[text]关灯前往评论0返回顶部&>&是男人就撑10分钟——HIIT减脂健身训练计划
提示请下载最新的flash插件拖动播放器是男人就撑10分钟——HIIT减脂健身训练计划HIIT：间歇训练法。间歇训练法背后的理论是这样的：通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。同时高低强度搭配有效提高身体基础代谢率，停止锻炼后24小时身体仍然在消耗脂肪。分享收藏0在线0弹幕0香蕉0HIIT：间歇训练法。间歇训练法背后的理论是这样的：通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。同时高低强度搭配有效提高身体基础代谢率，停止锻炼后24小时身体仍然在消耗脂肪。简介HIIT：间歇训练法。间歇训练法背后的理论是这样的：通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。同时高低强度搭配有效提高身体基础代谢率，停止锻炼后24小时身体仍然在消耗脂肪。[+展开简介]
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训练计划的备注
健身前热身5分钟局部拉伸3分钟再热身5分钟练后拉伸5-8分钟
扩展热身知识
周一，胸+肱三头肌训练
周三，背+肱二头肌训练
周五，腿+肩部训练日
周一（1），（2）
（3），（4）,（5）
周三（1），（2）
（3），（4）
周五，（2）
（3），（4）
热身知识（1）
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健身计划 - 闹钟健身网图文大播报
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为什么减脂减肥需要力量训练？你真的了解你的身体，了解如何减脂减肥吗？
&&当你正在谈论减肥、腹肌、马甲线、人鱼线的时候，谈到力量训练，有的男生会说：「我只是想有腹肌，怕肌肉练大了难看！」有的女生会说：「我怕长肌肉！」
借用黄小琥的一首歌：「没那么简单」
1.肌肉是天然的燃脂品
身体里的肌肉可以帮助你消耗卡路里，而且速度远远比肥肉消耗得还快。
一公斤的脂肪只能消耗4～10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75～125卡，所以只要身体肌肉比例越高，燃烧卡路里的速度就越快。但肌肉真的不是那么好长的，需要透过力量训练，只跑步、骑健身车这类有氧的话，肌肉不会受到刺激成长。肌肉的生长要经过破坏→修复→恢复→生长→再破坏，所以要长出肌肉，还是要有一定的力量训练。
2.只要有足够的肌肉，就不用再饿肚子减肥了！
传统观念是：我在减肥，我应该少吃！或许这样说也算对的，毕竟人们常常说，减肥的成功需要70%靠饮食、30%靠运动，所以摄取量减少的说法也没有错，但是我们身体一天所需的营养和热量，是不会管你是不是正在减肥，需要那么多就是那么多。
每个人的基础代谢率不同，只一味的少吃，身体就会认为你不提供给它足够的营养和热量，但是日常消耗还是那么多，为了保证身体机能的正常运转，就需要把营养和热量转化为脂肪储存起来，同时降低身体的基础代谢。长期下来你的基础代谢会下降，能吃的东西也就减少了。
这也就是长期减肥人群最大的烦恼，稍微吃多一点很容易就会变胖，然后就会陷入一个死循环：忍不住多吃了变肥胖了→为了身材少吃减肥→又吃多了又胖了→再少吃减肥吧。。。最后实在忍不住了，算了！不减了，就胖着吧。长期下去还给身体和肾脏胃部等造成了极大的负担！
所以最好的方法就是不让基础代谢下降，而是让基础代谢提升(就是让自己可以吃得更多但不发胖)，但是基础代谢要提升也是很不简单的，只有足够的肌肉量才可以帮助你达到这一点。
3.提高你的新陈代谢
