如何提高青少年运球能力
如何提高青少年运球能力
我相信这个话题每位教练都有自己的一套训练方法，运球是在篮球技术当中非常重要的一项，它是技战术的纽带，一个好的控球后卫能够贯穿到全队的进攻质量，能够把所有的队员连接起来，盘活全队的进攻。
关于青少年运球的训练，我也在不断的尝试和探索，寻求更好的方法去训练。在孩子刚接触篮球时就应该教导如何去触球如何握球，运球时手掌怎么放。这些小的细节从孩子接触篮球时就应该正确的教导。球性这项技术是篮球技术中的万能技术，要想提高篮球技术，在孩子的时候球性是必须强化训练。球性越好球感就越好，运球能力也不会差，投篮也是需要手感，球性好手感也不会太差。所以对于青少年提高运球的能力必须从球性抓起，只要对篮球有了一定的感觉，才能刚好的去控制篮球，有了一定的球性基础之后，就可以教孩子如何运球了。
在我执教的过程中也积累了一些自己的经验，自己也看到了孩子们的进步。
（1）基础运球，在我的总结中，把体前低手运球，体前单手v字运球，体侧v字运球和提前双手v字运球，右手连续运球两次在换左手连续运球两次运球。这几种是基础运球。当孩子运球能力有了提高这两种运球，胯下运球，背后运球也可以摄入其中。体前双手v字运球是没有学习双手同时运两个球之前是一个很好平衡双手运球能力的一种运球方法。练习的过程中一定要强调眼睛始终目视前方。个人建议尽量少练原地运球，只能说少练吧，因为孩子一旦原地练习就很容易注意力不集中，注意力不集中练习的效果就不好，必须让他们动起来。（如果原地练习必须结合器材训练，如网球，呼啦圈等）
（2）网球结合篮球练习，在国外是非常流行的训练方法，一手运球一手抛接网球，这项练习对于初学者是有一定的难度，但是效果也是非常的明显，这项技术有简单，有复杂的，复杂的需要更加扎实的基本功才能完成。例如，原地站位两脚平行，比肩稍宽重心降低，膝盖弯曲至110度左右。右手运球，左手抛网球，运球手运球尽量不要超过膝盖，击球要有力速度要快，抛网球尽量不要超过头顶，左手抛网球下落还是左手接，用余光去看网球，主视力目视看前方。这项技术不仅丰富了练球的乐趣，也有利于提高运球的能力。
（3）运球与脚步应该相结合的练习，光练习手，不练习脚步，也很难提高运球能力。我个人是很喜欢练习脚步动作。比如变向跑，转身跑，这两个练习非常的重要，这两个脚步运用自如之后，就可以教授变向运球与转身运球了，背后运球，和胯下运球。其中变向运球与背后运球是与变向跑相结合的，胯下运球与转身运球是与转身跑相结合的。注意一点变向运球与背后运球两脚平行，转身运球与胯下运球前后站立。这四种运球是篮球运球中的万能技术，大家可以想一下，所有的复杂运球都是这4项运球结合起来的，所以这4项运球是非常的重要。不知道同行们是否注意到这其中的小细节。
（4）大力的运球，速度是非常的快，对刺激手部的感觉也是非常的重要，如果长时间的练习匀速或者慢速的运球也很难提高运球能力，在行进间过人或者快速的运球是需要手部非常的用力去击球，如果不这样，过人的时候运球就太慢，那还怎么过人突破呢？？？？大力的击球对刺激手部的感觉与提高运球控球的能力也非常的有帮助。
（5）全场快速左右手交替运球，在我教的五年级孩子中有一部分学员已经能够5次运球过全场了，速度也非常的快。快速运球过全场是衡量学员运球的好坏，这项技术大大提高了运球和支配球的能力。
（6）在初学者刚刚练习运球时，是很难控制球的落点，就好像球控制人，而不是人控制球，像这种情况每个教练都是会遇到的。可以在学员面前放一个呼啦圈，让学员只能在圈里面运球，这样练习就可以锻炼他们控制球的能力了，能力提高之后也可以在圈里运一次然后在圈外运一次。
（7）双手同时运两个球，这项练习也是非常的有趣，我自己也是非常的喜欢双手运两个球，在我小的时候就有接触过，但是后来有人告诉我，一个球都运不好还想运两个球，其实这个思想是很落后的。同时运两个球对提高运球的能力也有很大的帮助。对平衡左右手的控球能力有很大的帮助，特别是小孩子，他们普遍都是喜欢右手运球，时间一长自然右手能力就强了，但是左手控球能力就变差了，双手同时运球两个球刚好可以补充这个缺点。
