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私人教练班
时间： 15:04&&来源：黄金时代培训学院 &&浏览次数：
健身健美届知名大师、私教冠军老师、资深明星教练亲身执教，帮您成为业内优秀健身私人教练！
获得证书：颁发美国ＣＡＢＢ国际专业认证私人教练员证书　　黄金时代专业私人器械教练证书
专业课程介绍：
依托集团公司申报国家专利的私人教练服务体系和身体体质测试系统，进行健身实践训练和专业理论知识学习，掌握健身训练基础，学习专业运动解剖学、运动营养学、运动损伤防治等课程，具备开具健身处方及营养饮食计划能力，并能为会员提供体位评估，高级抗阻力训练。
学习课目：1、形体训练；2、体能训练；3、运动训练学；4、运动营养学；5、运动解剖学；6、运动损伤防治理论；7、健身器械训练；8、私教服务规范和服务流程；9、私教服务方法和技巧
课程设计为30天，包括讲授及实践技术课；评价包括理论和实践技术考试。
适合对象：愿意从事运动健康和器械教练工作的人士。
入学资格：学员应掌握一定的运动科学基础知识
考核课目：体能考核、专业理论知识考核、私人教练服务规范示范考核、健身训练计划制定
教学模式：小班教学，循环授课，随到随学，学会为止。
课程时间：学习1个月。
团体报名：接受3人以上团体报名，学习费用可享特惠
就业安置：就业班、定向分配班签定就业合同，全部安排至黄金时代中国连锁健身俱乐部任健身教练。黄金时代健身学院|私人教练必备：核心力量训练方法
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私人教练必备：核心力量训练方法
时间： 11:26&&来源：黄金时代培训学院 &&浏览次数：1644
核心力量训练
（Core Training）
&&& 核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。这也是由其所处的身体位置及肌群所储备的能量所决定的。从身体位置来看，Core是最接近身体重心的中间环节（腰－骨盆－髋关节）。同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。
核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。
腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉都位于人体的核心部位，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用，另外腰-骨盆-髋关节肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。
竖脊肌(骶棘肌）是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉，对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时，竖脊肌与腹肌还互相配合完成人体在技术动作开始前的预备姿势，在此动作中骨盆肌群也参与工作。
骨盆带（pelvic girdle）是由骨组成的一个环状的架构，稳定骨盆的正常位置非常重要，特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。这些骨在前面相接融合，形成耻骨联合。骨盆和骶髂关节的柔韧性较差，在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加，加上内收肌力的薄弱，对耻骨极易造成损伤，并形成耻骨炎。只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。
良好的姿态和骨骼排列可以提供最佳的结构功效，而这反过来又可以使得机体的运动链产生最佳功效。在进行任何运动之前都需要所有关节的骨骼排列处于适当最佳位置。这里会特别注意脊柱、骨盆、胸阔、肩胛骨和颈部的位置排列。
核心力量训练的主要作用
1）稳定脊柱、骨盆；
2）提高身体的控制力和平衡力；
3）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出；
4）提高上下肢和动作间的协调工作效率；
5）预防运动中的损伤；
6）降低能量消耗；
7）提高身体的变向和位移速度。
不借助任何器械的单人力量练习：此类练习适用于核心力量练习初始阶段，目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯定，普遍认为是最基础的核心力量练习的手段。
身体姿势的稳定性训练
旋转稳定性，同侧，异侧，正面，反面
运用单一器械进行的力量练习：如瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、垫上、力量练习器械等。在这种练习方式中，运用最多的是平衡球、平衡板和瑞士球等这类不固定的器械和自由重量器械。使用这一类型的器械进行力量练习，可以有效的动员躯干部深层肌肉参与运动，并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态，从而摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。
非平衡性力量训练
通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经－肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种练习方式。这种训练操作通常使用健身球、摆动板、泡沫球、平衡盘或单侧支撑训练，以增加核心运动能力和稳定性，利用不稳定训练的运动员其神经－肌肉系统的增强远远高于稳定的训练。使用不稳定的装置进行力量训练不仅可以提高所训练肌群的力量水平和本体感受能力还可以激活核心肌群的参与。
非平衡性力量训练
使用综合器械进行的力量练习：诸如单、双足站立于平衡球上，做各种上肢持轻器械举、推、拉，下蹲，躯干扭转等多种形式的练习；坐于瑞士球上做各种形式的练习等。
核心力量训练很关键的一点在于训练时练习者是在躯体处于一种不平衡不稳定的状态下进行的，或者是运用的器械是不固定、必须要使用者自行进行控制的器械，如平衡球，瑞士球，平衡板等。
核心力量训练
非平衡性力量练习手段
核心力量训练
