问一问为什么我体重变轻了，是需要吃蛋白粉吗？
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& & 从今年暑假开始，按照@ 的帖子里面的暑期训练计划开始练习
& & 具体的计划我就直接粘贴过来了：& & &周一&全蹲10X10& 周二&平板卧推4X12&上斜卧推4X12&哑铃上斜卧推4X12&双杠臂屈伸4X12& 周三&休息& 周四&杠铃坐姿颈前推举4X12&哑铃侧平举4X12&哑铃俯身侧平举4X12&直立划船4X1 & & 2&哑铃耸肩&4X12& 周五&杠铃硬拉&4X8&引体向上50个&杠铃划船4X12&高滑轮下拉4X12&单臂哑铃划船4 & & X12& 周六&肱三头肌直杠下压&4X12&肱二头肌哑铃弯举&4X12&肱二头肌杠铃弯举4X12&肱 & 三头肌臂后屈伸单臂&4X12&肱二头肌锤式弯举&窄握杠铃卧推&4X12& 周日&休息&――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――― & &&& &我的身高是176cm，体重暑假开始的时候是64KG，练了3个半月下来了，中间暑假出去旅游断了一阵，但是9月份开学到现在一直是按时去锻炼的，其中全蹲没有怎么做，腰背有点弱。。。做的时候挺不直，膝盖也做不到不过脚尖，但是其他的计划是完成的，现在的问题是，体重昨天去称只有61.5KG了，主要是来学校之后变轻的，在学校的阶段，每次练完后和室友一人两个鸡蛋，扔掉一个蛋黄。&这段时间的变化是，三角肌比过去要明显，变大了，肱三也有变大，可能是体重变轻的原因，也能隐约看到6块腹肌了= = 。但是比较想练起来的胸和背，没有看到比较明显的变化，特别是胸，平板卧推4X12用的是两边15KG的，上斜卧推就是两边10KG的（做完平板再用原重量就做不起来上斜了），由于学校的健身房没有器材能够做下斜，就去用器材推胸了，这个是自己换的，这么长时间一直都感觉不到进步，最近更是明显觉得卧推有退步的趋势了。&是饮食的原因么，一天三餐就是正常吃的，去完健身房的话就是吃了两个鸡蛋，在专区里面看了很多的帖子，自己觉得是吃的问题，蛋白质什么的没有跟上，学校里面也吃不到鸡胸什么的，自己也不会做，唯一可以的就是鸡蛋，但是真要是煮7，8个鸡蛋把蛋黄都扔了又觉得有点心疼，所以想问问大家，我现在这种状况的话，是不是该吃蛋白粉呢？我也不想练成大力士，盗一张专区里面@&筒子的照片，他的帖子是，就是想练成这样的样子吧。&各位健身达人给点指教吧，谢谢。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
最爱KG KG老矣
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老板你慢点艹我啊
这得看你平时吃的啥了
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/u/ 出版、授课、活动请短消息联系，谢谢。
即将面市篮球训练、减脂塑形、腹肌训练等四册书，敬请期待。
引用1楼 @ 发表的:
这得看你平时吃的啥了
早饭是没课的话是麦片，鸡蛋一个，有课的话，吃的是3个肉包，比较小。
午饭食堂里面的菜一两个荤，一个素，4两米饭，菜都是小碟子装的
晚饭和午饭差不多，学校订的牛奶是光明的复原乳酸奶，觉得不好，后来就没有喝。发自legendlee的HupuChrome
最爱KG KG老矣
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老板你慢点艹我啊
引用2楼 @ 发表的:
早饭是没课的话是麦片，鸡蛋一个，有课的话，吃的是3个肉包，比较小。
午饭食堂里面的菜一两个荤，一个素，4两米饭，菜都是小碟子装的
晚饭和午饭差不多，学校订的牛奶是光明的复原乳酸奶，觉得不好，后来就没有喝。
不应该啊????唯一解释就是你们学校菜品质量有问题??????
