每天晚上睡前二十个俯卧撑二十个仰卧起坐。都两个多星期了，感觉没什么效果，体力也没上去。_百度知道
每天晚上睡前二十个俯卧撑二十个仰卧起坐。都两个多星期了，感觉没什么效果，体力也没上去。
就是早晨起来腰不酸了。
本人挺瘦的。。
提问者采纳
如果你不跑步的话，整体是上不去的，你还不如坚持每天跑20分钟，有加速跑的过程，如果你以后这样做了，就体会到效果了，初锻炼，离不开全身性的体能训练
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还是有效果了啊！慢慢来
首先不知道您要达到什么效果，从您描述当中来看，量太小，应该什么效果都练不出来，而且做仰卧起坐会增加腰椎的负重，可以做动作时上身不用完全立起，肩部（肩胛骨）刚刚离地就可以，这样可以有效保护腰椎。但仰卧起坐只能增加腹部肌的耐力，想练块的话，告诉你一个事半功倍的训练方法，想快速有效去除腹部脂肪肥肉，建议做一做两头起，就是说每次起的时候用手尖够脚尖或用前胸尽量去够膝盖（腿可以弯曲），落下的时候肩部和脚部都不要完全落地，让腹部的肌肉始终绷着，快速做30-40个（力量型的可以增加数量与组次）为一组，每天3-4组，每天做完之后都能感觉到腹部肌那种燃烧的感觉，同时最好在配合着食用一些奶类、鸡蛋等食物，保证2-3月有明显的效果，国家运动员上腹部力量的时候都这样做！ 望健身成功！
参考资料：
中国竞技体育训练计划大纲
你想快点有腹肌的话，我有办法，我是学生，我是练体育的，知要你做两头起，就是手和脚同时起，只用屁股做支撑，手要摸到脚尖，样子就想折起来的椅子，刚开始时手脚会不协调的，做多点就会协调的了，，不明再问吧
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从明天开始我起早4点多起床！跑一个小时的步，然后上楼做10个俯卧撑，中午吃完饭仰卧起坐30个俯卧撑
从明天开始我起早4点多起床！跑一个小时的步，然后上楼做10个俯卧撑，中午吃完饭仰卧起坐30个俯卧撑10个，晚上下楼跑一个小时的步回来头睡觉之前仰卧起坐30个俯卧撑10，然后睡觉
每天就这么翻来覆去
对减肥管用不！
半途而废会让你更胖，因为身体机能好了吸收营养快，建议你只要锻炼身体的柔软性就行，不反弹
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可以，坚持下去哦
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出门在外也不愁每天二十个仰卧起坐，十个俯卧撑，二层的蛙跳，能减肥吗_求魔吧_百度贴吧
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每天二十个仰卧起坐，十个俯卧撑，二层的蛙跳，能减肥吗
没救了 还想着办健身卡...
舍友这么拍，我也是醉了！
半年了，腹肌还是不明显...
我是一个聋人，做422个...
想适量的多运动下，可是...
我年轻的时候俯卧撑最多...
腰根本使不起力，腰肌劳损
让我累死吧
我每天做至少两百个俯卧撑
早上100个仰卧起坐，然后打1个小时篮球，8点工作，晚饭慢跑半个小时，睡觉前100个仰卧起坐，加30个，都不见瘦多少，你觉得你能瘦？
仰卧起坐50 俯卧撑20 蛙跳不用了，急跑上楼下楼，控制每餐的量，还有就是坚持。
20,10个...你做一辈子都减不了...100 - 200个仰卧起坐(分段做,30个一组),100-200个俯卧撑(分段做,30个一组)每天坚持...蛙跳有点多余吧...别没减到肥,反而摔伤了...蛙跳换成跑步还行..200-1000米..急速跑...有跑步机就更好...每天跑个几公里...
LZ，，给你一个中肯的建议，你在每个数字后面加一个零，你不但可以减肥，你还可以健美
至少跑1小时 然后仰卧起坐 做到做不起来 然后快跑 跑到不行 在继续仰卧起坐 这样才减肚子
坚持的话肯定可以，还可以健美。
做梦吧 至少要一百仰卧起坐
一百俯卧撑
五十深蹲 再加上跑两千米
每顿两碗饭 吃了睡 睡了吃 身高178 体重48 怎么破？
每天板砖十小时
坚持做吧，看你能做好久，绝对能减肥
想减肥还是那种跑步机的匀速跑吧，速度9.0左右。。每天半小时以上。。你这个仰卧起俯卧撑还真不够，好多人的一组都比你一天的多
半年大概会有2小小块腹肌
这些都是浮云。给你个建议：到警局边上，看**出来了，在后面默默跟上，冲着屁股就是一脚，然后跑。半个月下来，你会发现你少了30公斤的肉
减肥么，管住嘴，迈开腿，最好，有氧无氧结合着来，先无氧，有氧要40分钟以上，
LZ，我从电视上看到的，尽量不要做蛙跳、深蹲，因为这种运动对你的膝关节有着非常严重的影响，效果好、能减肥、还不伤膝盖的方式，就是蹲下去后，大腿与小腿形成的角度大于或等于90度，希望对你有所帮助！
想快速瘦下来不是一天两天能做到的，是要一次一次的力竭后，才能慢慢瘦下来的。坚持才能成功！
锻炼 肌肉 呢？
每顿平均4碗饭。。。
也不做什么运动
就星期天去爬下山。。。
回家一直坐在电脑边
还是不长肉。。。你觉得我健康么？？
是男人的话，应该对自己狠点，依体力，2到5公里长跑，200个仰卧起坐，100个俯卧撑，如果你现在做不到，没关系，你可以慢慢加码，根据自己体能，不要想的一下就达到，太高的目标实现不了，反而搓锐气，我说的这个量，如果你能达到，再坚持3个月，绝对可以减肥,也可以培养些踢球,打篮球的爱好,打羽毛球,乒乓,都可以,就是不要宅在电脑前
跑步！慢跑！每天3000米起步！建议不蛙跳，伤漆盖！倒骑自行车合适，每天5分钟减肚子效果良好简单易行，躺床上就可以！靠墙深蹲50，买双减震良好的鞋！控制食量，不要过多！也不要少！拂卧撑的话，8~15个一组！间隔1~2分钟！进行下一组！每次至少5组！
本人每天400个左右仰卧起坐，100个左右俯卧撑外加1小时d左右慢跑,身上基本没多余的肉。哈哈。。
我他吗的胖不起来，而你却想瘦，坑爹啊
不行。。。
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