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中国食物营养查询系统：
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其他计算器（参考用）
营养膳食补充：
营养补充剂常用搭配
体重正常或者偏胖： 乳清蛋白粉
体重偏瘦： 增肌粉
进阶者（3个月以上，且在锻炼强度上感觉有些吃力）：
体重正常或者偏胖： 肌酸 + 乳清蛋白粉 或者 用正氮蛋白粉（用正氮价格会贵一些）
体重偏瘦： 肌酸 + 增肌粉
狂热、运动员（半年以上，且在锻炼强度是感觉很吃力）：
体重正常或者偏胖： 肌酸 + 乳清蛋白粉 + 支链氨基酸
体重偏瘦： 肌酸 + 增肌粉 + 支链氨基酸
注1： 采用正氮蛋白性价比不理想，建议自己搭配营养补充。
注2： 以上时间段为大概估略，具体请请参考营养师建议。
距标准体重15KG以上：
采用纯有氧锻炼方式。补充： 左旋肉碱
距标准体重15KG以内：
采用有氧+器械锻炼方式。补充：左旋肉碱 + 乳清蛋白粉
距标准体重8KG以内：
采用有氧+器械的锻炼方式。补充：左旋肉碱 + 乳清蛋白粉 + 谷氨酰胺
注1： 如若限制饮食力度比较大的，为了防止营养缺乏，建议补充 果蔬代餐粉
注2： 以上为大概体重范围 ，具体情况请参考营养师建议。
常规服用方法及简介
乳清蛋白粉
支链氨基酸、谷氨酰胺
基础用量：锻炼后补充1-2勺
主要成分：乳清蛋白
主要功能：肌肉增长基础必备
基础用量：锻炼后2-3勺
主要成分：乳清蛋白+碳水化合物
重要功能：增肌增重
基础用量：锻炼前5克
注： 氮泵的也是锻炼前5克
主要功能：提高锻炼力量，消除锻炼中疲劳。
基础用量：锻炼后5克
主要成分：各类氨基酸
主要功能：防止肌肉流失，帮助肌肉恢复。
自然饮食补充：
健美必备食物
高蛋白质食物
低脂肪食物
健美必备食物
　　含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等;畜肉，牛、羊、猪、狗肉等;禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑
蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类，黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高;此外芝麻、瓜子、核桃、
杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。
每100克食物蛋白质含量排名：
1.菜籽油(99.9 克) 2.鱼翅(干)(84.1 克) 3.墨鱼(干)(65.3 克) 4.螺旋藻(干)(64.7 克)　　
5.鱿鱼(干)(60 克) 6.干贝(55.6 克) 7.鲍鱼干(54.1 克) 8.海参(干)(50.2 克)
9.淡菜(干)(47.8 克) 10.酵母(47.6 克) 11.蛏干(46.5 克) 12.牛肉干(45.6 克)
13.腐竹(44.6 克) 14.油皮(44.6 克) 15.虾仁(43.7 克) 16.虾米(43.7 克)
(1)肉类：烤煮牛肉,牛肝,羊肉,鸡肉.鸡胸肉。
　　(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼,鲟鱼,比目鱼,蛤肉,蟹肉,虾,牡蛎.
　　(3)蔬菜：芦笋,茄子,鲜扁豆,莴苣,豌豆;土豆,菠菜,南瓜,西红柿,卷心菜,花椰菜,黄瓜,绿辣椒,胡萝卜,白箩卜.
　　(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的,罐装的或冰冻的均可).
　　(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉),人工奶油,家用奶酪.
　　(6)面包和谷物等：大米,面包,通心粉,咸苏打饼干,玉米粉.
　　(7)调味品类：蜂蜜,果酱;番茄酱,生姜,芥末,咖啡茶.
