#老王谈跑步#跑步时的摆臂动作对跑步也有影响，一般来说，遵循”前不露肘，后不露手”的原则，不要左右摇晃摆动，前后有力的摆动将有效提高跑步效率。速度较慢时手的位置在腰部，较快时可以把手提高些位置。通过锻炼臂膀和后背肌肉能有效提升摆臂效率。
同时转发到微博跑步有副作用吗 每天跑步多长距离最能减肥 体重管理专家：养成
10:09:37 来源:豫青网
　　跑步有很多益处。它不仅可以帮你提高耐力与体力，还有助于你的力量锻炼。
　　你可以选择跑步来提高自己的耐力与体力、改善自己的健康、减掉多余脂肪并为滑雪一类的运动锻炼腿部力量。
　　只是要记住：每周至少跑步三次以获得最好的效果，包括降低血压、降低血脂含量、达到更健康的血糖水平以及更安宁的睡眠之类的健康效果。
　　下文说明了如何在四个月内养成跑步的习惯。遵照这个计划，你将可以坚持每周跑步三次，每次轻松地跑20-30分钟。
　　第一周到第二周：开始行走
　　行走。没错，是行走。至少持续两周的时间，每天都行走30分钟，并保持轻快的步速。这样的行走可以强化你的关节与韧带，降低出现不同程度疼痛及伤害的风险。当你跑步时，每次落地关节承受的力量是身体重量的六倍，承受这一力量的主要部位是膝关节。也就是说，在30分钟的跑步过程中，关节要承受几千斤的重量。而通过行走，你可以逐步地加强耐力，也可以让你的关节表面更加强壮坚硬。
　　理想状态是在同样的路面上行走&&如沥清路面、混凝土人行道或泥路&&这些路面应和你以后进行跑步的路面相同。行走时也应尽量穿着将在跑步时穿着的衣服，行走的时间也应固定在你确定以后要进行跑步的时间。
　　第三周到第四周：添加交叉训练
　　开始在锻炼时增加速度，一周保证三天。在30分钟的行走中，每分钟用15-30秒的时间突然加快行走速度，然后在剩下的30-45秒时间内回到正常步速。你可以在每天都进行行走锻炼的基础上，一周选择在三天的练习中增加速度，并至少留出一天的时间休息或进行加速与正常步速交叉的锻炼。
　　第五周到第六周：加强交叉训练
　　在你进行穿插行走的训练期间，逐步增加突然加速的行走时间，直到这种高强度的行走占据每分钟的大部分时间，而正常行走时间只有5到10秒。
豫ICP备号-2温馨提示：邮箱/用户名/昵称都可直接登录
&&十天内免登陆
正在登录，请稍后。。。
雾霾天气跑步的危害作者：中国吃网
中国吃网原创
字体大小: T | T
中国吃网（）是中国餐饮行业第一门户网。""为您聚合了美食菜谱、美女养生、美男养生、儿童饮食、老年养生、饮食常识、生活窍门、食物食材、餐饮文化等内容。目前为您提供的是"
"栏目的[雾霾天气跑步的危害]
[摘要] 近日，雾霾天气笼罩了中国20省份，仍有人坚持锻炼，那雾霾天气可以跑步吗？专家不建议跑步，那雾霾天气跑步的危害有哪些呢？中国吃网带你看看雾霾天气跑步的危害。
　　据新闻报道，12月8日，济南出现今冬最严重的雾霾，空气污染指数超过400,下午最高达到446,空气中弥漫着呛人的气味。在山东师大操场上，一场学生运动会在大雾中进行，有的学生跑完全程后咳嗽不止。
　　看到以上的新闻，我们都有这样的疑问：雾霾天气可以跑步吗？新闻中的学生跑完全程后咳嗽不止，那么雾霾天气跑步的危害有哪些呢？下面小编带你看看。
　　雾霾天气可以跑步吗？
　　中国吃网提醒，雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，参加长跑、篮球等剧烈运动不仅达不到强身健体的目的，反而可能适得其反。所以雾霾天气是不可以跑步的。
　　我们进行户外运动的目的是为了呼吸新鲜的空气锻炼身体，但是雾霾的天气使得空气中存在着大量的粉尘和污染物，已经对我们的身体健康产生的严重的影响。
　　在雾霾天气是不建议户外长跑的，但是如果你一定要长跑，那么在长跑时请顺风，这样空气的粉尘和污染物一直的进入你的呼吸道，从而引起呼吸疾病。请尽量的避开早晨上班的时间段，在这个时间段，原本雾霾的天气，再加上出行的车辆过多，排除了大量的汽车尾气，空气中的污染更加严重。
　　专家表示，在雾霾天气下，易感人群、心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病患者，不宜进行运动。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，身体内吸进的有害气体会比平常多。同时，雾霾天气下气压较低，高血压、冠心病患者进行剧烈运动，易诱发心绞痛、心衰等病症的发生。
