做什么运动最减肚子上的肉_百度知道
做什么运动最减肚子上的肉
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肚子的简单去除法做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。如何减掉腹部的脂肪呢长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有喽！现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动：第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！
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有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等才可以减脂。夏天到了，你可以买件一次性雨衣穿上，在家里做原地跑，多排汗，既减脂、又排毒。 还有，千万不要只做仰卧起做。如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
平坦腹部 1）这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 2）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。 3）上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30。 4）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。 5）这个动作有点难度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地...
多走有氧运动 例如：跑步、游泳、跳绳等 减少高热量的食物射入 记住：持之以恒！
平坦腹部 1）这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 2）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。 3）上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30。 4）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。 5）这个动作有点难度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地...
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出门在外也不愁女孩子能靠练瑜伽瘦肚子吗，我肚子肉多，练仰卧起坐太累，想试试瑜伽_百度知道
女孩子能靠练瑜伽瘦肚子吗，我肚子肉多，练仰卧起坐太累，想试试瑜伽
我肚子肉多，本来练仰卧起坐就能瘦肚子，但是女孩子练的话又很累，根本坚持不下来，相比较瑜伽就好很多了，想靠练瑜伽瘦肚子，谁练过能说下瑜伽瘦的怎么样吗
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练仰卧起坐，建议配合瘦立美使用，这样瘦身起来会轻松许多，美美瘦身又是绝无仅有的快速有效，效果又非常的棒，因而瘦身就变得很容易，常见的无氧运动有短跑、俯卧撑等，对男士来说减肥同时锻炼出肌肉可多做无氧运动，女性可视自身情况而定，建议是多做无氧运动对塑造形体有好处，另外运动结束后一定要按摩，不然第二天会腰酸背痛的!!~
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仰卧起坐的相关知识
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仰卧起坐都嫌累 说的好像瑜伽不累似的
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出门在外也不愁→ 女生做仰卧起坐可以瘦肚子和练腹肌吗？
女生做仰卧起坐可以瘦肚子和练腹肌吗？
健康咨询描述：
想问一下，做仰卧起坐可以练腹肌和瘦肚子吗，需要做多长时间，坚持多久
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帮助网友：93715称赞：549
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，首先如果你是单纯想要瘦下来的话那么主要建议还是以有氧运动减脂为主的。这个只能够做辅助的。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果是说想要练得有型的话那么就得配合一定的腹肌锻炼的。一般建议是要以每组8-12个仰卧起坐。一次3-4组。每组期间休息45s左右的一个锻炼频率。然后逐渐的增加这样的一个组数为好的。一般每次训练间隔24-28小时让肌肉有一定的恢复时间的。
那需要坚持多久，饮食需要注意什么
14:09医生回答：
你好，饮食主要是清淡规律为主。多吃点粗粮、青菜水果等替代过多的主食、油腻的少吃一些。运动坚持下去为好。具体多久这个要你做了才知道的。你会逐渐感觉到身体的变化的。
擅长: 月经不调,阴道炎,宫颈糜烂,盆腔炎,子宫肌瘤,内分
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这个是一个量效关系，不是做多久坚持多久，和时间没有多大的关系，而是你作的量，你所做的功要能消去你的饮食和肚子上的这些肉。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以练腹肌的。也能瘦肚子，所以你就每天作一两千下，三个来月就可以达到这个效果了但饮食量不要增加。
擅长: 前列腺炎，睾丸炎，静脉曲张等男性疾病；消化系统疾病
帮助网友：120071称赞：5649
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，仰卧起坐是可以起到锻炼腹肌的效果的，也可以有一定减小小腹的作用，不过一般需要坚持2~3个月才可以有效果的&&&&&&指导意见：&&&&&&你需要根据自己的体质来判断的，一般一开始可以做20~30个一组，每天做3~5组的，等适应后是需要慢慢增加运动量才可以的。
&&&&&&以上是对“女生做仰卧起坐可以瘦肚子和练腹肌吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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