　　碱性食物有豆腐、豌豆、蛋白、牛奶、芹菜、土豆、竹笋、香菇、胡萝卜、海带、绿豆、橘子、香蕉、西瓜、柿子、草莓等。
　　弱碱性的食物有：豆腐、豌豆、大豆、绿豆、油菜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、黄瓜、蘑菇、萝卜、牛奶等。而呈碱性的食物有：菠菜、白菜、卷心菜、生菜、胡萝卜、竹笋、马铃薯、海带、柑橘类、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、板粟、柿子、咖啡、葡萄酒等。
　　强碱性食品：牛乳、茶、柿子、黄瓜、胡萝卜、萝卜、菠菜、柑橘类、葡萄、芋头、海带、无花果、葡萄干等。
　　弱碱性食品：马铃薯、卷心菜、笋、香菇类、油菜、南瓜、豆腐、苹果、梨、香蕉、樱桃等。
　　牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆类，菠菜，香蕉，草莓，金枪鱼，高麦片，脱酯酸奶，杏仁，椰菜，糙米，烤土豆。
　　成功健美饮食十要点
　　1、学习《》,大致了解。
　　2、饮食的营养组成应为碳水化。合物50-w55%，蛋白质30%，脂肪15――20%。
　　3、每天吃6――7餐，两餐之间约间隔3小时。
　　4、每天每磅体重摄入 1.125克蛋白质。
　　5、使用蛋白质营养补剂。
　　6、使用复合维生素和矿物质营养补剂。
　　7、以每月l――3斤为体重增长目标。
　　8、坚持写训练日记。。
　　9、任何改变都必须逐步地进行。
　　10、相信，并持之以恒。
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GNC 健安喜运动加强系列全营养肌肉恢复乳清蛋白粉主要是含的是快速吸收的碳水化合物和一部分乳清蛋白质（浓缩乳清蛋白，分离乳清蛋白，水解乳清蛋白），以及少量的脂肪，维他命和矿物质。
蛋白粉含的是蛋白质，高达90%左右。虽然也含有含有碳水化合物，维他命，矿物质等物质，但两者是完全不同的东西。
锻炼后30分钟左右是我们人体需要营养物质的最激烈的时间段。在这个时间段上我们必须为人体准备的是：一是快速吸收的碳水化合物 能够提高胰岛素的分泌 提高血糖 营造肌肉快速生长的环境 这是基础。二是优质蛋白质 构筑肌肉的原料 这就是为什么在训练后要及时补充大量营养。
GNC 健安喜运动加强系列全营养肌肉恢复乳清蛋白粉通常含有30%的蛋白质左右 其余的都是碳水化合物（麦芽糊精之类的）比较适合瘦人，老人，健身期间的人，青少年服用。 乳清蛋白粉通常含90%的蛋白质左右， 都是非常优质的蛋白质，最好的蛋白当然就是水解乳清蛋白，水解乳清蛋白粉是在蛋白质方面的最优选择。适合比较胖的或者标准身材的人群食用。
GNC 健安喜运动加强系列全营养肌肉恢复乳清蛋白粉作为碳水化合物+蛋白质营养补充剂，食用时间段为运动之后30分钟左右，早餐之后两小时，中餐之后两小时，睡觉前一小时，每天3~4次，取4勺产品用200毫升的温水搅拌即可食用。
蛋白粉作为蛋白质营养补充剂，食用时间段为运动之后30分钟左右，早餐之后两小时，中餐之后两小时，睡觉前一小时，每天3~4次，取2勺产品用200毫升的温水搅拌即可食用。 本帖最后由 lc00333 于
08:50 编辑
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GNC 健安喜运动加强系列全营养肌肉恢复乳清蛋白粉先进的肌肉恢复综合蛋白配方
50克的乳清蛋白和酪蛋白提供增长和恢复肌肉所需的能量
超细粉质的蛋白和氨基酸促进快速的吸收
如果您想要拥有一身结实的肌肉，那么就需要提供生长瘦肌肉所需的能量。这款是GNC目前所拥有的最全面运动营养的产品。为您的高强度的运动锻炼提供全天全面的营养，有GNC运动营养专家研发，终极肌肉套餐配方。专为所有竞技运动员所设计。
【服用和储存】
按需求饮用，取3勺加400毫升的水或者其他饮料摇晃均匀饮用。
