了 然后看到说第一月是会胖第二个月开始有效果 然后我又开始了　　
　　回复第48楼，@萝莉驴　　姐妹们，继续粗来！！！ 　　[发自掌中天涯客户端 ]　　--------------------------　　刚开始跳，还没称，每天睡觉都好饿啊　　
　　我刚跳不到十天的时候的确一斤没减，但胳膊明显细了结实了，腰部也有收进去一点点，腿倒是没细。我不在乎体重，因为以前活动量大那会儿腰围一尺九跟现在二尺二的时候体重居然相差无几，可见体重的数字真心不能说明问题。总之我对郑大妈效果很满意并继续坚持中……　　
　　跳了20天的悲剧姐表示没瘦！！！　　
　　@萝莉驴 2楼 　　我滴个天！！！郑多燕人气有这么差么！！！！　　跳郑多燕的妹纸们快点粗来！！！！！　　卤煮刚量了体重受打击了！！！！！　　-----------------------------　　lz你减肥期吃的有够多啊！！你以为郑多燕是多大运动量啊！！！我健身房不停运动一个半小时都，晚饭都只喝一碗粥啊。。。而且是汉纸类型的运动，不是妹纸做的柔韧型的慢运动。。。　　早饭午饭照吃，晚饭不吃都不一定有多大效果啊！！lz晚上还吃肉啊！！！早饭午饭减减吧，晚饭不要吃肉了！！你以为肉加菜的组合晚上不会发胖吗？还不如一小碗米饭加菜呢。。吃米饭对肝脏还解毒啊。。老是只吃肉吃肉的，尤其是红肉，时间久了有你排毒的啊。。。
　　@萝莉驴 1楼 　　胖妹纸来自沙！！！！！！！！！！！！　　跳小红帽的姐妹们来给卤煮点信心吧！！！！！！！！！！　　-----------------------------　　对了，还有，那个肉加菜不发胖的组合，最多实用于一整天都没有主食，就是没有米面没有面包的，是起码以一天为单位的。。。lz早饭午饭不是都正常吃了吗。。晚上还吃肉。。怎么可能不发胖。。　　建议lz选择少量主食加菜，偶尔一天没有主食，白肉加菜的组合。吃多红肉真的不好。。。成年人菇凉偶尔吃肉营养就够了。。。宁愿不吃肉也不要不吃主食，如果怕米饭发胖，也起码是杂粮粥。。lz的减肥方法既不健康也不够狠。。。
　　我跳了俩月了。一样胖了。我只能说，楼主，你要是不节食，光靠跳这个不会瘦得　　
　　坚持六个月以上再说吧…　　
　　@暖暖一九八六 60楼 　　我跳了俩月了。一样胖了。我只能说，楼主，你要是不节食，光靠跳这个不会瘦得　　来自UC浏览器　　-----------------------------　　昨晚已经开始跳PIU04了，快要了卤煮老命，我会坚持下去的，节食？？呃。。。卤煮尽量吧
　　!!!!!!!!!!!!!深深的怀疑 露珠是本人。。。。。。。。。。。汗。。。。
　　我没称，不知道胖瘦，但跳完腰疼得像要折了，是我动作不标准，还是大家跳完都这样？？现在正在MC，完了以后还要继续跳吗？
　　跳了一周了，重了1斤，但是明显感觉肩膀和腰那块的赘肉有消掉一些，小腿酸疼啊，然后跳完后现在睡觉之前也不会手脚冰凉了，皮肤也紧致了。我准备坚持下去，我觉得体形比体重重要，当然我基数比较小，所以不是很在乎体重了。
　　@萝莉驴 5楼 　　我这个初期阶段也太长了吧　　一个月呀亲一个月！！！　　刚刚称体重比1一周前反而还胖了一斤多！！！　　太不科学了！！　　-----------------------------　　这个说法让我想到治痘痘初期会爆豆了。排毒什么的，对于这个我是不信的。　　但是郑多燕没跳过，不晓得原理是啥O,O
　　你没有我惨啊，跳pump it up04六天重了四斤，太打击人了！只有屁股紧了，腰围腿围一点儿没小，等大姨妈走了我要继续，真不信邪了≥﹏≤　　
　　小红帽3星期掉8斤的飘过~~~
　　我断断续续的跳啊。　　轻不轻无所谓，主要不能松肉啊。我要肉紧的感觉啊
　　@疯狂受气狮子包 67楼 　　你没有我惨啊，跳pump it up04六天重了四斤，太打击人了！只有屁股紧了，腰围腿围一点儿没小，等大姨妈走了我要继续，真不信邪了≥﹏≤　　来自UC浏览器　　-----------------------------　　别抹杀卤煮所有的希望好么亲！！！卤煮跳小红帽胖了，来发帖求助，然后听姐妹们的建议每天小红帽后加跳PIU04，已经坚持两天了，快要了卤煮老命，你们不可以这么不给卤煮希望呀亲！！！
　　@Sally_0608 68楼 　　小红帽3星期掉8斤的飘过~~~　　-----------------------------　　亲，节食没有？？你是不是属于肉很松的大基数姐妹？
　　科学的啊，应该以维度算。　　郑多燕的操带无氧的，会塑身　　对体重没什么用
　　减肥一个月了，前半月只是减食体重掉得比较少，后半月开始跳小红帽还是有效的，至少体重掉了，腰线也出来一点点，背上的赘肉也消失了，虽然肉还没紧实但是开始有一点点线条的感觉。一个月瘦了八斤，还要坚持啊，任重道远。　　