力量训练不但会消耗大量的热量，也能在过程中提高你的代谢率，且在训练完之后，你的消耗不会停止，还会持续维持半天左右，也就是说力量训练有双重的燃脂效果。
注意饮食加上规律的力量训练，身体就会渐渐消耗掉你的脂肪(也就是肥肉)。同时你的肌肉量上升，又能吃得更多而不发胖，总而言之，不需要用饿肚子的方式就能瘦下来(或维持身材)我实在找不到有什么理由不做这件事了。
4.可以帮助你提臀，消除蝴蝶袖
特别强调的是：女生真的不需要担心会变成肌肉女。
& && && &女生因为体内分泌的和荷尔蒙与男性不同，所以肌肉要成长比较困难，练成的肌肉也不会有男生那么明显。
& && &&&而且有一句话：女人是水做的。女生天生的体脂以及水分含量就要高于男性，除了专业的健美运动员赛前减脂和脱水，平常女生的体脂含量都在20%以上，提升肌肉量只会让女生的曲线更加突出和明显。
& && && &当你体脂覆盖下的不再是肥肉，而是肌肉时，你看起来也不再是圆形的了，而是一个S形！
力量训练可以帮助我们身体的线条更好看，例如想要减去蝴蝶袖可以锻炼二头肌和三头肌；想要翘臀的话那练习深蹲绝对没问题。
5.让你和橘皮组织说拜拜
专门说一下橘皮组织，这是困扰90%的女性以及10%男性的问题，橘皮组织简单来说是因为肌肉组织和结缔组织不够强健，同时皮下脂肪含量较高，用手一挤压甚至严重者不用挤压就会凹凸不平就像橘子的皮一样。主要集中在容易堆积脂肪的部位，例如腹部，大腿内侧，上臂内侧等。
很多国家的研究报告都显示“没有任何外用产品可以改善橘皮现象”。同时橘皮组织的治疗方法无论是淋巴引流，水疗，电疗还是吸脂，无非都是通过特殊方法提高局部代谢以及消除局部脂肪，而且无法根治橘皮组织。
而力量训练是提高代谢，增强肌肉组织与结缔组织最有效的运动，同时有效的燃脂。慢慢的你会发现你已经和橘皮组织彻底说拜拜了！
补充一下，到底有没有局部瘦身的这件事情。
购物频道卖的绑上腰带抖到天荒地老就可以甩掉肥肉的这种产品很多人都熟悉，绑在屁股瘦屁股，绑在腰就瘦腰，绑在大腿就瘦大腿，江湖就是有很多这样不实的传说在外面流传，才会导致局部瘦身这个神话也一代传一代。但老实说吧，局部瘦身唯一的方法只有抽脂手术！
在燃脂的过程中我们没有办法控制先消耗哪个部份的脂肪！反而是肌肉，需要经由力量训练之类的运动去刺激发展，再加上营养的摄取去修复肌肉才会成长。局部瘦身只是一个好听的名词，不过局部长肌肉倒是非常的真实，健身房里上半身很壮但却双腿纤细的养眼男人们，就是最好的例子(只练上半身，就只有上半身会成长)
你想要瘦某一个部位，唯一方法就是把整体的体脂降下来，每个人先瘦下来的地方真的都不一样，那是基因决定的，降体脂除了饮食控制，再搭配有氧运动(慢跑骑车游泳皆是)，同时搭配力量训练，即使是最后才瘦下来的部位，持之以恒它也会有瘦下来的一天。
还有一个重点要注意，也是很多人会问或是遇到的问题
为什么我练腿，腿越练越粗都没有瘦？为什么我非常勤劳的练腹肌，但不仅没有长出马甲线肚子还变大了？为什么我开始很勤奋的锻炼，但是体重没有减少反而增加了？
我们在一开始力量训练的时候，可能会觉得身体的肌肉感觉变得结实了，但是为什么我的手臂、大腿或是肚子(就是你训练的部位) 好像变得比以前更胖了？
不是说会变瘦吗？现在那些说我去力量训练会变壮的朋友都在耻笑我了啦～
不要那么心急，女生也不要慌张。
简单的打个比方，比方说你的肚子上还有很厚的一层脂肪，你勤劳的练腹肌，虽然线条还没出来，但其实肌肉是有在生长的，只是它被脂肪包覆住了所以你看不见它!当肌肉在成长，可是刚开始你的脂肪下降并没有那么快，那肚子看起来当然就变大了！
同时肌肉的质量远远高于脂肪，开始的时候因为肌肉的生长体重增加了，完全没有关系，慢慢的你就会发现你不再相信体重了，以前你体重60KG的时候是圆的，现在你的体重同样是60KG，但是你是S形的！
不是肌肉太大，是你的脂肪太多了，不要再误会肌肉~
太棒了&&很是喜欢&&！！！！！！！！！！！！！
好文章，值得好好学习
减肥、腹肌、马甲线、人鱼线}