【成份表】
每3勺所含主要成份：
热量350.00
热量来自脂肪45.00
总脂肪5.00 G 8％
饱和脂肪2.50 G 13％
胆固醇110.00毫克37％
总碳水化合物25.00 G 8％
膳食纤维5.00克20％
糖3.00Ğ
蛋白质50.00Ğ
维生素A（维生素A棕榈酸酯）1250.00 IU 25％
维生素C（抗坏血酸）15.00毫克25％
维生素D（胆的D-3）100.00 IU 25％
维生素E（DL-α生育酚醋酸）7.50 IU 25％
维生素K（20.00微克25％作为phytonadione）
硫胺素（硫胺素酯）0.38毫克25％
核黄素（维生素B-2）0.43毫克25％
烟酸（烟酰胺）5.00毫克25％
维生素B-6（盐酸吡哆醇）0.50毫克25％
叶酸100.00微克25％
维生素B-12（维生素B12）1.50微克的25％
素25微克75.00％
泛酸（D-泛酸钙）2.50毫克25％
钙600.00毫克60％
铁2.00毫克11％
磷（磷酸二氢钾）550.00毫克55％
碘（碘化钾）25微克37.50％
镁（氧化镁）120.00毫克30％
锌（氧化锌）3.75毫克25％
硒（亚硒酸钠）25微克17.50％
铜（硫酸铜）0.50毫克25％
锰（硫酸锰）0.50毫克25％
铬（吡啶羧酸铬）25微克30.00％
钼（钼氨基酸螯合）25微克18.75％
钠250.00毫克10％
钾（磷酸二氢钾）1120.00毫克32％
MicroSorb混合氨基酸23.00克0％
&&酪酸钙**
&&谷氨酰胺（超细L-谷氨酰胺微粉乳清蛋白浓缩乳清蛋白浓缩牛奶蛋白浓缩物）**
&&L-亮氨酸（L-亮氨酸作为超细微粉乳清蛋白concenrtrate乳清蛋白浓缩牛奶蛋白浓缩物）**
三MG输液0.00 0％
甜菜碱无水甜菜碱2.50 G 0％
液压集成块（HMB的钙）500.00毫克0％
&&氨基酸加速系统200.00毫克0％
其它成份：蛋白质混合（微粉浓缩乳清蛋白，乳清蛋白浓缩物，牛奶蛋白浓缩物，酪蛋白钙），糯玉米淀粉，可可（碱处理），Sunfiber部分水解瓜尔豆胶，天然和人工香精，必需脂肪酸混合（中链甘油三酯，高油酸葵花籽油，亚麻籽油粉，红花油粉，橄榄油粉，琉璃苣油粉，月见草油粉，天然维生素E，天然香料，粉末共轭亚油酸（红花油富含共轭亚油酸，葡萄糖浆，酪蛋白酸钠，二氧化硅，卵磷脂，四钠二磷酸），维生素和矿物混合，聚乙二醇，卵磷脂，麦芽糊精，树胶混合（纤维素胶，黄原胶，卡拉胶口香糖），食品用改性淀粉，蔗糖，安赛蜜钾，磷酸二氢钾，磷酸三钙磷酸盐，维生素E
【品牌介绍】
美国高档优质名牌保健品GNC(General Nutrition Centers)于1935年在宾州创办，中文名：健安喜，是全球闻名的优良营养食品公司，专业生产各种维生素、矿物质、植物精华以及其他保健营养食品。GNC是美国最大的健康食品连锁，也是全球著名的营养保健食品销售商，在全球44个国家和地区GNC拥有6400多家专卖店，销售着1500种以上的GNC产品，并且每年GNC的产品研发部门还将推出近百种最新产品以满足消费者的需要。在全球的许多地方GNC就是营养保健食品的代名词，所有产品均于美国生产，生产标准符合FDA（美国食品及药品管理局）颁发的优良制造标准（GMP认证)，为全美最大及现代化维生素和保健食品制造厂之一。 本帖最后由 lc00333 于
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这就是长肉的节奏吗·？
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这个不是长肉的啊是补充蛋白质的
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蛋白粉和你这有啥区别呢