这几点是我平时教小孩的时候经常用到的，如果有用大家可以试试，这是我的一些小经验。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。篮球如何练成熟练的左手运球？
我右手还可以，左手严重拖累我的速度和变向
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根据多年打球经验和校队训练的体会，练非惯用手，主体思想无非是多主动去用，反复地练，特别注意要配合对脑部行为习惯的改变的训练。
接下来说说一些常用的练习方法（基本的拍球训练就不赘述了，既然您右手还可以，只要将您练右手的基本训练方法搬到左手就行，如果缺这方面可以看看虎扑篮球的基础教学视频，只是要时刻告诉自己，即使开始动作做的不协调或慢，也要坚持把动作做标准，一把一把踏踏实实做，坚持一段时间一定会有质的飞跃），当你可以用左手运球可以达到这样一个水平--不中断原地左手单手不看球屈膝运球30秒，运球高度刚好到膝盖，频率为30秒50下左右--就可以尝试下面的练习，要明白球性固然重要，但要运用到实战中还需要一些衔接性练习：
1.针对变向能力，做交叉运球。
体前变向：具体做法为双脚同肩宽屈膝提前交叉运球，先右手运两下，然后快速换到左手，运三下后快速换到右手，其实就是在做crossover，但要强调换手的时候，全身要有爆发力，要快。开始右手换左手会老接不住球，不过多找准交换点和左手接球的感觉就行，这和之前的球性练习很有关系（注意：身体重心要跟着左右摆动，不要站死；运球交换点低于膝盖，交换时重心不要起来；）
胯下变向：首先是侧身运球，和体前变向一样快速从胯下在两手间变换，也是左三右二（补充一下，想要让左手赶上右手，这种非针对肌肉的练习左手要比右手做的多，如果最后右手还是和左手差距大，实战的时候左手在潜意识里自然会用得少）注意换手时也要换脚，重心不要起太高。
至于背后变向等同理，体前练熟了就能尝试了。
2.针对速度，做变速运球练习
做法：沿着篮球场边线，原地左手侧身运球3下，快速启动运1/4篮球场，急停下来原地运3下，再运到中线，以此类推，直到对面底线为一组。
动作要领：启动分为同侧步和交叉步。当用前者时，左手启动时，右腿向后蹬，迈左腿（和用右手是一样的），跨步要大，大概跨出一个半身位，拍球，再加速；用后者时，先扭转身子，迈右腿到做前方，降低重心，蹬左腿，拍球加速。
注意：左手运球，右手有意识提醒自己护球，最好假象前面有人放手，掏你球，然后你用右手拨开；整套动作一开始做肯定不是很协调，那是因为大脑没适应，慢慢地反复强迫自己用左手的习惯就会好了。
我就大概介绍这么两种练习方法，希望对您有启发作用，我认为练习方式不需多，但需要坚持练精，不断换方法反而影响肌肉和大脑对动作的记忆，这两种练习练好了，我认为实战中受益会不少，练基本功都是一个态度，既然LZ想主动去改变，就一定能练好的！加油！！！至于这些练习做多少次就自己捏量了，只要坚持有规律地练习就行，跟练肌肉是一样的，不要一天练得筋疲力尽，过好久都不练一次，也不用每天都练，但一练要一套练下来。
再补充一点，左手的肌肉也是需要练上来哦！
有什么问题再私信我呗，都是热爱篮球的人，一定进自己所能！最后分享下我左手开发的过程：我一开始练左手是为了想从左侧突破上篮，那时候逃了训练自己花了一个下午在球场纠正步子，把第一步埋右脚改为第一步迈左脚。我的做法是用一种有意识强迫自己先迈左脚的，然后走路的时候有意识先迈左脚。受到张卫平老师投篮教学中一句话的影响：在意念练习（在脑海里把动作要点想象）和实战练习效果一样，因此接下来的一天，一有时间我就在脑海里回忆这个过程，过了两天，左手上篮基本协调了。步子好了以后，不断用左手挑篮，练多了就会感觉左手对球的控制好了很多，这种练左手的方法比单纯练基本运球有趣味性一点，也和实战能衔接起来，当然光说提高球感，比较高效的方法还是基本的球性练习。