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引用2楼 @ 发表的:
早饭是没课的话是麦片，鸡蛋一个，有课的话，吃的是3个肉包，比较小。
午饭食堂里面的菜一两个荤，一个素，4两米饭，菜都是小碟子装的
晚饭和午饭差不多，学校订的牛奶是光明的复原乳酸奶，觉得不好，后来就没有喝。
或者自身吸收能力太差
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周二 平板卧推4X12 上斜卧推4X12 哑铃上斜卧推4X12 双杠臂屈伸4X12
楼主你能做完？上的多少公斤的？是不是轻了或者组间休息长了点？
蛋黄不要扔！瘦子吃蛋黄没问题的，蛋白质加倍，脂肪也是增重增肌的必需品。瘦子多吃点胆固醇没问题的。
要加餐，下午3点晚上9点，一天吃6-8个全蛋，放心吃，体重到70kg再注意脂肪吧。
一个不小心，我似乎成了教条主义的走步党……
我刚开始的时候也是体重往下掉。别担心，有些人体质是这样，消耗的主要是脂肪，当然也有一部分肌肉。坚持下去，也要多吃，不要太计较，瘦子多吃点热量食物没问题，但是千万要注意别硬塞 吃坏了肚子适得其反。r
坚持训练，一定要坚持。训练的时候注意要达到一种使自己平时精神饱满的状态，别过火练得虚脱似的，不容易恢复。
注意练腿。
我开始训练的时候在66kg维持了接近半年。现在已经一年了，突破了75公斤，跑跳比瘦的时候更敏捷。
慢慢来，不容易长肉的人更要有耐心。
今天中午的饭，大概就这个份量，羊肉串是。。。同学买的，前面说错了，吃的四毛钱的饭，2两饭 @
最爱KG KG老矣
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老板你慢点艹我啊
引用5楼 @ 发表的:
周二 平板卧推4X12 上斜卧推4X12 哑铃上斜卧推4X12 双杠臂屈伸4X12
楼主你能做完？上的多少公斤的？是不是轻了或者组间休息长了点？
蛋黄不要扔！瘦子吃蛋黄没问题的，蛋白质加倍，脂肪也是增重增肌的必需品。瘦子多吃点胆固醇没问题的。
要加餐，下午3点晚上9点，一天吃6-8个全蛋，放心吃，体重到70kg再注意脂肪吧。
平板卧推4X12 上斜卧推4X12 哑铃上斜卧推4X12
做这三个，重量轻的，家里面貌似有点遗传容易胆固醇偏高，所以不大敢吃
最爱KG KG老矣
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老板你慢点艹我啊
引用6楼 @ 发表的:
我刚开始的时候也是体重往下掉。别担心，有些人体质是这样，消耗的主要是脂肪，当然也有一部分肌肉。坚持下去，也要多吃，不要太计较，瘦子多吃点热量食物没问题，但是千万要注意别硬塞 吃坏了肚子适得其反。r
坚持训练，一定要坚持。训练的时候注意要达到一种使自己平时精神饱满的状态，别过火练得虚脱似的，不容易恢复。
注意练腿。
我开始训练的时候在66kg维持了接近半年。现在已经一年了，突破了75公斤，跑跳比瘦的时候更敏捷。
慢慢来，不容易长肉的人更要有耐心。
恩恩，我也是觉得没有好好练腿，打算把腰背练好点，因为膝盖受过伤，所以怕动作不标准再受伤，打算每周做10*10全蹲。吃多了热量食物担心肚子上肥肉起来。。。
最爱KG KG老矣
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老板你慢点艹我啊
练了9个月体重也基本没有明显的增长，每天3-4个鸡蛋五餐。（中间两餐是苹果和香蕉）
东风吹醒英雄梦，不是咸阳是洛阳。
引用10楼 @ 发表的:
练了9个月体重也基本没有明显的增长，每天3-4个鸡蛋五餐。（中间两餐是苹果和香蕉）
我比你吃得多一点，不过几个月来也没长重量
引用10楼 @ 发表的:
练了9个月体重也基本没有明显的增长，每天3-4个鸡蛋五餐。（中间两餐是苹果和香蕉）
体重没长，肌肉呢？
最爱KG KG老矣
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老板你慢点艹我啊
引用8楼 @ 发表的:
平板卧推4X12 上斜卧推4X12 哑铃上斜卧推4X12
做这三个，重量轻的，家里面貌似有点遗传容易胆固醇偏高，所以不大敢吃
太轻没什么意义，60kg建议你卧推40-50kg。。常运动的瘦子是不会胆固醇偏高的，你放心。。
一个不小心，我似乎成了教条主义的走步党……
引用13楼 @ 发表的:
太轻没什么意义，60kg建议你卧推40-50kg。。常运动的瘦子是不会胆固醇偏高的，你放心。。
37.5KG再往上的话，就做不到4组了。。。
最爱KG KG老矣
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老板你慢点艹我啊
引用12楼 @ 发表的:
体重没长，肌肉呢？
线条稍微明显了一些。没有显著变化。
东风吹醒英雄梦，不是咸阳是洛阳。
引用15楼 @ 发表的:
线条稍微明显了一些。没有显著变化。
哎 这就愁人啊
最爱KG KG老矣
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老板你慢点艹我啊
自身的吸收能力不够，不用吃蛋白粉，因为一旦停用体重会回去，注意休息，饭前饭后不喝水，午睡要在饭后一小时，注意饮食工作学习的时间固定，你每天的生活越重复，越有利于你营养的堆积，最后，断撸及一切相关习惯
没罗斯的命，得了罗斯的病
长期收全新或试穿成色的44码双Zoom Hyperdunk 2011 ，有的JRS直接PM我
引用6楼 @ 发表的:
现在已经一年了，突破了75公斤，跑跳比瘦的时候更敏捷。
炎炎 你确定吗
The line between success and failure is much thinner, and much more random, than anyone wants to admit.