　　@萝莉驴 71楼 　　亲，节食没有？？你是不是属于肉很松的大基数姐妹？　　-----------------------------　　我172，跳之前132吧~没有节食，还经常晚上吃完涮肉、烤肉的~　　回来接着跳一遍，反正三个星期掉了8斤，腰腹胯部最明显，臀围减下去5cm，大腿围3cm　　后来没有再跳，不知不觉自己瘦下去了，目前112左右
　　回复举报　　作者：Sally_0608 时间： 11:13:42 　　@萝莉驴 71楼 　　亲，节食没有？？你是不是属于肉很松的大基数姐妹？　　-----------------------------　　我172，跳之前132吧~没有节食，还经常晚上吃完涮肉、烤肉的~　　回来接着跳一遍，反正三个星期掉了8斤，腰腹胯部最明显，臀围减下去5cm，大腿围3cm　　后来没有再跳，不知不觉自己瘦下去了，目前112左右　　================================================　　姑娘，172,112，已经很魔鬼了。　　我是161，47，穿衣服也魔鬼，只有自己脱了，才知道你妈副乳是哪来的，真二八经的胸呢，找不到了。肚子哪里来的，当年的魔鬼小腿肚不见了。松了，塌了。　　当然那些168,90斤的，还有D罩杯的妖孽别到我这里找打脸啊。
　　体重本来就不重要　　减脂要心率到，心率不到白跳　　跳操塑形效果不咋样
　　哇，真的么，我跳了几次没坚持住，真的能增肥的话俺就继续下去，嘿嘿　　
　　姐妹们，有跳PIU04的么？？卤煮已经转战PIU04三天了，明显觉得小腿肚跳成了一坨肌肉，怎么办呀？？？？
　　顶起来！！！姐妹们快粗来　　
　　@萝莉驴 70楼 　　别抹杀卤煮所有的希望好么亲！！！卤煮跳小红帽胖了，来发帖求助，然后听姐妹们的建议每天小红帽后加跳PIU04，已经坚持两天了，快要了卤煮老命，你们不可以这么不给卤煮希望呀亲！！！　　-----------------------------　　我也吐血。。比肉松的小胖更悲剧的是结实的小胖，只能跳操加节食了！但是这么冷的天不让人吃饱饭简直惨绝人寰了！！！
　　一斤棉花的体积大还是一斤铁的体积大~
　　回复第29楼，@假装你ai我　　难道一开始就平台了？没道理啊，我从9月开始跳pump it up，加晚上不吃饭，吃水果，我都瘦了14斤了，平台好久的说。。 　　--------------------------　　马克，那是什么减肥操呢，有全名吗　　
　　回复第82楼(作者:@金喵喵是好喵喵 于
21:29)　　回复第29楼，@假装你ai我　　难道一开始就平台了？没道理啊，我从9月开始跳pump it u……　　==========　　全名就是这个啊。。上网搜一下就有了。。　　
　　马克　　
　　哈哈哈　　lz原谅我不厚道的笑了　　我跳了3天，太累了，没跳　　pump it up看着就累，没跳　　希望lz继续努力
　　。　　
　　这么多人怎么在大姨妈的时候跳啊，这不科学啊　　
　　楼主别气馁！　　以前跳过郑多燕但结实了一点小腿肚，效果不佳。　　练瑜伽+跑步时候也出现过这样问题，不过是拉伸长条肌肉，为此咨询过专业医师，他讲运动量没有达到标准减不了脂肪，建议加大每天运动量再做拉伸练习。楼主可能是跳完食欲更好以至于营养吸收的更好了。　　楼上有位筒子推荐过PU04，这个确实不错！　　如果晚上跳郑多燕可以在早上抽空30分钟做一套温莎普拉提。　　还有一个我自己不错的经验就是运动完用精油按摩小腿肚，精油不安全可以用橄榄油代替，放松肌肉，但是要小心保暖和受风！
　　马克，准备跳　　
　　@萝莉驴 2楼 　　我滴个天！！！郑多燕人气有这么差么！！！！　　跳郑多燕的妹纸们快点粗来！！！！！　　卤煮刚量了体重受打击了！！！！！　　-----------------------------　　呵呵，你要控制饮食的呀，起码每日摄取的热量减少到以前的一半，还要低脂、清淡才行
　　马克　　
　　来turbo fire吧～郑大妈不给力～　　
　　@萝莉驴 　　我觉得郑多燕的视频太缓和了
塑身还可以
减肥困难了点　　我跳操的视频是在网上找的一个跳的比较激烈的
效果初期真的很好
两周5,6斤吧　　每天也只跳了不到10分钟
加上稍微控制饮食
　　跳完有时会会跳一下郑多燕塑性　　跳操跳操
真的要一直是跳起来的才会瘦
　　希望对你有帮助
　　我也觉得是这么回事。。看不到希望啊。。我是只跳了一个星期。。但是只感觉腿粗了。。哎。还是默默的控制饮食吧
　　从3月份断断续续，四月一直坚持，感觉瘦了3斤吧，腰围瘦了一点。饭量没减多少，不过现在我决定少吃，争取110,
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