我两年前和你一样的情况，只会右手运球，行进中左手最多只能带一下球，感觉自己永远只是用一只手打球。不过我明白，如果左右手均衡，一定可以威力大增，所以我从10年下半年开始练左手。
一开始只是练一些基本的运球，尽管总是会掉球，但还是强迫自己去做动作，其实你觉得动作生硬，完全是因为没有熟练，为了锻炼左手的灵活性，我还每天用左手刷牙、吃饭。
然后就是尝试从左路用左手上篮，一开始很少能上进，而且动作非常丑，感觉就是把球使劲往上托，完全没有finger roll，但是时间久了，动作稍微好一些，自己练球的话也能上进。
上面就是我的起步阶段，后来一个冬天几个月都没有打球，但是左手的感觉还在。我觉得起步很重要，可以给自己信心，知道自己的左手可以练出来，我以前一直以为自己左手永远不可能会打球。这个阶段，你就不停强迫自己用左手运球、上篮，虽然动作很丑，但是一定会进步的。
等你左手有一点感觉，没有太生硬了以后，我建议你这样训练，也就是我现在坚持的训练方法。所有的动作，不管是投篮、运球、上篮，全部做对称的动作训练，也就是说，你右手练习运球100下，左手也要练习运球100下，右手上篮100下，左手也要如此，我现在甚至投篮都是如此训练。要多做一些基本功训练，比如各种运球、原地连续胯下的训练，记住，所有动作左右手都要做对称训练。基本功很重要，你练好了基本功，才可以在球场上运用自如，不要一开始就想着要用左手突破什么的。虎扑上有些基本功的视频，自己去搜一下。
其实我这两年打球断断续续，但是只要左手练出来，感觉一定都在，所以，前两个月很痛苦，一定要坚持，我刚开始左手的动作就像一个完全不会打球的人。但是现在，我可以很自如的用左手吃饭，打球的时候甚至更习惯从左路突破。希望我的经历可以鼓励你练球，等你练出左手了，你就知道那样打球有多自由。
就是不停的用左手，可能需要加练一下左手的力量，否则控制不住球。从运球开始，再到篮下勾手，再到行进中上篮，基本够用了。另外，白巧克力jason williams当时右手骨折了，左手打球打了两个月，就练出来了。
说说我自己的经验吧左手突破：启动时向左拉球同时迈出左脚，蹬右脚加速，拍第一下球的时候跨出右脚，整个中心向右脚转移，顺势运下去。上篮的时候最后一下用右脚起跳左手投篮：其实跟突破上篮同样都是掌握好节奏，左手运球-垫步-跳投。如果是投跳的话我觉得左前右后的站姿可能会准一些。目前我也在提高自己的左手技巧
LZ的目标仅仅是够及格不拖累就行？那么就练两招吧，一个是左手运一次球，藏在身下或者身后，右手接起来，另一个是左手运一次球，推到前面然后去追。
然后，让你的右手更强，足以解决问题。
我左手运球特别棒，因为我是左撇子。
大学上篮球课，最后考试是限时全场运球折返+上篮。正好打球右手骨折，感谢我们那好色但对男生一视同仁的体育老师，让我在那学期点满了左手打球的技能树。所以我的答案简单并极端，很可能不科学，但以我的经历来看还是管用的，那就是——当自己没右手。
如果感觉左手力量不够可以练习左手的麦肯上篮（好像是叫这个名字），就是篮下的打板上篮，这是以前在贴吧看到的，说是可以模仿运球的节奏和力量。在一个保罗的运球视频看到过，如果你运球出现失误，球应该是飞出去而不是滚出去，（我当时练左右拉球的时候，加速时经常出现左手够不到球的情况，以为是左手的关系，后来发现是因为右手没有大力把球按下去，所以球飞起来没力量）所以运球一定要用力，加农贝克也说过要爆发性运球，有利于急停跳投和过人。练左手的时候，过了原地拍球的阶段后，在做动作的时候尽量把全身都用上，就是练习协调性，比如晃肩啊，变相后右腿迈上去模拟启动啊什么的。
为什么你们写的那么复杂， 简单粗暴一点儿不好嘛！！
左手不停的练习运球，绕着三分线跑。开始可能会需要看着球。重心使劲往下压，保持右手运球的姿势。 基本一个月就能协调下来。接着联系左手上篮。小脑协调的话，基本几个小时就能掌握。实战中不要怕掉球，因为别人看得出你是在用左手。不会看不起你连球都运不稳，实在憋急了。右手强打几个球，别人就再不会小看你了。