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GNC 健安喜运动加强系列全营养肌肉恢复乳清蛋白粉主要是含的是快速吸收的碳水化合物和一部分乳清蛋白质（浓缩乳清蛋白，分离乳清蛋白，水解乳清蛋白），以及少量的脂肪，维他命和矿物质。
蛋白粉含的是蛋白质，高达90%左右。虽然也含有含有碳水化合物，维他命，矿物质等物质，但两者是完全不同的东西。 本帖最后由 lc00333 于
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版权所有& Powered by健身有必要吃蛋白粉吗？我主要是为了长肌肉... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
健身有必要吃蛋白粉吗？我主要是为了长肌肉。饮食中多吃含有蛋白质的食物可以代替蛋白粉吗？
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我看了很多文章,總結下來大概是這樣:1.長肌肉不光是蛋白質,還有碳水化合物,一般每天要吃熱量2500千卡以上的事物才剛夠,增重就要更多.蛋白質的量,通常認為80g就夠了,增重可以吃到更多,但也沒必要太多,160g以內吧2.總量是第一位的,第二位是質量.在熱量來說,主要是比例分配的問題,由碳水化合物供應的熱量要占到60%為佳,然後脂肪與蛋白質的比例都大約為20%.碳水化合物,脂肪和蛋白質的供能分別是大約4,9,4千卡每克.在蛋白質來說,是必須氨基酸的比例問題,通常就會認為動物蛋白如瘦肉\奶類\蛋類比植物蛋白要好,而植物蛋白中大豆蛋白是最好的.3.吸收問題.第一點是對我個人很重要的一點,就是乳糖不耐對吸收牛奶中的蛋白質沒有太大影響.剩下是時間分配,熱量來說提倡少吃多餐有助消化同時不易積累脂肪,蛋白質來說也有類似的原則,在訓練後半小時到一小時攝入乳清蛋白據說吸收較好.
补充：蛋白质摄入过多加重肝脏肾脏负担哦，肝肾不好就最好不要哦
高分子材料专业本科生
我觉得吃点高蛋白的应该完全可以代替蛋白粉吧，期待达人来回答。
好像是这样的，说如果是专门增肌的大强度针对性训练，是需要额外补充蛋白质的，比如健美先生那种，他们每天的饮食是计算出来定量的，普通的健身的话，强度没有那么大，应该没有必要吃蛋白粉，饮食中多摄入优质蛋白比如牛肉应该就够了，不过很多健身房的教练和客服会推荐，这个就看你自己了，如果吃得起而且是真品，少吃点也行。
你看看安利的那些高层的下场吧
后回答问题，你也可以用以下帐号直接登录
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备运动后吃乳清蛋白粉助长肌肉
核心提示：希望练出一身肌肉的小李说，他每次到健身房运动后都会补充蛋白粉，这样有助长肌肉。这种说法究竟可不可信呢?昨日
　　希望练出一身肌肉的小李说，他每次到健身房运动后都会补充蛋白粉，这样有助长肌肉。这种说法究竟可不可信呢?昨日，在“讲营养，做健康达人”讲座中，国内运动营养研究领域资深专家常翠青博士给出了答案。
　　常博士解释道，目前市面上的蛋白粉大致分三类，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。最新研究表明，乳清蛋白在休息状态和运动之后，都显示出促进蛋白合成的显著的优越性，而肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质，因此相比其它两种蛋白粉，运动后补充乳清蛋白粉，更有助于肌肉的恢复和生长。一般来讲，普通人一天摄入10克(约3茶匙)的乳清蛋白粉就足够了，以25～30度的温水冲调最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合饮用，口感会更好。
（实习编辑：刘海波）
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