　　不论什么天气，有些人锻炼身体从不间断。其实，有毅力是好事，但天天坚持也未必正确，比如雾霾天锻炼就有些得不偿失。雾霾天污染物与空气中的水汽相结合，变得不易扩散与沉降，使得污染物大部分聚集在人们经常活动的高度。
　　而且，一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。
　　还有一个原因也需要强调一下，那就是组成雾核的颗粒很容易被人吸入，并容易在人体内滞留，而锻炼身体时吸入空气的量比平时多很多，雾霾天锻炼身体吸入的颗粒会很多，更加剧了有害物质对人体的损害程度。
　　雾霾天气跑步的危害
　　二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒物是雾霾的主要组成，每当遇到雾霾时，人们如果进行户外活动，吸进去的有害物质肯定少不了。而在这种恶劣天气下剧烈运动，可能会伤害人体呼吸系统和心血管系统，导致哮喘、肺癌和心血管疾病等问题。
　　雾霾的危害如此明显，而在这种恶劣气候下运动，必然造成&伤害加深&。专家表示，&运动健身时人体的耗氧量增加，呼吸加快加深，吸入的污染物必然更多。&
　　那雾霾对运动员的危害又有多大呢？据气象学家介绍，雾霾天污染物与空气中的水汽相结合，变得不易扩散与沉降，使得污染物大部分聚集在人们经常活动的高度。而且，一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。
　　需要强调的是，组成雾核的颗粒很容易被人吸入，并容易在人体内滞留，而运动比赛和锻炼身体时吸入空气的量比平时多很多，人体吸入的颗粒会很多，更加剧了有害物质对身体的损害程度。
　　雾中锻炼对人体健康，特别是心脑健康有很大的危害，因此，患有冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病的人应避免雾天晨练。心脑血管疾病是心脑组织缺血引发的病变，雾天锻炼容易诱发心脑血管疾病，主要由于以下几个方面：
　　第一，雾天锻炼吸入污染物增多，伤害血管内皮。雾滴里带着大量有害物质以及尘埃、病原微生物等。当污染物随呼吸进入人体血液后，会对血管内皮造成缓慢、持续的伤害，促使动脉粥样硬化斑块发生，影响心脑供血，引起胸闷、气短等症状，甚至导致原有的心脑血管疾病病情复发或恶化。
　　第二，雾气会刺激血管痉挛。当潮湿寒冷的雾气突然被吸入温暖的人体时，体内的血管无法适应突如其来的低温刺激，容易发生血管痉挛，会使血管腔变得狭窄，阻碍血液通过。
　　第三，雾天气压低，引发心脑血管疾病。雾天气压低，一方面会促使动脉硬化斑块形成，诱发和加重心脑血管疾病。另一方面会影响人的心情，产生压抑等情绪，引起血压上升等症状，对心脑健康造成损害。
　　中国吃网提醒，早晨空气湿度较大，越接近地面的空气，所含的有害气体和颗粒越多，而太阳出来后，受污染的空气向高空扩散，有害气体对人体的侵害就会减小。因此，如果想要锻炼身体，最好在日出之后，并且选择绿色植物较多的地方锻炼。而在雾霾情况严重的天气中，室外运动有害无益，无论运动员还是普通人，都应尽量避免。
　　另外，很多跑者习惯在马路边慢跑来锻炼，其实并不是很健康。因为。现在的城市道路汽车来往，很容易令尘土飞扬。在马路边跑步，就会吸入更多的有害气体和有害颗粒，这样在锻炼的同时其实是增加了对身体的伤官。所以，无论跑步还是锻炼，最好选择在操场、公园等安静又干净的地方进行。
　　冬季长跑注意事项
　　专家指出，有些情况下，跑步运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的跑步运动计划。跑步运动时应注意以下几点。
　　相关文章推荐：
&中国吃网温馨提示：版权所有，转载请注明出处1
声明： 此文章[雾霾天气跑步的危害]以及中国吃网美食厨房所有刊载菜谱制作方法、文章、知识、数据仅供参考，使用前请自行核实，由此所产生的风险均由您个人承担。中国吃网"餐饮百科"致力打造成为提供最优秀实用美食、菜谱食谱做法，专业健康养生知识、生活窍门、食材介绍的专业生活服务平台。如果该文章侵犯了您的版权或相关权益，请点击这里 与我们联系，我们将及时处理。
资讯食材加盟菜谱养生导吃
无花果怎么吃最好？吃无花果的时候，其实无需准备。直接拿来吃
九月份正式吃桃子的季节，可是你知道桃子的功效与作用多有哪些