练，用，再练，再用。练的方法，运。不用想太多就是用左手运球，等你左手能够运着保持速度做一些简单变相就行了。用的方法，打野球时逼着自己用左手，很多运球的感觉和技巧实战的时候领悟是最好的啦。
成为左撇子
从去年开始练习左手，左手上篮非常别扭，自己都感觉练不下去。所以先练习在篮下用左手擦板（类似勾手吧），慢慢地有点感觉后就尝试上篮的时候右手突破到篮筐左边上篮，最后用左手擦板（三步上篮时第一步要持球从右边换到左边，最后用左手就能比较自然的出手了）。
感觉这招挺不错的，防守人在你右侧，盖到你左手也比较难。
之后就练习了胯下，右手胯下换到左手（降低重心），向左前方拍一下，左手上篮。
现在左手上篮自然多了，没人打球的时候就一个人练习左手运球、上篮。楼主多坚持一段时间就好了，上面已经说了基本功开始，我这个只是一边实战一边练习。从左边突破的感觉真爽~哈哈~
篮球左手用球全球最实用最简单的招数教程：
呵呵，看得出来啊~你和我当初一样，很想练好篮球，努力把左手运球的原理其实是帮右手一样的，由于大多数人都是用右手的，所以左手比较生疏，因为一开始都用右手拍球马~但是由于体育的特殊性，左右手必须同时发挥作用。 下面来说一下我的练习方法把： 首先熟练的右手运球是不可少的，不会右手直接跳连左手 是不明智的（除非你是左撇子：））在右手熟练了之后，就可以开始练习左手了，通常我在练习中会逼迫自己是使用左手，但是在比赛中还是有选择的：） 在练习的过程中，你要给左右手不一样的练习，通常左手的训练都要比右手大三到四倍~~~有一种很好的练习手竿的方法就是用球对着墙快速的拍~~~很有效的，试一试~~~：） 通常我练习的过程中会做200到300的胯下，200个左右的背后，再穿插一下投篮等动作，而这只是右手的量~~~左手为了赶超右手可要付出巨大努力哦~~~ 当你学会两支手都能熟练运球后，你就可以发觉，你已经可以不用看着球运球了，我在学会双手后又一个飞跃~~~ 希望你也有哦~~~ 以上只是个人见解，望大家指教~~~~打篮球怎么练习左手运球~求大神指导
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本人在学校打球~去街球场打，看见一个个人打球左右手都能运球突破~很羡慕& && &求大神指点怎么练左手运球！！！
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
每天坚持左手撸 同意请点亮
一斤菊花茶
粉喷配裤衩
带把破吉他
仗剑走天涯
基本功练习 增强手臂力量锻炼 以及身体协调性的练习 还有就是持之以恒的决心
我们需要你那颗热爱篮球的心
~能来点方法吗
每天100个俯卧撑。
每天左手大力拍球500个，不是直上直下的那种 而是那种 旋转的 ！！坚持一个月，绝对有质的改变。这时候只是因为左手根本不行，所以进步很快。剩下的就是持之以恒的练习。
另外，我感觉楼主肯定也知道一些方法，只不过想找投机取巧的办法吧。
跳投，身体应该有一种律动，手感柔和，命中率才会高。
左手强化练习最近我也在做，主要是多用左手运球，要先练习左手球性，然后系统性重复性的做运球跑、上篮等动作，版块中有绿色的帖子不是有个双手强化练习嘛，里面的视频就挺好的。坚持是关键。
平时没事多运球 久了就ok了
练左手其实不是简简单单的练手感，还得练左边的身体协调性，要不然就算你的左手好用，左面的身体也跟不上，半场可能还没什么感觉，全场单手加速跑的时候也会因为身体协调性不好而带飞球的，左手投篮对左手协调性有帮助，还有就是左手适当的上一定的力量，还有就是基本的左右脚跨步！
干什么事情都拿左手干，写字吃饭，最近我有意识地练练了写字现在已经可以写出来所有字了，就是速度不快而且也不好看 然后就是多练左手运球了
占楼出售恰恰香瓜子等食品
前后左右的运球练习。
还有么~会左手突破运球的都说下自己怎么练的
十分认同是协调性的问题
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