一般性练习手段
核心力量训练方法4
这种练习的关键是使身体处于一种不平衡、或者是在不稳定的运动器械上进行自由力量训练。这种非平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经－肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种练习方式。使用不稳定的装置进行力量训练不仅可以提高所训练肌群的力量水平和本体感受能力还可以激活核心肌群的参与，并使其得到发展和提高。
核心力量训练
核心力量训练
强力性练习手段
对传统腰腹肌练习手段的分析
易犯错误：
练习的肌肉部位不准
原动肌与固定肌概念不清
肌肉工作顺序不符合原理
股直肌、髂腰肌、阔筋膜张肌及缝匠肌参与工作比例较大，腹肌相对减小。
工作顺序由收腹开始用力，对腹肌的训练也能有很好的作用。
伸髋肌群（臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌等）为第一动肌群，并参与主要工作，而竖脊肌为次要肌肉。
站立双腿的直与屈将会出现两种不同的训练效果：直腿发展臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌。屈腿发展腰肌，前提是髋关节的固定。
体前屈的角度影响到所训练的肌肉及部位，体前屈越接近与地面平行对竖脊肌的要求越高。当前位置 : |
如何做一个合格的私人教练
时间：&&&&出处：
&&& 私人教练概述
&&& 私人教练，就如同古时候的私塾，就是为健身爱好者提供一对一具体指导的健身老师。 私人健身教练进行的是一对一的工作，工作具有互动性、针对性等特点，一般是按小时收费。私人教练适合不同健康水平、年龄段和经济收入的人群，因为可以一对一的制定个性化的健身计划，是快速达到设置的目标的方法之一。
&&& 作为健身教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，优秀的私人健身教练具有较专业的心理、医学、营养和运动技能知识。不仅要有良好的沟通能力，职业道德，还要热爱健身，处处考虑到客人的需要。
&&& 私人健身教练对练习者的帮助
　　1、优秀的私人教练将会通过帮练习者设置一个可行的目标，制定安全的策略，监控健身进度，及时调整练习者的健身计划，不断地鼓励和支持练习者按照系统的方法坚持科学训练。
　　2、提高你的整体的健康水平。在私人教练的专业的指导下，练习者能够提高心血管健康、力量、灵活性、耐力、姿态、平衡性和协调性等健康指标。
　　3、私人教练能够帮助练习者在最短的时间内达到最佳的锻炼效果，从而减少由于自己知识的缺乏造成的时间浪费。
　　4、增强练习者的智力、体力和精神。
　　5、私人教练还会帮助练习者从伙伴体系中获益。练习者全身心投入到定期同私人教练的会面，获得后者个性化的关注和帮助。没有什么比这更好的了。
&&& 私人教练应该掌握哪些知识
　　1、需要拥有雄厚的体适能知识。私人教练要对不同类型的知识有一定程度的了解，除了基础的人体解剖、运动生理及训练动作之外，对医学、营养及运动损伤也应有一定的了解。如果能进一步熟悉最新的运动类型，如普拉提、健身球、橡皮带与平衡板等用法，更有助于提高私人教练的专业地位，扩大你的客户群，确立在行业中 &多才多艺&的私人教练形象。
　　2、拥有良好的职业素养。私人教练要抱着去帮助别人的心态面对这项职业，关心、照顾、聆听客人的想法，了解客人真正的需求，真正帮助练习者达到设定的训练成果。
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(21-22为最佳)
本测试仅供参考，诊断请咨询私人教练
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①先静坐5分钟测每分钟的脉搏数 a
②身体直立，上身向前弯曲90度，再还原，连做20次，然后测脉搏数 b
③在做完20次鞠躬后休息1分钟，再测出自己每分钟的脉搏数 c
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黄金时代健身学院2014年度、季度、月度表彰会
GFA高调表彰会，一起看看你喜爱的教练获得了什么嘉奖时光匆匆，2014挥手作别，2015魅力登场，在历史的新纪元到来之时，2014年度、季度、月度表彰会高调举行！找找看你最喜爱的教练在哪里？2014年度前十佳获得者为：赵琳娜、刘莎莎、厉洪彬、陈杨、李苏亚、徐盼盼、赵鑫、张春燕、周玉荣、袁风枝（姓名顺序即为十佳名次）。院长赵淑婷女士亲自为十佳获得者颁奖和拥抱祝贺！2014年第四季度前十佳获得者为：周玉荣、张春燕、陈杨、厉洪彬、赵琳娜、袁风枝、赵鑫、李姿贤、李苏亚、王柯（姓名顺序即为十佳名次）。大会表彰2014年12月份的35名全勤教练：陈依依、谌丽哲、采悦、陈湘、陈洁、郭嘉、高小东、姜文妍、厉洪彬、李瑞娟、李姿贤、李苏亚、李光灿、乔春艳、邵丽丽、徐盼盼、许丽、王玲玲、王恺悦、王柯、周玉荣、张春燕、张馨文、张政、邹丰颖、曾芳晓、宋书航、陈杨、赵鑫、王君、王静、李政辉、袁风枝、冯耀、赵琳娜。他们在公司各种大型活动最频繁的一个月依然保证了出勤率，将本职工作做到尽善尽美。
首席培训导师赵银晶老师总结了2014年全体教练培训情况，肯定了大家参与培训的积极态度，鼓励大家在2015年努力提升本专业技能水平的同时，多多参与其他相关课程培训，使自己真正成为一名全能明星教练。
资深培训导师刘佳老师，分享了2014年底在印度瑜伽圣地长达45天的培训感悟，通过她潺潺流水般的分享，我们看到了柔美外表下经由瑜伽修习而极具内涵，丰盈充实和沉静温暖的内心。洁若百合，粉若荷花，雅如幽兰的刘佳的老师，致力于让每位学生都能够蕙质兰心，在瑜伽的世界体悟人生。
节目表演负责人赵海舟老师，首先肯定了2014年团课教练们对公司活动表演的积极参与，鼓励大家新的一年再接再励，不仅积极参与和自己专业相关表演，也积极尝试其他相关专业的活动和学习，全面提升自我。
最后，赵总再次强调作为的一名教练，除了不怕吃苦提高个人技术之外，最重要的就是服务理念。告知大家如何感动于会员，如何和会员进行沟通，如何服务于会员。此外，赵总向大家介绍了发展的前景，希望每位教练能不断提升自我技术水平，珍惜为大家提供的广阔平台。为会员带来更专业，更有品质的服务。
2014年的成绩与辉煌已成为历史，新一年的画卷已经展开，让我们一起努力奋进，在的大舞台上创造出更加骄人的成绩与耀眼的辉煌！！}