引用18楼 @ 发表的:
炎炎 你确定吗
可以试试看
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& 允许多选乳清蛋白粉和增肌粉的区别？我要练肌肉，180cm体重70kg该吃哪个？详细一点_百度知道
乳清蛋白粉和增肌粉的区别？我要练肌肉，180cm体重70kg该吃哪个？详细一点
提问者采纳
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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这些东西最好不吃，每天几组俯卧撑，100多仰卧起坐就差不多了
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其他1条回答
明显后者，增肌粉！前面的是给病人吃的
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出门在外也不愁我身高185cm，目前体重70kg，偏瘦体型。请问现在每天除了正常饮食之外，会喝两次蛋白粉，每次30g。这样摄入够么？
不说你的运动量，谁能回答这个问题呢？70KG的人每天需要70g蛋白质，如果运动量很大，同时增肌，则需要140g
蛋白质的好处众所周知，但是吃的越多越好吗？每顿饭应该吃多少蛋白质？一天当中蛋白质应该怎么分配呢？今天我们就归纳出蛋白质摄入的六个常见问题来提高多蛋白质的利用率。1、你需要多少蛋白质来引发蛋白质合成很多人认为身体每次只能吸收20-30克的蛋白质，但这不是严格意义上的真正答案，具体请往下看，其实身体会吸收你吃下去的所有蛋白质，但是20-30克蛋白质能够最大限度地引发蛋白质合成。所以就有两个不同的问题让我们越来越困惑：刺激蛋白质合成人体吸收蛋白质近年来有大量的调查研究这个问题，到底多少蛋白质的摄入能够引发蛋白质的合成，其中最著名的是2009年西蒙斯的研究，发现一餐含有30克蛋白质的瘦牛肉能够增加50%的蛋白质合成率，但更大剂量的90克牛肉并没有进一步增加蛋白质的合成。这意味着当人们摄入110克的牛肉和85克的鸡肉，就蛋白质合成来说，它们结果是相同的。2、训练后你需要补充多少蛋白质一直以来的研究都显示，训练后摄入20-30克的蛋白质会最大限度地刺激蛋白质的合成(包括鸡蛋、乳清、乳酪蛋白)。例如，当一个0、5、10、20、40克的全蛋白质相比较，20克的蛋白质就能最大限度地触发蛋白质的合成，40克的没有明显的好处。结束了一天的训练，更大的蛋白质摄入显得很重要，因为它能维持蛋白质的合成，加速你的恢复。例如摩尔在2012年的研究发现，健身后每隔3个小时共服用4次20克的蛋白质相比较传统的训练后1.5小时补充10克，训练前40克或者训练6小时后补充40克能够获得一个更好的蛋白质平衡与合成。这是为什么呢？ 首先10克蛋白质不够多，不足以补充运动服后的分解和肌肉重建的需要，你需要20克。第二. 每天大剂量的蛋白质是需要的，每顿20克的蛋白质足够身体需要，你不需要4份剂量（80克）的乳清蛋白，但你可能需要1份（20克），所缺的蛋白质可以每隔几小时用其他蛋白质食物补充。第三. 建议没有运动习惯的人每天只用1份剂量（20克）的乳清蛋白作为补充，然后从其他天然食物中获取不同的蛋白质。如果你每天都有运动习惯，那么未来你的肌肉增长和恢复你就要根据运动量来确定你的乳清蛋白的摄入量。3、哪种蛋白质更好？毫无疑问，就目前的研究和发展来看乳清蛋白是最好的蛋白质补剂，因为它有一个更好的氨基酸成分。它可以触发更多的蛋白质合成，会使你获得更多的收益，除此之外它包含更多的亮氨酸，也能够触发蛋白质的合成。不过，传言说酪蛋白与乳清蛋白一起服用会有更多的好处，因为它消化的更慢。