入秋吃什么好？现在已是夏末秋初，温度的变化也日趋明显。如果
入秋该喝什么茶？夏季到秋季的转变期，温度也会发生明显的变化
你知道中秋节吃什么水果好吗？虽然中秋节要吃月饼，但不要忘记
月饼吃了会胖吗？现在快到中秋节了，到了中秋节人们都会开始吃
你知道月饼怎么吃才健康吗？我们都知道月饼直接拿来就可以吃了
榴莲吃多了会上火吗？榴莲是水果之王，除了其本身很有营养外，
哪些中药有减肥的功效？减肥是很多人都关注的问题，而饮食对于
不同的人吃山药的好处有哪些？山药营养丰富，含有淀粉、蛋白质
柚子皮泡水喝的功效有哪些？柚子中含有大量的蛋白质以及维生素
杨桃的做法有哪些？很多女生被杨桃五角星的样子所迷住，杨桃不
特别关注本月
每当葡萄成熟的季节，很多人都会 浏览：347次
每当葡萄成熟的季节，很多人都会 浏览：4212次
每当葡萄成熟的季节，很多人都会 浏览：2723次
餐厅的哪些微信推广方式比较吸引您？【多选】
网友表示：
扫描二维码打折
网友表示：
关注餐厅微信公众平台能获得优惠券
网友表示：
餐厅微信公众平台推送促销信息
网友表示：
朋友圈中转发的餐厅促销信息
43人参与 截止：
|||||||||||
版权所有 Copyright (C) 2005 - 2015
国际机构 Inc. All rights reserved.
广州赛风科技有限公司
备案序号：
扫描二维码关注我为好友跑步对性欲的影响？|话题 | 启维
跑步对性欲的影响？
在站外分享此话题
向好友分享此话题
分享话题后, 信息将显示于动态内。
问大家个敏感问题，跑步对性欲有什么影响？《跑步圣经》里开篇即说可以增强性欲，我记得的却是加强体育锻炼可以发澥多余的体力，减少性冲动。以我跑步半年（每周四次每次五六公里）的体会来说，我觉得确实会减少性冲动，对性的欲望确实降低了。
相似的话题
所属领域其余最新话题
邀请好友加入启维
输入想邀请的好友邮箱, 启维将第一时间发送邀请码
邀请邮件已发送, 感谢您使用启维!
直接使用这些帐号登录爸妈安排了生日晚会、毕业舞会甚至婚礼的环节。
常年抓蟋蟀的抓一个月至少收入一万五以上。
声明：本文由入驻搜狐媒体平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　现在说来，很多人为了减肥而选择每天早晨去跑步，在这部分人中大多数人认为，早上跑步空腹的话能更快地消耗脂肪，减肥效果会更好。然而，空腹跑步减肥不仅会加大体重反弹的机会，而且也会对身体造成伤害。
　　30岁男人竟不如80岁的阿拉伯老人？
　　早上起来空腹跑步，一来省时间，二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好，一举两得。实际情况真的是这样吗?请听小倩解读早上跑步是不是空腹更好。
　　早上空腹跑步的危害
　　早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
　　早上跑步前不宜空腹
　　之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
　　早上跑步前不宜吃过饱
　　另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
　　综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反哦。
　　=====================================================================
　　欢迎关注护肤微信公众账号
　　每日分享美容、护肤、化妆、搭配各种小知识
　　微信账号名称：小倩护肤堂
　　微信号：xq4849
　　分析解决暗黄、斑点、痘痘、眼袋、黑眼圈、衰老、敏感等问题 关注@小倩护肤堂，让姐妹们皮肤越来越好，越变越美~~我是护肤老师小倩，我的护肤宗旨就是“私人订制，健康专业护肤”。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐媒体平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
伊的家分享美容、护肤、化妆、发型、搭配各种小知识，分析解决...
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：}