在健身房练得明显壮了，力量也增强了，为什么体重反而降了？_百度知道
在健身房练得明显壮了，力量也增强了，为什么体重反而降了？
力量训练也是可以减脂的，你觉得明显壮了可能是体脂降低，肌肉线条变的明显了，但是肌肉量不一定增加，增肌不是一天两天的事，还需要配合饮食。我不知道你怎么练怎么吃的，所以只能推断你脂肪含量减少，肌肉没变或减少，那么体重就降了。
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出门在外也不愁健身只想保持力量不想增重应该注意什么？
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大学开始的健身，健身前骨瘦如柴183高70的体重，一个月后长了10斤肉基本就是现在的底子，练了有八九年了，学校的时候大量踢球体重一直保持在75力量也够用，毕业后踢球量下降明显，每次一系统地健身，体重立马噌噌噌到80+最高去到过85，然后就只好赶紧停练。停了之后体重就会慢慢掉回77，78左右。有试过锻炼+节食，但是有朋友说肌肉锻炼后营养不跟上对肌肉伤害很大于是放弃，现在唯一办法就是停练。有经验者有其他办法吗？欢迎讨论啊
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当然是适当加入有氧
肯定力量会有所下降
但有氧不加很多一周一两次
不会很明显的
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为什么我感觉你体重长跟健身的关系没有那么大？感觉是锻炼强度不够加胃口太好
小和尚洗头用飘柔
加点有氧，少吃。
体重长这么快大部分是脂肪，只能说明你吃的太多了。
奥赛级别的健美运动员练的好了一年也不过长个五六斤肌肉。
如果肌肉也不想长的话就用5RM以下做力量训练。
冠军带来的负面效应之一就是低球龄NC密的直线上升。
科比当年如此。
詹姆斯现在也如此。
那是因为你吃的太多了长的都是肥肉发自手机虎扑
力量和体重还是强相关的，我之前半年多，有氧做得很多，体重没怎么变化，力量增加的也很慢。冬天不做有氧猛吃猛练，体重上去了，力量也上去了。
引用5楼 @ 发表的:
那是因为你吃的太多了长的都是肥肉
但是体重上去了之后身上线条明显好过之前很多啊，尤其腹肌和背肌，网上谣传的那个脂肪比例图对照之后感觉明显是<10%了，或者真的只是谣传图吧
健身房hardsale的时候在仪器上测过一次体脂，13%，不知真假
难道是器官脂肪长多了？
引用1楼 @ 发表的:
当然是适当加入有氧
肯定力量会有所下降
但有氧不加很多一周一两次
不会很明显的
你同学说停练就是逗
停练是我自己停的，倒不是朋友说的，没法子，以前踢球断了大腿骨，现在大腿肌肉时灵时不灵，有时候酸疼到不行的话有氧真心没法练
也不需要有氧 就算光做无氧也不会增重很快的
八成是吃多了
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增加体重是要多吃含什么成分的食物~
■■增肥的决佳方法■■ &#13;&#10;★★想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。&#13;&#10;&#13;&#10;　　★1　【寻找原因对症下药】 &#13;&#10;&#13;&#10;　　遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。&#13;&#10;&#13;&#10;　　环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。&#13;&#10;&#13;&#10;　　消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。&#13;&#10;&#13;&#10;　　身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。&#13;&#10;&#13;&#10;　　★2　【分量不减提升热量】 &#13;&#10;&#13;&#10;　　单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。&#13;&#10;&#13;&#10;　　然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。&#13;&#10;&#13;&#10;　　★3　【少食多餐常备小吃】 &#13;&#10;&#13;&#10;　　不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。&#13;&#10;&#13;&#10;　　★4　【多饮高蛋白质饮品】 &#13;&#10;&#13;&#10;　　牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。&#13;&#10;&#13;&#10;　　【小吃及饮品建议】 &#13;&#10;&#13;&#10;　　高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪&#13;&#10;&#13;&#10;　　高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶(鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉)、营养奶&#13;&#10;&#13;&#10;　　★5　【饮汤宜连「汤渣」吃】 &#13;&#10;&#13;&#10;　　大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。&#13;&#10;&#13;&#10;　　【高营养汤羹建议】 &#13;&#10;&#13;&#10;　　粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤(用低脂奶)&#13;&#10;&#13;&#10;　　★6　【肌肉锻炼助增重】 &#13;&#10;&#13;&#10;　　增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。&#13;&#10;&#13;&#10;　　★★最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧!&#13;&#10;&#13;&#10;　　★如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷!&#13;&#10;
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其他回答 (1)
一年四季都要锻炼啊，从锻炼身体开始锻炼你的毅力，锻炼身体对人体非常好的，无氧运动则是训练你肌肉，通过杠铃推胸、SMITH机的训练，拉背机的练习，深蹲机的练习，哑铃的联系，弯杠的练习，你可以锻炼很漂亮的肌肉来，但是都要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，多吃蛋白物质，酸奶，米饭，水果，每周不要多，只要2到3次锻炼就可以了，每次锻炼2小时左右&#13;&#10;
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