其实这种说法不成立，因为酪蛋白是一个简单的低效蛋白质来源，一天当中要维持更好的蛋白质合成最好是每个几小时就吃全蛋白食品。首先，有些人会对酪蛋白过敏，所以在母乳中酪蛋白和乳清蛋白的比例为10:90。其次，研究显示乳清蛋白对健康是有好处的，它可以改善代谢健康，引发大量的胰岛素反应，甚至可以作为控制2型糖尿病发展的补剂。4、当我们摄入超过20-30克的蛋白质会发生什么？20-30克的蛋白质会触发蛋白质合成，但我们每天大量摄入会产生什么后果，比如每天摄入40-50克的蛋白，那么身体在满足蛋白质合成的需要后，剩余的会用在其他的地方，比如建设酶系统、激素、神经递质、免疫因子等。其中一些会以氨基酸的形式存储在肌肉中，以弥补饮食的不足。它会在你摄入蛋白质减少的时候动用这些储存来维持身体的运转。如果这时候还有剩余，那么它就会转化成葡萄糖通过肝脏代谢。这个过程是把氨基酸的氮转化为氨并随尿液排出。但这不是谣传说的蛋白质是通过尿液排出的，因为这之前身体已经吸收和代谢了。另外说一句，如果人体血液中的氨的水平过高，你的PH值就会变酸，那么身体就会通过平衡钙的存储来解决这个问题。如果这还消化不了摄入的蛋白质，那么就会通过汗水排出体内多余的氨，所以你过你闻见你的汗水有氨的问道，你就该调整你的蛋白质的摄入量了。5、过量的蛋白质会变成脂肪吗？因为过多的蛋白质会变成葡萄糖而作为能量的来源，在理论上它会变成脂肪储存起来，所以蛋白质会让你发胖，但前提是你要考虑以下的几个因素：你的卡路里摄入总量你的碳水化合物和蛋白质的比例你的身体的脂肪和肌肉的比例你的运动量你的年龄举个例子，如果你每天久坐不动，还有很高的蛋白质摄入量（1.6-2克/公斤体重），同时你还摄入高碳水化合物和高热量的摄入量，你可能会增加脂肪。又如果你的蛋白质的摄入占到摄入热量的20-30%，并且你的卡路里摄入不超标，并你每天都保持运动，那么你就不会增加脂肪，原因如下：蛋白质不会引起血糖大幅上涨并会提高胰岛素敏感性。它还会导致更好的平衡其他激素如，瘦素、饥饿激素来帮助你避免饥饿。蛋白促进身体新陈代谢，因为相比碳水化合物或脂肪它的会使用更多的热量来处理蛋白质。蛋白质触发蛋白质合成，增加肌肉质量，在休息的时候维持的卡路里燃烧。6、应该摄入多少蛋白质？最新的研究显示1.8克/公斤体重的蛋白质摄入是对身体有益的，这数量不会增加你脂肪但也不会提供更多的肌肉，这是从研究的角度来看的，没有证据表明他在代谢上有什么优势。很明显，我们一直的故那点就是每个人都不一样，没有一种方法适用于所有的人，在实际生活中对于采用低碳水化合饮食的减肥者来说2-4克/公斤体重的蛋白质摄入是合适的，特别是对于那些训练刻苦并要提高胰岛敏铭感性的人来说高蛋白质摄入量是有益的，它能减少饥饿感并提供足够的热量来帮助你的回复。有证据表明，循环的蛋白质摄入量在肌肉训练中带来更多的收益，在增肌训练阶段，把蛋白质的摄入量增加60%以上时，他们获得的收益是卓越的。所以，如果你想减脂，蛋白质就是你的朋友，争取每天至少1.6克/公斤体重的蛋白质摄入，确保你的总热量和碳水化合物的比例要适合你的身体和基因。如果你想增加肌肉，那么蛋白质是老大，最少要摄入1.6克/公斤体重的量并还要保证训练的摄入量。每次20-30克蛋白质的摄入是刺激你的蛋白质合成，但不意味着你不能多吃，这个数量不能保证你的肌肉增长。
跑步爱好者/20年IT人我应该停止喝增肌粉改蛋白粉吗？
我身高174，经过两个月的无器械健身，体重从97增加到106，每天大概晚上12点锻炼完会喝两勺肌肉科技的增肌粉，另外早午餐和午晚餐之间分别喝一勺增肌粉。这两个月已经喝了两桶了-_-#，身体看起来变壮一些，体力增加非常惊喜，从原来地铁站久都会累的弱鸡到现在
我应该停止喝增肌粉改蛋白粉吗？
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